Belum ada peringkat bintang.

4 Latihan Melawan Sakit Linu Panggul

Es krim terasa sakit di kaki? Berikut 4 latihan untuk linu panggul yang dapat meredakan gejala dan memberikan otot kursi dan pinggul yang lebih fleksibel. Latihan ini bertujuan untuk memberikan lebih banyak mobilitas pada otot yang sering kali dapat berkontribusi linu panggul dan linu panggul - serta memperkuat area yang dapat meredakan saraf skiatika. Jika penyakit Anda sangat parah, kami tentu saja menganjurkan agar latihan tersebut digabungkan dengan penilaian dan perawatan di klinik resmi (misalnya chiropractor).

Jika Anda memiliki pertanyaan, kami dengan hormat meminta Anda untuk menghubungi kami Facebook atau Youtube.

Terkena rasa sakit? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang olahraga, diagnosa nyeri dan gangguan muskuloskeletal lainnya. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

1. Busa rol: kursi busa dan pemanasan pinggul (dengan video)

busa Roller adalah cara yang bagus untuk mengendurkan otot secara teratur. Ini juga dapat digunakan sebagai pemanasan - sesuatu yang kami lihat secara teratur di antara pemain bola tangan dan pemain sepak bola. Dengan menggunakan foam roller sebelum melakukan peregangan dan latihan, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area yang terkena sehingga berkontribusi pada mobilitas dan fleksibilitas yang lebih tinggi. Hal ini pada gilirannya dapat mengurangi iritasi di sekitar saraf skiatik itu sendiri. Jumlah pengulangan harus antara 5-15 tergantung pada apa yang Anda rasa tepat untuk Anda.

2. Angkat Panggul / Angkat Kursi (dengan video)

Angkat panggul adalah latihan yang aman dan efektif untuk memperkuat otot punggung, panggul, paha, dan pinggul. Ini juga melibatkan pelatihan dalam penggunaan yang lebih tepat dari otot-otot ini - yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan iritasi saraf terkait. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 pengulangan per set.

3. Bagian belakang bola terapi (dengan video)

Untuk mengurangi kemungkinan cedera diskus dan nyeri saraf akibat iritasi linu panggul. Dengan memperkuat otot-otot punggung bagian dalam, yang disebut multifid, kita dapat mencegah ketegangan berbahaya pada cakram intervertebralis dan akar saraf. Kami merekomendasikan 3 set 8-12 pengulangan per waktu.

4. Latihan peregangan melawan nyeri yang menjalar ke kaki dan kaki (dengan video)

Peregangan teratur dapat berkontribusi pada serat otot yang lebih fleksibel dan lebih sedikit tekanan pada saraf siatik di kursi. Untuk mencapai hasil seperti itu, seseorang harus melakukan latihan seperti itu dari waktu ke waktu - berkali-kali selama beberapa bulan sebelum mendapatkan hasil yang tahan lama. Direkomendasikan agar Anda melakukan peregangan 30-60 detik selama 3 set.

HALAMAN BERIKUTNYA: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sciatica

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit?

Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit