अंतिम अद्यतन 14/10/2022 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

ऊपरी जांघ में दर्द: कारण, उपचार और रोकथाम

क्या आप ऊपरी जांघ में दर्द से प्रभावित हैं? यहां आप इस प्रकार के जांघ दर्द के संभावित कारणों, उपचार और रोकथाम के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

जांघ के ऊपरी हिस्से में दर्द कई अलग-अलग निदानों के कारण हो सकता है। इस संरचनात्मक क्षेत्र में सही निदान खोजने में मुश्किल होने का एक कारण यह है कि इसमें कई अलग-अलग मांसपेशियां, टेंडन, लिगामेंट्स, जोड़ और अन्य शारीरिक संरचनाएं होती हैं।

- दर्द से छुटकारा पाने का तरीका जानें

लेकिन इस लेख में आप अपने जांघ के दर्द के बारे में जानेंगे - और इस तरह समझेंगे कि आप अपने दर्द से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। हम विभिन्न कारणों, कार्यात्मक आकलन, उपचार विधियों, स्व-उपायों (जैसे ) पर भी करीब से नज़र डालेंगे कोक्सीक्स ऊपरी जांघ और 'नितंब' को राहत देने के लिए) और एक व्यायाम कार्यक्रम पेश करें (वीडियो के साथ) जो आपकी मदद कर सकता है।

- दर्द की जांच कराएं

यदि आप ऊपरी जांघ में बार-बार या लंबे समय तक दर्द से पीड़ित हैं - चाहे वह बाईं जांघ हो या दाहिनी जांघ - हम आपको पूरी तरह से मूल्यांकन और परीक्षा प्राप्त करने के लिए सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक हाड वैद्य) द्वारा दर्द का आकलन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। सब के द्वारा हमारे क्लिनिक विभाग Vondtklinikkene में, हम जांघ में दर्द और परेशानी के लिए पूरी तरह से जांच, आधुनिक उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

- द्वारा लिखित: दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य विभाग लैम्बर्टसेटर (ओस्लो) [क्लिनिक का पूरा अवलोकन देखें उसे - लिंक नई विंडो में खुलता है]

- आखरी अपडेट: 14.10.2022

- जांघ में दर्द रोजमर्रा की जिंदगी और फुर्सत दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है

इस लेख में आप अन्य बातों के अलावा, इसके बारे में और जानेंगे:

• जांघ के ऊपरी हिस्से में दर्द के कारण

+ सामान्य कारण

+ दुर्लभ और गंभीर कारण

• जोखिम कारक

• ऊपरी जांघ में दर्द का निदान

• ऊपरी जांघ दर्द का उपचार

+ भौतिक चिकित्सा

+ आधुनिक कायरोप्रैक्टिक

+ दबाव तरंग उपचार

• जांघ में दर्द के खिलाफ स्व-उपाय

+ स्व-उपचार और रोकथाम के लिए सुझाव

• जांघ दर्द के लिए प्रशिक्षण और व्यायाम (वीडियो सहित)

+ जानें कि कौन से व्यायाम जांघ के दर्द में मदद कर सकते हैं

• प्रशन? संपर्क करें!

कारण: ऊपरी जांघ में चोट क्यों लगती है?

ऊपरी जांघ का दर्द मांसपेशियों, नसों, श्लेष्म झिल्ली या जोड़ों के कारण हो सकता है। सबसे आम यह है कि यह मांसपेशियों और जोड़ों में कार्यात्मक कारणों के कारण होता है - दूसरे शब्दों में समय के साथ गलत लोडिंग के कारण (उदाहरण के लिए, बहुत कम आंदोलन, बहुत अधिक स्थिर भार या जो आपने अपने शरीर से थोड़ा अधिक सहन कर सकते थे)।

जांघ में मांसपेशियों की समस्या

जैसा कि उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों को लगभग हमेशा शामिल किया जाता है, जांघ के दर्द में अधिक या कम हद तक। इस तरह के दर्द में सबसे अधिक शामिल मांसपेशियों में से कुछ में शामिल हैं:

- चतुशिरस्क (घुटने का विस्तारक - जो जांघ के ऊपरी भाग के सामने बैठता है)

- हैमस्ट्रिंग (घुटने का फ्लेक्सर - जो जांघ के पीछे स्थित होता है)

- टेन्सर प्रावरणी लता / इलियोटिबियल बैंड (जांघ के बाहर कूल्हे से नीचे घुटने के बाहर की ओर चलता है)

- हिप फ्लेक्सर (Iliopsoas - जो ऊपरी जांघ के सामने से चलता है और घुटने के अंदर तक नीचे की ओर जाता है)

इन मांसपेशियों को लंबे समय तक पहनने और अचानक अधिभार (उदाहरण के लिए, खेल की चोटों) से प्रभावित किया जा सकता है, उपरोक्त क्षमता का सामना करने के लिए पर्याप्त क्षमता के बिना। मांसपेशियों में दर्द के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:

मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में आंसू

[चित्र 1: दर्द क्लीनिक विभाग Eidsvoll स्वस्थ हाड वैद्य केंद्र और भौतिक चिकित्सा]

अचानक भार मांसपेशियों के तंतुओं में एक हिंसक खिंचाव को जन्म दे सकता है। इसका एक अच्छा उदाहरण व्हिपलैश है जहां प्रभावित व्यक्ति को आगे और फिर पीछे की ओर फेंका जाता है। गर्दन में मांसपेशी फाइबर ऐसे अचानक और हिंसक आंदोलनों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, और इस प्रकार प्रभावित संरचनाओं में छोटे सूक्ष्म आँसू या "खिंचाव" हो सकते हैं। इस तरह के तनाव के बाद, मांसपेशियों का सिकुड़ना - या ऐंठन में जाना - गर्दन को और नुकसान से बचाने के लिए तब तक आम है जब तक कि मस्तिष्क ने स्थिति का अवलोकन प्राप्त नहीं कर लिया। ऐसे मामलों में मस्कुलर ट्रीटमेंट और प्रेशर वेव ट्रीटमेंट अच्छे इलाज के तरीके हो सकते हैं।

चोटों पर

यदि जांघ में एक मांसपेशी या कण्डरा बहुत कठिन या बहुत लंबे समय तक उपयोग किया जाता है, तो अत्यधिक चोट लग सकती है - और इसके परिणामस्वरूप इसके संबंधित मांसपेशी फाइबर को नुकसान होता है (संदर्भ: ऊपर चित्र 1)। यदि ऐसी चोटों का इलाज नहीं किया जाता है, तो वे बदतर हो जाती हैं - क्योंकि क्षेत्र को उपचार और बहाली की आवश्यकता नहीं होती है।

रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम हलचल (स्थिर अधिभार)

लेकिन आप खेल और ऐसा नहीं करते, आप कहते हैं? यह मदद नहीं करता है। यह सच है कि पर्याप्त व्यायाम न करना या बहुत अधिक समय बट पर बैठना भी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और लंबे समय तक, पुराने दर्द का कारण बन सकता है।

- स्थैतिक भार कूल्हे के जोड़ में संपीड़न का कारण बन सकता है

लंबे समय तक बैठने से जोड़ों और मांसपेशियों, विशेषकर कूल्हों, जांघों और पैरों पर अप्राकृतिक दबाव पड़ता है। यदि आप पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं, तो इससे मांसपेशियां भी धीरे-धीरे कम होने लगेंगी और यह अपने आप में व्यापक मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है। हम में से कई लोग ऑफिस में काम करते हैं और इस तरह हर दिन कई घंटे बैठते हैं। ऐसे मामलों में, कोई कर सकता है कोक्सीक्स श्रोणि, कूल्हों और जांघों के पिछले हिस्से के लिए विविध भार प्रदान करने के लिए एक उत्कृष्ट सहायक बनें। बहुत से लोग बहुत महंगे कार्यालय कुर्सियों के समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए ऐसे कुशन का उपयोग करते हैं।

एर्गोनोमिक टिप: कोक्सीक्स कुशन (यहां उत्पाद के बारे में और पढ़ें - लिंक एक नई विंडो में खुलता है

एर्गोनोमिक कोक्सीक्स पैड अन्य बातों के अलावा, हिप दर्द, लूम्बेगो और साइटिका से प्रभावित लोगों के साथ लोकप्रिय है। राहत देने वाले डिज़ाइन का मतलब है कि संपीड़न बल बेहतर तरीके से वितरित किए जाते हैं और पैड अधिक भार को अवशोषित करता है। आप ऊपर दी गई छवियों या लिंक पर क्लिक करके उत्पाद के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, या इसे खरीद सकते हैं उसे.

तंत्रिका जलन या विकिरण दर्द

कटिस्नायुशूल और कटिस्नायुशूल ऐसे शब्द हैं जो इंगित करते हैं कि कुछ संरचनाएं प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव डालती हैं। जलन कहाँ स्थित है, इसके आधार पर, यह दर्द पैदा कर सकता है जो कूल्हे, जांघ, बछड़े और पैर तक जाता है या विकिरण करता है। अक्सर, इस तरह के तंत्रिका दर्द जोड़ों और मांसपेशियों में शिथिलता के संयोजन के कारण होता है - लेकिन यह डिस्क की चोटों के कारण भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एल 3 तंत्रिका जड़ के स्नेह के साथ आगे को बढ़ाव)।

- तंत्रिका विघटन से लंगड़ापन और अनुचित लोडिंग हो सकती है

तंत्रिका दर्द भी चाल में बदलाव का कारण बन सकता है। आपने शायद किसी ऐसे व्यक्ति को देखा है जिसकी पीठ बहुत खराब है जो लंगड़ा कर चल रहा है और स्पष्ट रूप से दर्द में है? इस बारे में सोचें कि यह बदली हुई चाल मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों पर क्या करती है - हाँ, यह उस चीज में योगदान देता है जिसे हम "प्रतिपूरक दर्द" कहते हैं, अर्थात् आप मांसपेशियों और क्षेत्रों को तनाव देते हैं, जो इस बदले हुए चाल के कारण भी दर्दनाक हो जाते हैं। तंत्रिका दर्द के मामले में, हम आपको दर्द की जांच करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करते हैं - याद रखें कि हमारे चिकित्सक जानते हैं दर्द क्लीनिक इस विषय में एक उच्च पेशेवर क्षमता है।

ऐसे अन्य निदान भी हैं जो जांघ में तंत्रिका दर्द का कारण बनते हैं - जिनमें शामिल हैं:

• परिधीय न्यूरोपैथी
• बर्नहार्ट-रोथ सिंड्रोम

हम नीचे उन पर एक नज़र डालते हैं।

परिधीय न्यूरोपैथी

परिधीय तंत्रिका तंत्र क्षतिग्रस्त, चुटकी या चिड़चिड़ी हो सकती है। यह निदान इंगित करता है कि हमें तंत्रिका ऊतक पर क्षति या प्रभाव पड़ता है जो कार्यात्मक कारणों (मांसपेशियों और जोड़ों), मधुमेह, शराब के दुरुपयोग या खराब पोषण, अन्य चीजों के कारण हो सकता है।

इस तरह के न्यूरोपैथी के विशिष्ट लक्षण जांघों और पैरों में असामान्य संवेदी परिवर्तन होते हैं, जिसमें जलन, सुन्नता, झुनझुनी और विकिरण दर्द शामिल हो सकते हैं।

बर्नहार्ट-रोथ सिंड्रोम

यह सिंड्रोम इंगित करता है कि हमें तंत्रिका पर चोट या नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जिसके कारण आपको जांघ के बाहर की त्वचा में सनसनी होती है (नर्वस लेटरलिस क्यूटेनियस फेमोरिस)। यदि यह तंत्रिका क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो प्रभावित व्यक्ति यह देख पाएगा कि ऊपरी हिस्से में जांघ के बाहर कोई भावना नहीं है, और प्रभावित रोगी अक्सर प्रभावित क्षेत्र में सुन्नता या झुनझुनी की सूचना देते हैं।

जांघ के ऊपरी हिस्से में दर्द के दुर्लभ कारण

• रक्त का थक्का (गहरी शिरा घनास्त्रता)
• फाइब्रोमायल्गिया (पुरानी दर्द सिंड्रोम)
• गठिया और गठिया

उन लोगों की तुलना में अधिक संभव निदान हैं जिनका हमने ऊपर उल्लेख किया है, अन्य बातों के अलावा, पुराने दर्द विकारों और आमवाती निदान की एक संख्या व्यापक दर्द का कारण बन सकती है जो पूरे शरीर में प्रभावित होती है - जांघों सहित।

जांघ में रक्त का थक्का (गहरी शिरा घनास्त्रता)

एक नस में खून का थक्का ऊपरी जांघ और कमर में दर्द का कारण बन सकता है। इस निदान को गहरी शिरा घनास्त्रता के रूप में भी जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति जो रक्त के थक्के शिथिल होने और फिर फेफड़े, हृदय या मस्तिष्क में फंस जाने पर जीवन के लिए खतरा हो सकती है। इस तरह के एक ढीले रक्त का थक्का एक चिकित्सा आपातकाल है।

- लाली, गर्मी का विकास और ज्ञात जोखिम कारक

यह स्थिति विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करती है जिनके पास पहले से ही खराब रक्त परिसंचरण, धूम्रपान, हृदय की समस्याओं को जाना जाता है, गर्भवती हैं या अधिक वजन वाली हैं। इसके अलावा, यदि आप लंबी अवधि (उदाहरण के लिए लंबी उड़ानें) के लिए गतिहीन हैं, तो इससे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ सकता है। इसे चलते रहने की सलाह दी जाती है, संपीड़न मोजे का उपयोग करता है और यदि आप बहुत अधिक बैठने से जुड़े हों तो हल्की सर्कुलेशन एक्सरसाइज करें।

fibromyalgia

अनुसंधान से पता चला है कि पुराने निदान वाले fibromyalgia मांसपेशी फाइबर और tendons में दर्द संवेदनशीलता में वृद्धि हुई है। इसका मतलब यह है कि वे दर्द से अधिक आसानी से प्रभावित होते हैं और वे अक्सर इस निदान के बिना लोगों की तुलना में काफी मजबूत महसूस करते हैं। इस पुराने दर्द सिंड्रोम की विशेषताओं में से एक यह है कि दर्द व्यापक हो सकता है और शरीर की मांसपेशियों के बड़े हिस्से को प्रभावित कर सकता है।

गठिया और गठिया

सैकड़ों विभिन्न आमवाती निदान हैं। इनमें से कई, रूमेटोइड गठिया सहित, जोड़ों और टेंडन को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है। अन्य बातों के अलावा, कूल्हों और घुटनों में चोट या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस संबंधित क्षेत्रों से ऊपर और नीचे दर्द को संदर्भित कर सकते हैं।

ऊपरी जांघ में दर्द के जोखिम कारक

जैसा कि पहले लेख में उल्लेख किया गया है, यह मामला है कि जांघ के ऊपरी हिस्से में दर्द के कई कारण हो सकते हैं - जिनमें से सबसे आम हैं मांसपेशियां, टेंडन और जोड़। लेकिन ऐसे जोखिम कारक हैं जो आपको जांघ में दर्द होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसमे शामिल है:

• पुरानी चिकित्सा स्थितियां (जैसे मधुमेह और गठिया)

• अचानक विफलता भार (शायद एक उछाल जहां आपने उस काट को महसूस किया?)

• अत्यधिक परिश्रम (क्या आप सामान्य से अधिक चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं?)

• कि आप एक एथलीट हैं

• कि आप खेल और प्रशिक्षण में भाग नहीं लेते हैं

• रक्त परिसंचरण में कमी

• जांघ और पैर में चोट या आघात का पिछला इतिहास

इसलिए जोखिम कारक काफी परिवर्तनशील हैं - और यह, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस तथ्य के कारण है कि संभावित निदान इतने व्यापक हैं।

ऊपरी जांघ में दर्द का निदान

- Vondtklinikkene में, आपको हमेशा एक व्यापक कार्यात्मक मूल्यांकन प्राप्त होगा

तो एक चिकित्सक कैसे निदान करता है? खैर, यह सब पूरी तरह से कहानी कहने के साथ शुरू होता है जो आगे की कार्यात्मक जांच का आधार प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यदि चोट तब हुई जब आप एक हड्डी-कठोर फुटबॉल से निपटने में गए थे, तो संभावना अधिक है कि यह मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य मांसपेशियों की चोट है। इस प्रकार, नैदानिक ​​परीक्षण इस जानकारी के अनुरूप होगा। यदि दर्द पीठ से जांघ तक फैला है, तो यह संदेह है कि यह एक तंत्रिका जलन और संभव डिस्क की चोट है (उदाहरण के लिए, काठ का आगे का भाग)।

आइए जानते हैं आपके दर्द की वजह

हमारे सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक जानते हैं दर्द क्लीनिक खेल चोटों (जांघ में दर्द सहित) की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च स्तर की पेशेवर क्षमता है। हमारे साथ, हमारी मूल दृष्टि यह है कि रोगी हमेशा ध्यान में रहता है और हम हमेशा सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करते हैं।

इसलिए एक विशिष्ट नैदानिक ​​​​परीक्षा इस तरह दिख सकती है:

• इतिहास लेना (इतिहास)
• नैदानिक ​​​​परीक्षा (गति की सीमा, मांसपेशियों के परीक्षण, न्यूरोलॉजिकल परीक्षण और आर्थोपेडिक परीक्षण सहित)
• विशेष परीक्षणों का अनुरोध करना - उदाहरण के लिए इमेजिंग डायग्नोस्टिक्स (यदि आवश्यक हो)

ऊपरी जांघ दर्द का उपचार

- जांघों में कण्डरा की चोटों और मांसपेशियों की समस्याओं के लिए दबाव तरंग उपचार एक प्रभावी उपचार हो सकता है

कई प्रकार के उपचार हैं जो आपको जांघ में दर्द में मदद कर सकते हैं - हम एक समग्र दृष्टिकोण की सलाह देते हैं जो धीरे-धीरे प्रशिक्षण के साथ शारीरिक उपचार को जोड़ती है। द्वारा दर्द क्लीनिक हमारे आधुनिक चिकित्सक जांघ में चोटों और दर्द की जांच, उपचार और पुनर्वास के साथ प्रतिदिन काम करते हैं - और प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित उपचार विधियों को जोड़ते हैं।

- गहन जांच जरूरी

जैसा कि उल्लेख किया गया है, हम हमेशा सलाह देते हैं कि एक संपूर्ण परीक्षा एक उपचार योजना के निचले भाग में है। आमतौर पर इस तरह के दर्द के लिए उपयोग किए जाने वाले सामान्य उपचार के तरीके हैं:

• फिजियोथेरेपी: एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम और भौतिक चिकित्सा दोनों के रूप में गले और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के साथ मदद कर सकता है
• इंट्रामस्क्युलर सुई चिकित्सा / मांसपेशियों में एक्यूपंक्चर: इंट्रामस्क्युलर एक्यूपंक्चर मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में योगदान कर सकता है। इस तरह के उपचार को सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए - जिसमें एक हाड वैद्य, फिजियोथेरेपिस्ट या मैनुअल चिकित्सक शामिल हैं।
• आधुनिक कायरोप्रैक्टिक: एक आधुनिक हाड वैद्य मांसपेशियों के काम, अन्य उपचार विधियों (जैसे दबाव तरंग चिकित्सा, सुई लगाने, ग्रैस्टन और/या लेजर) के साथ संयुक्त उपचार को जोड़ता है और अनुकूलित पुनर्वास अभ्यास करता है।
• शॉकवेव चिकित्सा: अध्ययनों से पता चला है कि प्रेशर वेव थेरेपी क्षतिग्रस्त कण्डरा तंतुओं और मांसपेशियों की चोटों में मरम्मत और उपचार को उत्तेजित करती है।¹ यह पुरानी और दीर्घकालिक बीमारियों पर भी लागू होता है। Vondtklinikken से संबंधित हमारे सभी क्लीनिकों में आधुनिक प्रेशर वेव उपकरण हैं।
• मस्कुलोस्केलेटल लेजर थेरेपी: मांसपेशियों और टेंडन में चोटों और सूजन के खिलाफ लेजर थेरेपी का एक प्रलेखित प्रभाव होता है। नॉर्वेजियन मेटा-विश्लेषण, अनुसंधान का सबसे मजबूत रूप, ने दिखाया है कि, उदाहरण के लिए, यदि आप लेजर थेरेपी के साथ उपचार को पूरक करते हैं, तो कंधे में कण्डरा की चोटें तेजी से ठीक हो जाती हैं।² हमारे सभी चिकित्सकों के पास लेजर उपकरण के उपयोग में पेशेवर विशेषज्ञता है।

- लंबे समय तक दर्द के साथ न चलें

यदि आप ऊपरी जांघ में लंबे समय तक दर्द की जांच के लिए क्लिनिक नहीं जाते हैं, तो आप इसके और भी खराब होने का जोखिम उठाते हैं। यदि आपको लगातार दर्द हो रहा है जिसमें सुधार नहीं हो रहा है तो चिकित्सक से मिलें। बेझिझक हमसे संपर्क करें दर्द क्लीनिक यदि आपके दर्द और पीड़ा के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं (लेख के नीचे या लिंक के माध्यम से संपर्क जानकारी देखें)।

जाँघों के दर्द के स्व-उपाय और बचाव

हमारे कई मरीज़ हमसे यह भी पूछते हैं कि वे कैसे सक्रिय रूप से उपचार और दर्द से राहत में योगदान दे सकते हैं। कई मामलों में, हमारे चिकित्सक देखते हैं कि बैठने के रूप में बहुत अधिक स्थिर भार है, और इस प्रकार अक्सर उपयोग के बारे में एक सिफारिश देते हैं। कोक्सीक्स रोजमर्रा के काम में। इसके अलावा, रोगी इसके द्वारा सक्रिय रूप से योगदान कर सकता है ट्रिगर पॉइंट बॉल पर रोलिंग, एक्यूप्रेशर चटाई और मालिश करें हीट कंडीशनर दर्दनाक मांसपेशियों के खिलाफ। इस तरह के स्व-उपचार निवारक भी काम कर सकते हैं।

अच्छा सुझाव: ट्रिगर बिंदु बॉल्स (नई विंडो में लिंक खुलता है)

ट्रिगर बिंदु बॉल्समालिश गेंदों के रूप में भी जाना जाता है, हम में से अधिकांश के लिए उपयोगी दैनिक सहायक हैं। अपने व्यापक उपयोग के कारण शीर्ष एथलीटों और शांत व्यायाम करने वालों दोनों के साथ लोकप्रिय है। गेंदें विभिन्न आकारों में आती हैं और तनावपूर्ण मांसपेशियों का पता लगाकर और फिर लगभग 1 मिनट के लिए क्षेत्र में मालिश करके उपयोग की जाती हैं। फिर क्षेत्रों को स्विच करें। हम दैनिक उपयोग की सलाह देते हैं। छवि दबाएं या उसे उनके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए।

ऊपरी जांघ दर्द के लिए प्रशिक्षण और व्यायाम

जांघ दर्द के लिए पुनर्वास अभ्यास मुख्य रूप से क्षेत्र में मुख्य स्थिरता की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं. इस मांसपेशी को जितना हो सके हिट करने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं मिनीबेंड्स प्रशिक्षण में - जैसा कि नीचे प्रशिक्षण कार्यक्रम में दिखाया गया है। वीडियो में, कायरोप्रैक्टर अलेक्जेंडर एंडोर्फ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम दिखाता है जिसमें जांघ और कमर दर्द के लिए 5 अच्छे व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण प्रस्ताव 2-3 सप्ताह के लिए सप्ताह में 12-16 बार है (आप वीडियो में दोहराव और सेट की संख्या देख सकते हैं)।

VIDEO: ग्रोइन स्ट्रेन और जांघ दर्द के लिए 5 एक्सरसाइज

हमारे परिवार के परिवार का हिस्सा बनें! मुफ्त के लिए सदस्यता के लिए स्वतंत्र महसूस करें हमारे Youtube चैनल पर अधिक मुफ्त प्रशिक्षण कार्यक्रमों और स्वास्थ्य ज्ञान के लिए।

दर्द क्लीनिक: हमसे संपर्क करें

हम जांघ में दर्द के लिए आधुनिक मूल्यांकन, उपचार और पुनर्वास प्रशिक्षण प्रदान करते हैं।

इनमें से किसी एक के माध्यम से हमसे बेझिझक संपर्क करें हमारे क्लिनिक विभाग (क्लिनिक का अवलोकन एक नई विंडों में खुलता है) या आगे हमारा फेसबुक पेज (Vondtklinikkenne - स्वास्थ्य और प्रशिक्षण) यदि आपके कोई प्रश्न हैं। अपॉइंटमेंट बुकिंग के लिए, हमारे पास विभिन्न क्लीनिकों में XNUMX घंटे की ऑनलाइन बुकिंग है ताकि आप अपने लिए सबसे उपयुक्त परामर्श समय पा सकें। निःसंदेह आप क्लीनिक के खुलने के समय में हमें कॉल कर सकते हैं। हमारे पास अन्य स्थानों के अलावा, ओस्लो (सहित) में अंतःविषय विभाग हैं लैम्बर्टसेटर) और विकेन (रोहोल्ट og ईद्सवोल्) हमारे कुशल चिकित्सक आपसे सुनने के लिए उत्सुक हैं।

अनुसंधान और स्रोत:

1. नोटरनिकोला एट अल, 2012। कण्डरा ऊतक पर एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी (एसडब्ल्यूटी) के जैविक प्रभाव। स्नायु स्नायुबंधन कण्डरा जे। 2012 जून 17;2(1):33-7.

2. हस्लेरुड एट अल, 2015। कंधे टेंडिनोपैथी के लिए निम्न-स्तरीय लेजर थेरेपी की प्रभावकारिता: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। फिजियोथेर रेस इंट। 2015 जून;20(2):108-25। [मेटा-विश्लेषण]