Leher data menjadi masalah yang semakin umum di dunia digital dan modern kita.

- Pernah dengar tentang datanakke alias iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor di Skøyen Chiropractic

Sebagian besar orang pernah mendengar tentang data neck, mobile neck, iPosture, hang head atau julukan lain yang berhubungan dengan sikap, tetapi hanya sedikit yang tahu apa arti sebenarnya.

- Sikap sayang, banyak nama

Anak-anak terkasih memiliki banyak nama yang sering dikatakan seseorang dan ini juga berlaku ketika seseorang menggambarkan sikap yang sering kita alami.

Postur ini terdiri dari punggung atas ke depan dan bundar, bahu berguling ke dalam dan kepala menggantung di depan tubuh. Sikap yang sama yang bagi kebanyakan dari kita menciptakan kekakuan, ketegangan dan rasa sakit di leher dan sering menyebabkan sakit kepala karena tegang. Ini sering disebut sindrom lintas atas.

- Sindrom salib atas

Secara mekanis, sikap terdiri dari tulang belakang dada bulat dengan peningkatan kyphosis, pemendekan otot dada (pectoralis.dll), kelemahan trapezius bawah dan rhomboidus, otot leher bawah atau leher ketat, dan trapezius atas ketat dan skapula levator.

Dalam istilah awam itu artinya otot-otot yang menarik bahu ke atas menjadi tidak alami dan kencang pada saat yang sama dengan otot-otot yang akan bekerja dalam arah yang berlawanan dengan menarik bahu ke bawah akan berhenti bekerja sebagaimana mestinya dan menjadi lemah.

Masalahnya diketahui oleh sebagian besar orang yang bekerja dengan gangguan muskuloskeletal dan sering dijelaskan dalam literatur. Dua dari yang paling sering disebut adalah Vladimir Janda (Penilaian dan pengobatan ketidakseimbangan otot. Pendekatan Janda. (2009) dan Craig Liebenson (Rehabilitasi Tulang Belakang (1996))

- Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh dan mengurangi gejala sindrom palang atas?

Tapi itu bukan hanya masalah yang dijelaskan. Untungnya, proposal untuk menyelesaikan masalah juga dijelaskan.

Nyeri dan kekakuan sering mereda dengan baik dengan pengobatan penyakit. Tetapi jika Anda ingin benar-benar mengendalikan masalah, kita juga harus membahas apa yang menyebabkan rasa sakit itu terjadi. Dan seringkali karena biomekanik; atau dalam sikap. Literatur telah menggambarkan banyak pendekatan untuk bagaimana mengatasi ini dan di bawah ini Anda akan menemukan empat latihan yang memperbaiki posisi lintas atas. Ini terdiri dari kombinasi memperkuat otot-otot yang lemah dan meregangkan otot-otot yang tegang.

- 4 latihan yang memperbaiki postur salib atas

1. Kekuatan: Untuk sikap yang lebih mudah, trapezius yang lebih rendah harus memperkuat otot. Latihan yang baik di sini adalah menggambar dengan elastis. Pasang ikat pinggang elastis di atas kepala Anda, pegang kedua tangan dan tarik pita elastis ke arah dada Anda.

Pelatihan Kekuatan - Foto oleh Wikimedia Commons

- Penggunaan yang tepat dan kekuatan fungsional penting untuk mencegah nyeri pada otot dan persendian.

2. Peregangan: Kain dada dan otot-otot trapezius atas.

3. Untuk dapat meluruskan satu juga tergantung pada gerakan yang baik dari dada atau kolom toraks. Seseorang dapat melunakkan punggung dengan peregangan untuk ekstensi. Seringkali populer menggunakan roller busa yang dapat digulung.

Gulungan busa. Baca selengkapnya di sini: - Roller busa dapat meningkatkan gerakan

4. Peningkatan kesadaran. Untuk melatih pola gerakan baru, atau sikap yang lebih baik, kita juga perlu pengingat. Latihan yang baik di sini adalah pembebasan Brugger yang terkenal itu.

Latihan Rilis Pengguna:

Ini harus dilakukan satu jam sekali. Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan tahan selama 30 detik. Jangan ragu untuk mengatur alarm di ponsel Anda.

Di sini kita melihat otot mana yang terlibat dalam posisi silang atas.

Catatan untuk foto: Otot berwarna merah harus diregangkan dan otot yang berwarna kuning harus diperkuat.

Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di kantor. Ini adalah pendekatan ambang batas rendah untuk sikap dan kesehatan yang lebih baik. Tetapi tidak membantu jika tetangga di meja sebelah melakukannya, Anda harus melakukan latihan sendiri untuk mendapatkan hasil. (Penafian: latihan-latihan ini dijelaskan dalam teks. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, tanyakan kepada orang yang berpengetahuan luas yang dapat menunjukkan kepada Anda dan mungkin melakukan koreksi).

Namun pada akhirnya. Bisakah semua masalah diperbaiki dengan pelatihan? Apakah perawatan hanya membuang-buang waktu? Banyak orang yang menderita sakit leher dan jubah serta sakit kepala episodik sering merasa sulit untuk hanya mulai berolahraga dan semuanya akan baik-baik saja.

Bagi banyak dari kita, ini membantu untuk menyelesaikan beberapa ketegangan pada otot dan persendian sehingga kita dapat melakukan latihan dengan lebih baik. Otot dengan satu titik pemicu atau simpul otot diketahui tidak semudah mengaktifkan otot yang tersedia (Nyeri Myofascial dan Disfungsi. Panduan titik pemicu. Travell dan Simons (1999)).

Saran yang baik untuk menghilangkan postur tubuh yang buruk dengan rasa sakit dan kekakuan pada leher dan mantel dapat dimulai dengan pergi ke terapis berpengetahuan yang dapat membantu memecahkan masalah serta latihan lebih lanjut untuk mencegah penyakit lebih lanjut.

Semoga beruntung

- Maria

PS - Jangan ragu untuk mengomentari artikel jika Anda menginginkan jawaban untuk sesuatu. Maka saya akan mencoba membantu Anda sebaik mungkin. 🙂

penulis:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractor)

Maria lulus pada tahun 2011 dari Anglo-European College of Chiropractic di University of Bournemouth, Inggris.

Maria menggunakan teknik perawatan seperti manipulasi sendi serta perawatan jaringan lunak seperti perawatan trigger point dan jarum kering (akupunktur). Dalam praktiknya, ia menekankan perawatan kiropraktik manual secara teratur selain berfokus pada konseling dan koreksi pola gerakan melalui pelatihan dan rehabilitasi. Maria sebelumnya pernah bekerja untuk Didriksen Chiropractor Center di Førde juga Pusat Chiropractor Florø di Floro di mana dia juga pemilik dan manajer umum. Dia sedang berlari sekarang Skøyen Chiropractic.

Is - Foto: Wikimedia Commons

Nyeri setelah perawatan di chiropractor?

Pernahkah Anda mengalami rasa sakit setelah perawatan dengan chiropractor atau profesional kesehatan fisik lainnya? Tenang, ini sangat umum dan disebut kelembutan pengobatan. Tentu saja, ada perbedaan antara sakit dan memiliki luka yang nyata, tetapi sering kali pepatah mengatakannya sakit harus diusir datang ke kebenaran parsial selama pengobatan yang mengubah fitur.

Selama perawatan titik pemicu / simpul otot dan pembatasan sendi, sangat umum untuk merasakan kelembutan selama perawatan pertama. Ini karena jaringan atau persendian merespons pengobatan, sering kali oleh otot yang memulai semacam respons penyembuhan - ini terjadi baik dengan terapi titik pemicu, kerja jaringan lunak dalam, dan tulang belakang kering. Ketika fungsinya membaik pada otot dan persendian, Anda akan merasa bahwa perawatannya tidak lembut lagi, dan Anda mungkin tidak perlu lagi menggunakan cryotherapy / icing setelah perawatan - ini tentu saja sangat subjektif dan sulit untuk memberikan saran khusus tanpa lihat pasien di hadapan fisik. Tetapi seringkali terapis akan merekomendasikan lapisan gula, terutama setelah beberapa perawatan pertama, terutama pada fase akut masalah.

Cryotherapy / icing:

Definisi cryotherapy: "Penggunaan suhu dingin yang ekstrem dalam pembedahan atau perawatan medis lainnya."

Seperti yang terlihat dari definisi, seseorang harus berhati-hati dengan icing, karena dapat menyebabkan kerusakan jaringan dan radang dingin jika dilakukan secara tidak benar. Oleh karena itu sangat penting untuk menggunakan handuk atau sejenisnya di sekitar kantong es / tas dengan es, sehingga Anda menghindari cedera radang dingin. Ungkapan standar di antara terapis muskuloskeletal adalah bahwa Anda harus menggunakan "15 menit aktif, 15 menit istirahat - dan ulangi ini 2-3 kali." Jika Anda merasakan ketidaknyamanan, penting bagi Anda untuk segera berhenti.

gerakan:
Gerakan umum dianjurkan sebelum dan sesudah perawatan. Ini tentu saja harus disesuaikan dengan rasa sakit dan nyeri Anda, tetapi Anda harus menargetkan sekitar 20-30 menit berjalan di medan yang kasar. Hutan dan ladang, lebih disukai ditemani orang lain (jika Anda mengalami nyeri akut atau melangkahi), permukaanlah yang memberi Anda hasil terbaik - terutama jika berhubungan dengan nyeri punggung bawah, tetapi semua nyeri mendapat manfaat dari gerakan dalam batas nyeri dan disesuaikan dengan situasi nyeri individu.

- Jangan ragu untuk berbagi cerita Anda dengan kami jika Anda telah mengalami kelembutan atau rasa sakit setelah perawatan dengan chiropractor, fisioterapis atau yang serupa. Juga tanyakan apakah Anda punya. Silakan gunakan kotak komentar di bawah ini.

Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit pada otot, saraf, dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

6. Pencegahan dan penyembuhan: Suara kompresi seperti itu seperti ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sehingga mempercepat penyembuhan alami otot dan tendon yang cedera atau aus.

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Posting