अंतिम अद्यतन 25/04/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

मेनिस्कस टूटना और क्रूसिएट लिगामेंट की चोट: क्या धूप में सुखाना और पैर की मदद कर सकते हैं?

पाठक मेनिस्कस और क्रूसिएट लिगामेंट के बारे में सवाल करते हैं। यहाँ जवाब है 'क्या इनसोल और पैर बेड मेनिस्कस टूटना और क्रूसिएट लिगामेंट की चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं?'

अच्छा प्रश्न है। इसका उत्तर यह है कि यह बहुत आसान समाधान होगा जो आपकी समस्या का समाधान नहीं करेगा - इस बात की परवाह किए बिना कि 'सेल्समैन'/चिकित्सक आपको समझाने की कोशिश करता है ("यह एकमात्र आपकी सभी मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का समाधान है!")। एक "क्विक फिक्स" एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी समय-समय पर तलाश कर सकते हैं - लेकिन यह आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगी। क्योंकि केवल एक चीज जो वास्तव में घुटने की चोट के साथ मदद करती है वह धीरे-धीरे प्रगति के साथ धीमा, उबाऊ प्रशिक्षण है। हाँ, यह वह नहीं हो सकता है जो आप सुनना चाहते हैं - क्योंकि यह इतना अच्छा होता कि केवल एक ही ख़रीद लिया जाता। लेकिन ऐसा ही है। हालाँकि, यह उल्लेखनीय है कि कुछ स्वयं के उपाय, जैसे संपीड़न घुटनों के लिए समर्थन करता है, घायल क्षेत्र की ओर तेजी से उपचार और बेहतर परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

यहाँ एक सवाल है जो एक पुरुष पाठक ने हमसे और इस सवाल का जवाब दिया है:

पुरुष (33): नमस्ते। मैं एक क्रूर लिगामेंट की चोट से जूझ रहा हूं। Meniscus (meniscus rupture के कारण) और क्रूसिएट लिगामेंट दोनों में संचालित किया गया है। गुरुवार को क्रूर लिगामेंट फिर से लगता है। मैं फ़्लैटफुटेड हूं ... क्या इस मामले के साथ ऐसा कुछ हो सकता है जो मैं तलवों का उपयोग नहीं करता हूं? जवाब के लिए धन्यवाद। पुरुष, 33 वर्ष

उत्तर:  अरे,

यह सुनकर दुख हुआ। नहीं, यह मत सोचो कि यह सीधे इस तथ्य के कारण है कि आप तलवों का उपयोग नहीं करते हैं। जब आपको क्रूसिएट लिगामेंट या मेनिस्कस क्षति होती है, तो यह समय के साथ तीव्र अधिभार या क्रमिक गलत भार के कारण होता है जो संरचनाओं पर तब तक पहनता है जब तक कि क्षेत्र में क्षति नहीं होती है। समर्थन की मांसपेशियों की कमी है जो इस प्रकार संरचनाओं को अतिभारित करने का कारण बनता है - अक्सर बार-बार सदमे भार (जैसे कठोर सतहों से) और कभी-कभी अचानक घुमा (खेल और खेल) के कारण।

कोई यह तर्क दे सकता है कि तलवे संभवतः आपकी सहायता कर सकते हैं के रूप में बड़ा आपकी समस्या के साथ, लेकिन वे निश्चित रूप से आपकी समस्या का एक योग्य समाधान नहीं होंगे। यह केवल एक छोटे 'स्नूज़ बटन' के रूप में काम करेगा।

एकमात्र चीज जो अच्छी तरह से काम करती है वह पैर, घुटने, कूल्हे और श्रोणि में स्थिरता की मांसपेशियों का प्रशिक्षण है - यह बेहतर सदमे अवशोषण सुनिश्चित करेगा और इस प्रकार घुटने पर कम तनाव होगा। यहाँ उन अभ्यासों का चयन है जो मैं चाहता हूँ कि आप इसके साथ शुरू करें:

पैर में बेहतर ताकत के लिए प्रशिक्षण:

- 4 व्यायाम जो पाद को मजबूत करते हैं

हिप स्टेबलाइजर्स के लिए व्यायाम:

- स्ट्रांग हिप्स के लिए 10 एक्सरसाइज

अपने घुटने के लिए व्यायाम:

- खराब घुटनों के लिए 8 व्यायाम

घुटने और कूल्हे के लिए कसरत इस तथ्य के कारण कुछ हद तक अतिव्यापी है कि उन मांसपेशियों को अच्छे कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि आपको प्रशिक्षण के दौरान विचार करना चाहिए और यदि आपने हाल ही में एक नया आंसू बहाया है - तो आप शुरुआत में अधिक कोमल प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, जैसे कि आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण (बिना किसी हलचल के प्रकाश प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों का संकुचन, आदि)

क्षति की उत्पत्ति कैसे हुई? और गुरुवार को क्या हुआ? क्या आप कृपया इलाज और जाँच द्वारा जो किया गया है, उसके बारे में थोड़ा और गहराई से लिख सकते हैं?

आगे आपकी मदद करने के लिए तत्पर हैं।

सादर।

अलेक्जेंडर v / Vondt.net

पुरुष (33): हाय अलेक्जेंडर। एक त्वरित, अच्छे और गहन उत्तर के लिए धन्यवाद। चोट तब लगी जब मैंने कई साल पहले फुटबॉल खेला था। दाहिना पैर और एक शॉट, फिर घुमा के साथ, शायद चाल चली और फिर इसे धुआं बना दिया। जैसा कि मैंने कहा मैंने एक तस्वीर ली और संचालित की। और उसके बाद मुझे फिर से प्रशिक्षित करने के लिए फिजियोथेरेपी हुई। यह सीमित है कि मुझे घायल होने के कितने घंटे मिलते हैं, लेकिन यह पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त है। दूसरी ओर, इसके बाद का समय अपने दम पर है। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि फिजियो से मिले उचित प्रशिक्षण के बिना, मैंने महसूस किया कि सड़न रोकने वाली मांसपेशियां हैं। यह एक बिंदु पर था। उचित प्रशिक्षण के साथ इस समय के बाद, पैर अच्छा नहीं था ... और फिर आप इसे हमेशा के लिए उपयोग कर सकते हैं। यह भी बिना प्रशिक्षण के। मैं स्नोबोर्ड करता हूं और साइकिल चलाता हूं और उबड़ खाबड़ इलाकों में घूमता हूं। किसी न किसी इलाके ने अब गुरुवार को मुझे लगता है कि यह धुआं बना दिया। प्लस शायद एक गलत मोड़। तब तक महसूस नहीं हुआ जब तक मैं फिर से घर नहीं गया। ध्यान दें कि बाएं घुटने को भी अब निविदा लगती है, इसलिए यह वहां भी हो सकता है, जो CRISIS था! तो मस्कुलोस्केलेटल प्रशिक्षण के बारे में आपके जवाब सोने में उनके वजन के लायक हैं। जाहिर है मुझे इसकी जरूरत है। मैं डेटा के साथ भी काम करता हूं इसलिए मैं समय का हिस्सा बैठता हूं, जिसे मैं समझता हूं कि यह इष्टतम नहीं है। मेरे डॉक्टर को कल एक तस्वीर के लिए संदर्भित करने और अधिक उपचार प्राप्त करने की योजना बनाई। - क्या आपके पास खेल डॉक्टरों के संबंध में कोई ज्ञान है? कई लोग जो फुटबॉल खेलते हैं, उन्हें यह चोट लगती है और उनके पास अपने डॉक्टर होते हैं, जो इस में पेशेवर हैं। बस अगर मैं बेहतर परिणाम देता हूं तो मुझे इस दौर में निजी जाना चाहिए। लेकिन, आपने जो कहा, उसके संदर्भ में सोचें कि व्यायाम शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है।

उत्तर: फिर से नमस्कार, हाँ, यह एक विशिष्ट कारण है कि ऐसा तब होता है जब आप फ़ुटबॉल शूट करने जा रहे होते हैं - पिच पर काफी एड्रेनालाईन और प्रयास के बाद मांसपेशियों के अच्छे और कोमल होने के बाद। उबड़-खाबड़ इलाका जिसने इसे इस बार तेजी से आगे बढ़ाया - कष्टप्रद। नई छवि (MR) लेना उचित लगता है। आप उपचार के किस भाग को निजी लेने के बारे में सोच रहे थे? मेरी नजर में, यह उतना ही सरल है - एक सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक (जैसे एक फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर या मैनुअल थेरेपिस्ट) के पास जाएं और कहें कि आप विशेष रूप से उपचार के पाठ्यक्रम में रुचि नहीं रखते हैं, बल्कि एक संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम में रुचि रखते हैं जो कवर करता है एक और सप्ताह सप्ताह (यह कुछ ऐसा है जिसे हम अंततः अपनी वेबसाइट के माध्यम से प्रकाशित करने पर काम कर रहे हैं)। व्यायाम आपके घुटने की रिकवरी की कुंजी है। मैं बोसु गेंद या इंडो बोर्ड पर संतुलन प्रशिक्षण की भी सिफारिश करता हूं - क्योंकि यह बहुत ही चोट-निवारक है। कृपया जांचें कि आपको नई एमआर छवियां कब प्राप्त हुई हैं - यदि वांछित हो तो हम उनकी व्याख्या करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सादर।

अलेक्जेंडर v / Vondt.net

पुरुष (33): उत्तर देने के लिए आपका धन्यवाद। इसमें पहले से Gyroboard है जो स्केटिंग/स्नोबोर्डिंग के लिए एक बैलेंस बोर्ड है। तो शायद इसे और अधिक बार उपयोग करेंगे। प्रशिक्षण के साथ सुस्ती के संबंध में गंभीर प्रशिक्षण अनुशासन शायद यहां सबसे महत्वपूर्ण बात है। बोसु मुझे याद है कि मैंने इस्तेमाल किया और पसंद किया। आपको क्या लगता है बेहतर है? बैलेंस बोर्ड, "हाफ बॉल" के साथ जो सॉफ्ट या बैलेंस बोर्ड है? सहायता के लिए धन्यवाद।

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