Otot leher ketat.

Di leher kita menemukan sejumlah otot, dan seperti otot lain di tubuh, mereka bisa kelebihan beban atau kelebihan beban - disfungsi otot terbentuk yang seringkali bermanifestasi sebagai simpul otot atau titik pemicu. (Baca juga: Nyeri pada otot?)  Beberapa otot paling umum yang dipengaruhi oleh mialgia atau aktivitas berlebihan di leher adalah skapula levator, trapesium atas, splenius kapitis, suboksipitalis og erektor spinae,

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)

Gulungan busa berada di angin tidak seperti sebelumnya - karena itu kenaikan harga yang luar biasa di toko-toko olahraga. Kami telah menerima umpan balik yang baik tentang roller busa berikut yang harganya sebagian kecil dari harga (pada saat penulisan, biayanya hanya sekitar. 90 Kroner Norwegia - penawaran nyata dengan kata lain):

- Baca lebih lanjut tentang foam roller di sini: BIRU Busa Kepadatan Tinggi (tautan terbuka di jendela baru)

Baca juga: 10 gulungan busa paling populer

Meregangkan otot leher yang kencang

Ekstensi fleksibilitas: Luruskan punggung Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke depan sambil menarik dagu Anda. Lakukan peregangan dengan hati-hati. Untuk peregangan ekstra, berikan tekanan ringan dengan tangan ke punggung. 2 set selama 30 detik per set.

Tikungan sisi peregangan: Luruskan punggung Anda dan biarkan kepala Anda jatuh ke samping, cobalah untuk menghindari rotasi karena Anda ingin mengisolasi otot tertentu. Lakukan peregangan dengan hati-hati. Untuk peregangan ekstra, Anda bisa memberikan tekanan ringan dengan tangan di kepala. 2 set selama 30 detik per set.

Baca juga:

- Jahe dapat mengurangi nyeri otot

- Sakit di leher?

 

Latihan dan olahraga baik untuk tubuh dan jiwa:

• Bilah latihan dagu / tarik dapat menjadi alat olahraga yang sangat baik untuk memiliki di rumah. Dapat dipasang dan dilepaskan dari kusen pintu tanpa menggunakan bor atau alat.
• Mesin pelatih silang / elips: Pelatihan kebugaran yang sangat baik. Baik untuk mempromosikan gerakan dalam tubuh dan berolahraga secara keseluruhan.
• Alat pembersih pegangan dapat membantu memperkuat otot-otot tangan yang relevan dan dengan demikian membantu mengatasi disfungsi otot.
• Latihan rajutan karet adalah alat yang sangat baik untuk Anda yang perlu memperkuat bahu, lengan, inti, dan lainnya. Pelatihan yang lembut tapi efektif.
• Kettlebell adalah bentuk pelatihan yang sangat efektif yang menghasilkan hasil yang cepat dan baik.
• mendayung Mesin adalah salah satu bentuk pelatihan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan kekuatan keseluruhan yang baik.
• Sepeda ergometer berputar: Bagus untuk di rumah, sehingga Anda dapat meningkatkan jumlah olahraga sepanjang tahun dan mendapatkan kebugaran yang lebih baik.