Zadnje ažuriranje 28 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

4 prilagođene vježbe za vas s ozljedom whiplash / vrat

Patite li od bolnog vrata nakon nesreće ili traume? Je li vam dijagnosticirana bič ili ozljeda udaraca? Evo 4 prilagođene vježbe za vas s remenom za bičeve / vrat koji mogu ojačati vaše mišiće vrata - vježbe su također prikladne za vas sa slabim vratnim mišićima. Ove su vježbe (izometrijski trening) posebno usmjerene na jačanje dubokih mišića vrata na prilagođen, nježan način s ciljem pružanja bolje funkcije, manje mialgije i bolovi u zglobovima - uobičajeno je i da se ljudi s rakom u vratu moraju boriti vrtoglavica og glavobolja, Izometrijski trening znači vježbanje bez većih pokreta, već fokusiranje na aktiviranje i angažiranje mišića držeći vrat u istom položaju s različitim otporom.

Whiplash je izraz koji opisuje ozljedu kod koje su tetive, ligamenti, mišići i zglobovi na vratu zahvaćeni naglim, nasilnim pokretima vrata i tijela - nešto što se obično događa u automobilskim nesrećama (posebno sudarima straga), traumama i padovima . Privezak za vrat dobio je svoje ime zbog nekontroliranog "praćka" koje vrat dobiva kad se tijelo naglo zaustavi i gotovo se baca naprijed-nazad u silovitom pokretu koji može prouzročiti oštećenje vrata i pripadajućih struktura. Simptomi biča mogu se pojaviti odmah ili tek dugo nakon nesreće.

VIDEO: 4 važne vježbe protiv slenga vratu (video pogledajte klikom na sliku ispod)

Ovdje možete vidjeti četiri važne vježbe za vas na koje utječe udarac bičem / bičem. Vježbe se sastoje od izometrijskog treninga - to jest, najozbiljnijeg oblika treninga za vas s remenom za vrat (1-2. Razred). Slobodno se pretplatite na našem YouTube kanalu za više takvih videozapisa.

1. "Dupla brada" (Trening dubokih mišića vrata)

Jednostavna vježba koja se može raditi bilo gdje - na primjer u automobilu na putu do posla. Vježba dvostruke brade može se izvoditi ležeći, stojeći ili sjedeći, a izvodi se tako da se dobro ispravite u leđima tako da dobijete normalno držanje tijela. Zatim povucite bradu prema unutra bez savijanja glave previše prema naprijed prema prsima - na gornjoj slici žena malo previše savija glavu. Držite bradu na ovaj način 10-15 sekundi prije ponovnog puštanja i odmaranja oko 15 sekundi. Zatim ponovite vježbu. Za one koji imaju ozljedu vrata, preporučujemo da započnete s 4 ponavljanja u 3 serije - a zatim povećavate jer osjećate da postajete jači. Za ostale možete isprobati 6-8 ponavljanja tijekom 3-4 seta. Vježba se izvodi svaki drugi dan.

2. Izometrijska bočna fleksija (bočni zavoj s vlastitim otporom)

Ispravite leđa i vrat sve dok ne budete neutralni i vratni položaj. Zatim stavite jedan dlan na stranu glave, otprilike pored oka / čela. Lagano pritisnite bočni dio glave i lagano pritisnite od vrata u bočni pokret ruke savijanja. opservatorij: Vrat ne smije mijenjati položaj. Oko 10-20% čvrstoće i držite oko 10 sekundi prije odmora 10-15 sekundi između svakog ponavljanja. Za one s ozljedom vrata: Vježba se izvodi gore 3-4 ponavljanja nad 3 seta, Za vas bez ozljeda: Vježbe radite preko 4-6 ponavljanja u 3-4 seta.

3. Izometrijska fleksija (savijanje prema naprijed vlastitim otporom)

Vježba se izvodi sjedeći ili stojeći. Ispravite leđa i vrat dok ne postignete normalno držanje (neutralan položaj vrata). Zatim stavite jedan dlan na čelo bez promjene držanja vrata, zatim lagano pritisnite na čelo i lagano pritisnite vrat. Mislite da biste trebali leći oko 10-20% napora na ovoj vježbi u početku - napredovanjem možete postupno povećavati ovaj napor snage, ali dugo ostati na niskoj, sigurnoj razini prije povećanja opterećenja. Držite pritisak oko 10 sekundi, a zatim se odmarajte 10-15 sekundi. Za one koji imaju ozljedu vrata, preporučujemo da napravite ovu gornju vježbu 3-4 ponavljanja i 3 seta, Za vas bez ozljeda tada se vježba može obaviti 4-6 ponavljanja u 3-4 seta.

4. Izometrijska rotacija (uvijanje vrata vlastitim otporom)

Vježbu izvodite sjedeći ili stojeći. Pazite da imate neutralni položaj i držanje vrata. Zatim stavite jedan dlan na bok glave, približno pored oka / čeljusti. Lagano pritisnite bočni dio glave i lagano pritisnite vratom rotacijskim pokretima prema ruci. opservatorij: Vrat ne smije mijenjati položaj, samo aktivirajte muskulaturu ne pomičite je. Oko 10-20% čvrstoće i držite oko 10 sekundi prije odmora 10-15 sekundi između svakog ponavljanja. Za one s ozljedom vrata: Vježba se izvodi gore 3-4 ponavljanja nad 3 seta, Za vas bez ozljeda: Vježbe radite preko 4-6 ponavljanja u 3-4 seta.

Riječ je o finim vježbama koje bi po mogućnosti trebalo redovito raditi radi postizanja maksimalnog učinka - ali podsjećamo vas da može proći i nekoliko tjedana prije nego što počnete primjećivati ​​jasnu razliku u radu mišića i vrata.

Koliko često trebam raditi vježbe?

To u potpunosti ovisi o vama i vašoj zdravstvenoj situaciji. Saznajte što vam najviše odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno u budućnosti. Zapamtite da vježbe u početku mogu dovesti do bolova, jer zapravo postupno razgrađujete oštećena područja (oštećujete tkivo i ožiljak) i zamjenjujete ga zdravim, funkcionalnim mekim tkivom. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan proces. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika ako vam ove vježbe mogu biti korisne - možda se vrlo pažljivo pokušajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu - slobodno pogledajte naše YouTube kanal za više savjeta i vježbi.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas - tada ćemo vam odgovoriti najbolje što možemo, potpuno besplatno.

Sljedeća stranica: - Bolovi u vratu? To biste trebali znati!

TAKO PROČITAJTE: - 8 dobrih savjeta i mjera za glavobolju

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 6 vježbi snage za jače kukove

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimni ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Na sve poruke i pitanja pokušavamo odgovoriti u roku od 24 sata)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.