4 latihan untuk nyeri di antara tulang belikat

/0 Komentar/i /av

4 latihan untuk nyeri di antara tulang belikat

Nyeri di antara tulang belikat? Banyak orang merasa kesulitan untuk melakukannya datang ke area di antara tulang belikat. Itulah sebabnya kami membuat program pelatihan ini.

Berikut 4 latihan nyeri di antara tulang belikat yang dapat meredakan dan memperkuat otot di area tersebut. Program ini disusun oleh tim multidisiplin yang terdiri dari fisioterapis dan ahli kiropraktik dari Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner. Latihan tersebut bertujuan untuk melatih otot-otot yang tepat dan membuat Anda lebih mobile pada tulang belakang dada.

- Nyeri di antara tulang belikat disebut juga nyeri interscapular

Tulang belikat adalah bahasa Latin untuk tulang belikat. Interskapular jadi artinya di antara tulang belikat. Nyeri di antara tulang belikat juga bisa disebut nyeri interskapular. Rasa sakit yang dalam dan nyeri di antara tulang belikat atau di bagian dalam salah satu tulang belikat bisa sangat membuat frustrasi - dan dapat memengaruhi kualitas hidup dan fungsi sehari-hari.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Di bagian bawah panduan ini, Anda dapat melihat video berisi rekomendasi latihan yang juga baik untuk nyeri interskapular. Selain itu, Anda juga mendapatkan nasihat bagus tentang tindakan swadaya seperti penggunaan busa gulungan og bola titik pemicu.

1. Busa menggelinding ke punggung dada yang kaku

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff Anda bagaimana cara menggunakannya busa gulungan untuk memobilisasi sendi kaku di antara tulang belikat. Ini adalah alat bantu mandiri yang sangat baik dalam menangani otot yang tegang dan keterbatasan sendi.

  • repetisi: Ulangi 5 kali dalam 3 set.

Produk yang kami rekomendasikan: Rol busa besar (60 cm)

Alat swadaya yang konkret dan baik untuk simpul otot dan kekakuan sendi. Banyak orang menggunakan roller busa untuk secara aktif bekerja dan merangsang sirkulasi ke otot yang nyeri. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut [tautan terbuka di jendela browser baru].

2. Berdiri mendayung dengan trem pelatihan (dengan video)

Berdiri dayung, juga dikenal sebagai berdiri dengan counter rajutan, adalah latihan yang efektif untuk melatih bagian tengah punggung - serta bagian dalam tulang belikat. Otot rotator cuff, rhomboideus, dan serratus anterior merupakan otot yang penting untuk diperkuat jika Anda ingin menghilangkan nyeri di antara tulang belikat. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 repetisi per set.

3. Bagian belakang bola terapi (dengan video)

Untuk mengurangi kemungkinan nyeri dan ketidaknyamanan di antara tulang belikat, kita juga harus memperkuat otot-otot yang meringankan area ini. Di sini, otot-otot punggung bagian dalam mendapatkan hasil maksimalnya - dan latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan menstimulasi otot-otot ini adalah melalui gerakan mengangkat punggung pada bola terapi. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 repetisi per waktu.

4. Angkat depan dengan trik olahraga (dengan video)

pelatihan Trem adalah peralatan latihan yang luar biasa ketika Anda ingin melatih area di antara tulang belikat. Gejala khas dan gejala nyeri pada sela-sela tulang belikat adalah sering terjadi pada saat orang tersebut melakukan aktivitas di bidang frontal (di depannya). Oleh karena itu, penting agar latihan ini meniru tuntutan realistis yang kita berikan pada area anatomi - dan memperkuat kelompok otot yang benar. Front raise dengan latihan trike pukulan yang tepat pada area yang akan diperkuat dan berfungsi mencegah cedera bila dilakukan secara rutin.

Rekomendasi kami: Pita Pilates (150 cm)

Dalam video 2 dan video 4 artikel ini, kami menggunakan rajutan pelatihan jenis ini (band pilates). Ini sangat bagus dalam hal pelatihan bahu yang aman dan efektif. Anda dapat menekan dia atau pada gambar untuk membaca lebih lanjut tentangnya. Tautan terbuka di jendela browser baru.

 

Kiat lainnya: Perawatan sendiri dengan trigger point ball

Tip bagus lainnya adalah penggunaan bola pijat. Ini digunakan untuk menargetkan simpul otot (titik pemicu) dan ketegangan otot. Mereka sangat cocok untuk itu datang ke di dalam tulang belikat - lama kelamaan obat ini dapat membantu Anda melarutkan nyeri otot di antara tulang belikat. Tekan gambar atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang bola trigger point. Yang lain merasa bahwa mereka juga mendapat pengaruh yang baik pijat tulang belikat dengan salep hangat. Tautan terbuka di jendela browser baru.

Latihan peregangan melawan rasa sakit di antara tulang belikat

Seperti yang mungkin sudah Anda sadari, kami adalah pendukung besar pelatihan elastis dalam hal pelatihan rehabilitasi bahu dan tulang belikat. Ada alasan bagus mengapa ini digunakan untuk latihan setelah robekan dan cedera pada otot dan tendon di bahu. Bentuk latihan ini mengisolasi kelompok otot dengan cara yang cemerlang, sedangkan bentuk latihannya sendiri sangat aman dan lembut.

VIDEO: Latihan penguatan bahu dengan karet gelang

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihatnya chiropractor Alexander Andorff menunjukkan kepada Anda program pelatihan lengkap untuk bahu dan tulang belikat. Anda akan berhasil dengan melakukan program ini 2-3 kali seminggu.

Silakan berlangganan secara gratis di saluran YouTube kami jika kamu mau. Ini berisi sejumlah program pelatihan yang baik dan tips kesehatan. Ingat juga bahwa Anda selalu dapat menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: 4 latihan untuk nyeri di antara tulang belikat

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Logo Youtube berukuran kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene - Kesehatan Interdisipliner di YOUTUBE

Logo facebook kecil- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene - Kesehatan Interdisipliner di FACEBOOK

 

4 Latihan Melawan Knee Rose (Knee Wear)

/1 Komentar/i , , /av

4 Latihan Melawan Knee Rose (Knee Wear)

Terkena Knee Rose (Knee Wear)? Berikut 4 latihan untuk osteoartritis lutut (keausan lutut) yang dapat meredakan gejala dan menguatkan otot lutut. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot lutut yang relevan dan dengan demikian berkontribusi pada peningkatan stabilitas lutut - yang pada gilirannya akan mengurangi iritasi dan ketegangan pada sendi lutut. Kami mengingatkan Anda bahwa itu ada 5 tahapan osteoartritis yang berbeda.

 

Latihan dan Latihan di Osteoarthritis dari Lutut

Pelatihan otot yang stabil dapat membantu tubuh meringankan persendian dan tendon. Dengan melatih kedua kekuatan di otot-otot terdekat, serta melakukan latihan gerakan secara teratur - seperti yang ditunjukkan di bawah ini - Anda dapat menjaga sirkulasi darah dan elastisitas otot yang baik. Kami menyarankan Anda mencoba melakukan ini, atau latihan serupa, setiap hari. Di bawah ini Anda akan melihat dua program pelatihan yang secara khusus diadaptasi untuk Anda dengan osteoartritis lutut dan osteoartritis lutut.

 

The Pain Clinics: Klinik Interdisipliner dan Modern Kami

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

 

VIDEO: 6 Latihan melawan Artritis Lutut Signifikan (Osteoartritis Lutut Lanjut)

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff fra Departemen klinik nyeri Lambertseter (Oslo) mengembangkan program latihan yang diadaptasi untuk pasien dengan osteoarthritis lutut yang parah. Antara lain, Anda akan melihat bahwa beberapa latihan menggunakan kursi sebagai penopang agar tidak membebani lutut selama latihan. Kami menyarankan Anda mencoba memulai dengan melakukan latihan 3 kali seminggu.

 

- Latihan pinggul sangat penting untuk lutut

Penting juga untuk mengetahui bahwa fungsi pinggul yang baik sangat penting untuk memuat lutut dengan benar. Oleh karena itu, kami menyarankan, selain latihan yang ditunjukkan di atas, Anda juga dapat menggabungkannya dengan latihan yang ditampilkan dalam video ini.

VIDEO: 7 Latihan melawan Osteoartritis / Kenakan di Pinggul dan Lutut

Silakan berlangganan saluran YouTube kami (klik di sini) untuk lebih banyak program olahraga gratis dan pengetahuan kesehatan.

 

Manajemen bantuan dan beban untuk osteoarthritis di Knærne

Keausan pada lutut adalah sesuatu yang harus ditanggapi dengan serius. Untungnya, ada beberapa pengukuran diri dan latihan yang baik yang dapat membantu Anda. Salah satu ukuran yang sangat mudah untuk memulai adalah penggunaan sehari-hari dukungan kompresi lutut yang dapat meningkatkan sirkulasi ke lutut Anda yang nyeri - dan membantu mengurangi pembengkakan. Penyangga ini juga memiliki bahan tembaga bawaan, yang dialami banyak penderita rematik sebagai pereda gejala tambahan. Jika Anda terganggu oleh banyak cairan di lutut, kami juga merekomendasikannya paket dingin yang dapat digunakan kembali untuk membantu mengurangi retensi cairan dan pembengkakan di lutut.

Tip: Dukungan kompresi lutut (Tautan terbuka di jendela baru)

Klik pada gambar atau link untuk membaca lebih lanjut dukungan kompresi lutut dan bagaimana itu dapat membantu lutut Anda.

 

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Osteoartritis Lutut

osteoartritis pada KNEES

Klik pada gambar untuk mempelajari lebih lanjut tentang radang sendi lutut dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.



 

Di sini Anda akan melihat empat latihan lain yang sering digunakan dalam pelatihan rehabilitasi untuk nyeri lutut dan masalah lutut. 

Outcome / lunges (dengan video)

Rash, juga dikenal sebagai paru-paru, adalah latihan klasik dalam hal memperkuat otot lutut dan stabilitas lutut. Latihan memberikan peningkatan fungsi otot di betis, paha dan otot lain yang membantu menstabilkan lutut.

 

Baca juga: 15 Tanda Awal Rematik

gambaran bersama - rheumatic arthritis

 



2. Berlutut di Bosu Ball (dengan video)

Squat pada bola BOSU melatih aspek keseimbangan dan stabilitas lutut. Dengan melakukan latihan ini pada bola BOSU, Anda mendapatkan efek latihan yang meningkat - karena latihan ini meniru masalah sehari-hari yang mungkin Anda temui. Jika Anda tidak memiliki akses ke bola BOSU, latihan juga dapat dilakukan hanya dengan menggunakan beban tubuh Anda sendiri.

 

3. Angkat kaki lateral (dengan video)

Pinggul sangat penting untuk melegakan lutut - pinggul bertindak sebagai peredam kejut untuk lutut dan pergelangan kaki; begitu pula sebaliknya.Latihan yang efektif untuk mencegah gejala / penyakit lutut akibat artrosis lutut (keausan lutut).

 



 

4. Toe lift (dengan video)

Mengangkat kaki adalah latihan yang kami rekomendasikan untuk semua orang.Latihan ini memperkuat kaki, pergelangan kaki, lutut, dan tungkai - yang pada gilirannya berkontribusi pada beban dan penggunaan area yang lebih tepat.

 

Baca juga: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakit Lutut

lutut lebih kuat

 



Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit?

Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

 

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - 5 Tahapan Kneartrose (Memperburuk Osteoartritis yang Memburuk)

5 tahap osteoartritis

Klik pada gambar di atas untuk melanjutkan ke halaman berikutnya. Jika tidak, ikuti kami di media sosial untuk pembaruan harian dengan pengetahuan kesehatan gratis.

 

Logo Youtube berukuran kecil- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

Logo facebook kecil- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

 

Pertanyaan yang diajukan melalui layanan permintaan Facebook gratis kami:

- Jangan ragu untuk menggunakan kolom komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan