7 Jó tanácsok a hátfájáshoz

Ön vagy valaki, akit ismersz, háti fájdalom sújtja? Íme 7 jó öreg nő tipp és intézkedés a hátfájás csökkentésére - ez javíthatja mind az életminőséget, mind a napi rutint. Van még valami jó javaslatod vagy tanácsod? Használja nyugodtan a megjegyzés mezőt, vagy lépjen kapcsolatba velünk közvetlenül Facebook. Ezeknek a nőknek a tanácsát természetesen egy csipet sóval kell meghozni, és mindig kiegészíteni kell rendszeres klinikai felméréssel, kezeléssel és gyakorlatokkal, de ezért csak azokat választottuk bele, amelyekről úgy gondoljuk, hogy bizonyos kutatási alapú hatással bírnak.

1. Igyál gyömbért

A gyömbér bevált gyulladáscsökkentő hatású, és fájdalomcsillapítóként is működhet. Ezért azt javasoljuk, hogy igyon naponta 2-3 csésze gyömbért - ennek számos más egészségügyi előnye is lesz. Egy másik idős nő tanácsa: gyömbérgyökereket daráljon le, majd eukaliptuszolajat adjon a keverékhez - majd masszírozza ezt a fájó területre.

gyömbér: Vágja le 4–8 vékony szeletet friss gyömbérgyökérrel, majd adjon hozzá forró vizet (80–90 fok). Hagyja ezt átázni 5-10 percig, és hagyja, hogy az ital kissé lehűljön. Ezután adjunk hozzá egy kis méz és citrom, és igyunk meg.

2. Kenje meg a hátát fokhagymaolajjal

Egy másik idős nő tanácsa: a fájó területet fokhagymás olajjal masszírozza - és napi 2-3 gerezd fokhagymát fogyasszon el. A tanács azt mondja, hogy ezt reggel meg kell ennie éhgyomorra, és le kell öblítenie vízzel - ez természetesen izgalmas társadalmi kihívásokat jelenthet Önnek, akik sokak vagytok az emberek között, de várom már; távol kell tartania a vámpírokat (és talán a hátfájást?).

3. Egyél mákot

Ez a tanács azon a tényen alapszik, hogy a mákok fájdalomcsillapító hatásúak a hátfájás elleni küzdelemben. A Tanács szerint:

Zúzza össze 100 gramm mákot és keverje hozzá egy másik magkeverékhez
Majd enni 2 teáskanál ebből naponta

Fürdessen Epsom sóban

Az Epsom só egy speciális sófajta, amelynek állítólag számos egészségügyi előnye van. Keverjük össze az epsom-sót meleg vízzel, amíg vastag tömeg nem lesz. Ezután helyezzen egy törülközőt a pép tetejére, és hagyja, hogy jól felszívja. Ezután helyezze a törülközőt a fájó hátsó hátoldal fölé.

Alternatív megoldásként két csésze Epsom-sót adhat a fürdőhöz - majd kb. 30 percig feküdjön a vízben.

5. Igyál kamilla

Az idős nők azt is tanácsolják, hogy igyon kamillát, mivel ez állítólag csökkentheti az izomfeszültséget, és ezáltal csökkentheti a hátfájást. Igyon naponta 1-3 csészét.

6. Tej

Nem gyógyszer a laktóz intoleranciára. A tej magas kalciumtartalommal rendelkezik, amely az erős, egészséges csontokhoz szükséges. Ennek alapján a nők tanácsa úgy határozott, hogy ajánlja a tej mindennapi használatát a hátfájás csökkentése érdekében.

7. Búzafű és zöldségfélék

A zöldségfélék a tiszta energia csodálatos forrása - ami jót tesz az egész testnek. A jó hatás érdekében javasoljuk, hogy keverjen össze két teáskanál búzafű-kiegészítőt egy pohár vízben, és ezt igyon meg naponta. Az ilyen növényekből származó energiát a test könnyen felszívja.

Ne feledje:

A testmozgás és a testmozgás elengedhetetlen az izmok és az ízületek jó állapotának megőrzéséhez. Próbáljon meg egy napi legalább egy sétát elvégezni, majd győződjön meg róla, hogy mobiltelefonja nélkül jár a kezedben, miközben vállát és karját szabadon lengheti, hogy jó vérkeringést kapjon a nyaka és a válla körül. Az úszás szintén nagyon jó testmozgás. Miért nem próbálja meg? ezeket a gyakorlatokat a hátsó és a hasi jobb működés érdekében?

Olvassa el: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

Mit tehetek (konzervatívabban) a hát- és hátfájás ellen?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Javasolt termékek fájdalomcsillapításra a hát izom- és ízületi fájdalmai esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha olyan gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni, amelyek ismétléseket és hasonlókat tartalmaznak, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak az vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes).

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Stretch gyakorlatok a Merev Vissza ellen

Olvassa el: - Az Alzheimer-kór új kezelése helyreállíthatja a teljes memóriafunkciót!

Keressen most kezelést - ne várjon: Kérjen segítséget egy klinikától az ok megtalálásához. Csak így teheti meg a megfelelő lépéseket a probléma megszabadulása érdekében. A klinikus segítséget nyújthat a kezeléshez, az étrendi tanácsokhoz, a testreszabott gyakorlatokhoz és a nyújtáshoz, valamint az ergonómiai tanácsokhoz, mind funkcionális javítás, mind tünetek enyhítése érdekében. Ne felejtsd el, hogy tudsz kérdezzen tőlünk (névtelenül, ha akarod) és klinikusaink számára ingyenes.

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül, és segítünk minden kérdésben.

Olvassa el: - íngyulladás vagy ínkárosodás?

Olvassa el: - A deszka elkészítésének 5 egészségügyi előnye!

Olvassa el: - EZÉRT cserélje le az étkezési sót rózsaszínű himalájai sóval!

Talpbetétek: Hogyan működik az talp?

A talpbetét célja a láb és a boka működésének normalizálása, amely következetesen javítja a térd, a csípő és a medence működését. Az egyenes illesztés hasznos kiegészítő lehet azok számára, akik a boltív, a boka, a láb (pl. csont irritáció / shin sínek vagy tibialis myalgia) És a talpbetétek is megfelelőbb terhelést nyújthatnak tovább a biomechanikai rendszerben.

Ez egy konzervatív kezelési módszer, amely mind a tünetek enyhítésére, mind a funkcionális javulásra képes.

Melyek a talpbetétek / talpok?

A talpbetétek testreszabott talpak, amelyek a láb helyzetének vagy funkciójának megfelelően vannak testre szabva. Túlterhelés vagy lúdtalp (pes planus) tipikus rendellenességek, ahol a talpakat gyakran használják a terhelés pontosabb eloszlására, valamint az izmok megfelelőbb felhasználására.

Az egyenes igazítást mindig össze kell keverni otthoni gyakorlatokkal. Jó gyakorlatokat fog találni az ív megerősítéséhez neki - különben a következő gyakorlatokat javasoljuk a tibialis posterior fokozott izomaktiválására:

1) A zárt lánc ellenáll a láb addukciójának

2) Egyoldalú lábujj emelés

3) Nyílt lánccal lábfeladat

- Kulig és mtsai (2004) kutatások során megállapították, hogy A hátsó tibialis aktiválásának legjobb gyakorlata a lábaddukció, ellenállás (például kötöttáru). A kutatók az MRI-t használják leképezés hogy lássa, melyik gyakorlat adta a legjobb aktiválást.

Nem minden cipő egyformán „kedves” a lábhoz. Előfordul, hogy jobb párnázott cipőt választani.

Az egyéni illesztés gyakran kiegészíti más kezeléseket (Pl. fizikoterápia, kiropraktika vagy manuális terápia), ahol az ember úgy látja, hogy a talpbetétek hosszú távú javulást nyújtanak, és esetleg megelőzhetik a visszatérő problémát.

Búvárkodás - Olvassa el: 10 legkelendőbb ortopéd talpbetét

Hogyan történik az egyéni kiigazítás?

Általában így lesz olvassa el az orvosától az ortopéd talp illesztését, ez a jog megtartja a csontkovácsot, az orvost és a manuális terapeutát. Ezután egy ortopéd hívja Önt, és elvégzi annak értékelését, hogy a talpbetét mely típusa képes a lehető legjobb hatást elérni. Ezután az ortopéd kinyomtatja a talpakat az Ön számára, hogy néhány héten belül felvehesse. Vannak olyan manuális terapeuták és csontkovácsok is, akik ezt az értékelést maguk végzik el, és akik egyedüli alkalmazkodásban tanultak tovább.

A fájdalom és a kezelni kívánt állapot alapján időbe telhet, mire észrevesz egy különbséget. Többek között hatással lehet az izmok helytelen használatára, és így kisebb izomcsomókhoz / fájdalmas kiváltó pontokhoz vezethet.

- Mi az indítópont?

Egy triggerpont, vagy izomcsomó akkor fordul elő, amikor az izomrostok elmozdultak normál orientációjuktól, és rendszeresen összecsomódnak egy csomószerűbb formációhoz. Gondolkodhat úgy, mintha több szál egymás mellett fekszik, szépen válogatottan, de keresztirányban elhelyezve közelebb áll az izomcsomó vizuális képéhez. Ennek oka lehet a hirtelen túlterhelés, de általában a hosszú ideig tartó fokozatos meghibásodásból származik. Az izom fájdalmassá vagy tünetig válik, amikor a diszfunkció olyan súlyos lesz, hogy fájdalommá válik. Más szavakkal, ideje tenni valamit.

Olvassa el: - Izom fájdalom? Ez az oka!

Olvassa el: Gyömbér izomfájdalomhoz?

Olvassa el: Mi a főzés / vákuumkezelés?

Olvassa el: Infravörös fényterápia - segíthet a fájdalmam elleni küzdelemben?

forrás:
Hűvös K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M., Terk M. A posterior tibialis szelektív aktiválása: értékelés mágneses rezonancia képalkotó módszerrel. Med Sci Sports gyakorlat. 2004 May;36(5):862-7.