Jumping Knee (Jumpers Knee / Patellar Tendinopathy)

Jumping knee, juga dikenal sebagai Jumpers Knee atau patellar tendinopathy, adalah cedera regangan pada patellasene yang dapat menyebabkan rasa sakit di bagian bawah mangkuk lutut. Pelompat terutama mengenai atlet yang melakukan olahraga dengan banyak gerakan melompat dan meledak (misalnya bola tangan). Jangan sungkan untuk menghubungi kami halaman Facebook kami atau gunakan kotak komentar di bagian bawah artikel jika Anda memiliki pertanyaan.

The Pain Clinics: Klinik Interdisipliner dan Modern Kami
Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik di sini untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

Manajemen Bantuan dan Beban di Jumper's Knee (Jumpers Knee)

Jika terjadi kerusakan tendon atau tendinitis pada tendon patela, penting untuk memberikan kelegaan dan stabilitas yang lebih baik pada lutut. En dukungan kompresi lutut dapat membantu memberikan lebih banyak dukungan dan bantuan untuk lutut yang sakit. Selain itu, dukungan kompresi juga berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah - yang pada gilirannya memberikan kondisi yang lebih baik untuk penyembuhan, pengurangan edema, dan penyembuhan cedera. Banyak juga yang berinvestasi dalam satu dukungan lutut melompat yang dirancang khusus (yang memberikan lebih banyak dukungan lokal untuk tendon patela).

Tip: Dukungan kompresi lutut (Tautan terbuka di jendela baru)
Klik pada gambar atau link untuk membaca lebih lanjut dukungan kompresi lutut dan bagaimana hal itu dapat membantu lutut dan tendon patela menjadi lebih baik.

Patellasene: Apa itu? Dan apa fungsi patela?

Tendon patela menempel pada bagian bawah patela dengan bagian atas tibia besar. Dengan demikian ia mengikatkan dua kaki yang berbeda bersama - dan dengan demikian secara teknis, sebuah ligamen. Patellasene memiliki fungsi menstabilkan dan menghilangkan.

- Anatomi: Di sini kita melihat bagaimana tendon patela (ligamentum patela) menempel dari patela ke tibia besar. Di sisi atas patela, kita melihat bagaimana otot paha depan menempel pada bagian atas patela.

Tendon patela dapat rusak karena kelebihan beban pada paha depan. Penggunaan berlebihan berarti Anda menggunakan otot / tendon / ligamen di atas kemampuan tubuh sendiri untuk menyembuhkan area tersebut - seiring waktu hal ini akan menyebabkan semakin banyak robekan mikro yang menjadi dasar cedera dan nyeri.

Otot kursi yang lemah (otot glutealis), otot paha (paha belakang dan paha depan), otot kaki dan otot pinggul juga dianggap sebagai penyebab utama diagnosis ini dan masalah lutut secara umum. Karena itu kami menyarankan Anda mencoba program pelatihan ini jika Anda terpengaruh oleh melompat rahang. Penyebab lain yang berkontribusi adalah gangguan pergerakan pergelangan kaki.

Gejala lutut jumper

Lutut yang memantul menyebabkan rasa sakit yang terlokalisasi pada tendon patela - seperti yang telah kita pelajari sebelumnya di artikel yang menempel dari patela bawah ke tibia besar. Dengan demikian, nyeri akan duduk di bagian bawah patela, bukan di tengah lutut. Mungkin ada pembengkakan lokal di area tersebut, serta nyeri tekanan di atas struktur.

Penyebab: Apa penyebab lutut jumper?

Penyebab kerusakan tendon patela adalah penggunaan kapasitas berlebih dan kemampuan pemulihan. Ini melibatkan penggunaan paha depan secara teratur tanpa bantuan yang cukup pada otot pendukung fungsional. Cedera paling sering terjadi pada usia 10 - 16 tahun, namun dapat menyerang semua usia.

- Pemain bola tangan - karena alasan alami - lebih cenderung melompat ke lutut.

Pencegahan dan pelatihan lutut pelompat

Prioritas pertama adalah untuk memperkuat otot paha depan dan hamstring, tetapi ada beberapa cara untuk menjaga patela sesegar mungkin:

Saldo Pelatihan: Pelatihan keseimbangan dan koordinasi di papan keseimbangan atau papan keseimbangan dapat bekerja baik untuk pencegahan cedera maupun peningkatan kinerja. Latihan keseimbangan yang teratur memberi otot waktu reaksi lebih cepat, memungkinkan otot berkontraksi lebih cepat dan melindungi struktur lutut melalui tikungan atau beban mendadak.

Pemotretan: Banyak orang lupa bahwa kaki dan betis adalah pertahanan pertama dalam hal penyerapan goncangan dan mengurangi ketegangan pada lutut, pinggul, panggul, dan punggung saat turun. Akibatnya, mereka lupa melatih kaki dengan cara yang sama seperti melatih kelompok dan area otot lain. Otot kaki yang kuat dapat menghasilkan beban yang lebih benar dan penyerapan shock yang lebih banyak. Di antaranya, plantar fasciae'n memiliki efek peredaman yang sangat penting. Kaki membutuhkan pelatihan dan menyukainya juga. Satu-satunya masalah adalah kebanyakan orang tidak tahu cara memperkuat lengkungan kaki dan tungkai - tetapi Anda dapat dengan cepat mengetahuinya dengan membaca artikel kami tentang latihan dan penguatan kaki.

Hip Pelatihan: Otot pinggul dan pinggul sebenarnya adalah beberapa struktur terpenting dalam hal mencegah cedera lutut (termasuk lutut pelompat), serta pelatihan / rehabilitasi setelah cedera di lutut. Area yang sangat penting bagi mereka yang suka berlari, pemain sepak bola dan pemain bola tangan - untuk beberapa nama. Pinggul bertindak sebagai peredam kejut dan membatasi beban pada lutut.

Pelatihan paha: Area ini paling banyak difokuskan pada pencegahan dan rehabilitasi kuda betina. Bagian depan yang kuat dan fungsional (paha depan) dan belakang (paha belakang) sangat penting dalam mencegah cedera lutut. Di sini Anda akan menemukan program pelatihan khusus yang membantu Anda melatih diri sendiri setelah diagnosis putus asa.

Inti Otot-otot: Otot inti yang baik dan kuat dapat berkontribusi pada gerakan yang lebih benar dan dengan demikian mencegah cedera.

diet: Semua struktur dalam tubuh bergantung pada sirkulasi darah yang baik dan nutrisi yang tepat - diet yang bervariasi dengan banyak sayuran dianjurkan. Vitamin C, misalnya, adalah salah satu sumber terpenting (pre-derative) kolagen dan elastin - dua nutrisi yang digunakan untuk perbaikan tendon dan jaringan lunak. glukosamin sulfat adalah contoh lain dari industri yang telah menunjukkan hasil yang baik dalam penelitian - melawan mis. nyeri lutut dan osteoartritis lutut.

Pemeriksaan diagnostik pencitraan lutut pelompat / lutut pelompat

Untuk menentukan apakah ada cedera di lutut, pemeriksaan klinis primer digunakan dikombinasikan dengan riwayat, tetapi jika ini mengarah ke cedera lutut - maka akan sangat membantu jika hal ini dikonfirmasi melalui sinar-X atau Pemeriksaan MRI. MRI tidak memiliki sinar-X dan juga menggunakan resonansi magnetik untuk memberikan gambaran jaringan lunak, tendon, dan struktur tulang lutut. Chiropractor, terapis manual, dan dokter adalah tiga kontak utama yang dapat merujuk pada penelitian semacam itu.

radiografi

- Pemeriksaan rontgen menunjukkan robekan pada tendon patela. Kami melihat ini berdasarkan posisi anatomis tempurung lutut yang ditinggikan - yang menunjukkan bahwa patela dihisap dan tidak lagi menahan tempurung lutut.

Pemeriksaan MRI

Foto: Primal Gambar Ltd

- Di sini kita melihat pemeriksaan MRI yang menunjukkan peningkatan sinyal ke arah bagian atas tendon patela. Ini menunjukkan adanya peradangan dan patologi yang berlebihan. Dengan kata lain, diagnosis tendinopati patela / lutut melompat.

Operasi lutut pelompat

Penelitian terbaru telah mengarah pada pedoman baru dan ini mengkonfirmasi, antara lain, bahwa ada sedikit gunanya dalam mengoperasikan cedera tersebut (jika tidak terjadi pecah / robek). Ini karena pembedahan / pembedahan selalu menyisakan jaringan yang rusak dan jaringan parut yang bisa menjadi masalah besar dalam dirinya sendiri. Sebuah studi yang lebih besar dari tahun 2006 (Bahr et al) menunjukkan bahwa pembedahan tidak memiliki manfaat dibandingkan dengan olahraga eksentrik. Karena itu, fokusnya harus pada pelatihan dan rehabilitasi jika Anda mencari peningkatan jangka panjang. Cari klinik kesehatan umum (ahli fisioterapi, chiropractor atau terapi manual) untuk penilaian, pengobatan, dan program olahraga yang optimal.

Kebanyakan orang sering mencari "perbaikan cepat", sehingga banyak yang kecewa ketika mereka menyadari bahwa mereka benar-benar harus berlatih dari waktu ke waktu alih-alih berbaring di meja operasi dan meletakkan nasib lutut mereka di tangan pisau bedah. Berpikir begitu melelahkan karena harus mengatasi alasan mengapa cedera pertama kali terjadi dan di gendongan yang sama mengurangi kemungkinan kambuh.

Tentu saja, ada juga orang-orang yang membutuhkan operasi lutut, tetapi ini berlaku terutama bagi mereka yang mengalami cedera lutut akut, misalnya, dengan tekel sepak bola yang traumatis atau semacamnya.

Injeksi kortison terhadap lutut jumper / lutut jumper?

Lebih baik tidak. Suntikan kortison sebenarnya dapat menyebabkan efek samping jangka panjang dan meningkatkan risiko robek / pecahnya patela. Kami sangat menyarankan Anda membaca artikel di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang ini - terutama jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil langkah injeksi kortison.

Baca lebih lanjut di sini: - Karena Itu Anda Harus Menghindari Suntikan Kortison

Apa yang bisa saya lakukan bahkan untuk nyeri otot dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk meredakan nyeri lutut

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

Perawatan konservatif lutut pelompat

Pelatihan reguler dan khusus adalah standar emas dalam perawatan konservatif lutut lompat. Kami hanya harus menekankannya segera. Anda dapat melihat jenis pelatihan yang harus Anda fokuskan di bagian atas artikel - mungkin di sana khususnya latihan eksentrik di papan miring seperti yang ditunjukkan di sini, menonjol sebagai bentuk pelatihan yang sangat efektif.

Akupunktur / Perawatan Jarum: Dapat melonggarkan pembatasan myofascial di area sekitar lutut - yang dapat meredakan gejala, tetapi tidak berpengaruh besar pada lutut pelompat.

fisioterapi: Seorang fisioterapis dapat membantu Anda membuat program latihan dan memberikan terapi fisik yang menghilangkan gejala jika diperlukan.

chiropractor: Seperti fisioterapis, ahli tulang (modern) memiliki fokus yang kuat pada pelatihan rehabilitasi dan latihan dalam pendidikan 6 tahun mereka, dan dengan demikian dapat memberi Anda program pelatihan yang baik dan nasihat tentang bagaimana melanjutkan terkait dengan diagnosis lutut melompat Anda. Chiropractor juga memiliki hak untuk merujuk pencitraan jika ini diperlukan untuk memastikan cedera lutut.

Laser dosis rendah: Populer disebut 'laser anti-inflamasi' atau 'laser cedera olahraga'. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis perawatan ini dapat memberikan waktu penyembuhan yang lebih cepat pada cedera tendon, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan di area tersebut sebelum dapat disimpulkan apakah ini memiliki efek besar pada cedera tendon dan cedera lutut lainnya. Tetapi penelitian saat ini positif.

Pijat dan kerja otot: Dapat meningkatkan sirkulasi darah pada otot paha dan paha lokal yang dapat meredakan gejala.

Saran yang baik untuk cedera lutut akut dan dugaan kerusakan tendon atau ligamen

Cari satu klinisi - penting untuk mendiagnosis cedera sehingga Anda tahu perawatan dan pelatihan apa yang terbaik lebih lanjut. Diagnosis yang berbeda biasanya memerlukan rencana perawatan yang berbeda. Bahkan jika Anda berpikir bahwa "ini sudah berakhir", sangatlah bodoh untuk tidak pergi ke dokter umum (chiropractor, fisioterapis, dokter atau terapis manual) untuk mendiagnosis masalah tersebut - karena pemeriksaan pertama biasanya tidak memerlukan biaya lebih dari 500 -700 NOK dan tidak memakan waktu lebih dari 45-60 menit. Ini seperti mengabaikan 'suara aneh' di dalam mobil untuk waktu yang lama - dapat menyebabkan masalah yang tidak terduga dan biaya besar di masa depan.

beristirahat: Jika terasa sakit saat meletakkan beban di kaki, Anda harus menemui dokter untuk mendiagnosis gejala dan nyeri - dan paling tidak hindari melakukannya. Alih-alih, gunakan prinsip RICE dan fokuslah untuk meringankan area yang terkena icing dan kompresi (jangan ragu untuk menggunakan kaus kaki atau perban penyangga). Tidak ada gerakan total, bagaimanapun, tidak disarankan.

Icing / cryotherapy: Dalam 72 jam pertama setelah cedera, icing (juga disebut cryotherapy) penting. Ini karena akan terjadi penimbunan cairan dan pembengkakan setelah cedera - dan ini biasanya sangat berlebihan pada bagian tubuh. Untuk menenangkan respons ini, penting untuk mendinginkan area segera setelah kerusakan terjadi dan kemudian 4-5x siklus di siang hari. Kemudian apa yang disebut protokol lapisan es digunakan, yang berarti bahwa Anda tidak menempelkan es langsung pada kulit (untuk menghindari cedera akibat radang dingin) dan Anda melakukan es dalam siklus «15 menit aktif, 20 menit mati, 15 menit aktif».

Obat penghilang rasa sakit: Setelah berkonsultasi dengan dokter atau apoteker, perlu diingat bahwa NSAID (termasuk Ibux / ibuprofen) dapat menyebabkan waktu penyembuhan yang secara signifikan lebih lambat.

Butuh saran, langkah, dan tips jumper lutut yang baik?

Jangan ragu untuk menghubungi kami langsung melalui Komentar Box di bawah atau melalui media sosial (mis. halaman Facebook kami). Kami akan membantu Anda sebaik mungkin. Tulis selengkap mungkin tentang keluhan Anda sehingga kami memiliki informasi sebanyak mungkin untuk membuat keputusan.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Lutut sakit? Anda harus tahu ini!