योग कैसे फाइब्रोमाइल्जी से राहत दिला सकता है

यहाँ आप इस बारे में अधिक पढ़ सकते हैं कि पुराने दर्द के निदान में योग कैसे शामिल हो सकता है - जैसे कि फ़िब्रोमाइल्जीया।

fibromyalgia एक पुरानी दर्द निदान है जो मांसपेशियों और कंकाल में महत्वपूर्ण दर्द का कारण बनता है - साथ ही साथ गरीब नींद और संज्ञानात्मक कार्य (जैसे कि स्मृति)। दुर्भाग्य से, कोई इलाज नहीं है, लेकिन अब कई अध्ययनों से पता चला है कि योग इस कमजोर रोगी समूह के समाधान का हिस्सा हो सकता है - और फिर अक्सर शारीरिक उपचार, आधुनिक कायरोप्रैक्टिक, मालिश और चिकित्सा एक्यूपंक्चर के संयोजन में।

योग व्यायाम का एक रूप है जो व्यक्ति और उनके चिकित्सा इतिहास के अनुकूल हो सकता है। योग आराम, ध्यान, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज और गहरी सांस लेने की तकनीक को जोड़ती है - जिसका उद्देश्य व्यवसायी को बेहतर आत्म-जागरूकता, बेहतर शरीर पर नियंत्रण और दर्द के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का एक नया उपकरण है। ताई ची और क्यूई गोंग विश्राम चिकित्सा के दो अन्य रूप हैं जो पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।

बहुत से लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी को नष्ट कर देता है - इसीलिए हम आपको प्रोत्साहित करते हैं इस लेख को सोशल मीडिया में साझा करें, बेझिझक हमारा फेसबुक पेज लाइक करें और कहते हैं: "फाइब्रोमायल्जिया पर अधिक शोध के लिए हां"। इस तरह, कोई भी इस निदान से जुड़े लक्षणों को अधिक दृश्यमान बना सकता है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि अधिक लोगों को गंभीरता से लिया जाए - और इस प्रकार उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त हो। हम यह भी उम्मीद करते हैं कि इस तरह के बढ़े हुए ध्यान से नए मूल्यांकन और उपचार के तरीकों पर शोध के लिए अधिक धन प्राप्त हो सकता है।

हम जानते हैं कि योग बिल्कुल हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन सौभाग्य से कई अलग-अलग संस्करण हैं जो कि सबसे मजबूत दर्द (उदाहरण के लिए, विश्राम योग) के साथ उन लोगों के लिए भी अनुकूलित हैं। यहाँ विभिन्न प्रकार के योग उपलब्ध हैं:

अष्टांग योग

छूट योग

बिक्रम योग

हठ योग

शास्त्रीय योग

कुंडलिनी योग

चिकित्सा योग

अध्ययन यह परिभाषित करने में सक्षम नहीं है कि फाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के लिए किस प्रकार का योग सबसे उपयुक्त है, लेकिन निदान की प्रस्तुति और इसके दर्द पैटर्न के आधार पर, यह ज्ञात है कि योग के शांत संस्करण बहुमत के लिए सबसे उपयुक्त हैं - क्योंकि यह छात्रों को संभालना सिखाता है। बेहतर तरीके से दर्द और तनाव के स्तर को कम करने के लिए।

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योग और फाइब्रोमायल्जिया: शोध क्या कहता है?

कई शोध अध्ययन किए गए हैं जो योग पर पड़ने वाले प्रभाव को देखते हुए फाइब्रोमायल्जिया पर है। अन्य बातों के अलावा:

फाइब्रोमाइल्गिया से प्रभावित 2010 महिलाओं के साथ 1 (53) के एक अध्ययन से पता चला है कि योग के साथ 8 सप्ताह के पाठ्यक्रम में कम दर्द, थकान और बेहतर मनोदशा के रूप में सुधार हुआ है। पाठ्यक्रम कार्यक्रम में इस दर्द विकार से जुड़े लक्षणों से निपटने के लिए ध्यान, श्वास तकनीक, कोमल योग आसन और निर्देश शामिल थे।

2013 से एक अन्य मेटा-स्टडी (कई अध्ययनों का संग्रह) ने निष्कर्ष निकाला कि योग का इसमें एक प्रभाव था कि इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हुआ, थकान और थकावट कम हुई और इससे अवसाद कम हुआ - जबकि अध्ययन में शामिल लोगों ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार की सूचना दी। लेकिन अध्ययन ने यह भी कहा कि अभी तक पर्याप्त शोध नहीं हुआ है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि योग फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों के खिलाफ प्रभावी था। मौजूदा शोध आशाजनक लगता है।

कई अध्ययनों को पढ़ने के बाद हमारा निष्कर्ष यह है कि योग निश्चित रूप से फाइब्रोमायल्गिया और पुरानी बीमारियों के निदान के लिए समग्र दृष्टिकोण में कई की भूमिका निभा सकता है। लेकिन हम यह भी मानते हैं कि योग को व्यक्ति के अनुकूल होना चाहिए - हर कोई योग से बहुत अधिक स्ट्रेचिंग और झुकने से लाभ नहीं उठाता है, क्योंकि यह उनकी स्थिति में भड़क सकता है। कुंजी खुद को जानना है।

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योग के अन्य स्वास्थ्य लाभ

हमने पहले जिन अध्ययनों का उल्लेख किया था, वे विशेष रूप से फाइब्रोमायल्गिया और योग के बीच के लिंक पर देखते थे - लेकिन हम यह भी उल्लेख करना चाहते हैं कि योग के अन्य सकारात्मक, प्रलेखित प्रभाव हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग तनाव को कम करने के साथ-साथ बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है। ऐसा माना जाता है कि योग का अभ्यास करने से कोर्टिसोल नामक हार्मोन की उपस्थिति कम हो जाती है - जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है। और आश्चर्य नहीं कि इसका परिणाम कम तनावग्रस्त शरीर और मस्तिष्क में होता है।

फाइब्रोमायल्गिया से राहत के लिए और क्या उपाय कर सकते हैं?

कई अन्य अच्छी तरह से प्रलेखित उपाय हैं जो फाइब्रोमायल्गिया से संबंधित दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इनमें से कुछ उपायों में शामिल हैं:

एक्यूपंक्चर: एक्यूपंक्चर में एक्यूपंक्चर सुइयों के साथ उपचार शामिल है। उपचार का उद्देश्य तंग मांसपेशियों की गांठों में घुलना, बढ़े हुए रक्त परिसंचरण में योगदान करना और इस प्रकार मांसपेशियों और कण्डरा के दर्द को कम करने में मदद करना है। इस तरह के उपचार को सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

मालिश: मांसपेशियों की तकनीक और मालिश तनाव और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। उपचार का यह रूप चिंता से प्रभावित लोगों के लिए भी अच्छा काम कर सकता है।

आधुनिक कायरोप्रैक्टिक: फाइब्रोमाइल्जीया एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द दोनों होते हैं। इसलिए, एक आधुनिक हाड वैद्य (जो मांसपेशियों और जोड़ों दोनों के साथ काम करता है) को पीठ में रखने से फाइब्रो से प्रभावित व्यक्ति के लिए सोने में इसका वजन हो सकता है। कभी-कभी आपको गहरी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त आंदोलन की आवश्यकता होती है - और फिर कायरोप्रैक्टिक संयुक्त जुटाना के साथ यह फायदेमंद है।

नींद स्वच्छता: फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए, नींद अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद स्वच्छता का मतलब है कि दिन के एक ही समय पर बिस्तर पर जाना - हर दिन - और दोपहर की झपकी से बचना जो रात की नींद को प्रभावित कर सकता है।

VIDEO: रुमेटिस्टों के लिए व्यायाम और फाइब्रोमायल्जिया से प्रभावित

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हम वास्तव में आशा करते हैं कि योग आपके लिए कुछ हो सकता है - और यह आपको रोजमर्रा की जिंदगी में कम दर्द और बेहतर कार्य करने में मदद कर सकता है।

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फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी दर्द निदान है जो प्रभावित व्यक्ति के लिए बेहद विनाशकारी हो सकती है। निदान कम ऊर्जा, दैनिक दर्द और रोजमर्रा की चुनौतियों का कारण बन सकता है जो कारी और ओला नॉर्डमैन से बहुत ऊपर हैं। हम आपको फ़िब्रोमाइल्गिया के उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक शोध के लिए इसे पसंद और साझा करने के लिए कहते हैं। बहुत से हर कोई जो पसंद करता है और शेयर करता है, धन्यवाद - शायद हम एक दिन एक इलाज खोजने के लिए एक साथ हो सकते हैं?

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सूत्रों का कहना है:

1. कार्सन एट अल, 2010, एक पायलट ने फ़िब्रोमाइल्गिया के प्रबंधन में योग के जागरूकता कार्यक्रम का नियंत्रित परीक्षण यादृच्छिक रूप से किया।
2. धुंध एट अल, 2013. फाइब्रोमाइल्गिया के लिए पूरक और वैकल्पिक व्यायाम: एक मेटा-विश्लेषण।

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