तंग गर्दन की मांसपेशियों।

गर्दन में हम कई मांसपेशियों को पाते हैं, और शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, वे अतिभारित या अतिभारित हो सकते हैं - मांसपेशियों की शिथिलताएं बनती हैं जो अक्सर मांसपेशियों के गांठों या ट्रिगर बिंदुओं के रूप में प्रकट होती हैं। (यह भी पढ़ें: मांसपेशियों में दर्द?)  सबसे आम मांसपेशियों में से कुछ जो गले में myalgias या अधिकता से प्रभावित होती हैं लेवेटर स्कैपुला, ऊपरी ट्रेपेज़ियस, स्प्लेनियस कैपिटिस, सबकोसीपिटलिस og खड़ा रखने वाला मेरुदंड,

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फोम के रोल हवा में जैसे पहले कभी नहीं थे - इसलिए खेल की दुकानों में उनकी अविश्वसनीय कीमत बढ़ जाती है। हमें निम्नलिखित फोम रोलर पर अच्छी प्रतिक्रिया मिली है, जिसकी कीमत का एक अंश है (लिखने के समय केवल लगभग लागत होती है। 90 नॉर्वेजियन क्रोनर - दूसरे शब्दों में एक वास्तविक सौदा):

- फोम रोलर के बारे में यहाँ और पढ़ें: ब्लू हाई डेंसिटी फोम रोलर (नई विंडो में लिंक खुलता है)

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तंग गर्दन की मांसपेशियों के खिलाफ खींच

लचीलापन विस्तार: अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी ठुड्डी को खींचते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकें। स्ट्रेचिंग सावधानी से करें। अतिरिक्त खिंचाव के लिए, अपने हाथों से अपनी पीठ पर हल्के दबाव डालें। प्रति सेट 2 सेकंड के लिए 30 सेट।

साइड बेंड स्ट्रेचिंग: अपनी पीठ को सीधा करें और अपने सिर को बगल में गिरने दें, रोटेशन से बचने की कोशिश करें क्योंकि आप कुछ मांसपेशियों को अलग करना चाहते हैं। स्ट्रेचिंग सावधानी से करें। अतिरिक्त खिंचाव के लिए, आप अपने सिर के खिलाफ अपने हाथों से हल्का दबाव लागू कर सकते हैं। प्रति सेट 2 सेकंड के लिए 30 सेट।

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व्यायाम और व्यायाम शरीर और आत्मा के लिए अच्छे हैं:

• चिन-अप / पुल-अप एक्सरसाइज बार घर पर होने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो सकता है। इसे ड्रिल या टूल के उपयोग के बिना दरवाजे के फ्रेम से जोड़ा और अलग किया जा सकता है।
• क्रॉस-ट्रेनर / दीर्घवृत्त मशीन: बेहतरीन फिटनेस ट्रेनिंग। शरीर में गति को बढ़ावा देने और समग्र व्यायाम के लिए अच्छा है।
• ग्रिप-सफाई उपकरण प्रासंगिक हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार मांसपेशियों की शिथिलता को दूर करने में मदद करता है।
• रबर व्यायाम बुनना आपके लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जिसे कंधे, हाथ, कोर और बहुत कुछ को मजबूत करने की आवश्यकता है। कोमल लेकिन प्रभावी प्रशिक्षण।
• kettlebells प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी रूप है जो तेजी से और अच्छे परिणाम पैदा करता है।
• रोइंग मशीनें प्रशिक्षण के सर्वोत्तम रूपों में से एक है जिसका उपयोग आप अच्छी समग्र शक्ति प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।
• कताई बाइक: घर पर होना अच्छा है, इसलिए आप पूरे वर्ष व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं और बेहतर फिटनेस प्राप्त कर सकते हैं।