Sindrom Nyeri Patellofemoral (Lutut Pelari)

Sindrom nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai pelari atau lutut pelari, adalah cedera berlebihan yang menyebabkan rasa sakit di bagian depan lutut dan di atas / di belakang mangkuk lutut. Sindrom nyeri patellofemoral terutama terkait dengan penggunaan berlebihan pada paha belakang (hamstring) - yang berarti bahwa terutama pelari, pengendara sepeda, dan olahraga dengan banyak lompatan dapat terpengaruh. Diagnosis lutut terutama memengaruhi atlet yang lebih muda, tetapi juga dapat memengaruhi kebanyakan orang yang tidak berolahraga. Jangan ragu untuk menghubungi kami di halaman Facebook kami atau gunakan kotak komentar di bagian bawah artikel jika Anda memiliki pertanyaan.

The Pain Clinics: Klinik Interdisipliner dan Modern Kami

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

- Istilah umum untuk beberapa diagnosa

Para pelari kadang-kadang digunakan sebagai istilah umum dan dapat juga merujuk pada kromosomiasis, sindrom sinovial dan plica iliotibial band syndrome (ITBS), tetapi diagnosis paling umum yang ditargetkan adalah patellofemoral pain syndrome (PFS). Penting untuk membedakan antara diagnosis lutut yang berbeda dan menyingkirkan cedera pada meniskus atau ligamen. Karena itu kami menyarankan Anda selalu berkonsultasi dengan klinik kesehatan masyarakat (chiropractor, fisioterapis, dokter atau terapis manual) jika Anda menderita nyeri lutut.

Baca juga: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Kerajinan Meniskus

Squat: Apa itu? Dan apa fungsi squat?

Otot hamstring terdiri dari tiga otot yang berbeda, yang semuanya memiliki salah satu tujuan utama mereka menekuk lutut. Kami menemukan otot-otot hamstring di bagian belakang paha dan dari sana ia menempel jauh di kursi dan sampai ke tibia (tibia dan fibula).

- Anatomi: Di ​​sini kita melihat bagaimana tendon hamstring menempel dari linu panggul jauh di pantat dan kemudian sampai ke tulang kering.

Tendon hamstring bisa rusak karena squat terlalu banyak bebannya. Penggunaan berlebihan berarti Anda menggunakan otot / tendon / ligamen di atas kemampuan tubuh sendiri untuk menyembuhkan area tersebut - seiring waktu hal ini akan menyebabkan semakin banyak robekan mikro yang menjadi dasar untuk cedera dan nyeri.

- Faktor yang berkontribusi

Otot kursi yang lemah (otot glutealis), otot paha (paha belakang dan paha depan), otot kaki dan otot pinggul juga dianggap sebagai penyebab utama diagnosis ini dan masalah lutut secara umum. Karena itu kami menyarankan Anda mencoba program pelatihan ini jika Anda terkena nyeri lutut. Penyebab lain yang berkontribusi adalah gangguan pergerakan pergelangan kaki.

Manajemen Relief dan Beban di Løperkne

Mengurangi beban dan memikirkan kelegaan adalah dua komponen utama dalam rehabilitasi lutut pelari. Kami sangat menyarankan agar Anda mencobanya dukungan kompresi lutut pada sisi yang terkena. Ini bekerja dengan memberikan dukungan dan sirkulasi yang meningkat ke struktur anatomi yang terkena - dan dengan cara ini berkontribusi pada penyembuhan yang lebih cepat dan pencegahan cedera.

Tip: Dukungan kompresi lutut (Tautan terbuka di jendela baru)

Klik pada gambar atau link untuk membaca lebih lanjut dukungan kompresi lutut dan bagaimana itu dapat membantu lutut Anda.

Baca juga: - Latihan melawan Jumpers Knee

Gejala sindrom nyeri patellofemoral (pelari)

Sindrom nyeri patellofemoral menyebabkan nyeri terlokalisasi di bagian depan lutut dan terutama tepat di atas dan di belakang patela. Rasa sakit dapat bervariasi dalam karakter dan terkadang terasa seolah-olah terasa sangat dalam di lutut. Mungkin ada pembengkakan lokal di area tersebut, serta nyeri tekanan di atas struktur.

Penyebab: Apa penyebab sindrom / pelari nyeri patellofemoral?

Penyebab kerusakan tendon dan otot adalah penggunaan kapasitas yang berlebihan dan kemampuan untuk pulih. Hal ini melibatkan squat (paha belakang) yang terlalu sering digunakan tanpa bantuan yang memadai pada otot pendukung fungsional.

- Pelari jarak jauh secara alami lebih rentan terhadap sindrom nyeri patellofemoral dan lutut berlari.

Pencegahan dan pencegahan sindrom nyeri patellofemoral (pelari)

Prioritas pertama adalah memperkuat otot paha depan dan hamstring, tetapi ada beberapa cara untuk menjaga lutut Anda sebaik mungkin:

Saldo Pelatihan: Pelatihan keseimbangan dan koordinasi di papan keseimbangan atau papan keseimbangan dapat bekerja baik untuk pencegahan cedera maupun peningkatan kinerja. Latihan keseimbangan yang teratur memberi otot waktu reaksi lebih cepat, memungkinkan otot berkontraksi lebih cepat dan melindungi struktur lutut melalui tikungan atau beban mendadak.

Pelatihan kekuatan kaki dan kaki: Banyak orang lupa bahwa kaki dan betis adalah pertahanan pertama dalam hal penyerapan goncangan dan mengurangi ketegangan pada lutut, pinggul, panggul, dan punggung saat turun. Akibatnya, mereka lupa melatih kaki dengan cara yang sama seperti melatih kelompok dan area otot lain. Otot kaki yang kuat dapat menghasilkan beban yang lebih benar dan penyerapan shock yang lebih banyak. Antara lain, lengkung kaki dan plantar fasciae memiliki efek redaman yang sangat penting. Kaki membutuhkan pelatihan dan menyukainya juga. Satu-satunya masalah adalah kebanyakan orang tidak tahu cara memperkuat lengkungan dan kaki - tetapi Anda dapat dengan cepat mengetahuinya dengan membaca artikel kami tentang latihan dan penguatan kaki.

Hip Pelatihan: Otot pinggul dan pinggul sebenarnya adalah beberapa struktur terpenting dalam hal mencegah cedera lutut (termasuk sindrom nyeri patellofemoral / lutut berlari), serta pelatihan / rehabilitasi setelah cedera lutut. Area yang sangat penting bagi mereka yang suka berlari, pemain sepak bola dan pemain bola tangan - untuk beberapa nama. Pinggul bertindak sebagai peredam kejut dan membatasi beban pada lutut.

Baca juga: - 10 Latihan Yang Memberi Pinggul Lebih Kuat

Pelatihan paha: Area ini paling banyak difokuskan pada pencegahan dan rehabilitasi pelari. Bagian depan yang kuat dan fungsional (paha depan) dan belakang (paha belakang) sangat penting dalam mencegah cedera lutut. Di sini Anda akan menemukan program pelatihan khusus yang membantu Anda melatih diri sendiri setelah diagnosis putus asa.

Inti Otot-otot: Otot inti yang baik dan kuat dapat berkontribusi pada gerakan yang lebih benar dan dengan demikian mencegah cedera.

Baca juga: - Cara mendapatkan Punggung yang Lebih Kuat dan Lebih Lembut

diet: Semua struktur dalam tubuh bergantung pada sirkulasi darah yang baik dan nutrisi yang tepat - diet yang bervariasi dengan banyak sayuran dianjurkan. Vitamin C, misalnya, adalah salah satu sumber terpenting (pre-derative) kolagen dan elastin - dua nutrisi yang digunakan untuk perbaikan tendon dan jaringan lunak. glukosamin sulfat adalah contoh lain dari industri yang telah menunjukkan hasil yang baik dalam penelitian - melawan mis. nyeri lutut dan osteoartritis lutut.

Studi diagnostik pencitraan sindrom nyeri patellofemoral / lutut pelari / lutut pelari

Untuk menentukan apakah ada cedera di lutut, pemeriksaan klinis primer digunakan dikombinasikan dengan riwayat, tetapi jika ini mengarah ke cedera lutut - maka akan sangat membantu jika hal ini dikonfirmasi melalui sinar-X atau Pemeriksaan MRI. MRI tidak memiliki sinar-X dan juga menggunakan resonansi magnetik untuk memberikan gambaran jaringan lunak, tendon, dan struktur tulang lutut. Chiropractor, terapis manual, dan dokter adalah tiga kontak utama yang dapat merujuk pada penelitian semacam itu.

radiografi

- Pemeriksaan sinar-X dapat menunjukkan atau mengesampingkan kemungkinan diagnosis. Pemeriksaan ini menunjukkan patela robek - yang berarti patela tergeser dengan jelas ke atas.

Pemeriksaan MRI

- Di sini kita melihat pemeriksaan MRI yang menunjukkan iritasi pada perlekatan artikular antara patela dan tulang paha.

Bedah sindrom / pelari nyeri patellofemoral

Penelitian terbaru telah mengarah pada pedoman baru dan ini mengkonfirmasi, antara lain, bahwa ada sedikit gunanya dalam mengoperasikan cedera tersebut (jika tidak terjadi pecah / robek). Ini karena pembedahan / pembedahan selalu menyisakan jaringan yang rusak dan jaringan parut yang bisa menjadi masalah besar dalam dirinya sendiri. Sebuah studi yang lebih besar dari tahun 2006 (Bahr et al) menunjukkan bahwa pembedahan tidak memiliki manfaat dibandingkan dengan olahraga eksentrik. Karena itu, fokusnya harus pada pelatihan dan rehabilitasi jika Anda mencari peningkatan jangka panjang. Cari klinik kesehatan umum (ahli fisioterapi, chiropractor atau terapi manual) untuk penilaian, pengobatan, dan program olahraga yang optimal.

Kebanyakan orang sering mencari "perbaikan cepat", sehingga banyak yang kecewa ketika mereka menyadari bahwa mereka benar-benar harus berlatih dari waktu ke waktu alih-alih berbaring di meja operasi dan meletakkan nasib lutut mereka di tangan pisau bedah. Berpikir begitu melelahkan karena harus mengatasi alasan mengapa cedera pertama kali terjadi dan di gendongan yang sama mengurangi kemungkinan kambuh.

Tentu saja, ada juga orang-orang yang membutuhkan operasi lutut, tetapi ini berlaku terutama bagi mereka yang mengalami cedera lutut akut, misalnya, dengan tekel sepak bola yang traumatis atau semacamnya.

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian di lutut saya?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit pada otot dan nyeri sendi di lutut

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Pengobatan konservatif sindrom nyeri patellofemoral (pelari)

Olahraga teratur dan spesifik adalah standar emas dalam pengobatan konservatif sindrom nyeri patellofemoral. Kami hanya harus menekankannya segera. Anda dapat melihat jenis pelatihan yang harus Anda fokuskan di bagian atas artikel - mungkin terutama di sana latihan eksentrik di papan miring seperti yang ditunjukkan di sini, menonjol sebagai bentuk pelatihan yang sangat efektif.

Akupunktur / Perawatan Jarum: Dapat melonggarkan pembatasan myofascial di area sekitar lutut - yang dapat meredakan gejala.

Fisioterapi dan perawatan fisioterapi: Seorang fisioterapis dapat membantu Anda membuat program latihan dan memberikan terapi fisik yang menghilangkan gejala jika diperlukan.

Perawatan Chiropractor dan Chiropractor: Seperti fisioterapis, ahli tulang (modern) memiliki fokus yang kuat pada pelatihan rehabilitasi dan latihan dalam pendidikan 6 tahun mereka, dan dengan demikian dapat memberi Anda program pelatihan yang baik dan nasihat tentang bagaimana melanjutkan diagnosis sindrom nyeri patellofemoral Anda. Chiropractor juga memiliki hak untuk merujuk pencitraan jika ini diperlukan untuk memastikan cedera lutut.

Laser dosis rendah: Populer disebut 'laser anti-inflamasi' atau 'laser cedera olahraga'. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis perawatan ini dapat memberikan waktu penyembuhan yang lebih cepat pada cedera tendon, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan di area tersebut sebelum dapat disimpulkan apakah ini memiliki efek besar pada cedera tendon dan cedera lutut lainnya. Tetapi penelitian saat ini positif.

Pijat dan kerja otot: Dapat meningkatkan sirkulasi darah pada otot paha dan paha lokal yang dapat meredakan gejala.

Saran yang baik untuk cedera lutut akut dan dugaan kerusakan tendon atau ligamen

Temui dokter - penting untuk mendiagnosis cedera sehingga Anda tahu perawatan terbaik dan pelatihan lebih lanjut. Diagnosis yang berbeda biasanya memerlukan rencana perawatan yang berbeda. Bahkan jika Anda berpikir bahwa "ini akan berlalu", sungguh bodoh untuk tidak pergi ke dokter yang berwenang secara publik (chiropractor, fisioterapis, dokter atau terapis manual) untuk mendiagnosis masalah tersebut. Ini seperti mengabaikan 'suara aneh' di dalam mobil untuk waktu yang lama - ini dapat menyebabkan masalah tak terduga dan biaya besar di kemudian hari.

beristirahat: Jika terasa sakit saat meletakkan beban di kaki, Anda harus menemui dokter untuk mendiagnosis gejala dan nyeri - dan paling tidak hindari melakukannya. Alih-alih, gunakan prinsip RICE dan fokuslah untuk meringankan area yang terkena icing dan kompresi (jangan ragu untuk menggunakan kaus kaki atau perban penyangga). Tidak ada gerakan total, bagaimanapun, tidak disarankan.

Icing / cryotherapy: Terutama dalam 72 jam pertama setelah cedera, penting untuk menggunakan anti-icing (juga disebut cryotherapy). Ini karena penumpukan cairan dan pembengkakan akan terjadi setelah cedera - dan ini biasanya sangat berlebihan pada bagian tubuh tertentu. Untuk menenangkan respons ini, penting untuk mendinginkan area tersebut segera setelah cedera terjadi dan kemudian 4-5x siklus di siang hari. Kemudian yang disebut protokol de-icing digunakan, yang berarti Anda tidak membekukan es secara langsung pada kulit (untuk menghindari kerusakan radang dingin) dan Anda membekukan es dalam siklus "15 menit aktif, 20 menit mati, 15 menit aktif". .

Obat penghilang rasa sakit: Setelah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker, tetapi ingat bahwa obat NSAID (termasuk Ibux / ibuprofen) dapat menyebabkan waktu penyembuhan yang jauh lebih lambat.

Butuh saran, solusi, dan tips tentang sindrom nyeri patelofemoral (pelari) yang baik?

Jangan ragu untuk menghubungi kami langsung melalui Komentar Box di bawah atau melalui media sosial (mis. halaman Facebook kami). Kami akan membantu Anda sebaik mungkin. Tulis selengkap mungkin tentang keluhan Anda sehingga kami memiliki informasi sebanyak mungkin untuk membuat keputusan.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Lutut sakit? Anda harus tahu ini!

Latihan yang relevan: - Latihan melawan Jumpers Knee

Baca juga: - 6 Latihan Kekuatan Efektif untuk Lutut Sakit

sumber:
Bahr et al., 2006. Perawatan bedah dibandingkan dengan pelatihan eksentrik untuk tendinopati patela (Jumper's Knee). Sebuah uji coba terkontrol secara acak. J Tulang Bersama Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK