Gerincferdülés: 5 ajánlott gyakorlat (gerincferdülés edzés)

5 gyakorlat gerincferdülés (görbe hát) ellen, gyógytornászainktól, mely erősítheti a megfelelő izmokat és segít megelőzni a gerincferdülés kialakulását. A megfelelő gerincferdülés edzés különösen fontos szerepet játszhat a növekedési időszakokban (gyermekkori gerincferdülés).

scoliosis olyan egészségügyi állapot, amelyben a gerinc görbülete elhajlik vagy elhajlik. Gyakran a gerincferdülés jellegzetességet adhat S-görbe vagy C görbe a gerincen a normál, egyenes gerinchez képest. Ezért ezt a feltételt néha – népszerűbb kifejezéssel – kérik S-hátsó. A gerincferdülés elleni gyakorlatok célja az érintett izmok megerősítése, amelyek többek között tehermentesítik a gerincet és csökkentik a gerincferdülés görbét.

- S-back: A scoliosis tréning befektetés a jövőbe

Ebben a cikkben az izmok erősítésére összpontosítunk, amelyek enyhíthetik és korlátozhatják az állapot kialakulását – nagy hangsúlyt fektetve a törzs- és a hátizmokra. Ez természetesen csak egy kezdő program, és fokozatosan változtat vagy egészít ki gyakorlatokat aszerint, hogy az illető gerincferdülése valójában milyen.

- Különbség a gyermekkori gerincferdülés és a felnőttkori gerincferdülés között

Tanulmányok kimutatták, hogy mind az alapedzés, mind a Schroth gyakorlatok dokumentált hatást fejtenek ki a gerincferdülés megelőzésében és korrigálásában (hetente háromszor).¹ Felnőtt korunkra a Cobbs-szög (a gerinc görbületének mértéke) teljesen kialakul. De a korábbi szakaszokban, amikor még növekedünk, mint a gyermekkori gerincferdülésnél, különösen fontos a gerincferdülés korrekciós tréningje.

"A cikket nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzet írta és minőségét ellenőrizte. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."

Tipp: Az útmutatóban lejjebb kaphat jó tanácsokat kötöttáru képzés, használata hab henger és válaszoljon, hogy érdemes-e használni hozzáállás mellény.

Mekkora Cobb szöge?

A Cobb-szög az úgynevezett gerincferdülés mértékének mérése. Ezt fokokban mérik, és röntgensugárzáson végzett mérésen alapul. A fenti ábrán egy meglehetősen extrém 89 fokos változat látható.

Cobb szöge és súlyossága

Hogy mennyire kiterjedt a gerincferdülés a Cobb-szöghöz képest, az segít meghatározni, hogyan kell kezelni. Enyhébb eseteknél sokszor csak edzés, de nagyobb eseteknél (30 fok felett) célszerű lehet fűzőt használni. Műtéteket csak a legsúlyosabb esetekben (45 fok felett) végeznek.

• Enyhe gerincferdülés: 10-30 fok

• Mérsékelt gerincferdülés: 30-45 fok

• Súlyos gerincferdülés: >45 fok

A nagyobb Cobb-szög nagyobb meghibásodási terhelést jelent. Ami viszont nagyobb kompenzációs mechanizmusokhoz és fájdalomhoz vezethet. Ismételten szeretnénk hangsúlyozni a gerincferdülés komolyan vételének fontosságát, mivel a viszonylag egyszerű intézkedéseknek jelentős pozitív hatásai lehetnek élete hátralévő részében. Ez különösen vonatkozik a gyermekek gerincferdülésére. De felnőttkori gerincferdülésben is. A hát görbülete többek között a megnövekedett előfordulásához vezethet fájdalom a mellkasban og fájdalom a lapockában.

1. oldalsó táblák

Az oldalsó deszka nagyon fontos gyakorlat a gerinc stabilizálásában. Itt gyorsan észreveszed, melyik oldalon túl aktív és melyik oldalon vagy túl gyenge. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy ezt az egyensúlyt korrigálja, és ezáltal biztosítsa, hogy a háta a törzs- és hátizmokat helyesebben használja. A gyakorlat kezdetben nagyon nehéz lesz, de valószínűleg gyorsan észreveszi a fejlődést, ha rendszeresen elvégzi ezt a gyakorlatot. A gyakorlat végezhető dinamikusan vagy statikusan.

• A helyzet: Támogassa a könyökét, és ellenőrizze, hogy a test egyenes vonalban van-e az edzőszőnyeg mentén.
• B helyzet: Emelje fel magát lassan - majd tartsa a helyzetet 30-60 másodpercig.
• ismétlés: 3 ismétlés, ahol minden alkalommal 30 másodpercet tartasz. Fokozatosan dolgozzon 3 ismétlésig 60 másodperc alatt.

2. Hátsó emelő

A hátemelés azon kevés gyakorlatok egyike, amelyek hatékonynak bizonyultak hipertrófia (nagyobb izomtömeg) előidézésében a mély hátizmokban, az úgynevezett multifidusban. A multifidust egyre inkább elismerik, mint a legfontosabb, sérülés-megelőző hátizmokat. És főleg gerincferdüléssel. Mély, paraspinalis izmoknak is nevezik őket, ami azt a tényt tükrözi, hogy mélyen a gerincben ülnek - és ezért nagyon fontosak a gerinc stabilizálásában.

3. Rugalmas "Monster walk"

Nagyon jó gyakorlat a csípő és a medence stabilitásának növelésére. Mindkettő a hajlított gerinc alapjaként szolgál.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége van a minibárok. Ez mindkét boka köré van rögzítve. Ezután álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, hogy a szalag jó ellenállást biztosítson a bokájának. Akkor sétálj, miközben dolgozol, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia – innen ered a név. A gyakorlatot 30-60 másodpercig végezzük 2-3 sorozatban.

Javaslatunk: Komplett mini szíjkészlet (5 erősségű)

A Mini Band egy edzőszalag, amely kiválóan alkalmas a térd, a csípő, a medence és a hát edzésére. Ebben a készletben 5 különböző minipántot kapsz különböző ellenállással. nyomja meg neki többet olvasni róluk.

4. Jóga gyakorlat: Urdhvamukhasvanasana (cserkészkutya pozíció)

A jóga kiváló módja lehet a testkontroll növelésének és a hátizmok helyesebb használatának biztosítására. Ez a jógapozíció megnyitja a bordaívet, a mellkasi gerincet, megnyújtja a hasizmokat, és jó módon aktiválja a hátat.

• Kezdő pozíció: Kezdje azzal, hogy feküdjön a padlón, tenyerével lefelé, körülbelül a bordái közepén.
• végrehajtás: Ezután húzza össze a lábát, és nyomja a lábak tetejét a padlóhoz - ugyanakkor a hátadból, nem a kezedből származó erőt használod fel, hogy felemeld a mellkasodat a padlóról - érezned kell egy enyhe nyújtást a hátadban - ügyelj arra, hogy ne vegyen be túl sokat. Tartsa egyenesen a lábát, és tartsa a pozíciót 5-10 mély lélegzetet. Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükségesnek tartja.

5. Hulladék gyakorlatok

A Schroth-módszer specifikus gyakorlatok, amelyek az Ön pontos gerincferdülésén és görbületén alapulnak. A gyakorlatokat először Christa Lehnert-Schrot fejlesztette ki, és sok esetben nagyon jó eredménnyel járnak. Amint a fenti képen látható, ezek a gyakorlatok gyakran a jóga blokkok og habhengerek. Két jó segédeszköz edzéshez és nyújtáshoz. Tekintse meg az alábbi ajánlásainkat. A hivatkozások új böngészőablakban nyílnak meg.

Javaslatunk: Nagy habhenger (60 cm)

Az ehhez hasonló nagyobb habhengerek kiválóan alkalmasak a feszült munkára mióma. A gerincferdülésben szenvedő betegeknél különösen előnyös a mellkasi gerinc csigolyáinak közvetlen megmunkálása során. Olvass róla többet neki.

Javaslatunk: Jóga blokk (23x15x7,5 cm)

A jógablokkokat széles körben használják különféle jógapozíciókban. Támasztékként használják, és stabilitást biztosítanak a nagyobb igénybevételt jelentő nyújtási pozíciókban. Ugyanezen alapon jól alkalmazhatók gerincferdüléses betegek számára. A blokkok segítségével megtámasztható a görbe rész, és biztosítható a gyakorlatok helyes elvégzése. nyomja meg neki hogy többet megtudjon a használatukról.

Testtartási mellény használata gerincferdülés ellen?

Mint korábban említettük, a fűző használata csak 30 fokot meghaladó Cobb-szögű gerincferdülés esetén jöhet szóba. A testtartási mellény enyhébb változata. Mi a fontos az attitűdmellényeknél (lásd egy példát neki). De jó lehet, ha alkalmanként használja őket a helyes testtartásra emlékeztetőül.

Összegzés: 5 gyakorlat gerincferdülés ellen

Szeretnénk hangsúlyozni, hogy ez az öt gyakorlat mind előnyös lehet gerincferdülés ellen. De nincsenek egyénileg adaptálva. A Vondtklinikken osztályain dolgozó gyógytornászaink és csontkovácsaink mind jó szakértelemmel rendelkeznek a gerincferdülés felmérésében, kezelésében és rehabilitációjában. És ennek az értékelésnek az alapján alakítjuk ki és állítjuk össze a legjobb rehabilitációs gyakorlatokat az Ön számára. Kapcsolat szívesen fogadunk, ha segítségre van szükséged, vagy bármilyen kérdése van.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: 5 gyakorlat gerincferdülés ellen (gerincferdülés edzés)

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

Kutatások és források

1. Kocaman és mtsai, 2021. Két különböző gyakorlati megközelítés hatékonysága serdülőkori idiopátiás scoliosisban: Egyszeri vak, randomizált, kontrollált vizsgálat. PLoS One. 2021. április 15., 16(4):e0249492.

Fotók és hitel

"Cobb szöge": Wikimedia Commons (engedélyezett felhasználás)

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.