Titik pemicu erector spinae (otot punggung)

Erector spinae adalah kumpulan otot yang memanjang dari tulang ekor sampai ke leher. Erector spinae dapat menyebabkan nyeri pada punggung bawah, punggung dan juga leher.

Ini dapat terjadi jika menjadi terlalu aktif, kencang, dan tidak berfungsi. Mialgia erector spinae, trigger point erector spinae atau simpul otot erector spinae, yang kadang-kadang disebut sindrom erector spinae. secara teratur pijat diri, peregangan, latihan dan segala pemeriksaan / perawatan oleh seorang ahli muskuloskeletal (chiropractor, ahli pengobatan badan, terapis pengguna) adalah semua contoh tindakan yang dapat membantu Anda menyingkirkan mialgia.

Serat otot rangka - Foto Wikimedia

- Apa itu trigger point?

Titik pemicu, atau simpul otot, terjadi ketika serat otot telah menyimpang dari orientasi normalnya dan secara teratur berkontraksi menjadi formasi yang lebih mirip simpul.. Anda mungkin menganggapnya seolah-olah Anda memiliki beberapa helai yang tergeletak dalam satu baris di samping satu sama lain, dengan berbagai macam pilihan, tetapi ketika diletakkan melintang Anda lebih dekat ke gambar visual dari simpul otot.Hal ini mungkin disebabkan oleh kelebihan beban yang tiba-tiba, tetapi biasanya karena kegagalan bertahap selama periode waktu yang lama. Otot menjadi nyeri, atau bergejala, ketika disfungsi menjadi begitu parah sehingga menjadi nyeri. Dengan kata lain, ini saatnya untuk melakukan sesuatu.

Titik-titik pemicu dan simpul otot bisa merujuk rasa sakit ke bagian lain dari tubuh. Antara lain, otot yang tegang di punggung bagian atas, leher dan bahu bisa terjadi sakit kepala, pusing dan gejala lainnya. Jantos et al (2007) menemukan melalui tes biopsi bahwa titik-titik pemicu ini hiperritrit dan aktif secara elektrik.

Tes biopsi menemukan bahwa titik-titik pemicu adalah spindel otot yang hiperritritable dan aktif secara elektrik pada jaringan otot umum. (Jantos et al, 2007)

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)

Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit pada otot, saraf, dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

6. Pencegahan dan penyembuhan: Suara kompresi seperti itu seperti ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena, sehingga mempercepat penyembuhan alami otot dan tendon yang cedera atau aus.

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri pada nyeri

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Apakah kamu tahu itu?
- Sendi sering kaku dan tidak berfungsi (baca juga: nyeri sendi - kunci sendi?) menjadi penyebab parsial mialgia, karena persendian sendi yang terbatas juga dapat memiliki efek negatif pada fungsi otot. Chiropractors dan ahli terapi manual adalah ahli dalam membantu disfungsi sendi seperti itu.

Baca juga: Apakah Anda tahu itu Jahe Dapat Mengurangi Nyeri Otot?

Bantal tua? Membeli yang baru?

Bantal baru dari bahan khusus juga dapat membantu dalam kasus mialgia berulang - jika Anda mempertimbangkan untuk berinvestasi dalam satu, rekomendasikan beberapa penelitian bantal ini.

Bantal jenis ini hampir mustahil untuk berkembang di Norwegia, dan jika Anda menemukannya, harganya biasanya lebih mahal dan lebih mahal. Sebagai gantinya, cobalah bantal melalui artikel yang kami tautkan di atas, sudah banyak tujuan pemotretan yang baik dan orang-orang tampak sangat puas.

Di mana spinae erektor menempel pada otot?

Di sini Anda dapat melihat ilustrasi yang menunjukkan perlekatan otot pada kelompok otot erector spinae:

Erector spinae dibagi menjadi iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum, longissimus capitis, longissimus cervicis, longissimus thoracis, spinalis capitis, spinalis cervicis, spinalis thoracis - bersama-sama dan secara individual mereka bertanggung jawab atas rotasi dan perluasan tulang belakang.

Nyeri dari titik pemicu erector spinae?

Di sini Anda dapat melihat ilustrasi yang menunjukkan pola nyeri trigger point (nyeri referensi dari simpul otot) untuk erector spinae:

Erector spinae terdiri dari lebih banyak otot daripada longissimus thoracis, iliocostalis lumborum dan iliocostalis thoracis. Tetapi di sini Anda setidaknya dapat melihat bagaimana erector spinae dapat berkontribusi pada nyeri punggung, nyeri tulang rusuk, nyeri punggung bawah, dan nyeri pinggang.

Pengobatan titik pemicu erector spinae?

Terapi titik pemicu, teknik otot, peregangan dan / atau terapi jarum (terapi jarum intramuskuler juga dikenal sebagai tusuk jarum kering) kadang-kadang dapat membantu melawan mialgia semacam itu. Perawatan jarum yang digunakan, antara lain chiropractor og ahli pengobatan badan. Penting juga untuk meningkatkan gerakan pada sendi yang kaku, karena ini dapat berkontribusi pada masalah otot berulang.

- Baca juga: Nyeri pada otot? Ikhtisar titik pemicu dan simpul otot!
- Baca juga: Nyeri pada persendian?

Untuk mendiagnosis nodul otot biasanya digunakan rabaan (pemeriksaan dengan tangan) dan tes otot. Ultrasonografi atau lainnya kadang-kadang dapat digunakan pencitraan untuk memahami nyeri otot jangka panjang. Baca lebih lanjut di departemen pencitraan kami.

Latihan dan olahraga baik untuk tubuh dan jiwa:

• • Bilah latihan dagu / tarik dapat menjadi alat olahraga yang sangat baik untuk memiliki di rumah. Dapat dipasang dan dilepaskan dari kusen pintu tanpa menggunakan bor atau alat.
  • Mesin pelatih silang / elips: Pelatihan kebugaran yang sangat baik. Baik untuk mempromosikan gerakan dalam tubuh dan berolahraga secara keseluruhan.
  • Kettlebell adalah bentuk pelatihan yang sangat efektif yang menghasilkan hasil yang cepat dan baik.
  • Sepeda ergometer berputar: Bagus untuk di rumah, sehingga Anda dapat meningkatkan jumlah olahraga sepanjang tahun dan mendapatkan kebugaran yang lebih baik.

• Mesin Roman (Model: Concept2 D) adalah salah satu bentuk pelatihan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kekuatan keseluruhan yang baik. Dapat menjadi investasi yang baik dalam kesehatan sendiri.

Konsep 2 mesin dayung Model D (Baca: "Beli mesin dayung online? Lebih Murah? YA."

Baca juga:

- Bisakah bantal khusus benar-benar mencegah sakit kepala dan sakit leher?

- Nyeri di kepala (Pelajari lebih lanjut tentang penyebab sakit kepala dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkannya)

- Nyeri pada otot dan memicu poin - (Kenapa ototmu benar-benar sakit? Pelajari lebih lanjut di sini.)

- Nyeri pada panggul (Mengapa beberapa orang lebih merasakan sakit di panggul daripada yang lain?)

Literatur yang relevan:

- Pain Free: Metode Revolusioner untuk Menghentikan Sakit Kronis (klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut)

Description: Tanpa rasa sakit - metode revolusioner untuk menghentikan rasa sakit kronis. Pete Egoscue yang terkenal di dunia, yang menjalankan Klinik Metode Egoscue yang terkenal di San Diego, telah menulis buku yang sangat bagus ini. Dia telah membuat latihan yang dia sebut E-Cises dan di buku dia menunjukkan deskripsi langkah demi langkah dengan gambar. Ia sendiri mengklaim bahwa metodenya memiliki tingkat keberhasilan 95 persen penuh. Klik dia untuk membaca lebih lanjut tentang bukunya, serta melihat pratinjau. Buku ini diperuntukkan bagi mereka yang telah mencoba sebagian besar pengobatan dan tindakan tanpa banyak keberhasilan atau perbaikan.

Panduan Titik Pemicu Dr.Travell dan Dr. Simons:

Jika Anda bekerja dengan batasan myofascial, atau hanya memiliki minat pada topik (mungkin Anda ingin memahami rasa sakit Anda sendiri, dan apa yang dapat Anda lakukan?) - maka kami merekomendasikan Travell & Simons 'Myofascial Pain and Disfunction: The Trigger Point Manual (2 buku). Cara lain yang baik untuk mengetahui trigger point dan pola referensinya adalah melalui poster lengkap dari dua dokter yang sama - Titik Pemicu Sakit: Grafik Dinding (Bagian I & II), yang sangat cocok di setiap kantor medis, institut fisik atau klinik chiropractor.

sumber:
- Nakkeprolaps.no (pelajari semua yang Anda butuhkan tentang prolaps leher, termasuk pengobatan og latihan pencegahan)