कलाई में दर्द | कारण, निदान, लक्षण, व्यायाम और उपचार

क्या आपको कलाई में दर्द है? यहां आप कलाई में दर्द के बारे में और साथ ही कलाई के दर्द के विभिन्न लक्षणों, कारण, व्यायाम और विभिन्न निदान के बारे में जान सकते हैं। हमें भी फॉलो करें और लाइक करें हमारा फेसबुक पेज मुफ्त में, दैनिक स्वास्थ्य अपडेट।

कलाई में दर्द के कई कारण हो सकते हैं - लेकिन इससे पहले कि हम विभिन्न निदानों में गहराई से गोता लगाएँ, यह स्थापित करना महत्वपूर्ण है कि कलाई के दर्द का सबसे आम कारण भीड़ है और तथाकथित कार्यात्मक निदान (जब दर्द मांसपेशियों, जोड़ों, tendons और तंत्रिकाओं के कारण होता है) )।

मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons दोनों चिढ़ और दर्दनाक हो सकते हैं अगर वे अपनी क्षमता से परे तनावपूर्ण हैं। प्रकोष्ठ और कंधों से संदर्भित दर्द वास्तव में सबसे आम कारणों में से है। कलाई में दर्द होने पर कार्पल टनल सिंड्रोम संभवतः सबसे प्रसिद्ध निदान है - और यह केवल मध्य तंत्रिका का एक चुटकी है जो कलाई के सामने से गुजरता है। कलाई में दर्द तीव्र रूप से भी हो सकता है, उदाहरण के लिए गिरने या अन्य आघात के कारण, जहां एक स्नायुबंधन को नुकसान का अनुभव हो सकता है, जहां लिगामेंट को फैलाया जा रहा है, आंशिक रूप से फटा हुआ या पूरी तरह से फटा हुआ। स्नायुबंधन और कण्डरा की चोटों के मामले में, यह विशेषता है कि दर्द आघात के बाद भी लंबे समय तक बना रहता है।

यदि आपकी कलाई में लंबे समय तक दर्द रहता है, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप एक सार्वजनिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, जैसे कि डॉक्टर, फिजियोथेरेपिस्ट या आधुनिक चिकित्सक और किसी भी उपचार के लिए हाड वैद्य।

यदि आप कार्पल टनल सिंड्रोम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए इस समीक्षा लेख में इसके बारे में विस्तार से पढ़ सकते हैं - या बाद में लेख में। यह लेख मुख्य रूप से विभिन्न कारणों के अवलोकन के लिए समर्पित है और निदान करता है कि कलाई में दर्द हो सकता है, लेकिन हम कलाई (कार्पल टनल सिंड्रोम) में माध्यिका तंत्रिका पिंचिंग को भी कवर करते हैं।

और पढ़ें: - यह आपको कार्पल टनल सिंड्रोम के बारे में पता होना चाहिए

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कलाई की संरचना

कलाई एक संयुक्त नहीं है। यह कई छोटे जोड़ों से बना होता है, जहां हाथ में पैर आगे की ओर जुड़ते हैं। कलाई में छोटी हड्डियों को स्थिर करने के लिए हमारे पास बहुत सारे लिगामेंट्स और टेंडन होते हैं। इसके अलावा हमारे पास तंत्रिकाएं और मांसपेशियां हैं जो कलाई की शारीरिक रचना का हिस्सा हैं।

यदि इनमें से कोई भी संरचना क्षतिग्रस्त, चिढ़ या अतिभारित हो जाती है, तो कलाई में दर्द हो सकता है। कलाई के दर्द के कुछ सबसे सामान्य कारणों में से एक त्वरित अवलोकन:

• जोड़ों का दर्द
• मांसपेशियों में दर्द, मायलागिया और प्रकोष्ठ की मांसपेशियों में सूजन (सबसे अधिक बार कलाई के स्ट्रेचर और फ्लेक्सर)
• कलाई में तंत्रिका ऐंठन (कार्पल टनल सिंड्रोम या गयोन टनल सिंड्रोम)
• गर्दन में तंत्रिका मिचली (उदाहरण के लिए, गर्दन के आगे बढ़ने के कारण, नसों को चुटकी दे सकती है जो अग्र-भुजाओं, कलाई और हाथों को संकेत भेजती हैं)
• हाथों और कलाई के अत्यधिक उपयोग के कारण ओवरलोड
• कोहनी, कंधे या गर्दन से संदर्भित दर्द 
• कलाई के छोटे जोड़ों को स्थिर करने वाले एक या अधिक स्नायुबंधन को चोट लगना (गिरने या आघात के बाद हो सकता है)
• टेनिस एल्बो / लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (कोहनी से कलाई तक दर्द को संदर्भित कर सकता है)

यह सिर्फ एक संक्षिप्त अवलोकन है, और आपको अगले भाग में और भी अधिक कारण मिलेंगे - जहां हम इस बारे में अधिक विस्तार से जानेंगे कि आपको कलाई में दर्द क्यों होता है और इसका निदान क्या हो सकता है।

कारण और निदान: मुझे अपनी कलाई में दर्द क्यों होता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐसे कई कारण हैं जो आपकी कलाई के दर्द में, भाग में या पूरे शामिल हो सकते हैं। अब हम कई संभावित निदान से गुजरने जा रहे हैं जो कलाई में दर्द से प्रभावित होने के लिए आपको दे सकते हैं या योगदान कर सकते हैं।

आघात / चोट

आघात और चोट दोनों एक्यूटली (कलाई पर गिरना) या लंबे समय तक गलत लोडिंग के कारण हो सकती हैं (उदाहरण के लिए, दोहराए जाने वाले लोडिंग के कारण चोटों को लोड करें - जैसे कि एक पेचकश और उपकरण का दैनिक उपयोग)। तीव्र कलाई की चोटों के कुछ उदाहरण हैं, उदाहरण के लिए, मार्शल आर्ट के दौरान कलाई पर हाथ या कलाई का गिरना। एक आघात में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्नायुबंधन, मांसपेशी फाइबर या tendons को नुकसान हो सकता है।

लंबे समय तक कलाई की चोटें होती हैं क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी का तनाव आपकी क्षमता से अधिक है। जब हम क्षमता के बारे में बात करते हैं, तो हम मुख्य रूप से लोड के बारे में एकतरफा और दोहराव के बारे में बात कर रहे हैं और वह अक्सर प्रकोष्ठों को मजबूत करने के लिए भूल जाता है, साथ ही उन्हें स्ट्रेचिंग और शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से मोबाइल और लोचदार रखता है। हाथ, फोरआर्म्स और कलाई ट्रेन - शरीर के बाकी हिस्सों की तरह - नियमित रखरखाव और आंदोलन।

और पढ़ें: - कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए 6 व्यायाम

यदि आपको कलाई में चोट का संदेह है या लंबे समय तक कलाई के दर्द से जूझ रहे हैं, तो हम आपको इस जाँच के लिए प्रोत्साहित करते हैं। दर्द को कभी भी किसी चिकित्सक से न मिलने के लिए समय के साथ जारी रखें - यह थोड़ा सा है जैसे कार पर चेतावनी प्रकाश को अनदेखा करना; लंबे समय में मूर्ख नहीं बनाया गया।

कलाई के दर्द का सबसे आम कारण: अधिभार और आघात

हम पहले से ही कलाई के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक के माध्यम से चले गए हैं - अर्थात् आघात। लेकिन उसी नाव में हम कलाई के दर्द का एक बहुत ही सामान्य कारण के रूप में मांसपेशियों और tendons में अधिभार पाते हैं। ज्यादातर मामलों में, कलाई में दर्द संरचनात्मक निदान के बजाय एक कार्यात्मक निदान है - जहां पहले का मतलब है कि दर्द अक्सर हाथ, कोहनी, कंधे या गर्दन में संबंधित मांसपेशियों या शिथिलता से आता है। अधिकांश रोगियों पर घरेलू अभ्यास के रूप में अनुकूलित प्रशिक्षण के साथ संयोजन में मस्कुलोस्केलेटल उपचार का बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है।

कलाइयों में दर्द

निम्नलिखित अनुभाग में हम आपको एक सिंहावलोकन देंगे कि स्थानीय रूप से अग्र-भुजाओं और कलाई में मांसलता के साथ-साथ कंधे और कंधे के ब्लेड में अधिक दूर की मांसपेशियों से आपको कलाई में दर्द हो सकता है।

कलाई से आगे की कलाई तक मांसपेशियों में दर्द

कलाई में दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ प्रकोष्ठ और कोहनी की मांसपेशियों से आते हैं। अतिसक्रिय मांसपेशी फाइबर तथाकथित दर्द पैटर्न में दर्द को संदर्भित कर सकते हैं - जिसका अर्थ है कि भले ही आपको कलाई में दर्द हो, दर्द अग्र-भुजाओं और कोहनी में बिगड़ा कार्य के कारण हो सकता है। इसका एक अच्छा उदाहरण कलाई का विस्तार है जो कोहनी से कलाई तक नीचे संलग्न होता है।

जैसा कि हम ऊपर की तस्वीर से देखते हैं (जहां एक्स मांसपेशियों की शिथिलता / मांसपेशियों की गाँठ को इंगित करता है), अग्र-भाग में गाँठ वाली मांसपेशियाँ आपकी कलाई के दर्द का प्रत्यक्ष कारण हो सकती हैं। इस प्रकार की कलाई का दर्द विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो दोहरावदार तनाव और दोहराव, नीरस आंदोलनों, जैसे कि कारीगरों और कंप्यूटर के सामने बहुत काम करने वालों के लिए अपने अग्र-भुजाओं का उपयोग करते हैं। हाल के दिनों में, निश्चित रूप से, एक मोबाइल फोन का उपयोग - और उस पर टाइप करने से - क्या कहा जाता है के कई मामले सामने आए हैं। मोबाइल कलाई.

अग्रभाग और कलाई में मांसपेशियों में दर्द के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• कुछ प्रकार के उपयोग के दौरान या बाद में दर्द।
• व्यायाम और तनाव के बाद लगातार दर्द।
• छूने पर मांसपेशियां दबाव वाली होती हैं।
• कलाई और हाथ क्षतिपूर्ति शिकायतों।
• कोहनी के बाहर संभावित लालिमा और गर्मी।
• पकड़ की ताकत कम होना (कुछ और गंभीर मामलों में)।

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और पढ़ें: कोहनी संपीड़न समर्थन (नई विंडो में खुलता है)

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कंधे से कंधे का दर्द और कलाई से ब्लेड तक

कई रोगियों को आश्चर्य होता है जब उन्हें सूचित किया जाता है कि कलाई और हाथों में दर्द कंधे और कंधे के ब्लेड से हो सकता है। बिगड़ा गतिशीलता कंधे की ब्लेड के भीतर मांसपेशियों में मांसपेशियों की गतिविधि को बढ़ा सकती है और स्थानीय रूप से दर्द में योगदान कर सकती है, लेकिन हाथ के नीचे की ओर संदर्भित दर्द के साथ भी। नीचे दी गई तस्वीर में हम मस्कुलस रोमोबाइडस को देखते हैं - एक मांसपेशी जो वक्षीय रीढ़ में कशेरुक से जुड़ी होती है और आगे कंधे के ब्लेड के अंदर होती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, मांसपेशी स्वयं कंधे के ब्लेड के अंदर बैठती है, लेकिन इसके कारण होने वाला दर्द कंधे के ब्लेड के पीछे से, ऊपरी बांह की तरफ और हाथ के नीचे के सभी रास्ते, साथ ही कलाई पर भी जा सकता है।

कंधे और कंधे के ब्लेड और नीचे की कलाई में मांसपेशियों में दर्द के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• लगातार बड़बड़ाहट या कंधे के ब्लेड की मांसपेशियों में दर्द।
• कंधे के ब्लेड और कंधों के भीतर स्थानीय दबाव व्यथा।
• संयुक्त गतिशीलता में कमी और यह महसूस करना कि जब आप इसे पीछे की ओर झुकाते हैं तो आपकी पीठ "रुक जाती है"।
• संदर्भित दर्द जो प्रभावित क्षेत्र से हाथ, और कलाई की ओर जाता है।

कंधे के ब्लेड के भीतर दर्द सबसे अधिक बार छाती की मांसपेशियों और जोड़ों दोनों में खराबी के संयोजन के कारण होता है। फोम रोलर का नियमित उपयोग और ट्रिगर बिंदु गेंदों, कंधे ब्लेड के प्रशिक्षण के साथ संयोजन में लक्षण राहत और रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर कामकाज दोनों में योगदान कर सकते हैं। यदि आपको छाती में और कंधे के ब्लेड के अंदर लगातार दर्द होता है, तो हम आपकी सटीक समस्या के लिए सार्वजनिक रूप से लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक को खोजने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

कलाई में तंत्रिका दर्द

कलाई में तंत्रिका ऐंठन: कार्पल टनल सिंड्रोम और गुयॉन टनल सिंड्रोम

कलाई में तंत्रिका क्लैम्पिंग का सबसे आम रूप है कार्पल टनल सिंड्रोम। कार्पल टनल वह संरचना है जो हाथ के मध्य भाग के सामने और कलाई के नीचे तक चलती है। माध्यिका तंत्रिका इस सुरंग के माध्यम से चलती है - और यह है कि अगर कार्यात्मक या संरचनात्मक समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो यह चुटकी या चिढ़ हो सकती है, और जो कम त्वचा सनसनी या कम पकड़ ताकत के लिए एक आधार प्रदान कर सकती है। माध्यिका तंत्रिका अंगूठे, तर्जनी, मध्यमा और अनामिका के आधे भाग को संकेत देने के लिए जिम्मेदार है।

गयोन के टनल सिंड्रोम एक कम ज्ञात तंत्रिका क्लैम्पिंग निदान है - लेकिन यह उलार तंत्रिका के क्लैम्पिंग के बारे में है, न कि औसत दर्जे का तंत्रिका। गयोन की सुरंग छोटी उंगली के करीब है और यहां एक चुटकी छोटी उंगली और आधी उंगली में तंत्रिका लक्षण पैदा कर सकती है।

अनुसंधान से पता चला है कि रूढ़िवादी उपचार जैसे कि संयुक्त लामबंदी, तंत्रिका जुटाना अभ्यास, मांसपेशियों की तकनीक और इंट्रामस्क्युलर सुई उपचार से कार्पल टनल सिंड्रोम और गयोन के टनल सिंड्रोम के हल्के से मध्यम संस्करणों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस तरह के उपायों को हमेशा सर्जरी पर विचार करने से पहले लंबे समय तक परीक्षण किया जाना चाहिए - क्योंकि बाद में ऑपरेशन के दौरान त्रुटियों और / या निशान ऊतक संचालित क्षेत्र में हो सकता है।

गर्दन से लेकर कलाई तक का नर्वस दर्द

गर्दन में तंत्रिका मिचली या तंत्रिका जलन के तीन संभावित प्राथमिक कारण हैं:

कलाई और हाथों को संदर्भित दर्द के साथ गर्दन की स्पाइनल स्टेनोसिस: स्पाइनल स्टेनोसिस गर्दन या रीढ़ की हड्डी में तंग तंत्रिका स्थितियों को संदर्भित करता है। इस तरह की संकीर्ण तंत्रिका स्थिति गर्दन या कशेरुकाओं के भीतर संरचनात्मक कैल्सीफिकेशन और ऑस्टियोफाइट्स (हड्डी की हानि) के कारण हो सकती हैं, या वे एक डिस्क ढहने जैसे कार्यात्मक और गतिशील कारणों के कारण हो सकते हैं।

गर्दन का ग्रीवा आगे को बढ़ाव: एक गर्दन आगे को बढ़ जाता है जब एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क का नरम द्रव्यमान एक क्षतिग्रस्त बाहरी दीवार से बाहर निकलता है और फिर पास के तंत्रिका पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष दबाव डालता है। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि कौन सा तंत्रिका जड़ चुटकी में खत्म होता है - और फिर लक्षण उन क्षेत्रों के अनुरूप होंगे जिनके लिए यह तंत्रिका जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, C7 तंत्रिका जड़ के एक चुटकी में मध्य उंगली में दर्द शामिल होगा - और C6 के तंत्रिका चुटकी से अंगूठे और तर्जनी में दर्द हो सकता है।

तंग मांसपेशियों और शिथिल जोड़ों के कारण स्केलेनि सिंड्रोम और ब्रेकियल न्यूराल्जिया: तंत्रिका दर्द का सबसे आम कारण जो गर्दन से नीचे कलाई तक जाता है, मांसपेशियों और जोड़ों में शिथिलता से उपजा है - और विशेष रूप से मांसपेशियों को ऊपरी ट्रेपेज़ियस और अंतर्निहित स्केलनेई मांसपेशियों कहा जाता है। यदि ये मांसपेशियां काफी तनावपूर्ण और मुड़ जाती हैं - जिसे मांसपेशियों की गांठ के रूप में भी जाना जाता है - इससे अंतर्निहित तंत्रिकाओं की जलन हो सकती है (ब्रैचियल प्लेक्सस सहित) जो गर्दन से फैलती है और कलाई की ओर बांह को और नीचे ले जाती है।

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अन्य कलाई निदान करता है

कलाई के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (कलाई का पहनना)

एक संयुक्त में पहनने और आंसू को पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रूप में जाना जाता है। इस तरह के संयुक्त पहनने से गलत लोडिंग या अधिक समय तक ओवरलोड हो सकता है। एक उदाहरण आघात या चोट के कारण हो सकता है जहां व्यक्ति कलाई पर बहुत बार उतरा है - उदाहरण के लिए हैंडबॉल में। यह ज्ञात है कि इस तरह की खेल की चोटों का मतलब है कि सामान्य से पहले पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास का एक उच्च जोखिम है।

कलाई और कोहनी में पर्याप्त स्थिरता मांसपेशियों के बिना अन्य संभावित कारण दोहराए जाने वाले कार्य कार्य हैं। कलाई के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस आम है - और आप जितने अधिक पुराने हैं। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के अधिकांश मामले स्पर्शोन्मुख हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह दर्द का कारण बन सकता है और संबद्ध संरचनाओं में कार्यात्मक क्षतिपूर्ति समस्याओं का कारण बन सकता है।

और पढ़ें: पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस)

DeQuervain के टेनोसिनोवाइटिस (कलाई और स्नायुबंधन की सूजन)

इस निदान के साथ, कलाई के अंगूठे पक्ष को कवर करने वाले स्नायुबंधन और टेंडन सूजन और चिढ़ हो जाते हैं। स्थिति आमतौर पर भीड़ या आघात के कारण होती है - लेकिन शुरुआत के किसी भी प्रत्यक्ष कारण के बिना भी हो सकती है। लक्षणों में अंगूठे के निचले हिस्से में झुनझुनी सनसनी, स्थानीय सूजन और पकड़, कलाई और कोहनी में ताकत में कमी शामिल है।

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कलाई में गैंग्लियन पुटी

एक नाड़ीग्रन्थि पुटी एक तरल पदार्थ है जिसके चारों ओर एक झिल्ली है जो शरीर में कई स्थानों पर हो सकती है। यदि कलाई में एक नाड़ीग्रन्थि पुटी होता है, तो वे कलाई के ऊपरी तरफ स्थानीय दर्द पैदा कर सकते हैं - जहां वे सामान्य रूप से होते हैं। कुछ आश्चर्यजनक रूप से, छोटे नाड़ीग्रन्थि अल्सर बड़े सिस्ट की तुलना में अधिक दर्द का कारण बनते हैं।

कलाई के संधिशोथ (आमवाती गठिया)

यह संयुक्त रोग गठिया का एक रूप है जिसमें शरीर की अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली अपने स्वयं के जोड़ों पर हमला करती है। ऐसी ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया तब होती है जब शरीर की अपनी रक्षा दुश्मनों या पैथोलॉजिकल आक्रमणकारियों के रूप में अपनी कोशिकाओं की व्याख्या करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली से चल रही प्रतिक्रिया के संबंध में, जोड़ों में सूजन हो सकती है और त्वचा में लाल रंग बन सकता है। यदि यह स्थिति सिद्ध हो गई है, तो रोकथाम के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

कलाई का संधिशोथ कलाई के किसी भी हिस्से को प्रभावित कर सकता है। इन हमलों के कारण कलाई में दर्द हो सकता है, साथ ही कई अन्य लक्षण भी हो सकते हैं, जैसे:

• हाथों और कलाई में सूजन
• कलाई में सूजन
• हाथों और कलाई में द्रव प्रतिधारण
• लाल और दबाव वाली त्वचा जहां कलाई में सूजन है

यह भी पढ़े: गठिया के 15 शुरुआती लक्षण

कलाई में दर्द का इलाज

जैसा कि आपने इस लेख में देखा है, कलाई में दर्द कई अलग-अलग निदानों के कारण हो सकता है - और इसलिए उपचार को भी अनुकूलित करना होगा। सही उपचार प्राप्त करने के लिए एक अच्छी शुरुआत मांसपेशियों, tendons और जोड़ों में विशेषज्ञता के साथ एक सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक द्वारा एक संपूर्ण परीक्षा और नैदानिक ​​परीक्षा है। नॉर्वे में इस तरह की विशेषज्ञता के साथ सार्वजनिक स्वास्थ्य प्राधिकरण के साथ तीन पेशे फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टोर और मैनुअल थेरेपिस्ट हैं।

कलाई के दर्द के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले सामान्य उपचार के तरीके हैं:

• शारीरिक उपचार: ट्रिगर प्वाइंट थैरेपी (मसल नॉट थैरेपी), मसाज, स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग फिजिकल थेरेपी के अम्ब्रेला टर्म के सभी हिस्से हैं। उपचार के इस रूप का उद्देश्य नरम ऊतक दर्द को कम करना, स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ाना और रीमॉडेल तनाव की मांसपेशियों को बढ़ाना है।
• संयुक्त मोबिलाइजेशन: यदि आपके जोड़ कठोर और हाइपोमोबाइल (हिलने-डुलने वाले) नहीं हैं, तो इससे आपको गलत मूवमेंट पैटर्न मिल सकता है (उदाहरण के लिए कि आप एक रोबोट की तरह दिखते हैं जब आप कुछ शारीरिक करते हैं) और इसलिए संबंधित मांसपेशियों और कोमल ऊतकों में जलन या दर्द भी होता है। । एक हाड वैद्य या मैनुअल थेरेपिस्ट आपको सामान्य संयुक्त कार्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपको गले की मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों में मदद कर सकता है। गर्दन और कंधे में हाइपोबिलिटी के कारण कोहनी और कलाई पर खिंचाव बढ़ सकता है।
• प्रशिक्षण और प्रशिक्षण: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, विशेष रूप से कंधे की मांसपेशियों, साथ ही स्थानीय कोहनी और कलाई की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अधिक तनाव का सामना करना महत्वपूर्ण है और इस प्रकार दर्द से छुटकारा या वृद्धि की संभावना को कम करता है। एक नैदानिक ​​परीक्षा के आधार पर, एक चिकित्सक आपके और आपके मांसपेशियों के असंतुलन के अनुरूप एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार कर सकता है।

संक्षेप में प्रस्तुत करनाइरिंग

यदि आपको लगातार कलाई में दर्द होता है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपने सार्वजनिक रूप से अधिकृत चिकित्सक द्वारा इसकी जांच की है - ताकि सही उपायों के साथ शुरुआत की जा सके और घुटनों के आगे चोटों से बचा जा सके। हम कोहनी के दर्द की रोकथाम और उपचार के लिए कंधे और अग्र-भुजाओं के बढ़ते प्रशिक्षण पर विशेष ध्यान देते हैं।

क्या आपके पास लेख के बारे में प्रश्न हैं या क्या आपको अधिक युक्तियों की आवश्यकता है? हमसे सीधे हमारे माध्यम से पूछें फेसबुक पेज या नीचे टिप्पणी बॉक्स के माध्यम से।

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