Terakhir diperbarui 17/03/2020 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Leher data menjadi masalah yang semakin umum di dunia digital dan modern kita.

- Pernah dengar tentang datanakke alias iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor di Skøyen Chiropractic

Sebagian besar orang pernah mendengar tentang data neck, mobile neck, iPosture, hang head atau julukan lain yang berhubungan dengan sikap, tetapi hanya sedikit yang tahu apa arti sebenarnya.

- Sikap sayang, banyak nama

Anak-anak terkasih memiliki banyak nama yang sering dikatakan seseorang dan ini juga berlaku ketika seseorang menggambarkan sikap yang sering kita alami.

Postur ini terdiri dari punggung atas ke depan dan bundar, bahu berguling ke dalam dan kepala menggantung di depan tubuh. Sikap yang sama yang bagi kebanyakan dari kita menciptakan kekakuan, ketegangan dan rasa sakit di leher dan sering menyebabkan sakit kepala karena tegang. Ini sering disebut sindrom lintas atas.

- Sindrom salib atas

Secara mekanis, sikap terdiri dari tulang belakang dada bulat dengan peningkatan kyphosis, pemendekan otot dada (pectoralis.dll), kelemahan trapezius bawah dan rhomboidus, otot leher bawah atau leher ketat, dan trapezius atas ketat dan skapula levator.

Dalam istilah awam itu artinya otot-otot yang menarik bahu ke atas menjadi tidak alami dan kencang pada saat yang sama dengan otot-otot yang akan bekerja dalam arah yang berlawanan dengan menarik bahu ke bawah akan berhenti bekerja sebagaimana mestinya dan menjadi lemah.

Masalahnya diketahui oleh sebagian besar orang yang bekerja dengan gangguan muskuloskeletal dan sering dijelaskan dalam literatur. Dua dari yang paling sering disebut adalah Vladimir Janda (Penilaian dan pengobatan ketidakseimbangan otot. Pendekatan Janda. (2009) dan Craig Liebenson (Rehabilitasi Tulang Belakang (1996))

- Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh dan mengurangi gejala sindrom palang atas?

Tapi itu bukan hanya masalah yang dijelaskan. Untungnya, proposal untuk menyelesaikan masalah juga dijelaskan.

Nyeri dan kekakuan sering mereda dengan baik dengan pengobatan penyakit. Tetapi jika Anda ingin benar-benar mengendalikan masalah, kita juga harus membahas apa yang menyebabkan rasa sakit itu terjadi. Dan seringkali karena biomekanik; atau dalam sikap. Literatur telah menggambarkan banyak pendekatan untuk bagaimana mengatasi ini dan di bawah ini Anda akan menemukan empat latihan yang memperbaiki posisi lintas atas. Ini terdiri dari kombinasi memperkuat otot-otot yang lemah dan meregangkan otot-otot yang tegang.

- 4 latihan yang memperbaiki postur salib atas

1. Kekuatan: Untuk sikap yang lebih mudah, trapezius yang lebih rendah harus memperkuat otot. Latihan yang baik di sini adalah menggambar dengan elastis. Pasang ikat pinggang elastis di atas kepala Anda, pegang kedua tangan dan tarik pita elastis ke arah dada Anda.

- Penggunaan yang tepat dan kekuatan fungsional penting untuk mencegah nyeri pada otot dan persendian.

2. Peregangan: Kain dada dan otot-otot trapezius atas.

3. Untuk dapat meluruskan satu juga tergantung pada gerakan yang baik dari dada atau kolom toraks. Seseorang dapat melunakkan punggung dengan peregangan untuk ekstensi. Seringkali populer menggunakan roller busa yang dapat digulung.

Gulungan busa. Baca selengkapnya di sini: - Roller busa dapat meningkatkan gerakan

4. Peningkatan kesadaran. Untuk melatih pola gerakan baru, atau sikap yang lebih baik, kita juga perlu pengingat. Latihan yang baik di sini adalah pembebasan Brugger yang terkenal itu.

Latihan Rilis Pengguna:

Ini harus dilakukan satu jam sekali. Gulung bahu Anda ke belakang dan ke bawah dan tahan selama 30 detik. Jangan ragu untuk mengatur alarm di ponsel Anda.

Di sini kita melihat otot mana yang terlibat dalam posisi silang atas.

Catatan untuk foto: Otot berwarna merah harus diregangkan dan otot yang berwarna kuning harus diperkuat.

Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di kantor. Ini adalah pendekatan ambang batas rendah untuk sikap dan kesehatan yang lebih baik. Tetapi tidak membantu jika tetangga di meja sebelah melakukannya, Anda harus melakukan latihan sendiri untuk mendapatkan hasil. (Penafian: latihan-latihan ini dijelaskan dalam teks. Untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar, tanyakan kepada orang yang berpengetahuan luas yang dapat menunjukkan kepada Anda dan mungkin melakukan koreksi).

Namun pada akhirnya. Bisakah semua masalah diperbaiki dengan pelatihan? Apakah perawatan hanya membuang-buang waktu? Banyak orang yang menderita sakit leher dan jubah serta sakit kepala episodik sering merasa sulit untuk hanya mulai berolahraga dan semuanya akan baik-baik saja.

Bagi banyak dari kita, ini membantu untuk menyelesaikan beberapa ketegangan pada otot dan persendian sehingga kita dapat melakukan latihan dengan lebih baik. Otot dengan satu titik pemicu atau simpul otot diketahui tidak semudah mengaktifkan otot yang tersedia (Nyeri Myofascial dan Disfungsi. Panduan titik pemicu. Travell dan Simons (1999)).

Baca juga: - Nyeri otot? 

Perawatan kiropraktik untuk nyeri punggung dan leher dan kekakuan telah terbukti memiliki efek yang baik (Bronford et al. 2010). Efektivitas terapi manual: laporan bukti UK. Kiropraktik dan Osteopati). Selanjutnya, chiropractor dapat memberi Anda latihan.

Saran yang baik untuk menghilangkan postur tubuh yang buruk dengan rasa sakit dan kekakuan pada leher dan mantel dapat dimulai dengan pergi ke terapis berpengetahuan yang dapat membantu memecahkan masalah serta latihan lebih lanjut untuk mencegah penyakit lebih lanjut.

Semoga beruntung

- Maria

PS - Jangan ragu untuk mengomentari artikel jika Anda menginginkan jawaban untuk sesuatu. Maka saya akan mencoba membantu Anda sebaik mungkin. 🙂

 penulis:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractor)

Maria lulus pada tahun 2011 dari Anglo-European College of Chiropractic di University of Bournemouth, Inggris.

Maria menggunakan teknik perawatan seperti manipulasi sendi serta perawatan jaringan lunak seperti perawatan trigger point dan jarum kering (akupunktur). Dalam praktiknya, ia menekankan perawatan kiropraktik manual secara teratur selain berfokus pada konseling dan koreksi pola gerakan melalui pelatihan dan rehabilitasi. Maria sebelumnya pernah bekerja untuk Didriksen Chiropractor Center di Førde juga Pusat Chiropractor Florø di Floro di mana dia juga pemilik dan manajer umum. Dia sedang berlari sekarang Skøyen Chiropractic.