Izomfájdalom a bordákban
A bordák izomfájdalma több okból is felmerülhet. Amikor izomfájdalom jelentkezik a bordákban, ezek azok a tünetek, amelyek szerint valami nem működik és helytelen - soha nem szabad figyelmen kívül hagyni a fájdalmat, mivel a szervezet csak így tudja elmondani, hogy valami nincs rendben.
A bordák izomfájdalma csökkentheti a mellkas mozgását, és fájdalmat okozhat, ha légzést okoz, vagy fájdalomra utal a szegycsont felé.
Görgessen az alábbiakhoz két nagyszerű edzővideót nézhet gyakorlatokkal amely segíthet a bordák izomfájdalmain.
VIDEÓ: 5 ruhagyakorlat a merev nyak és a mellkas ellen
A nyak és a hát felső része (mellkas) funkcionálisan kapcsolódik a bordákhoz. Ezért fontos fenntartani a jó mozgékonyságot és az izmok rugalmasságát ezekben az anatómiai régiókban.
Kattintson alább, hogy megnézzen öt mozgás- és nyújtási gyakorlatot, amelyek segítenek fellazítani a bordák és a bordák körüli feszült izmokat - így csökkentve a bordák fájdalmát és a bordák reteszelődésének esélyét.
Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!
VIDEÓ: Erő gyakorlatok a válllapátokhoz elasztikus
A lapocka csökkent funkciója gyakran az izom bordafájdalmak során tapasztalható. A vállak és a válllapátok rugalmasságának növelése különösen pozitív hatással lehet a bordákra és a nyaki régióra. Az edzőkötés biztosítja azt is, hogy a bordák izmait nagyon kedvezően érzi el.
Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!
Melyek a bordák izomfájdalmainak lehetséges okai?
Az izomfájdalom aktivitás hiánya, túlzott használat, működési zavar és / vagy sérülés miatt jelentkezik. Ez előfordulhat az egyoldalú feszültség miatt, anélkül, hogy megfelelő támogató izom lenne ezt a tevékenységet, vagy hirtelen túlterhelés miatt, amely sérülést okoz (pl. Autóbaleset vagy esés).
Az ízületek diszfunkciója vagy a bordák szerkezetének károsodása (pl. Bordák reteszelése vagy interkostális myalgia) esetén azt is tapasztalhatja, hogy az izmok feszülnek vagy görcsöződnek a közeli irritáció hatására.
Torlódás - gyakori ok
A túlnyomó többség valószínűleg túlterhelte a képességeit (például mozgó dobozokat emelt több órán át, amikor általában egész héten az irodában ül), vagy más dolgokat végzett, mielőtt ilyen fájdalmas prezentációt kaptak.
A helyzet az, hogy általában a túl kevés stabilitású izom és a kevés mozgás okozza, gyakran merev és diszfunkcionális mellkasi, bordás ízületekkel (ezek a mellkasi csigolyákhoz kapcsolódnak) és a nyakkal együtt - fontos, hogy ezek az ízületek megfelelően mozogjanak.
Közegészségügyi klinikus (csontkovács, gyógytornász vagy manuális terapeuta) segít Önnek a betegség diagnosztizálásában és bármilyen kezelésében.
A bordák izomfájdalmának tünetei
Ha az izomszövet irritált vagy sérült, akkor gyakran megsérülhet érintés és nyomás. Helyi hőfejlődés is előfordulhat, mivel a test megpróbálja fokozni a vérkeringést a területen a probléma megoldása érdekében - ez fájdalomhoz, hőfejlődéshez, vöröses bőrhöz és nyomásérzékenységhez vezethet.
Az ilyen meghúzás és feszültség csökkentheti az ízületek mozgását a nyitott területeken. Ezért fontos, hogy mindkét ízületet (mobilizációs és ízületi korrekciós technikák), az izmokat és a lágy szöveteket átfogó módon kezeljük.
Lehetséges diagnózisok, amelyek izomfájdalmat okozhatnak a bordákban
Itt található néhány lehetséges diagnózis felsorolása, amelyek a bordák izomfájdalmait okozhatják.
Ízületi gyulladás (ízületi gyulladás)
osteoarthritis (Osteoarthritis)
Interkostális myalgia (a bordaizmok feszültsége és diszfunkciója)
Ízületi reteszelés / ízületi korlátozás a mellkasban vagy a mellkason
bordás szekrény
Kit érint a bordák izomfájdalma?
Abszolút mindenkit érinthet a bordák izomfájdalma - mindaddig, amíg az aktivitás vagy a terhelés meghaladja azt, amit a lágyrész vagy izmok kibírnak. Azok, akik túl gyorsan növelik a testmozgást, különösen a súlyemelés területén, és különösen azok, akiknél a bordákhoz kapcsolódó izmok erősen ismétlődő terhelése vannak, kitéve.
A túl kevés mozgás a mindennapi életben, a gyenge támaszok (többek között a rhomboideus, a rotátor mandzsetta és a hátizmok) az ízületek diszfunkciójával együtt szintén hozzájárulhatnak a bordák izomfájdalmának kialakulásához.
- A borda rögzítése néha a szegycsont fájdalmára utalhat, és sok esetben szívfájdalomként értelmezhető. Mindazonáltal mindig biztonságban kell lennie, és meg kell vizsgálni, ha családjában kórtörténetében szívproblémák vannak, vagy fennáll a veszélye.
A bordák izomfájdalma nagyon zavaró lehet, fájdalmat és problémákat okozhat a közeli struktúrákban is. Ha fájdalom jelentkezik, akkor nem szabad elfelejtenie, hogy a legtöbb esetben az ön okozta (túlhasználat vagy ismétlődő mozgások, amelyekhez Ön még nem szokott, például a támogató izmok edzése hiányában?
Ami a gyenge technikát illeti, ha a fejem előre esik a súlyemelésben? Esetleg sok órát a számítógéphez vagy táblagéphez?), És hogy okosan hallgatja, amit a teste mondani akar.
Ha nem figyeli a fájdalom jeleit, akkor az állapot vagy a szerkezet krónikusan megsérülhet. Tanácsunk az, hogy aktív kezelést (pl. Csontkovács, gyógytornász vagy manuális terapeuta) keressünk a problémára.
A bordák izomfájdalmának diagnosztizálása
A klinikai vizsgálat a kórelőzményen / anamnézisen és egy vizsgálaton alapul. Ez csökkent mozgást mutat az érintett területen és a helyi érzékenységet.
A klinikus képes lesz azonosítani a probléma okát és az érintett izmokat. Általában nincs szükség további képalkotásra - de bizonyos esetekben ez releváns lehet a képalkotás során (pl.
A bordák izomfájdalmainak képalkotó diagnosztikája (röntgen, MRI, CT vagy ultrahang)
A röntgen kizárja a bordák törését. Egy MR vizsgálat kimutathatja, hogy a területen lágyrész, csigolyaközi porckorong, inak vagy szerkezetek vannak-e károsodva. Az ultrahang megvizsgálhatja, hogy van-e ínkárosodás - azt is, hogy folyadékfelhalmozódás van-e a területen.
A bordák izomfájdalmának kezelése
A bordák izomfájdalmának kezelésének fő célja a fájdalom bármely okának kiküszöbölése, majd a bordák izmainak gyógyulása. Az akut fázisban a hidegkezelés fájdalomcsillapítást nyújthat a fájó ízületek és izmok, ideértve a bordákat is.
Mindig sokáig meg kell próbálnia a konzervatív kezelést, mielőtt elkezdené az invazív eljárásokat (műtét és műtét), de bizonyos esetekben ez az egyetlen kiút. A közvetlen konzervatív intézkedések lehetnek:
Fizikai kezelés: Masszázs, izommunka, ízületi mozgás és hasonló fizikai technikák biztosítják a tünetek enyhítését és fokozott vérkeringést az érintett területeken.
Gyógytorna: A gyógytornász csökkentheti a feszült izmokat és segíthet a gyakorlatokban.
pihenésre: Vegyen egy kis szünetet attól, ami a sérülést okozta. Cserélje ki a terheket testreszabott gyakorlatokra és lehetőségekre.
Kiropraktikus kezelés: A modern csontkovács kezeli az izmokat és az ízületeket. Oktatásuk a leghosszabb és legátfogóbb azon foglalkozási csoportok közül, amelyek izom- és csontrendszeri betegségeket kezelnek. A csontkovács alternatívája a manuális terapeuta. Az izomcsomó-terápiát és a küszöbpont-terápiát gyakran használják a mialgia kezelésére.
Jegesedés / krioterápia
Sportöntés / torna
Gyakorlatok és nyújtás (lásd a cikk gyakorlatait alább)
Mit tehetek még az izmok, idegek és ízületek fájdalmai ellen?
1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.
2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:
3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.
4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.
5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).
6. Megelőzés és gyógyítás: A kompressziós zaj ilyen mint ez fokozhatja az érintett terület vérkeringését, ezáltal felgyorsítja a sérült vagy kopott izmok és inak természetes gyógyulását.
Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra fájdalom esetén
Biofreeze (Hideg / krioterápia)
Olvassa el: - Ezért kerülnie kell a kortizon injekciót
Gyakorlatok a bordák izomfájdalmaira
Az edzések és a testmozgás kulcsfontosságúak a bordák izomfájdalmainak megelőzésében. Ha az izom erősebb, mint a kitett törzs, akkor sérülés / irritáció nem lép fel. De azt is meg kell győződnie arról, hogy jó az izom egyensúlya és egyenletesen erős.
A többi gyakorlattól eltekintve segít mozogni és rendszeres sétákat folytatni egyenetlen terepen. Ügyeljen arra is, hogy a karját, nyakát és hátát nyújtja. Azt is javasoljuk, hogy ezeket nyugodtan próbálja ki váll gyakorlatok tehát nem merevíted.
Feltett kérdések a bordák izomfájdalmáról
Még senki sem. Nyugodtan tegyen fel kérdéseket az alábbi megjegyzés szakaszban.
Ha ott szünet lesz? Akkor mit? Lehet ez más, mint a torlódás? Sokáig azt hittem, hogy ez az izomzat, és nem a bordák mögött, hanem a zúzódások, amikor idén februárban fájdalmasan sétáltam itt. Végül nehéz lett lélegezni. Elmentem az orvoshoz, és beutalt röntgenre. Tüdőgyulladásra gyanakodtak. Aztán hébe-hóba röntgent készítettek a tüdőről, és azt látták, hogy az első és a 2/3 bordában törések vannak. Most 1 hónapja vettem egy újat, hogy új információkat kapjak. Nem mintha minden olyan fényesnek tűnt volna. Hakkenak rendesen beszélnie kell az orvosommal a nyaralás miatt. De nem edzettem a felsőtestet 5 hónapja, hogy hagyjam növekedni, és aggódom. Felolvas nekem itt sok olvasnivalót, hogy legyen valami, amivel a következő látogatáson orvoshoz fordulhat. Ki. Fel lehet hívni?