Fájdalom a boka

A boka fájdalma gyakran kapcsolódhat közvetlen traumához vagy vetéléshez hosszú ideig. A bokafájdalom olyan kellemetlenség, amely mind a mindennapi, mind a sportolókat érinti. Fontos különbséget tenni a boka akut fájdalma és a boka krónikus fájdalma között.

Görgessen az alábbiakhoz két nagyszerű edzővideót nézhet gyakorlatokkal amely segíthet a bokának jobb stabilitásában.

VIDEÓ: 6 gyakorlat a nyaki fascitis és a boka fájdalma ellen

Ez az edzésprogram talán azok számára szól, akik nyaki fascitisben szenvednek - de valójában tökéletesek azok számára, akiknek fáj a boka. A talpi fascia az ínlemez a láb alatt. Ha ez erősebb és többet képes ellenállni, akkor közvetlenül enyhítheti a bokája inait és szalagjait. A gyakorlatok erősítik a lábat és a bokát is.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: 10 erős testgyakorlat a csípőre (és a bokára!)

Az erősebb csípő kevesebb torlódást jelent a lábán és a bokain. Ennek oka az, hogy a csípője rendkívül fontos, amikor gyaloglás, kocogás vagy futás közben az ütések tompítása szükséges.

Ez a tíz erőtest gyakorolja a csípőjét, és egyértelműen javított bokafunkciót nyújt Önnek. Kattintson lent.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

A boka fájdalmainak gyakori okai

A bokafájdalom leggyakoribb okai a bevonat, az ín sérülései, a mialgia, de ennek oka lehet az említett láb- vagy lábfájdalom, valamint a boka mozgásának hiánya is. - különösen a talokrukális ízület, amely az a kötés, amely lehetővé teszi a láb fel-le billenését (hátsó és planáris hajlítás).

A láb és a boka sok kis lábból és ízületből áll. Az optimális működés érdekében a hézagok mozgásának is jónak kell lenniük. A kis lábak közötti reteszelés bizonyos esetekben stresszterhelést okozhat, amely további problémákat okozhat, például térd, csípő vagy alsó rész. A kezelés gyakran az ízületek jó mozgásának helyreállításából és az izmok feszültségének megszüntetéséből áll.

KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Kompressziós zokni

A kompressziós zokni javíthatja a boka sérülések és problémák által érintett személyek vérkeringését. Ez hozzájárulhat a gyorsabb gyógyuláshoz, és megelőzően is működhet.

Kattintson a képre, ha szeretne többet megtudni róla.

Akut boka sérülések esetén fontos kizárni a súlyosabb differenciáldiagnózist, például a fibula törést, a metatarsális törést, a sinus repedését és a peroneális diszlokációt. Fontos ezeket kizárni azért, mert ezek a diagnózisok korai immobilizálást és bizonyos esetekben műtétet igényelnek.

A csontkovács áttételi joggal rendelkezik, és szükség esetén képalkotó diagnosztikát kérhet. Röntgenfelvétel esetén a beteget általában napi egy órán keresztül adják. Ajánlott az ilyen sérülések gyors kivizsgálása.

Akut boka sérülések - ezt csináld magad is:

1. Enyhítse a bokát.
2. Tegye magasra.
3. Hűtsük le. (Olvassa el még: Milyen gyakran és mennyi ideig kell fagyasztani a kicsavart bokát?)
4. Vizsgálja meg a problémát képzett szakemberekkel.

A boka lefagyasztásakor / lehűtésekor 15 percig kell bekapcsolni, majd 45 percig ki kell kapcsolni - mielőtt újra lehűlne. Fontos, hogy elkerüljük a fagyást, ezért helyezzen egy törülközőt vagy hasonlót a használt tárgy körül a sérült terület lehűtésére.

definíciók

Felso ugróízület záradék: Szinoviális ízület, amelyet a talp sípcsontja és rostja közötti artikuláció képez. Az ízület fő mozgásai a dorsalis flexi és a planar flexiók.

Bokafájdalom néhány gyakori oka és diagnózisa

Itt található a különböző okok és diagnózisok felsorolása, amelyek boka fájdalmat okozhatnak.

Achilles bursitis (Achilles-ín nyálkahártya)

Achilles tendinopathia

boka sérülést

Ízületi gyulladás (ízületi gyulladás)

osteoarthritis (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)

csontdarabok

A boka gyulladása (helyi duzzanatot, vöröses bőrt, hő- és nyomásvesztést okozhat)

Bursitis / nyálkahártya-gyulladás

Törött boka

Diabetikus neuropathia

Rossz vérkeringés

Rossz lábbeli / cipő

Bőr felborult

arthritis

Haglund deformációja (fájdalmat okozhat a talp alján, a sarok hátulján és a sarok hátulján)

sarkantyú (fájdalmat okoz a talp alján, általában közvetlenül a sarok előtt)

Bokafertőzés

Isiász / isiász

szalagok Sérülés

Ágyéki prolaps (ágyéki lemez rendellenesség)

idegi rendellenességek

ficamok

túlsúly

Perifériás neuropathia

Növényi lenyűgöző (fájdalmat okoz a láb levélében, a talpbázis mentén a sarok kiálló részétől)

Lapos talp / pes planus (nem azonos a fájdalommal, de hozzájáruló oka lehet)

Psoriasis ízületi gyulladás

ín szakadás

ín sérülése

Súlyos betegség

Sinus pana szindróma (jellegzetes fájdalmat okoz a láb külső oldalán, a sarok és a talus között)

Gerinc stenosis

Spondylistesis

A tarsális alagút szindróma más néven Tarsal-alagút szindróma (általában elég intenzív fájdalmat okoz a láb belső részén, a saroknál)

íngyulladás

Tendinosis

reuma (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)

A boka fájdalmainak kevésbé gyakori okai és ritkábban diagnosztizáltak

Súlyos fertőzés

rák

A boka MR képe

Boka normál MRI képe - Photo Wikimedia

Az MR kép leírása: Itt látjuk a boka MRI képét. A képen extensor hallucis longus, talocalcaneonavicularis ízület, extensor hallucis brevis, cuneonavicularis ízület, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, boka ízület, calcaneus, keresztirányú tarsalis ízület és plantaáris calcaneonavicularis ligamentum látható.

Boka röntgenfelvétele

A boka normál röntgensugara - oldalirányú szög - Fotó IMAI

A röntgen leírása

Itt látszik egy boka röntgenfelvétele oldalirányban (oldalnézet). A képen láthatjuk a külső sípcsontot (fibula), szubtalaris ízületet, talocalcaneal ízületet, calcaneus, calcaneus tuberositas, négyszögletes, calcaneocuboid ízületet, medialis cuneiformot, cuneonavicularis ízületet, navicularisot, talocalcaneonavicularis ízületet, a talus fejét, a farkas sinusát, a talus nyakát , laterális malleolus, medialis malleolus, bokaízület és sípcsont (belső sípcsont).

Boka CT

A CT képalkotás magyarázata: Ez egy CT vizsgálat, amelyet egy snowboardos végez, miután megsérült a bokája, miután esett. A képen egyértelmű károkat láthatunk.

A sérülések olyan természetűek, hogy a tartós sérülések elkerülése érdekében azokat valószínűleg azonnal meg kell kezdeni.

Boka diagnosztikai ultrahangvizsgálata

A boka diagnosztikai ultrahang képe egy inverziós bevonat után.

A képen egy posteriomedialis impingement (POMI) látható, amely gyakran másodlagosan fordul elő az inverziós fedvénynél. Ez a sérülés abból adódik, hogy a deltoid ligamentum mély hátsó szálai erősen összenyomódnak a talus medialis falának és a medialis malleolusnak (a boka belsejében lévő osteoblast) között.

Bokafájdalom kezelése

Itt található a bokafájdalomra alkalmazott általános kezelések listája.

• fizikoterápia

• Lézeres kezelés (egy állami engedéllyel rendelkező orvos végez)

• Modern csontkovács

• rehabilitációs képzés

• Derékszövet eszköz (IASTM)

• Shockwave Therapy (egy állami engedéllyel rendelkező klinikus végzi)

Kiropraktikai kezelés: Kutatások és tanulmányok

Egy RCT (López-Rodríguez et al 2007) - más néven randomizált, kontrollált vizsgálat - 52 talajkorong-játékosnál vizsgálta a talocruralis ízületi manipuláció hatását, akiknél diagnosztizálták a II.

A következtetés pozitív volt és azt mutatta, hogy a manipuláció a biomechanikai erők helyesebb eloszlásához vezetett a lábán és a bokain keresztül - ami viszont jobb működést és rövidebb gyógyulási időt eredményez.

Egy másik tanulmány (Pellow és mtsai, 2001) statisztikailag szignifikáns javulást mutatott a fájdalomnál és a bokaízület végtagokkal történő manipulációjának csökkent funkciójával az I. és a II.

Gyakorlatok, edzés és ergonómia a boka fájdalmánál

Az izom- és csontrendszeri rendellenességek szakértője diagnózisa alapján tájékoztathatja Önt az ergonómiai szempontokról, amelyeket figyelembe kell vennie a további károk elkerülése érdekében, ezáltal biztosítva a lehető leggyorsabb gyógyulási időt.

Miután a fájdalom heves része elmúlt, a legtöbb esetben otthoni gyakorlatokat kapnak, amelyek szintén segítik a visszaesés esélyének csökkentését. Krónikus betegségek esetén elengedhetetlen a mindennapi életben végbemenő motoros mozgások, hogy újra és újra eliminálják a fájdalom okait.

Olvassa el még: - 5 gyakorlat a sarkantyú ellen

Önkezelés: Mit tehetek még bokafájdalom esetén is?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Boka fájdalom esetén fájdalomcsillapításra ajánlott termékek

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

referenciák:

1. NHI - Norvég egészségügyi informatika.
2. NAMF - Norvég Munkahelyi Orvosi Szövetség
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. A talokrurális ízület manipulációjának azonnali hatása a stabilizációra és a baropodometriára a boka-sprainben szenvedő betegek esetén. J Manipulációs Physiol Ther. 2007. március-április; 30 (3): 186-92.
4. JE párt, Brantingham JW. A boka kiigazításának hatékonysága szubakut és krónikus I. és II. Fokozatú boka inverziós rándulások kezelésében. J Manipulációs Physiol Ther. 2001. január; 24. (1): 17-24.
5. Punnett, L. és mtsai. Koncepcionális keret a munkahelyi egészségfejlesztés és a foglalkozási ergonómia programjai integrálásához. Közegészségügyi Rep. , 2009; 124. cikk (1. készlet): 16–25.

Gyakran ismételt kérdések a boka fájdalmáról

Melyek a fájdalmas boka gyakori okai?

A bokafájdalom leggyakoribb okai a túlzott meghúzódás, az ín sérülései, de ennek oka lehet a hivatkozott láb- vagy lábfájdalom, valamint a bokaízületek mozgásának hiánya is - különösen a talokruális ízület, amely az ízület lehetővé teszi fel-le billenést. a lábán (háti és planáris hajlítás).

Kapcsolódó kérdések ugyanazzal a válasszal: "Miért fáj a bokája?", "Miért fáj a bokaízület?", "Miért fáj a bokám mozgatása?", "Miért kaphat kellemetlen érzés a bokában? "

Boka fájdalma van a boka külső oldalán helytelen terhelés után. Mi lehet az?

Úgy hangzik, mintha egy burkolatot vagy pontosabban egy inverziós burkolatot írna le ott - ez a boka külső oldalán lévő szalagokat vagy inakat megnyújthatja, így irritálódhatnak vagy sérülhetnek. Részleges vagy teljes szakadáshoz / szakadáshoz is vezethet.

Miért fájtam mind a bokám, mind a lábam?

A láb számos izma a lábhoz és a bokahoz kapcsolódik, természetesen elég. Attól függően, hogy hol fáj a lábad, fájdalmak is előfordulhatnak az izmok, inak vagy ízületek hibás működése miatt. A boka és a láb fájdalma hátulról is érkezhet, ha hívják isiász.

Mit kell tenni az akut bokafájdalom esetén?

Ha sportsérülésre hivatkoznak, például túlterhelésre vagy hasonlóra, akkor először a RICE protokollt kell követnie (pihenés, jég, tömörítés, magasság) - majd értékelje a sérülést. Neki Elolvashatja, mennyi ideig és milyen gyakran kell jég lecsiszolt boka.

A bokája hátulján sok éve volt szúrás. Mit kell tenni?

Ha több éve problémája van, krónikussá vált - és így gyakran nehéz kezelni. A boka hátsó részén, például az Achilles-ín ellen szúrás oka lehet Achilles-tendinopathia, amely állapot több éven át tartó fokozatos visszaélés miatt az Achilles-ín megvastagodott.

Az ilyen Achilles-tendinopathia kezelhető műszeres lágyrész-terápiával (IABVB - graston), lézerrel, nyomáshullámmal vagy izomkezeléssel, például masszázzsal. A talp kiigazítása a boka / borjú / láb hosszú távú betegségei esetén is alternatív kezelés lehet.

Mit lehet tenni a fájó bokán és a szoros achillen? Milyen típusú kezeléseket kell alkalmaznom?

Ha fáj a bokája, és meghúzza az Achille-inak, akkor ez majdnem garantált is szoros lábizmokhoz. A boka fájdalmát és fájdalmát általában a túlterhelés okozza annak függvényében, hogy a kapcsolódó izmok és inak hogyan képesek kezelni. Lehet, hogy túl gyorsan növelte az edzés mennyiségét, vagy többet elindult a kocogáshoz?

Az Ön által említett probléma többféle kezelési módszerrel rendelkezik, köztük masszázs / izommunka a lábizmok ellen, lábápolás, lágyszöveti műszeres kezelés (graston műszer), bokaízület ízületi mozgósítása és / vagy nyomáshullám-kezelés, ha van ilyen indikáció.

Az alkalmazott kezelés attól függ, hogy mi történik a sérülés tényleges diagnosztizálása során.

Hogyan kezeljük a boka inakárosodásait?

Az alkalmazott kezelés az inakárosodástól függ. Felsőkabát esetén a bokát támasztó inak meghosszabbodása, részleges repedése (szakadás) vagy teljes repedése lehet.

Ha sérülés történt, hegszövetnek, más néven hegszövetnek nevezett anyagot bezárják, ez a szövet nem olyan erős, mint az eredeti szövet (általában), és ismétlődő problémák lehetnek a kapcsolódó fájdalommal, ha nem helyesen kezelik. kezelést.

A boka ínsérülései során alkalmazott néhány kezelési mód a műszeres lágyrész-kezelés (IABVB - graston), a lézer, a nyomáshullám, a masszázs és a talp beállítása.

Természetesen, ha a térségben túlzott gyulladás tapasztalható, fontos először megnyugtatni, ezt jegesedési protokoll, megfelelő pihenés és egyes esetekben gyulladásgátló lézerkezelés útján lehet megtenni.

- Kapcsolódó kérdések a fentiekkel megegyező válaszokkal: «Íngyulladás van a bokában és a lábfejben. Milyen kezelést kell végezni? "

Miért fáj a bokája egy séta után?

Számos oka lehet annak, ha sérülést okoz gyaloglás vagy más fizikai megterhelés miatt, többek között a rossz lábbeli, a láb vagy a boka mögöttes rendellenessége vagy a korábbi sérülések miatt.

A fájdalom a test beszédmódja, egyetlen kommunikációs módja - tehát ha beszél, akkor jól esik hallgatni.

Igaz, hogy ennek a fájdalomnak a legyőzése később jelentős betegségekhez vezethet, és a sávok, az inak vagy más szerkezetek esetleges károsodásához vezethet. A fájdalom általában kudarcot jelent (rossz cipő?) Vagy túlterhelést (kissé messzeltél? Talán egy kicsit hirtelen emelted az aktivitásukat?).

Ha korábban már volt bevonat, ez szintén tényező lehet, mivel a szalagok és a szalagok egyszerűen kissé túl lazák lehetnek. Fontos ezután a megfelelő edzés, hogy a rakományt el lehessen távolítani a ragasztásoktól és inkább a funkcionális izomzat felé.

- Kapcsolódó kérdések a fentiekkel megegyező válaszokkal: A túrázás után fáj a bokája. Miért fájtam? - Miért fáj a bokám a séta után?

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)