Stres dan fibromyalgia: 6 cara untuk mengurangi stres

Terakhir diperbarui 28/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Stres dan fibromyalgia: 6 cara untuk mengurangi stres

Stres dan fibromyalgia bukanlah kombinasi yang baik. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan gejala dan rasa sakit yang memburuk.

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri kronis yang secara khas menyebabkan nyeri parah dan meluas, serta gejala lain seperti gangguan tidur dan kabut otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres dapat memainkan peran sentral dalam fibromyalgia.¹ Stres dapat memengaruhi bagaimana kita mengalami rasa sakit melalui perubahan neurokimia dalam tubuh - yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan sinyal rasa sakit dan gejala yang memburuk. Pada artikel ini, kami ingin melihat lebih dekat sejumlah tindakan dan metode relaksasi untuk mengurangi stres.

Tip: Kemudian di artikel menunjukkan chiropractor Alexander Andorff Anda program mobilitas lembut yang dapat membantu menghilangkan ketegangan otot di punggung dan leher.

Stres melemahkan tubuh

Karena fibromyalgia melibatkan nyeri kronis, tubuh berada dalam berbagai 'keadaan stres'. Yang pada gilirannya berarti bahwa orang dengan diagnosis ini dapat lebih terpengaruh oleh stres. Singkatnya, stres melemahkan tubuh dan membuat kita lebih rentan terhadap sakit kronis, kelelahan (kelelahan ekstrim) dan gangguan kognitif (seperti fibrotåke.dll). Tidak diragukan lagi bahwa tingkat stres yang tinggi dan fibromyalgia adalah kombinasi yang buruk.

- Banyak orang tidak cukup menjaga diri mereka sendiri

Tidak mudah hidup dengan sakit kronis dan yang tergolong 'penyakit tak terlihat'. Dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari seringkali jauh lebih sulit dari yang Anda kira. Banyak orang dengan fibromyalgia tidak mengutamakan diri sendiri dan kesehatan mereka - dan dengan demikian berakhir dalam situasi yang tidak nyaman di mana gejala mengambil alih. Membuat perubahan gaya hidup tertentu untuk menjaga diri sendiri dan cukup istirahat sangatlah penting jika Anda menderita fibromyalgia.

6 cara untuk mengurangi stres (dan gejala fibromyalgia terkait)

Di bagian artikel selanjutnya, kita akan melihat lebih dekat enam langkah dan metode untuk mengurangi stres. Di sini kami mengingatkan Anda bahwa kami berbeda - dan apa yang memberi kelegaan atau relaksasi seringkali bersifat subyektif. Tapi mari kita lihat lebih dekat enam langkah di bawah ini:

1. Latihan di kolam air hangat

2. Pelatihan yang disesuaikan (termasuk pelatihan pakaian rajut og yoga)

3. Waktu diri dan perhatian penuh

4. Pijat relaksasi dan akupunktur intramuskular (tusuk jarum kering)

5. Mandi air panas

6. Menyelesaikan

Bagi kebanyakan orang, keenam poin ini sangat relevan. Tetapi di sini juga berlaku bahwa Anda melakukan perjalanan dengan diri Anda sendiri dan mencari tahu tindakan dan teknik mana yang paling cocok untuk Anda.

1. Latihan di kolam air panas

Kami sebelumnya telah menulis artikel tentang berolahraga di kolam air hangat dan fibromyalgia. Bentuk latihan ini memiliki beberapa keunggulan, antara lain sering dilakukan di bawah naungan kelompok rematik dan dilakukan di air hangat. Di sini Anda dapat bertemu orang-orang yang berpikiran sama dan bertukar pengalaman, sekaligus mendapatkan sesi pelatihan yang mempertimbangkan fakta bahwa Anda menderita diagnosis nyeri kronis. Air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah di otot - dan membuat latihan menjadi lebih lembut dan disesuaikan.

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika Anda ingin bantuan dari terapis resmi yang memiliki keahlian di bidang ini.

2. Pelatihan yang disesuaikan dan lembut

Banyak orang dengan fibromyalgia merasa tubuh menjadi kewalahan dan kelebihan beban jika berolahraga terlalu keras. Yang pada gilirannya dapat memicu periode buruk dengan peningkatan gejala dan rasa sakit. Inilah mengapa sangat penting agar beban latihan tidak melebihi kapasitas bebannya sendiri. Bentuk olahraga ringan dapat mencakup yoga, pelatihan dengan elastis dan jalan-jalan. Sekali lagi, kami ingin menekankan perlunya adaptasi individu - termasuk riwayat medis dan bentuk harian.

Rekomendasi: Latihan dengan karet gelang (tautan terbuka di jendela browser baru)

Bagi orang yang sensitif terhadap olahraga, dianjurkan berolahraga dengan karet gelang. Sebenarnya, bentuk pelatihan ini telah mendokumentasikan efek positif antara lain bagi penderita fibromyalgia (baca: Fibromyalgia dan pelatihan elastis). Tekan gambar atau dia untuk mempelajari lebih lanjut tentang band pilates.

3. Waktu diri dan perhatian penuh

Self-time tidak harus berarti bermeditasi di gunung dengan pemandangan laut - tetapi itu melukiskan gambaran yang sangat jelas bahwa terkadang Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri. Dan jika Anda menderita fibromyalgia, ini sangat penting agar reaksi stres dalam tubuh tidak menguasai Anda. Waktu mandiri juga bisa berarti melakukan hal-hal yang Anda sukai - kami menyarankan setidaknya 30-45 menit berfokus pada hobi atau minat yang Anda sukai.

Mindfulness adalah teknik relaksasi di mana Anda mencoba membiarkan pikiran dan otak menenangkan tubuh Anda dengan teknik sadar. Teknik pernapasan juga dapat digunakan di sini, sebaiknya dilakukan terus tikar titik pemicu atau dengan bantal relaksasi leher, menjadi cara yang baik untuk menenangkan diri.

"Relaksasi dan waktu menyendiri dapat datang dalam berbagai bentuk - dan bagi sebagian orang ini berarti, misalnya, menjahit (merenda, merajut, dan sejenisnya)."

4. Pijat relaksasi dan akupunktur intramuskular

Bukan rahasia lagi bahwa orang dengan fibromyalgia sangat terganggu oleh ketegangan dan ketegangan otot. Atas dasar inilah Anda juga memerlukan perawatan fisik untuk melarutkan simpul otot, mengurangi ketegangan otot, dan mengurangi kepekaan nyeri. Dan di sini yang penting perawatannya tidak terlalu keras. Penelitian telah menunjukkan bahwa pijatan dan kerja otot mengurangi zat pemberi sinyal rasa sakit zat P dan berkontribusi untuk tidur yang lebih baik pada pasien fibromyalgia.²

– Akupunktur untuk relaksasi?

Meta-analisis juga menunjukkan bahwa tusuk jarum kering, juga dikenal sebagai tusuk jarum intramuskular, yang ditujukan terutama pada titik pemicu, memiliki sejumlah efek positif pada gejala fibromyalgia..³ Hal itu ditunjukkan, antara lain, berkurangnya sensitivitas nyeri, berkurangnya kecemasan dan depresi, berkurangnya kelelahan, dan tidur yang lebih baik (efek jangka pendek yang berarti bahwa pengobatan harus diulang pada interval tertentu).

- Klinik nyeri: Kami dapat membantu Anda dengan nyeri pada otot dan persendian

Dokter resmi kami di klinik afiliasi kami Klinik sakit memiliki minat dan keahlian profesional yang khas dalam penyelidikan, perawatan dan rehabilitasi penyakit otot, tendon, saraf, dan sendi. Kami bekerja dengan sengaja untuk membantu Anda menemukan penyebab rasa sakit dan gejala Anda - dan kemudian membantu Anda menyingkirkannya.

Lihat ikhtisar klinik

5. Mandi air panas (atau shower)

Terkadang sederhana adalah yang terbaik. Air hangat dapat membantu mengurangi hormon stres dan meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh (pereda nyeri alami tubuh). Air hangat membantu melarutkan otot yang tegang dengan meningkatkan sirkulasi ke area tersebut. Yang lain juga melaporkan bahwa mereka merasakan sauna sebagai tindakan relaksasi yang efektif.

6. Latihan tidur

Sayangnya, masalah tidur dan penurunan kualitas tidur adalah masalah yang biasa dialami banyak orang dengan fibromyalgia. Sebelumnya, kami menulis artikel dengan 9 tips untuk tidur lebih nyenyak dengan fibromyalgia - di mana kami mengikuti saran khusus dari dokter yang berspesialisasi dalam masalah tidur. Tidur yang lebih baik dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada tingkat stres dalam tubuh Anda – dan dengan demikian gejala Anda.

Ringkasan: Stres dan fibromyalgia

Fibromyalgia adalah sindrom nyeri yang sangat kompleks yang dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda. Stres – termasuk stres fisik, psikologis, dan kimiawi – dikenal sebagai pemicu memburuknya gejala dan rasa sakit. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk mengenali hal ini dan mencoba menyingkirkan faktor-faktor dalam kehidupan sehari-hari Anda yang membuat Anda tinggi bahu dan membuat Anda stres.

VIDEO: 5 latihan mobilitas lembut

Dalam video di atas, Anda akan melihat 5 latihan mobilitas yang disesuaikan dan lembut. Ini dapat membantu Anda merangsang gerakan pada persendian yang kaku dan mengendurkan otot yang tegang. Program pelatihan dapat dilakukan setiap hari.

Bergabunglah dengan kelompok pendukung rematik dan nyeri kronis kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk update terbaru tentang penelitian dan artikel media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga bisa mendapatkan bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan nasihat mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan Saluran Youtube kami (tautan terbuka di jendela baru).

Silakan bagikan untuk mendukung mereka yang menderita rematik dan sakit kronis

Halo! Bisakah kami meminta bantuan Anda? Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai posting di halaman FB kami dan membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan link langsung ke artikel). Kami juga senang bertukar link dengan website yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar link dengan website Anda). Pemahaman, pengetahuan umum dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita rematik dan sakit kronis. Jadi kami berharap Anda akan membantu kami di masa depan dengan pertempuran pengetahuan ini!

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang teratas di bidang investigasi, perawatan dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri).

Sumber dan Penelitian

1. Houdenhove et al, 2006. Stres, depresi dan fibromyalgia. Acta Neurol Belgia. Des 2006;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Nyeri fibromyalgia dan substansi P berkurang dan tidur membaik setelah terapi pijat. J Clinic Rheumatol. 2002 Apr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Khasiat Tusuk Jarum Kering dan Akupunktur pada Pasien Fibromyalgia: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Kesehatan Masyarakat Int J Environ Res. 2022 11 Agustus;19(16):9904. [PubMed]

Pasal: Stres dan fibromyalgia: 6 cara untuk mengurangi stres

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

FAQ: Pertanyaan umum tentang stres dan fibromyalgia

1. Bagaimana saya bisa mengendalikan stres saya?

Nah, langkah pertama adalah mundur selangkah dan benar-benar mengakui bahwa Anda sedang stres. Maka Anda perlu menyingkirkan faktor-faktor yang menyebabkan Anda banyak stres - dan mengatur kehidupan sehari-hari Anda sehingga Anda juga punya waktu untuk mengurus diri sendiri.