Szűk fonatok - mit csinálsz magaddal?

/0 megjegyzések/i , , /av

Szűk fonatok - mit csinálsz magaddal?

A szoros hátrányok (a comb hát izma) különféle izom-csontrendszeri betegségeket okozhatnak. A szoros hátrányos húzás oka több tényező lehet, de a szokásos gazemberek aránytalan erőviszonyokat mutatnak a négyfejű (térdhúzók) és a hátrányos lövedékek (guggolás) között.

 

A test más részein tapasztalható gyengeségekhez hasonlóan, például a has és a hátsó stabilizátorok hasonló összehasonlításával, ennek eredményeként az egyik fél erősebb lesz a másiknál. A has / hát arányt tekintve gyakran a ponda veszti el a hát izmait, ami viszont szoros háthúzódásokat (quadratus lumborum, erector spina, paraspinalis lumbalis stb.) Eredményez, és néha társul derékfájás.

 

Számos dolgot megtehetsz a lazításhoz, de végső soron meg kell újítania a két izom közötti izomtáblát, hogy hosszú távú megoldást kapjon. Sajnos itt nincs közvetlen gyorsjavítás.

 

1. Szerezzen be egy habgörgőt - MOST!

A habhenger, más néven habhenger, egy nagyszerű eszköz, amely lehetővé teszi a combok hátuljával (és kívül) történő munkát. Klinikailag bebizonyosodott, hogy egy ilyen habhengerrel történő önműködés javítja az artériás működést (fokozott vérellátást) és a lábak jobb mozgását.

 

Sportmasszázs tekercs - Fotóforrás

Sportmasszázs görgő - fotóforrás

 

Az alábbi linkre kattintva olvashatja el az általunk ajánlott habtekercset:

- Olvas: Vásároljon habtekercset?

 

2. Gyakorold a négykerekű csípőt

Mint korábban már említettük, nagyon fontos az antagonistát (ellenfelet) kiképezni a hátringokra, azaz a négyfejű izomra. A négyfejű térdhúzók, így kiváló feladat a térdhúzó készülékek, guggolások, kimenetek vagy edzés arabanddal.

 

3. Nyújtsa ki a hátsó rögzítőket

Alakítson ki rendszeres nyújtási rendet. Nagyon nehéz megtenni, de ha felakasztasz jegyzeteket a hűtőszekrényre, és egy post-it feljegyzést teszel a tükörre, akkor tulajdonképpen minden különbséget jelenthet, hogy kudarcot vallasz vagy sikerül-e a combizmok önkezelésével. Érted, hogyan kell kinyújtani a comb hátsó részét (reméljük), így erről semmilyen illusztrációnk nem lesz - ha akkor senki sem akarja, akkor ebben az esetben nagyon könnyen hajlamosak vagyunk a javaslatokra. Oké, hagyd abba a hozzászólást, hogy illusztrációt akarsz. Itt van egy kép:

 

Egészséges életmód

Egészséges életmód

Gyakorlatok és edzés a nyakszíjak és a combcsont sérüléseihez.

/0 megjegyzések/i , , /av

Gyakorlatok és edzés a nyakszíjak és a combcsont sérüléseihez.

A nyakhevederek, más néven ostorcsapdák vagy kesztyűk (dánul), azonnal megváltoztathatják az egészségét és az életét. Egyetlen trauma elegendő lehet hosszantartó nyaki betegségek, nyaki fejfájások, közeli izomfájdalmak és alacsonyabb életminőség eléréséhez. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket a képesített kezeléseken kívül maga is megtehet, hogy jobban megismerje önmagát. Itt konkrét gyakorlatokról és edzésről beszélünk, de először vessünk egy rövid pillantást a nyakláncok valójában.

 

A nyak hátsó része

Nyak - hátsó rész

 

ok

Az ostorcsapás oka a gyors méhnyak gyorsulás, amelyet azonnali lassulás követ. Ez azt jelenti, hogy a nyaknak nincs ideje „védekezni”, ezért ez a mechanizmus, ahol a fejet hátra és előre dobják, károsíthatja az izmokat, az ínszalagokat és az inakat a nyakon belül. Ha ilyen baleset után neurológiai tüneteket tapasztal (pl. Karfájdalom vagy a karokban fellépő erõsségérzet érzése), azonnal forduljon a sürgõsségi osztályhoz vagy az ezzel egyenértékû szakképzett egészségügyi személyzethez.

 

A The Quebec Task Force elnevezésű tanulmány ötféle kategóriába sorolta:

 

·      Grade 0: nyaki fájdalmat, merevséget vagy bármilyen fizikai jelet nem észlelnek

·      Grade 1: csak fájdalom, merevség vagy érzékenység nyaki panaszai, de a vizsgáló orvos nem észlel fizikai tüneteket.

·      Grade 2: nyakkal kapcsolatos panaszok és a vizsgáló orvos csökkentett mozgási tartományt és pont érzékenységet észlel a nyakban.

·      3 fokozat: nyaki panaszok, valamint neurológiai tünetek, például csökkent mély ínreflexek, gyengeség és szenzoros hiányok.

·      4 fokozat: nyaki panaszok és törés vagy elmozdulás, vagy a gerincvelő sérülése.

 

A mozgásszervi kezeléssel főként az 1-2. Évfolyamba esők járnak a legjobban. A 3-4. Fokozat a legrosszabb esetben maradandó sérülésekhez vezethet, ezért fontos, hogy egy nyaki-nyaki balesetet szenvedett személy azonnali ellenőrzést kapjon a mentők személyzetétől, vagy konzultációt folytasson az ügyeleten.

 

intézkedések

Szerezzen kezelést és diagnózist szakképzett egészségügyi szakembertől, majd megfelelő képzés és specifikus gyakorlatok révén állapodjon meg az Ön számára a legjobb előrelépésről. Mark Frobb orvos (MD) írta a könyvet 'Túlélő ostorcsapda: A nyak megmentése az elme elvesztése nélkül', amely erősen ajánlható, ha jó gyakorlatokra és jó tanácsokra vágyik a továbbjutáshoz. Kattintson a fenti linkre, ha többet szeretne megtudni a könyvről.

 

Olvassa el még: - Fájdalom a nyakban