अंतिम अद्यतन 20/04/2021 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

7 रुमेटिक्स के लिए व्यायाम

क्या आप गठिया से प्रभावित हैं? यहां 7 अभ्यास हैं जो कार्य को बेहतर बनाने और जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम को आपके आमवाती विकार के उतार-चढ़ाव के अनुकूल होना चाहिए। इष्टतम वसूली के लिए व्यायाम के साथ संयोजन में क्लीनिक के साथ उपचार आवश्यक हो सकता है। इन 7 अभ्यासों में गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने पर विशेष ध्यान दिया गया है। और हाँ, हम इस बात से पूरी तरह सहमत हैं कि कुछ बुरे दिन हैं जिन्हें आप आसानी से प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं।

गठिया एक छत्र शब्द है जिसमें ऐसी स्थितियाँ शामिल होती हैं जो जोड़ों और संयोजी ऊतक में पुराने दर्द का कारण बनती हैं। गठिया की 200 से अधिक किस्में हैं। जैसा कि उल्लेख किया गया है, जोड़ों, संयोजी ऊतक और मांसपेशियों को अक्सर गठिया से प्रभावित किया जाता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि गठिया का निदान त्वचा, फेफड़े, श्लेष्म झिल्ली और अन्य अंगों को भी प्रभावित कर सकता है - यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह किस प्रकार का गठिया निदान है। बेझिझक हमारे फेसबुक पेज पर संपर्क करें यदि आपके पास इनपुट या टिप्पणियां हैं।

टिप: कस्टम अभ्यास के अलावा, हम नियमित रूप से उपयोग की सलाह भी देते हैं तंग मांसपेशियों के खिलाफ बिंदु गेंदों को ट्रिगर (यहां उदाहरण देखें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है)।

यह भी पढ़े: क्या आप गठिया के बारे में पता होना चाहिए

इन युक्तियों के संयोजन में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने दैनिक आंदोलन को अनुकूलित करें, उदाहरण के लिए किसी न किसी इलाके में अनुकूलित वॉक के रूप में या गर्म पानी के कुंड में तैरना। यदि आपके पास पहले से ही एक सिद्ध निदान है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने चिकित्सक (चिकित्सक, कायरोप्रैक्टोर, फिजियोथेरेपिस्ट या समान) से जांच करें कि क्या ये अभ्यास आपके लिए उपयुक्त हैं। गठिया और पुराने दर्द वाले लोगों के लिए मुफ्त में फेसबुक समूह में शामिल हों: गठिया और जीर्ण दर्द - नॉर्वे: अनुसंधान और समाचार

VIDEO (इस वीडियो में आप स्पष्टीकरण के साथ सभी अभ्यास देख सकते हैं):

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लापरवाह स्थिति में आसान पक्ष जुटाना

एक व्यायाम जो पीठ को लामबंद करता है और आस-पास की मांसपेशियों को फैलाता है। सावधानी और शांत, नियंत्रित आंदोलनों के साथ किया जाना चाहिए।

स्थिति शुरू: अपनी पीठ पर झूठ - अधिमानतः हेडरेस्ट के लिए एक तकिया के साथ एक प्रशिक्षण चटाई पर। अपनी बाहों को सीधा बगल की तरफ रखें और फिर दोनों पैरों को अपनी ओर खींचें। व्यायाम करते समय अपने ऊपरी शरीर को शिथिल करने का प्रयास करें।

निष्पादन: अपने श्रोणि को स्वाभाविक रूप से रखते हुए अपने घुटनों को धीरे-धीरे साइड से नीचे आने दें - सुनिश्चित करें कि दोनों कंधों को जमीन के संपर्क में रखा गया है। कोमल आंदोलनों के साथ व्यायाम करें और धीरे-धीरे दूसरी तरफ जाने से पहले लगभग 5-10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

वीडियो:

2. हील्स के खिलाफ बट (बैक एक्सरसाइज)

यह अभ्यास रीढ़ को फैलाता है और जुटाता है।

स्थिति शुरू: एक प्रशिक्षण चटाई पर सभी चार पर खड़े हो जाओ। अपनी गर्दन और पीठ को तटस्थ, थोड़ा विस्तारित स्थिति में रखने की कोशिश करें।

स्ट्रेच: फिर अपने बट को अपनी ऊँची एड़ी के जूते - एक कोमल गति में कम करें। रीढ़ में तटस्थ वक्र बनाए रखने के लिए याद रखें। लगभग 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो। केवल कपड़े जहाँ तक आप आराम से हैं।

व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं। व्यायाम प्रतिदिन 3-4 बार किया जा सकता है।

3. पेट की देखभाल

एक सक्रियण और गतिशीलता अभ्यास जो पिछड़े झुकने वाले आंदोलन में जाता है - जिसे विस्तार के रूप में भी जाना जाता है।

यह व्यायाम आपकी पीठ को कोमल तरीके से फैलाता है और उत्तेजित करता है। अपने पेट के बल लेटें और अपनी कोहनी को फर्श का सामना करते हुए अपनी हथेलियों से सहारा दें। अपनी गर्दन को एक तटस्थ स्थिति में रखें (मुड़े नहीं) और अपने हाथों से नीचे दबाव लागू करके धीरे-धीरे वापस खींचें। आपको अपने पेट की मांसपेशियों में थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए क्योंकि आप वापस खिंचाव करते हैं - चोट लगने तक नहीं जाते हैं। 5-10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 6-10 से अधिक दोहराव दोहराएं।

4. लेग टू चेस्ट (लोअर बैक और सीट के लिए व्यायाम)

इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से की गति को बढ़ाना और सीट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाना है। अपनी पीठ के साथ फर्श पर सपाट लेटें, अधिमानतः एक प्रशिक्षण चटाई पर अपनी गर्दन के नीचे समर्थन के साथ। जब तक वे मुड़े हुए स्थिति में न हों, तब तक अपने पैरों को ऊपर उठाएँ।

फिर एक पैर को अपने ऊपर झुकाएं जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि यह सीट पर धीरे से फैला है और पीठ के निचले हिस्से में। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

आप वैकल्पिक रूप से दोनों पैरों को छाती तक मोड़ सकते हैं - लेकिन हम इसे कम दर्द होने पर ही उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से में डिस्क पर थोड़ा अधिक दबाव डालता है।

वीडियो:

5. थरथराते हथियारों के साथ थेरेपी बॉल पर वापस झुकना

इस अभ्यास का उद्देश्य कंधे के ब्लेड और गर्दन के बीच तनाव और कठोरता को कम करने में आपकी मदद करना है। यह भविष्य में भी मांसपेशियों में तनाव की घटना को कम करने के लिए एक महान व्यायाम रूप है।

स्थिति शुरू: धीरे से आगे झुकें ताकि आप गेंद के ऊपर लटकें - आपको महसूस करना चाहिए कि यह छाती में और गर्दन तक हल्के से फैली हुई है।

अंतिम स्थिति: अपने शरीर को अपनी भुजाओं के साथ शांत रूप से ऊपर की ओर उठाएं। फिर से बसने से पहले 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। 5-10 बार दोहराएं।

6. बिल्ली-ऊंट व्यायाम

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

स्ट्रेचिंग बैक (स्ट्रेचिंग ऑफ द लोअर बैक, पाइरफोर्मिस और सीट)

वर्कआउट मैट पर बैठें या पीठ के निचले हिस्से में अच्छे आसन के साथ (यह तुला नहीं होना चाहिए)। फिर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें और शरीर को विपरीत दिशा में घुमाएं - आपको महसूस करना चाहिए कि यह सीट के साइड में अच्छी तरह से फैला हुआ है और कूल्हे की ओर है। इस मांसपेशी में लचीलापन और गति बढ़ने से पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो सकता है और इस तरह पीठ के निचले हिस्से की कठोरता को कम करने में मदद मिलती है। 30 सेकंड के लिए व्यायाम को पकड़ो और 3 सेट पर दोनों तरफ दोहराएं।

सारांश:

यहां 7 अभ्यास हैं जो कार्य को बेहतर बनाने और जोड़ों के दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं। प्रशिक्षण को आपके आमवाती विकार के उतार-चढ़ाव से समायोजित किया जाना चाहिए।

हम वास्तव में आशा करते हैं कि यह लेख गठिया और पुराने दर्द के खिलाफ लड़ाई में आपकी मदद कर सकता है।

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आमवाती विकार और पुराने दर्द का निदान प्रभावित व्यक्ति के लिए बेहद विनाशकारी हो सकता है। निदान से कम ऊर्जा, दैनिक दर्द और रोजमर्रा की चुनौतियां हो सकती हैं जो कारी और ओला नॉर्डमन से बहुत ऊपर हैं। हम आपको फ़िब्रोमाइल्गिया के उपचार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और अधिक शोध के लिए इसे पसंद और साझा करने के लिए कहते हैं। बहुत से हर कोई जो पसंद करता है और शेयर करता है, धन्यवाद - शायद हम एक दिन एक इलाज खोजने के लिए एक साथ हो सकते हैं?

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सूत्रों का कहना है:

PubMed के

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इस निदान के लिए स्व-सहायता की सिफारिश की

संपीड़न शोर (उदाहरण के लिए, संपीड़न मोजे जो पैर की मांसपेशियों को रक्त परिसंचरण में वृद्धि करने में योगदान करते हैं)

ट्रिगर बिंदु बॉल्स (दैनिक आधार पर मांसपेशियों को काम करने के लिए स्व-सहायता)

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