Memilih bantal yang tepat: Hindari sakit leher dan sakit kepala.

Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Memilih bantal yang tepat bisa jadi sulit… tetapi tidak jika Anda membaca artikel ini.

Memilih bantal yang tepat: Hindari sakit leher dan sakit kepala.

Memilih bantal yang tepat dapat memiliki efek yang lebih besar pada kualitas hidup daripada yang dapat Anda bayangkan, karena memilih bantal yang tepat dapat mengurangi kemungkinan sakit kepala dan sakit leher. Kedengarannya hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi ini telah dikonfirmasi oleh studi penelitian yang baik membandingkan bantal konvensional, bantalan kepala serviks, bantal tempura dan bantal latex.

Pemenang tes yang terlihat di bawah ini membuat perubahan positif yang signifikan ketika datang untuk melaporkan peningkatan kualitas tidur, sakit leher, sakit kepala, dan sakit pinggang.

Pemenang tes - Bantal lateks (dari Simmons). (Klik di sini)

Apakah ini berhasil? Ja, bukti dari beberapa penelitian yang baik (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) jelas: bantal ergonomis serviks dari lateks ada Terbaik Anda bisa mengistirahatkan kepala Anda ke Kurangi sakit leher, nyeri bahu / lengan, serta kualitas dan kenyamanan tidur yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut dengan mengetuk gambar pad di atas atau dengan mengetuk dia. Tautannya adalah ke Amazon - yang merupakan alternatif yang lebih murah tetapi sama baiknya untuk membeli bantal jenis ini.

Ini menyimpulkan studi tentang penggunaan bantal yang tepat:

... "Studi ini memberikan bukti untuk mendukung rekomendasi bantal karet dalam pengelolaan rasa sakit serviks, dan untuk meningkatkan kualitas tidur dan kenyamanan bantal.. » … - Grimmer-Sommers 2009: J Manusia Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Bantal lateks dapat direkomendasikan di atas jenis lain untuk mengendalikan sakit kepala saat bangun dan sakit skapular / lengan.»… - Gordon 2010: Penggunaan bantal: perilaku kekakuan serviks, sakit kepala dan nyeri skapula / lengan. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Bantal yang bagus Ini adalah investasi yang bagus, terutama mengingat berapa jam yang kita habiskan dengan kepala untuk beristirahat - maka penting untuk kualitas yang baik, yang pada gilirannya akan mengarah pada kualitas hidup yang lebih baik karena pola tidur yang lebih baik dan karenanya lebih banyak energi. Kami telah menguji secara pribadi bantal di atas, dan hasilnya tidak menunggu. Direkomendasikan dari tepi kami.

Semoga beruntung
Jangan ragu untuk mengomentari artikel "Memilih bantal yang tepat: hindari sakit leher dan sakit kepala." jika Anda memiliki masukan atau pertanyaan. Anda dijamin mendapat jawaban dari salah satu ahli muskuloskeletal kami.

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri otot dan nyeri sendi

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

T: Bantal mana yang terbaik untuk pengujian?

Jawaban: Jika Anda memikirkan masalah muskuloskeletal, maka seperti yang disebutkan di atas bantal lateksyang merupakan beberapa lebih baik yang dapat Anda gunakan menurut penelitian.

Q: Bantal untuk bahu yang sakit? Apa ada
Jawaban: Seperti kesimpulan di atas dalam studi oleh Gordon et al (2010), bantal lateks dapat membantu meringankan nyeri skapular dan nyeri lengan. Jadi ya ada. Klik tautan di atas untuk membaca lebih lanjut getah bantal.

T: Bantal yang disarankan untuk sakit leher?

Jawaban: Seperti kesimpulan di atas dalam penelitian oleh Grimmer-Sommers et al (2009), bantal lateks dapat membantu meringankan nyeri serviks, serta meningkatkan kualitas tidur dan kenyamanan bantal.

- Kira-kira pertanyaan yang sama dengan jawaban yang sama: "Bantal yang direkomendasikan untuk sakit leher?", "Bantal untuk sakit leher?"

T: Beli bantal lateks di Norwegia?
Jawab: Hampir tidak mungkin membeli bantal lateks di Norwegia (setidaknya pada saat penulisan). Salah satu alasan untuk ini mungkin adalah bahwa seseorang tidak mengetahui bukti yang tampaknya mendukung penggunaannya. pers dia untuk memeriksa bantal yang direkomendasikan yang kami temukan online. Mereka mengirim ke Norwegia.