Nincs csillagbesorolás még.

5 Gyakorlatok a boszorkánylövés ellen

Akut boszorkány lövés a hát alsó részén? Íme 5 gyakorlat, amelyek enyhítik a boszorkányhajtások okozta fájdalmat. Ezek a gyakorlatok csökkentik a boszorkányhajtások miatt előforduló hátfájásokat és fájdalmakat. Ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal vagy az edzéssel kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a következő címen: Facebook vagy Youtube.

Mutasson figyelmet

A természetesen végrehajtható gyakorlatok a fájdalom okától függnek. Itt megpróbáltunk egy általános útmutatást létrehozni azokról a gyakorlatokról és pozíciókról, amelyek enyhíthetik az akut boszorkányrügyeket - erősen ösztönözjük Önt arra is, hogy aktív vizsgálatot és kezelést keressen a klinikán a tünetei és betegségei ellen. Egyébként ösztönözni kell arra, hogy ezeket a gyakorlatokat járással, kerékpározással vagy úszással egészítse ki - a hátad lehetővé teszi. Nyugodtan keresse meg a keresőmezőben számos jó gyakorlati útmutatót, amelyeket a múltban közzétettünk.

1. Vészhelyzet (90/90 helyzet)

A csontkovács legmelegebb ajánlása: az ügyelet. Ez a helyzet a lehető legkevesebb nyomást gyakorolja az alsó hátsó ízületekre és az alsó hát izmaira. Az ajánlások előírják, hogy nem szabad egyszerre túl sokáig feküdni ebben a helyzetben - inkább váltogatni kell azt az engedélyezett mozgás között.

Feküdjön a padlón a combcsonttal 90 fokban, a borjúkat pedig 90 fokban, amint a képen látható - érdemes egy vékony törülközőt tekercselni, és a kosárba helyezni a hát alján. Akut alsó hátfájás esetén megpróbálhat feküdni benne, például napi 3-5 alkalommal, kb. 30 percig egyszerre. Hasznos lehet ezt a helyzetet jegesedéssel kombinálni, mivel az iránymutatások „20 perc ki, 20 perc be, ismétlés”.

2. Láb a mellkasig (gyakorlat a hát aljára és az ülésre)

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy fokozza a derék alsó részének mozgását, és megfeszítse az ülés és a hát alsó részének izmait. Feküdjön laposan a padlón, hátul lefelé, lehetőleg egy edzőszőnyegre, amely a nyak alatt van. Húzza felfelé a lábad, amíg hajlított helyzetbe nem kerülnek.

Ezután hajlítsa fel egyik lábát maga ellen, amíg úgy érzi, hogy az óvatosan nyúlik az ülésen és a hát alján. Tartsa a szakaszot 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

Alternatív megoldásként mindkét lábat meghajolhatja a mellkasig - de azt javasoljuk, hogy csak akkor használja, ha kevésbé fáj a fájdalom, mivel valamivel nagyobb nyomást gyakorol az alsó hátán lévő korongokra.
Video:

Az ülés és az alsó hát nyújtása

Ez a gyakorlat megereszti a fenékizmokat és a piriformist - ez utóbbi olyan izom, amely gyakran részt vesz az isiászban és az isiászban. Feküdjön a padlóra, háttal lefelé, lehetőleg egy tornaszőnyegen, a nyaka alatt tartva. Ezután hajlítsa meg a jobb lábát, és tegye a bal comb fölé. Ezután fogd meg a bal combot vagy a jobb lábat, és finoman húzd felfelé, amíg nem érzed, hogy az a comb hátulján mélyen elnyúlik, és a farizmok azon az oldalon, amelyet kinyújtasz. Tartsa a törzset 30 másodpercig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Mindkét oldalon több mint 2-3 sorozat.
Video:

4. Könnyű oldalmozgatás (térdhenger)

Olyan gyakorlat, amely mozgósítja a hátot, és megfeszíti a közeli izmokat. Óvatosan és csendes, ellenőrzött mozdulatokkal kell végrehajtani.

Kiinduló helyzet: Feküdjön a hátán - lehetőleg egy edzőszőnyegen, a párna a fejtámla számára. Tartsa karját egyenesen oldalra, majd húzza mindkét lábát maga felé. Edzés közben próbálja meg ellazítani a felsőtestét.

végrehajtás: Hagyja, hogy térdje lassan leesjen egyik oldalról a másikra, miközben a medencét természetesen megtartja - ügyeljen arra, hogy mindkét válla érintkezzen a talajjal. Végezze el a gyengéd mozgatást, és tartsa körülbelül 5-10 másodpercig a helyzetet, mielőtt lassan mozog a másik oldalra.

5. Fenék a sarok ellen (Vissza gyakorlat)

Ez a gyakorlat megnyújtja és mozgósítja a gerincét.

Kiinduló helyzet: Négyszor álljon egy edzőszőnyegen. Próbálja meg tartani a nyakát és a hátát semleges, kissé kinyújtott helyzetben.

Stretch: Ezután enyhén mozogva engedje le a fenekét a sarkára. Ne felejtse el tartani a semleges görbét a gerincben. Tartsa körülbelül 30 másodpercig a szakaszot. Csak olyan ruhákat, amennyire csak kényelmes.

Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal. A gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal lehet elvégezni.

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha cikkeket, gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni ismétlésekkel és hasonlókkal, akkor megkérjük Önt mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentálja közvetlenül a cikket a cikk alján található megjegyzésmezőn keresztül - vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Derékfájdalom? Ezt tudnod kellene!

Mit tehetek még hátfájás esetén is?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Javasolt termékek derékfájás fájdalomcsillapítására