Az 5 legrosszabb gyakorlat, ha prolapszus van

Prolapsusod van? Akkor maradj távol ettől az 5 gyakorlattól! Ezek súlyosbíthatják a fájdalmat és gyengébb gyógyuláshoz vezethetnek. Nyugodtan ossza meg valakivel, akit prolapsus érint. Van további javaslata olyan gyakorlatokra, amelyek károsak lehetnek a hátra? Mondja el nekünk a megjegyzés mezőben a cikk alján vagy a Facebook.

A testmozgás és a mozgás általában jó - még akkor is, ha lemezzavarban szenved - természetesen a képességeinek megfelelően. De vannak olyan gyakorlatok és gyakorlatok, amelyek súlyosbíthatják a prolapsus tüneteit, az idegi diszfunkciókat és a fájdalmat - különösen azok, amelyek magas hasi nyomást vagy nyomást gyakorolnak a lemezekre. Itt van 5 gyakorlat, amelyeket érdemes elkerülni, ha porckorongsérvünk van. Természetesen több olyan gyakorlat is létezik, amelyek rossz gyakorlatok lehetnek, de itt öt darabot választottunk ki. Rámutatunk, hogy ebben a cikkben elsősorban a helytelen végrehajtásra összpontosítunk - és hogy ez olyan gyakorlatok válogatása, amelyeket sokan hibáznak, kellően jól képzett stabilitási izmok nélkül.

1. Lábnyomás

A lábnyomás olyan gyakorlat, amelyet nehéz helyesen végrehajtani - és sokan túl szorosan húzzák meg a lábukat, mielőtt megnyomnák. Ez azt eredményezheti, hogy a terhelés elszigetelődik az alsó csigolyatárcsákban, és rendkívül nagy nyomást okozhat a lemezek ellen - ami a lemezek fokozott károsodásához vezethet, ami következetesen súlyosbodó fájdalomhoz és tünetekhez vezethet.

A: Helytelen tervezés. Látja, hogy a hátsó hajlítás, amikor sétál, messze bejön a lábaival? Ez vezethet megnövekedett lemezproblémákhoz. Ehelyett álljon meg korábban a következő képen látható módon (B).
B: A feladat megfelelő végrehajtása. Ne hajlítson 90 fokkal térde felett.

2. Futás

Az intervertebrális lemezek a hátsó sokkok. Futás közben, különösen kemény felületeken, ez nagy terheléshez vezethet a hát alsó alsó korongjain - ami kiválthatja a fájdalmat. Ezért jobb lehet durva terepen járni, ha ismert korong-rendellenessége van - legalábbis addig, amíg fel nem építette a központi izmokat, a térd és a csípő stabilitási izmait, és a sérülés után nem tér vissza jobb működésre. Miután a sérülés meggyógyult, fokozatosan ismét felveheti a kocogást / futást az edzésbe.

3. Felülés csavarással történő támogatás nélkül

Erősen javasoljuk, hogy tartsa a hát alsó részét egy edzőszőnyegen vagy a labda felett, ha felülést akar végezni. Kerülni kell a felülés formáját, amikor a testet a forgatásával egyidejűleg túl magasra emelik, el kell kerülni, ha ismert lemezproblémája van. Egyébként jó alternatívák léteznek a has és a központi izmok kíméletesebb edzéséhez - például az alacsony intraabdominális nyomásgyakorlatok dinamikus deszka og zsebkés.

4. A "fahasító" gyógyszerlabdával vagy szabad tömeggel

Ez a gyakorlat erősen hajlított és csavarodott helyzetbe kerül - talán ez volt még egy ilyen helyzet, amikor először előidézte a lemezzavarát? Javasoljuk, hogy ne hajlítással, forgatással és fokozott terheléssel végezzen gyakorlatokat labda vagy súly formájában. Ha nincsenek csigolyaközi lemezei, amelyek jobban képesek ellenállni, mint mi, „hétköznapi emberek az utcán”. Igen, a hasonló gyakorlatok egy ideig működhetnek, de idővel ez a megterhelés korongsérülésekhez és súlyosbodó fájdalmakhoz vezethet.

5. Előre hajlás egyenes lábakkal

Úgy érezheti, hogy ez a szakaszgondoskodik a hátáról', de az az igazság, hogy ha helytelenül végezzük, nagyon nagy nyomást gyakorol a hát alsó részén található alsó lemezekre. Ha belegondol a fizikába, láthatja, hogy az erőknek természetesen át kell menniük a hátsó alsó szerkezeteken, mielőtt lehajolhatnának a föld felé. Ezért fontos, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor próbáljon semleges görbét tartani a hátulján.

A: Helytelen végrehajtás. A hát meghajlásával a medence hátradől, és megnövekszik a nyomás az alsó hát alsó korongjaira.

B: Megfelelő végrehajtás. A hátsó semleges görbe és a medence helyzete megfelelővé teszi ezt.

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha kérdése vagy hasonlója van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban. Forduljon terapeutájához (csontkovács, gyógytornász vagy orvos), ha úgy gondolják, hogy ideje konkrét gyakorlatokkal kezdeni, és mely gyakorlatokat javasolják Önnek.
Inkább azt javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket a gyakorlatokat bizonyítottan alacsony hasi nyomással - Stuart McGill edzésismeretei alapján:

Olvasd el: Végezzen intraabdominális nyomásgyakorlatokat prolapszus esetén

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különböző méretben kaphatóak, hogy akár minden testrészen jól tudjon ütni. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hátfájás? Ezt tudnod kellene!