Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

3 vježbe dubokog disanja za stres

Muči li vas stres i anksioznost? Ovdje su 3 vježbe dubokog disanja koje vam mogu pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije. Slobodno podijelite s nekim kome treba pomoć, kako bi se umanjili.

Disanje je jedina automatska ili autonomna funkcija koju možemo nadvladati i kontrolirati se. Oni koji su pogođeni tjeskobom i visokim stresom znaju da česte, brze udisanja mogu pogoršati stanje u kojem se nalazi i sve napade tjeskobe znatno pogoršati. Učeći kontrolirati svoje disanje, možete preuzeti kontrolu kad osjetite da stres ili anksioznost počinju preuzimati - i tako aktivno smanjiti razinu stresa u tijelu. Dobra tehnika disanja također može biti vrlo važna za smanjenje bol u prsima og vrat. joga također može biti dobra alternativa za borbu protiv stresa.

- 3 osnovne tehnike disanja

U ovom smo članku obradili 3 najosnovnije tehnike disanja - tehnike koje su razvili dr. Richard Brown i Patricia Gerbarg u svojoj knjizi «Ljekovita moć daha»(Kliknite ovdje ili na donju sliku da biste pročitali više o knjizi)

1. «5-tehnika»

Glavno načelo njihove prve osnovne duboke tehnike disanja je udisanje i izdisanje 5 puta u jednoj minuti. Način da se to postigne duboko udahnite i prebrojite do 5, prije snažnog izdisaja i ponovno izbrojite do 5. Autori pišu da ovo ima optimalan učinak na varijacije otkucaja srca u odnosu na to da je ovo postavljeno na veću frekvenciju spremniji za borbu protiv stresnih reakcija.

2. Otporno disanje

Druga opisana tehnika je disanje protiv otpora. To bi trebalo učiniti da se tijelo opusti i prijeđe u opuštenije okruženje. Tehnika disanja izvodi se dubokim udisanjem, a zatim izdisanjem kroz gotovo zatvorena usta - tako da usne nemaju tako veliku udaljenost i da zrak morate 'izgurati' prema otporu. Najlakši način za izvođenje "otpornog disanja" je udisanje kroz usta, a zatim kroz nos.

3. Pokretni obrazac disanja

U trećoj tehnici disanja središnju ulogu ima interakcija između mozga i disanja - ovdje morate predočiti da udišete određeno područje tijela. Na primjer. kada duboko udišete, trebali biste pomisliti da se dah uvlači prema lijevom ramenu ili desnom dijelu donjeg dijela leđa.

Ovo su vježbe koje bi bilo poželjno raditi i svakodnevno vježbati za maksimalni učinak. Zapamtite da disanje može biti izazovno, zato budite strpljivi prema sebi.

Savjet: pjenasti valjak za više pokreta prsa

Pjenasti valjak može biti koristan i dobar alat za mobilizaciju zglobova i mišića u prsnoj kralježnici. Dobar savjet za vas koji se morate "otopiti između lopatica". Za maksimalni učinak preporučujemo ovaj pjenasti valjak (kliknite ovdje - otvara se u novom prozoru) iz tvrtke Epitomy.

Koliko često trebam raditi vježbe?

Sve ovisi o vama. Otkrijte što vam odgovara na početku i gradite polako, ali sigurno dalje. To može biti dugotrajan, ali vrlo koristan postupak. Ako imate dijagnozu, molimo vas da pitate svog liječnika mogu li vam ove vježbe biti korisne - možda se vrlo pažljivo isprobajte. Inače vas potičemo da budete u pokretu i ako je moguće idete na planinarenje po neravnom terenu.

Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, pitamo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, samo ga usmjerite kontaktirajte nas ili komentirajte izravno u jednom od naših relevantnih članaka za svoj problem.

Pokušajte također: - 8 prirodnih savjeta i mjera protiv vrtoglavice

Također pročitajte: - Križobolja? To biste trebali znati!

Boli ja natrag og vrat? Preporučujemo svima koji boluju od leđa da isprobaju pojačani trening usmjeren i na bokove i koljena.

Isprobajte i ove vježbe: - 5 dobrih vježbi protiv išijasa

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice ako su vam potrebne druge preporuke prilagođene vama.

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Zatražite izravno od našeg kvalificiranog zdravstvenog radnika Facebook stranicu.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu dobiti odgovore na svoja pitanja putem naša besplatna usluga ispitivanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimni ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Slike: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i dostavljeni prilozi / slike čitatelja.