Čvrsti tetiva - što možete učiniti sami?

/Komentari 0/i , , /av

Čvrsti tetiva - što možete učiniti sami?

Uočeni tetiva (mišići stražnje strane bedara) mogu uzrokovati razne bolesti mišićno-koštanog sustava. Uzrok tijesnih tetiva može biti zbog nekoliko čimbenika, ali uobičajeni je negativac nesrazmjerni odnos sile između kvadricepsa (nosila na koljenu) i tetiva (čučnjeva).

 

Kao i kod slabosti drugdje u tijelu, na primjer sličnom usporedbom stabilizatora trbuha i leđa, to će dovesti do toga da će jedna strana postati jača od druge. S obzirom na omjer trbuha i leđa, često se gubi stražnji mišić mišića leđa, što zauzvrat rezultira tijesnim rastezanjem leđa (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis itd.), A ponekad je povezan bol u donjem dijelu leđa.

 

Nekoliko je stvari koje možete učiniti da se olabavite u preponama, ali na kraju morate ponovno stvoriti omjer mišića između dvaju mišića kako biste dobili dugotrajno rješenje. Nažalost, nema izravnog brzog popravljanja.

 

1. Nabavite valjak od pjene - SADA!

Pjenasti valjak, poznat i kao pjenasti valjak, odličan je alat koji vam omogućuje rad sa stražnjim dijelom (i vanjskim dijelom) bedara. Klinički je dokazano da samo-djelovanje s takvim valjkom za pjenu dovodi do poboljšane arterijske funkcije (povećane opskrbe krvlju) i poboljšanog pokreta nogu.

 

Rola sportske masaže - Fotografski izvor

Sportski masažni valjak - Photo Prosource

 

Možete kliknuti na donju vezu kako biste pročitali više o pjenastom rolu koji preporučujemo:

- Čitati: Kupite pjenu od rolne?

 

2. Vježbajte kvadricepse

Kao što smo ranije spomenuli, vrlo je važno trenirati antagonista (kolegu) na potkolenicama, a to je mišić kvadricepsa. Quadriceps je nosivač koljena, tako da je izvrsna vježba aparat za istezanje koljena, čučnjevi, ishodi ili trening s terabandom.

 

3. Istegnite potkolenice

Oblikujte redoviti režim istezanja. To je stvarno teško učiniti, ali ako objesite bilješke na hladnjak i stavite post-it bilješku na zrcalo - onda to zapravo može učiniti svejedno hoćete li uspjeti ili uspjeti vlastitim liječenjem tetiva. Razumijete kako se proteže stražnja strana bedra (nadamo se), pa ovdje nećemo imati nikakve ilustracije - ako to tada nitko ne želi, u tom smo slučaju vrlo lako skloni prijedlozima. U redu, prestanite nas zalijetati komentarima da želite ilustraciju. Evo slike:

 

Zdrav život

Zdrav život

Vježbe i trening za sljepove vrata i ozljede prsa.

/Komentari 0/i , , /av

Vježbe i trening za sljepove vrata i ozljede prsa.

Slinice za vrat, poznate i kao trzaj ili trzaj (na danskom), mogu odmah promijeniti vaše zdravlje i životnu situaciju. Jednostavna trauma može biti dovoljna da prouzrokuje dugotrajne bolesti vrata, vratne glavobolje, mišiće u blizini i smanjenu kvalitetu života. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti sami, pored kvalificiranog liječenja, da bolje spoznate sebe. Ovdje govorimo o specifičnim vježbama i treninzima, ali prvo da se ukratko pozabavimo što su zapravo ogrlice.

 

Vratni dio

Vrat - stražnji dio

 

uzrok

Uzrok bičevanja je brzo ubrzanje vrata maternice praćeno trenutnim usporavanjem. To znači da vrat nema vremena za "obranu", a samim time ovaj mehanizam gdje je glava zabačena unatrag i naprijed može dovesti do oštećenja mišića, ligamenata i tetiva unutar vrata. Ako se nakon takve nesreće pojave neurološki simptomi (npr. Bol u rukama ili osjećaj smanjene snage u rukama), odmah se obratite hitnoj pomoći ili odgovarajućem kvalificiranom zdravstvenom osoblju.

 

Studija pod nazivom Quebec Task Force razvrstala je bičeve u 5 kategorija:

 

·      Grade 0: ne primjećuju se bolovi u vratu, ukočenost ili bilo kakvi fizički znakovi

·      Grade 1: prstenovi pritužbe na bol, ukočenost ili nježnost, ali liječnik koji pregledava fizičke znakove ne primjećuje.

·      Grade 2: pritužbe na vratu i liječnik koji pregledava ustanovi smanjen raspon pokreta i nježnost u vratu.

·      Grade 3: pritužbe na vrat plus neurološki znakovi kao što su smanjeni duboki reflekti tetive, slabost i senzorni deficit.

·      Grade 4: pritužbe na vrat i lom ili dislokacija ili ozljeda leđne moždine.

 

Uglavnom oni koji spadaju u 1-2. Razred imaju najbolje rezultate s mišićno-koštanim liječenjem. Stupanj 3-4 u najgorem slučaju može dovesti do trajnih ozljeda, stoga je važno da osoba koja je zadobila ozljedu vrata hitno pregleda osoblje hitne pomoći ili konzultacije na hitnoj.

 

mjere

Zatražite liječenje i dijagnozu od kvalificiranog zdravstvenog radnika, a zatim se dogovorite o najboljem putu prema vama kroz odgovarajući trening i određene vježbe. Doktor Mark Frobb (dr. Med.) Napisao je knjigu 'Surviving Whiplash: štedi vrat bez gubitka uma', što se može itekako preporučiti ako želite dobre vježbe i dobar savjet za napredak. Kliknite gornju vezu ako želite pročitati više o toj knjizi.

 

Također pročitajte: - Bol u vratu