Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Terakhir diperbarui 05/08/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Fibromyalgia dan Kelelahan: Cara Menguras Energi Anda

Fibromyalgia sangat terkait dengan kelelahan dan kelelahan. Di sini kita melihat lebih dekat penyebabnya - dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.

Tidak ada keraguan bahwa fibromyalgia adalah sindrom nyeri yang kompleks. Tapi selain menyebabkan rasa sakit yang meluas di tubuh, itu juga terkait dengan kemungkinan efek pada fungsi kognitif. Fibrofog adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan dampak dari memori jangka pendek dan kehadiran mental. Kabut otak seperti itu juga sangat melelahkan. Sebanyak 4 dari 5 orang dengan fibromyalgia melaporkan bahwa mereka mengalami kelelahan - dan sayangnya kami tidak terkejut dengan hal itu.

- Kelelahan tidak sama dengan lelah

Di sini penting untuk membedakan antara kelelahan ekstrim (kelelahan) dan kelelahan. Pasien dengan fibromyalgia mengalami gejala yang melelahkan secara fisik dan mental setiap hari - seringkali dalam kombinasi dengan kurang tidur - yang dapat menyebabkan kelelahan yang mendalam. Oleh karena itu, sangat penting bagi pasien dengan fibromyalgia dan orang-orang di sekitarnya untuk memfasilitasi kehidupan sehari-hari yang disesuaikan dengan lebih sedikit stres.

Ambillah Kelelahan dengan Serius

Kami tahu Anda memiliki banyak hal yang ingin Anda lakukan, dan kami tahu Anda lebih suka melakukannya hari ini. Tapi apakah kita semua mengamuk dengan membakar semua bubuk mesiu sekaligus? Langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang tidak terlalu terpengaruh oleh kelelahan dan kabut fibro adalah dengan menganggapnya serius. Akui bahwa Anda lelah. Kenali bahwa tantangan fisik dan mental mempengaruhi Anda - itu wajar. Dengan bersikap terbuka tentang bagaimana diagnosis mempengaruhi Anda, baik untuk diri sendiri maupun orang-orang di sekitar Anda, akan lebih mudah bagi semua pihak untuk menunjukkan pertimbangan.

Dengan fibro, tingkat energi seringkali sangat tidak stabil, itulah sebabnya - pada hari-hari baik - Anda mungkin tergoda untuk melakukan semua hal yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Salah satu pelajaran terpenting adalah mempelajari pentingnya menghemat energi, dan menggunakannya secara konservatif untuk melewati tantangan yang semakin kecil dan besar saat ini.

- Di departemen interdisipliner kami di Vondtklinikkene di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt) dokter kami memiliki kompetensi profesional yang unik dan tinggi dalam penilaian, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk sindrom nyeri kronis. Klik tautan atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang departemen kami.

Malam Tanpa Tidur dan Kelelahan

Fibromyalgia sering juga dikaitkan dengan masalah tidur. Sulit tidur dan tidur gelisah merupakan faktor yang membuat Anda tidak dapat mengisi ulang energi secara optimal untuk keesokan harinya. Malam yang sangat buruk juga dapat menyebabkan Anda terbangun dengan perasaan kabut otak - yang membuatnya mudah untuk melupakan sesuatu dan yang dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi. Sebelumnya kami menulis artikel berjudul '9 tips untuk tidur lebih baik dengan fibromyalgia'(terbuka di tautan baru - jadi Anda bisa menyelesaikan membaca artikel ini terlebih dahulu) di mana kita pergi melalui saran ahli tidur untuk tidur lebih baik.

Masalah tidur pada mereka dengan sindrom nyeri kronis tampaknya terkait dengan, antara lain, sensitisasi nyeri. Dan ini dipengaruhi secara negatif oleh stres. Itulah mengapa sangat penting, bagi semua orang dengan nyeri kronis, agar Anda menemukan tindakan dan adaptasi pribadi yang sesuai untuk Anda. Banyak orang dengan fibromyalgia memanfaatkan waktu sendiri setiap hari tikar akupresur (Tautan terbuka di jendela baru) Atau bola titik pemicu. Menggunakan yang seperti ini sebelum tidur bisa sangat efektif, karena menurunkan ketegangan otot dan tingkat stres. Waktu penggunaan yang disarankan adalah 10-30 menit setiap hari, dan dapat dikombinasikan dengan baik dengan teknik meditasi dan/atau pernapasan.

- Baca lebih lanjut tentang tikar akupresur melalui gambar di bawah ini:

Kegiatan dan Pelatihan yang Diadaptasi

Sayangnya, kelelahan dan kekurangan energi dapat membawa Anda ke spiral negatif. Dørstokkmila setidaknya beberapa mil lebih tinggi jika kita kurang tidur dan merasa langsung kelelahan. Tidak diragukan lagi bahwa mungkin sulit untuk menggabungkan fibromyalgia dengan olahraga teratur, tetapi bisa menjadi lebih mudah jika Anda menemukan bentuk olahraga dan aktivitas yang tepat. Beberapa suka berjalan-jalan, yang lain berpikir olahraga di kolam air panas adalah yang terbaik, dan yang lain mungkin lebih menyukai latihan di rumah atau latihan yoga.

Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berlatih, sayangnya seiring waktu, ini menyebabkan kelemahan otot lebih lanjut dan bahkan lebih kelelahan. Inilah tepatnya mengapa sangat penting untuk menemukan aktivitas ambang rendah bahkan pada hari-hari yang buruk. Banyak orang dengan rematik dan sindrom nyeri kronis merasa bahwa latihan dengan rajutan lembut dan efektif. Mulailah dengan tenang dan bekerjalah dengan fisioterapis atau chiropractor modern untuk menemukan program latihan yang tepat untuk Anda. Pada akhirnya Anda dapat meningkatkan beban latihan secara bertahap, tetapi ingatlah untuk melakukan semuanya dengan kecepatan Anda sendiri.

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat program pelatihan elastis khusus untuk bahu dan leher - disiapkan oleh chiropractor Alexander Andorff ved Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter.

VIDEO: Latihan penguatan untuk bahu dan leher (dengan elastis)

Bergabunglah dengan keluarga kami! Berlangganan gratis ke saluran Youtube kami di sini (tautan akan terbuka di jendela baru)

- Hemat energi Anda dan tetapkan tujuan menengah

Apakah Anda sering frustrasi dengan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan? Cobalah untuk melakukan penyesuaian. Cobalah untuk menyingkirkan hal-hal yang kurang penting yang mencuri energi Anda - sehingga Anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal yang penting bagi Anda. Bagi tugas yang lebih besar menjadi bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan perasaan penguasaan saat Anda secara bertahap bekerja menuju tujuan.

Ambil istirahat istirahat sepanjang hari. Di sini kami juga menyarankan Anda menyimpan catatan tentang apa yang menurut Anda paling cocok untuk Anda. Ingatlah untuk menyadari bahwa istirahat baik untuk Anda - dan gunakan waktu untuk bersantai dengan sesuatu yang Anda sukai, seperti mendengarkan buku audio atau bermeditasi.

Jadikan harimu lebih Fibro-friendly

Seperti disebutkan sebelumnya di artikel, kita tahu betul bahwa stres fisik dan mental terkait dengan gejolak (fibro flare-up) dari nyeri fibromyalgia. Inilah tepatnya mengapa kami sangat ingin menyampaikan pesan bahwa Anda harus menjaga diri sendiri. Jika Anda pergi dan menggigit rasa sakit hari ini, itu hanya akan semakin bertambah. Jika Anda sedang bekerja atau di sekolah, penting juga untuk berkomunikasi dengan manajemen tentang kebutuhan Anda.

Cara konkret untuk membuat hari Anda tidak terlalu membuat stres dapat mencakup:

• Beristirahat lebih banyak (sebaiknya dengan latihan peregangan untuk leher dan bahu)
• Dapatkan tugas pekerjaan yang lebih sesuai dengan kemampuan Anda
• Komunikasikan kebutuhan Anda secara lahiriah kepada orang-orang di sekitar Anda
• Carilah terapi fisik paliatif (fibromyalgia adalah sindrom sensitivitas otot)

Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda

Fibromyalgia adalah bentuk "penyakit tak terlihat". Artinya, sejauh Anda tidak dapat melihat apakah orang lain sedang sakit fisik. Inilah mengapa sangat penting bagi Anda untuk berkomunikasi dengan orang-orang di sekitar Anda dan terbuka tentang penyakit ini. Bagaimanapun, ini adalah sindrom nyeri kronis yang menyebabkan nyeri otot, kekakuan sendi, dan terkadang memengaruhi fungsi kognitif.

Mungkin berguna untuk merujuk pada penelitian yang telah menunjukkan bahwa otak salah menafsirkan/melebih-lebihkan sinyal rasa sakit pada mereka yang menderita fibromyalgia (1). Kesalahpahaman sinyal saraf di sistem saraf pusat ini menyebabkan rasa sakit yang lebih kuat dari biasanya.

Langkah-langkah sendiri untuk Relaksasi

Sebelumnya di artikel kami menyebutkan kedua tikar akupresur, tempat tidur gantung leher dan bola titik pemicu. Tetapi sesuatu yang sederhana dan cerdik sebenarnya adalah multipak yang dapat digunakan kembali (dapat digunakan baik sebagai paket panas maupun sebagai paket pendingin).

Tip: Paket Panas yang dapat digunakan kembali (tautan akan terbuka di jendela baru)

Sayangnya, adalah fakta bahwa ketegangan otot dan kekakuan sendi adalah dua hal yang berhubungan langsung dengan rematik jaringan lunak. Anda cukup memanaskannya - lalu letakkan di area yang sangat tegang dan kaku. Dapat digunakan dari waktu ke waktu ... setelah waktu. Sebuah pengukuran diri yang sederhana dan efektif bagi mereka yang menderita banyak otot tegang, terutama di daerah leher dan bahu.

Ringkasan: Poin utama

Salah satu kunci untuk menghindari kelelahan yang ekstrem adalah dengan melakukan perubahan dalam kehidupan sehari-hari. Kami berharap artikel ini memberi Anda inspirasi untuk tidak selalu menempatkan diri Anda di urutan kedua. Faktanya, dengan lebih memperhatikan diri sendiri dan penyakit Anda sendiri, orang lain di sekitar Anda juga akan merasa lebih baik. Juga ingat bahwa diperbolehkan untuk meminta bantuan - itu tidak membuat Anda menjadi orang yang lemah, sebaliknya, itu menunjukkan bahwa Anda kuat dan masuk akal. Di sini kami merangkum poin-poin utama kami untuk menghindari kelelahan yang parah:

• Petakan aktivitas dan acara mana yang menguras energi Anda

• Sesuaikan kehidupan sehari-hari Anda dengan rutinitas harian Anda sendiri

• Bersikaplah terbuka tentang penyakit dan rasa sakit Anda dengan orang-orang di sekitar Anda

• Ingatlah untuk mengambil beberapa istirahat dengan waktu Anda sendiri

Kami mengakhiri artikel dengan kutipan yang tepat dari Finn Carling:

“Rasa sakit yang paling dalam

dalam rasa sakitmu adalah

bahwa mereka bahkan tidak mengerti 

dari mereka yang dekat denganmu"

Bergabunglah dengan Grup Dukungan Fibromyalgia kami

Jangan ragu untuk bergabung dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita» (klik disini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan rematik dan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri. Jika tidak, kami akan sangat menghargai jika Anda mengikuti kami di halaman Facebook dan saluran YouTube kami.

Jangan ragu untuk berbagi untuk Mendukung Mereka Dengan Rematik Dan Sakit Kronis

Kami dengan hormat meminta Anda untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (harap tautkan langsung ke artikel). Kami juga bertukar tautan dengan situs web yang relevan (hubungi kami di Facebook jika Anda ingin bertukar tautan dengan situs web Anda). Pemahaman, pengetahuan umum, dan peningkatan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi mereka yang didiagnosis nyeri kronis.

Sumber dan Penelitian:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: sindrom sensitivitas sentral prototipikal. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.