10 Latihan untuk Bad Hip

/0 Komentar/i , , /av

10 Latihan untuk Bad Hip

Bermasalah dengan pinggul yang buruk? Berikut adalah 10 latihan yang bagus untuk pinggul yang meningkatkan kekuatan, mengurangi rasa sakit, dan fungsi yang lebih baik.

Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang terganggu oleh pinggul.

 

Banyak orang tidak selalu pandai memperhatikan pinggul mereka sebelum mereka mulai sakit. Masalah pinggul dapat memiliki sejumlah penyebab, seperti: arthrosis, trauma, disfungsi otot dan seperti. Ironi dari masalah pinggul adalah bahwa mereka membuat kita takut untuk melakukan apa yang seharusnya kita lakukan, yaitu berolahraga dan bergerak. Berikut 10 senam pinggul yang bagus untuk Anda yang menginginkan fungsi pinggul lebih baik. Untuk melakukan beberapa latihan ini, Anda memerlukan trem pelatihan khusus (kami dengan senang hati merekomendasikannya miniband) - kamu bisa beli disini Jika diinginkan. Untuk mereka yang memiliki lutut buruk, kami merekomendasikan elastis krem ​​(ekstra ringan), kuning (muda) atau hijau (cahaya sedang).

 

TIPS: Di bawah ini Anda dapat melihat saran untuk program latihan untuk nyeri pinggul. Tetapi latihan ini mungkin tidak cocok untuk semua orang, dan itulah mengapa kami memiliki beberapa program keren di saluran Youtube kami. Antara lain, program yang disesuaikan untuk mereka yang menderita osteoartritis pinggul. Di akhir artikel, kami merangkum program dengan pengulangan dan jumlah set.

 

Video: 10 Latihan Melawan Bad Hip

Di sini Anda dapat menonton seluruh program pelatihan melalui video.

Bergabunglah dengan keluarga kami: Silakan berlangganan milik kami saluran YouTube (Tekan di sini). Di sana Anda mendapatkan program latihan gratis, saran dan tips untuk meningkatkan kesehatan, presentasi berbagai metode perawatan dan jauh lebih bermanfaat. Untuk tips kesehatan harian Anda juga dapat mengikuti kami Halaman Facebook kami. Selamat datang!

 



 

 

1. Bekkenhev

Dengan cepat dibuat untuk melupakan betapa pentingnya otot-otot kursi untuk stabilitas pinggul dan lutut. Otot gluteal yang kuat mengurangi tekanan dan ketegangan pada pinggul.

latihan jembatan

Jembatan dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di tanah, dengan tangan diletakkan di samping. Punggung Anda harus dalam kurva netral. Jangan ragu untuk menghangatkan kursi dengan melakukan beberapa latihan ringan - di mana Anda cukup mengencangkan otot-otot kursi, tahan selama sekitar 5 detik dan lepaskan lagi. Ini adalah latihan aktivasi yang memberi tahu otot-otot bahwa Anda berencana untuk menggunakannya segera - yang pada gilirannya dapat menyebabkan penggunaan yang lebih tepat selama latihan, dan mengurangi kemungkinan kerusakan otot. Saat Anda siap, lakukan latihan dengan menarik otot-otot kursi bersama, sebelum mengangkat panggul dan pinggul ke arah langit-langit. Pastikan Anda melakukan latihan dengan mendorong tumit. Angkat panggul ke belakang dalam posisi netral, tidak terlalu melengkung, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal. Latihan dilakukan 8-15 pengulangan, Lebih 2-3 set.

 

2. Angkat kaki lateral (dengan atau tanpa olahraga)

Berbaringlah di samping dengan tangan pendukung di depan Anda dan tangan diistirahatkan kepala. Kemudian angkat kaki bagian atas dengan gerakan lurus (abduksi) menjauhi kaki lainnya - ini mengarah pada latihan otot-otot kursi dan pinggul yang baik. Ulangi latihan 10-15 pengulangan lebih dari 3 set.

Angkat kaki lateral

 

3. Posisi putus sekolah rendah

Pose yoga paru-paru rendah

Latihan ini membuka posisi pinggul, meregangkan otot dan mengaktifkan punggung bawah dengan cara yang baik. Mulailah dengan posisi terulur dan kemudian turunkan kaki belakang Anda perlahan ke matras. Ingatlah bahwa lutut tidak boleh melewati ujung jari kaki. Pastikan Anda memiliki posisi netral di punggung bawah dan kemudian tarik napas dalam 4 hingga 10 kali. Ulangi 4-5 set atau sebanyak yang Anda rasa perlu.

 



4. Hasil sampingan dengan Miniband

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot kursi, yang memainkan peran yang sangat penting dalam stabilisasi pinggul, dan karenanya, stabilitas lutut. Temukan band pelatihan seperti ini hutang (Disesuaikan untuk jenis latihan ini) yang dapat diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti pada lingkaran besar.

Kemudian berdirilah dengan kaki selebar bahu sehingga ada resistensi lembut dari tali ke pergelangan kaki Anda. Lutut harus sedikit ditekuk dan jok harus agak mundur dalam posisi agak jongkok.

Hasil samping dengan elastis

Kemudian ambil satu langkah ke kanan dengan kaki kanan Anda dan biarkan kaki kiri Anda berdiri - pastikan lutut Anda tetap stabil - dan kemudian kembali ke posisi awal. ulangi 10-15 pengulangan, di kedua sisi, di atas 2-3 set.

 

Peregangan paha belakang dan tempat duduk

Peralatan penimbunan lanskap

Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas pada otot-otot hamstring - otot-otot yang diketahui berkontribusi pada masalah-masalah lutut jika mereka terlalu ketat. Berbaringlah rata di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, lebih baik di atas tikar pelatihan dengan penyangga di bawah leher Anda.

Kemudian tekuk satu kaki ke arah dada dan kemudian pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Regangkan kaki Anda dengan gerakan yang terkendali dan tenang, sambil menarik kaki Anda ke arah Anda. Jaga olahraga pakaian selama 20-30 detik sambil menarik napas dalam-dalam. Kemudian tekuk lutut ke belakang dan kembali ke posisi awal. Atau Anda dapat menggunakan handuk atau sejenisnya untuk melakukan peregangan ekstra ke bagian belakang paha.

Ulangi latihan 2-3 kali di setiap sisi.

 



6. Latihan ekstensi satu kaki dan 7. hasil

Pelatihan pinggul

Dua latihan yang sangat mudah dan solid.

 

- Latihan ekstensi satu kaki dilakukan dengan posisi merangkak, sebelum mengangkat setiap kaki ke posisi menekuk ke belakang (seperti yang ditunjukkan dalam gambar) - latihan berulang 3 set 10-12 repetisi.

- hasil dapat dilakukan dengan beberapa cara, baik dengan dan tanpa manual berat. Ingatlah aturan "jangan berlutut" karena ini akan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada lutut dan dapat menyebabkan cedera dan iritasi. Latihan yang baik adalah latihan yang dilakukan dengan benar. Pengulangan dan set bervariasi dari orang ke orang - tetapi 3 set dari 12 repetisi adalah sesuatu untuk dituju.

 

8. Latihan Tiram

Latihan yang sangat baik untuk penggunaan yang lebih tepat dari otot-otot kursi, terutama gluteus medius. Anda akan merasa 'sedikit' terbakar di kursi setelah hanya beberapa kali pengulangan - menunjukkan bahwa Anda, kemungkinan besar, merusak bagian penting dari otot pendukung ini.

tiram Latihan

Berbaringlah miring ke samping dalam posisi janin - dengan pinggul di tikungan 90 derajat dan dengan lutut di atas satu sama lain. Biarkan lengan bawah Anda bertindak sebagai penyangga di bawah kepala Anda dan biarkan lengan atas Anda bertumpu pada tubuh atau lantai Anda. Angkat lutut atas dari lutut bawah sambil menjaga agar tumit tetap saling bersentuhan - Sedikit seperti tiram yang terbuka, maka namanya. Fokus pada kontraksi otot-otot kursi saat Anda melakukan latihan. Ulangi latihan di atas 10-15 pengulangan lebih 2-3 set.

 

9. "Monster berjalan" dengan elastis

"Jalan monster" adalah latihan yang brilian untuk lutut, pinggul, dan panggul. Ini menggabungkan apa yang telah kita pelajari, dan gunakan, dalam 5 latihan sebelumnya dengan cara yang baik. Setelah waktu yang singkat dengan latihan ini, Anda akan merasa bahwa itu membakar jauh di dalam kursi. Untuk latihan ini, kami merekomendasikan rajutan pita imini (hijau bisa menjadi kekuatan yang bagus untuk memulai).

 

Gunakan tali mini yang bisa diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti dalam lingkaran besar. Kemudian berdirilah dengan kaki selebar bahu sehingga ada ketahanan yang baik dari tali ke pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, sedikit seperti Frankenstein atau mumi - itulah namanya. Latihan dilakukan di 30-60 detik lebih 2-3 set.

 

10. Ananda Balasana (Posisi Yoga untuk Paha Bagian Dalam)

Posisi yoga untuk pinggul dan paha bagian dalam

Posisi yoga yang meregang di dalam paha - otot yang kita semua tahu bisa jadi sulit untuk meregang dengan cara yang baik. Ini meregang dan memberi lebih banyak fleksibilitas pada pinggul dan tempat duduk. Berbaring di matras dan tarik lutut ke arah dada - kemudian letakkan tangan di bagian luar kaki dan tarik perlahan sampai Anda merasakannya meregang. Tahan selama 30 detik dan ulangi 3-4 set. Varian perkembangan adalah dengan menahan tangan Anda di bagian dalam kaki Anda. Latihan ini bisa menjadi akhir yang bagus setelah latihan.

 



Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau serupa tentang olahraga atau masalah otot dan persendian Anda.

 

Ringkasan: Program latihan - 10 Latihan yang Baik untuk Pinggul Buruk

Jika Anda ingin melakukan program ini secara rutin, sebaiknya Anda mulai melakukannya terlebih dahulu dua hingga tiga kali seminggu. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan hingga empat kali seminggu. Tetapi yang paling penting adalah kontinuitas - jadi Anda mendapatkan dua peningkatan seminggu selama periode waktu yang lebih lama. Ingat juga bahwa jumlah pengulangan dapat disesuaikan dengan riwayat dan kondisi medis Anda sendiri.

Angkat Panggul - 1-8 repetisi x 15-2 set
2. Angkat kaki lateral - 10-15 repetisi x 3 set
3. Hasil Rendah - Tahan 10-15 detik x 4-5 set
4. Hasil sampingan dengan Knit - 10 repetisi x 2-3 set
5. Peregangan Paha Belakang - 30 detik x 3 set
6. Ekstensi satu kaki: 10 repetisi x 3 set
7. Hasil - 10 repetisi x 3 set
8. Kerang - 10 repetisi x 3 set (kedua sisi)
9. Monster berjalan - 30 detik x 3 set
10 Ananda Balasana (Peregangan paha bagian dalam) - 30 detik x 3 set

 

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit pinggul? Anda harus tahu ini!

 

 



 

 

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

Logo Youtube berukuran kecil- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecil- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami mencoba menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam)

 

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.

8 latihan untuk lutut yang buruk

/0 Komentar/i , , , /av

8 latihan untuk lutut yang buruk

Menderita lutut yang buruk? Berikut adalah 8 latihan yang baik untuk lutut yang dapat memberi Anda kekuatan otot yang lebih baik, mengurangi rasa sakit dan fungsi yang lebih baik. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang merasa terganggu dengan lututnya. Atau hubungi kami di Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner jika Anda memiliki pertanyaan.

 



 

- Lutut yang buruk dapat menyebabkan kebiasaan buruk

Banyak orang tidak selalu pandai memperhatikan lututnya sebelum mulai sakit. Sangat mudah untuk menerima mereka begitu saja. Masalah lutut dapat memiliki sejumlah penyebab, seperti: arthrosis, trauma, fibroid, iritasi sendi, kerusakan meniskus dan sejenisnya. Ketika kita mengalami sakit lutut, kita bisa takut melakukan apa yang seharusnya kita lakukan - yaitu terus bergerak dan berolahraga secara khusus. Oleh karena itu banyak yang lupa melakukan latihan untuk lutut yang buruk - dan kemudian mereka sering menjadi lebih buruk dan lebih buruk.

 

- Ditulis oleh: Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner departemen Lambertseter (Oslo), Departemen Råholt og Dept. Eidsvoll Sundet [Lihat gambaran klinik lengkap dia – tautan terbuka di jendela baru]

 

Klinik nyeri: Klinik multidisiplin dan modern kami

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

 

- 8 Latihan Baik untuk Lutut Buruk

Berikut adalah 8 latihan lutut yang baik bagi mereka yang menginginkan fungsi lutut yang lebih baik - program ini terdiri dari latihan peregangan dan latihan kekuatan. Untuk melakukan beberapa latihan ini, Anda memerlukan sepeda latihan atau mini band yang disesuaikan - Anda bisa melakukannya dapatkan di sini Jika diinginkan (tautan terbuka di jendela browser baru).

 

Tip: Menjelang akhir artikel, Anda dapat menonton video latihan untuk memperkuat lutut. Video ini dirancang agar Anda dapat mengikutinya secara real time. Disarankan untuk melakukan program tiga kali seminggu selama 16 minggu. Sesuaikan jumlah pengulangan sesuai dengan kondisi fungsional.

 

Peregangan betis

Otot betis yang tegang dapat menjadi penyebab nyeri lutut. Karena itu, Anda disarankan untuk meregangkan bagian belakang betis setiap hari. Tahan peregangan selama 30-60 detik dan ulangi lebih dari 3 set. Ilustrasi di bawah ini adalah cara yang baik untuk meregangkan bagian belakang betis. Ini juga bisa menjadi cara yang baik untuk mengatasi kram kaki.

Regangkan bagian belakang kaki

 

2. Side lunge dengan karet gelang elastis (mini band)

Latihan ini adalah latihan yang sangat baik untuk otot-otot kursi, yang memainkan peran yang sangat penting dalam stabilisasi pinggul, dan karenanya, stabilitas lutut. Temukan gelang latihan seperti ini (disesuaikan hanya untuk jenis latihan ini) yang dapat diikatkan di kedua pergelangan kaki seolah-olah membentuk lingkaran besar.

 

Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada resistensi lembut dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Lutut harus sedikit ditekuk dan kursi harus sedikit ke belakang dalam semacam posisi mid-squat.

Hasil samping dengan elastis

Eksekusi dan pengulangan

Kemudian ambil langkah ke kanan dengan kaki kanan dan biarkan kaki kiri berdiri lagi, pastikan lutut tetap stabil, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 10-15 pengulangan, di kedua sisi, lebih dari 2-3 set.

 

Video: Hasil samping tanpa elastis

 



Peregangan paha belakang dan tempat duduk

Peralatan penimbunan lanskap

Dalam beberapa artikel sebelumnya, kita telah berbicara tentang bagaimana penurunan fungsi pada otot paha dapat menyebabkan nyeri lutut (termasuk sindrom nyeri patellofemoral). Tujuan dari latihan ini adalah untuk mendapatkan lebih banyak fleksibilitas pada otot hamstring - yang diketahui berkontribusi pada masalah lutut jika terlalu kencang.

 

Eksekusi dan pengulangan

Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke bawah, sebaiknya di atas matras olahraga dengan penyangga di bawah leher. Kemudian tekuk satu kaki ke arah dada lalu pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Rentangkan kaki dalam gerakan yang terkendali dan tenang, sambil menarik kaki ke arah Anda. Tahan latihan peregangan selama 20-30 detik, sambil menarik napas dalam-dalam. Kemudian tekuk lutut ke belakang dan kembali ke posisi awal. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan handuk atau karet gelang untuk mendapatkan peregangan ekstra di bagian belakang paha. Ulangi latihan ini 2-3 kali di setiap sisi.

 

4. Jembatan (Pelvic lift)

Pengangkatan panggul adalah latihan yang memperkuat otot gluteal dan kerja sama antara paha dan kursi. Otot yang lebih kuat dan lebih fungsional di kursi dan pinggul dapat memberikan efek yang sangat positif pada lutut - karena membantu mengurangi beban kejut pada lutut. Inilah mengapa mengangkat panggul adalah latihan yang sering direkomendasikan untuk pelatihan rehabilitasi lutut.

jembatan

Jembatan dilakukan dengan berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan kaki rata di tanah, dengan lengan bertumpu di sisi tubuh. Punggung Anda harus berada dalam kurva netral. Jangan ragu untuk menghangatkan kursi dengan melakukan beberapa latihan ringan - di mana Anda cukup mengencangkan otot kursi, tahan selama sekitar 5 detik dan lepaskan lagi Ini adalah latihan aktivasi yang memberi tahu otot bahwa Anda berencana untuk segera menggunakannya - yang dalam gilirannya dapat menyebabkan penggunaan yang lebih benar selama latihan, serta mengurangi kemungkinan kerusakan otot.

 

Eksekusi dan pengulangan

Saat Anda siap, Anda melakukan latihan dengan mengontraksikan otot gluteal Anda (mengencangkan pantat Anda), sebelum mengangkat panggul dan pinggul ke arah langit-langit. Pastikan Anda melakukan latihan dengan mendorong melalui tumit. Angkat panggul ke atas hingga punggung berada pada posisi netral, tidak melengkung, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Latihan ini dilakukan 8-15 repetisi, lebih dari 2-3 set.

 

5. Latihan VMO (Munchies)

Latihan yang sangat penting yang harus menjadi bagian dari setiap program pelatihan melawan nyeri lutut dan masalah lutut. Ini secara aktif digunakan dalam pelatihan rehabilitasi setelah, antara lain, cedera ligamen dan operasi lutut. Latihan ini mudah dilakukan, tetapi ternyata berat, karena mengisolasi otot yang disebut Vastus Medialis Obliquus (VMO) – otot paha depan yang paling dalam. Banyak dari Anda yang mencoba latihan ini mungkin akan menyadari bahwa Anda kurang stabil pada sisi di mana nyeri lutut paling parah.

latihan lutut untuk vmo

"- Saat melakukan latihan VMO, Anda akan sering menemukan bahwa Anda secara signifikan kurang stabil di sisi yang menyakitkan."

 

eksekusi

Berbaring telentang di matras olahraga. Latihan juga bisa dilakukan sambil duduk di lantai. Putar kaki ke luar seperti yang ditunjukkan pada gambar dan kemudian angkat kaki ke arah langit-langit - Anda harus merasakannya menyentuh bagian dalam atas lutut dan paha. Jangan ragu untuk berkomentar di artikel ini di kaki mana Anda paling lemah - dan jika itu mengejutkan Anda.

 

Berapa kali saya harus melakukan latihan?

Latihan ini diulangi dengan 8-10 pengulangan selama 3-4 set. Kami menyarankan agar latihan dilakukan dua hari sekali bagi mereka yang tidak terbiasa berlatih, dan sebaliknya sesuai dengan prinsip "3 hari masuk, 1 hari libur" bagi mereka yang terbiasa berlatih secara teratur. Ingatlah bahwa kontinuitas adalah kunci kesuksesan.

 

6. Oyster exercise (Kerang)

Praktek tiram juga dikenal sebagai kerang atau kerang. Latihan yang sangat baik untuk penggunaan yang lebih tepat dari otot-otot kursi, terutama gluteus medius. Anda akan merasa 'sedikit' terbakar di kursi setelah hanya beberapa kali pengulangan - menunjukkan bahwa Anda, kemungkinan besar, merusak bagian penting dari otot pendukung ini.

tiram Latihan

Eksekusi dan pengulangan

Berbaring miring dengan pinggul ditekuk 90 derajat dan lutut di atas satu sama lain. Biarkan lengan bawah Anda bertindak sebagai penopang di bawah kepala Anda dan biarkan lengan atas Anda bertumpu pada tubuh atau lantai. Angkat lutut bagian atas ke atas dari lutut bagian bawah, sambil menjaga tumit tetap bersentuhan satu sama lain - sedikit seperti bukaan kerang, itulah namanya. Fokus pada kontraksi otot gluteal saat melakukan latihan. Ulangi latihan ini selama 10-15 pengulangan selama 2-3 set.

 

Video - Latihan Oyster dengan elastis:

 

7. Angkat jari kaki dan angkat tumit

Mengangkat kaki dan adik laki-lakinya yang kurang dikenal, mengangkat tumit, adalah latihan yang penting untuk otot-otot di lengkungan kaki dan telapak kaki - yang dapat mengurangi tekanan pada lutut. Latihan dapat dilakukan di tanah kosong atau di tangga. Lakukan 10 pengulangan kedua latihan selama 3 set.

Mengangkat kaki dan mengangkat tumit

Posisi A: Mulailah dengan kaki Anda dalam posisi netral dan angkat diri Anda ke atas jari-jari kaki Anda - sambil mendorong ke bawah ke arah bola.

Posisi B: Titik awal yang sama. Kemudian angkat kaki Anda ke arah tumit - di sini mungkin tepat untuk bersandar ke dinding.

 

8. "Monster berjalan" dengan elastis

"Monster walk" adalah latihan yang brilian untuk lutut, pinggul, dan panggul. Ini menggabungkan apa yang telah kita pelajari, dan gunakan, dalam 5 latihan sebelumnya dengan cara yang baik. Setelah waktu yang singkat dengan latihan ini, Anda akan merasa bahwa itu membakar jauh di dalam kursi. Untuk latihan ini kami merekomendasikan penggunaan miniband (tautan terbuka di jendela browser baru).

Gunakan gelang latihan yang bisa diikatkan di kedua pergelangan kaki seperti dalam lingkaran besar. Kemudian berdiri dengan kaki selebar bahu sehingga ada ketahanan yang baik dari band terhadap pergelangan kaki Anda. Kemudian Anda harus berjalan, sambil berusaha menjaga kaki Anda selebar bahu, sedikit seperti Frankenstein atau mumi – itulah namanya. Latihan ini dilakukan selama 30-60 detik selama 2-3 set

 



 

Pengukuran sendiri dan saran bagus untuk mengatasi nyeri lutut

Di tempat kami yang berbeda departemen klinik di Vondtklinikkene fisioterapis dan chiropractor kami terus-menerus menerima pertanyaan tentang bagaimana pasien sendiri dapat berkontribusi pada pemulihan dan penyembuhan secepat mungkin. Dokter resmi kami dengan senang hati merekomendasikan penggunaan dukungan kompresi lutut untuk meningkatkan stabilitas dan kelegaan selama periode cedera.

 

- Pengukuran diri yang komprehensif yang dapat dengan mudah digunakan dalam kehidupan sehari-hari

Saran kami yang lain didasarkan pada kenyataan bahwa banyak orang dengan nyeri lutut memiliki otot betis yang sangat kencang dan masalah Achilles. Justru karena alasan ini, mungkin tepat untuk mencobanya rel malam yang dapat disesuaikan (yang meregangkan otot betis saat Anda tidur). Kita tahu betapa pentingnya pengukuran diri yang mudah digunakan, karena sebagian besar dari kita dapat jatuh ke dalam krisis waktu dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk.

 

Tips 1: Dukungan kompresi lutut khusus (tautan terbuka di jendela browser baru)

Dukungan kompresi lutut dapat memberikan dukungan yang efektif dan baik untuk lutut yang sakit.

 

Tips 2: Rel malam yang dapat disesuaikan (melawan betis yang kencang)

Sebagai dokter, kita tahu bahwa otot betis dapat memiliki dampak yang signifikan pada lutut. Penelitian telah menunjukkan bahwa otot kaki yang lebih elastis dapat memiliki efek positif pada nyeri lutut dan gejala akibat osteoarthritis lutut.¹ Peregangan dan penggunaan secara teratur malam bersinar, seperti yang ditunjukkan di atas, dapat berkontribusi pada peningkatan fleksibilitas dan elastisitas pada otot betis.

 

VIDEO: Latihan aman melawan nyeri lutut (program 16 menit)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff fra Departemen klinik nyeri Lambertseter Chiropractic Center and Fisioterapi datang dengan program pelatihan yang dapat Anda lakukan secara real time. Program ini berdurasi 16 menit dan berisi latihan yang aman untuk lutut Anda. Ini digunakan miniband pada latihan tertentu, tetapi juga dapat dilakukan tanpa latihan.

Jangan ragu untuk berlangganan saluran YouTube kami secara gratis untuk program latihan yang lebih baik.

Klinik nyeri: Hubungi kami atau buat janji temu

Kami menawarkan penilaian modern, perawatan dan pelatihan rehabilitasi untuk nyeri lutut dan cedera lutut.

Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui salah satu dari departemen klinik kami (gambaran umum klinik terbuka di jendela baru) atau pada halaman Facebook kami (Vondtklinikkenne - Kesehatan dan Pelatihan) jika Anda memiliki pertanyaan. Untuk pemesanan janji temu, kami memiliki pemesanan online XNUMX jam di berbagai klinik sehingga Anda dapat menemukan waktu konsultasi yang paling sesuai untuk Anda. Tentu saja Anda juga dipersilakan untuk menghubungi kami selama jam buka klinik. Kami memiliki departemen interdisipliner di, antara lain, Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Terapis terampil kami berharap dapat membantu Anda.

 

Hubungi kami

 

Latihan untuk lutut yang sakit: Sumber dan lain-lainalasan:
  1. Alshami et al, 2020. Ketebalan, kekuatan, dan fleksibilitas otot betis pada pasien dengan osteoarthritis lutut: Sebuah studi kasus-kontrol. J Taibah Univ Med Sci. 2020 Juni; 15(3): 197–202.

Gambar sampul: lisensi iStockphotos. ID foto stok:1261863717 kredit: Roberto David