Zategnuti mišići vrata.

U vratu nalazimo brojne mišiće, a poput ostalih mišića u tijelu, oni mogu biti preopterećeni ili preopterećeni - stvaraju se mišićne disfunkcije koje se često manifestiraju kao mišićni čvorovi ili okidačke točke. (Također pročitajte: Bol u mišićima?)  Neki od najčešćih mišića na koje utječu mijalgije ili prekomjerna aktivnost vrata lopatica levator, gornji trapezi, splenius capitis, subokcipitalni og erektor spinae,

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

Penasti valjci su na vjetru kao nikad do sad - otud njihov nevjerojatan rast cijena u sportskim trgovinama. Dobili smo dobre povratne informacije o sljedećem valjku od pjene koji košta djelić cijene (u trenutku pisanja ovog članka košta samo cca. 90 Norveška kruna - drugim riječima prava pogodba):

- Više o valjku od pjene pročitajte ovdje: PLAVI valjak pjene visoke gustoće (veza se otvara u novom prozoru)

Pročitajte i: 10 najpopularnijih pjenastih valjaka

Istezanje protiv napetih mišića vrata

Proširenje fleksibilnosti: Ispravite leđa i pustite da vam glava padne prema naprijed dok uvlačite bradu. Pažljivo obavite istezanje. Za dodatno rastezanje, lagano pritiskajte rukama na leđa. 2 seta po 30 sekundi po setu.

Istezanje bočnih zavoja: Ispravite leđa i pustite da glava padne u stranu, pokušajte izbjeći rotaciju jer želite izolirati određene mišiće. Pažljivo izvodite istezanje. Za dodatno istezanje možete lagano pritisnuti rukama na glavu. 2 serije po 30 sekundi po setu.

Također pročitajte:

- Đumbir može smanjiti bolove u mišićima

- Bol u vratu?

 

Vježbanje i vježbanje su dobri za tijelo i dušu:

• Traka za vježbanje brade / podizanja može biti izvrstan alat za vježbanje kod kuće. Može se pričvrstiti i odvojiti od okvira vrata bez upotrebe bušilice ili alata.
• Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
• Alati za čišćenje hvataljki može pomoći u jačanju relevantnih mišića ruku i na taj način pomoći u rješavanju mišićne disfunkcije.
• Gumena vježba pletiva izvrstan je alat za vas koji trebate ojačati rame, ruku, srž i još mnogo toga. Nježan, ali učinkovit trening.
• kettlebells je vrlo učinkovit oblik treninga koji daje brze i dobre rezultate.
• Veslanje strojevi jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage.
• Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.