अंतिम अद्यतन 25/04/2023 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

घुटने के गुलाब के खिलाफ 4 व्यायाम (घुटने के पहनने)

घुटने के गुलाब (घुटने के पहनने) से प्रभावित? घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (घुटने के पहनने) के लिए यहां 4 अभ्यास हैं जो लक्षणों को दूर कर सकते हैं और घुटने की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। व्यायाम का उद्देश्य प्रासंगिक घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करना है और इस प्रकार घुटने की स्थिरता को बढ़ाने में योगदान देता है - जिसके परिणामस्वरूप घुटने के जोड़ों पर जलन और तनाव कम होगा। हम आपको याद दिलाते हैं कि यह मौजूद है ऑस्टियोआर्थराइटिस के 5 अलग-अलग चरण.

व्यायाम और घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर व्यायाम

स्थिरता मांसपेशी प्रशिक्षण शरीर को जोड़ों और tendons को राहत देने में मदद कर सकता है। दोनों मांसपेशियों को पास की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ-साथ नियमित रूप से आंदोलन अभ्यास करते हैं - जैसे कि नीचे दिखाए गए हैं - आप अच्छे रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की लोच बनाए रख सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन या इसी तरह के व्यायामों को प्रतिदिन करने का प्रयास करें। नीचे आप दो प्रशिक्षण कार्यक्रम देखेंगे जो विशेष रूप से घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अनुकूलित हैं।

दर्द क्लीनिक: हमारे अंतःविषय और आधुनिक क्लीनिक

हमारा Vondtklinikkene . में क्लिनिक विभाग (क्लिक उसे हमारे क्लीनिक के पूर्ण अवलोकन के लिए) घुटने के निदान की जांच, उपचार और पुनर्वास में विशिष्ट रूप से उच्च स्तर की पेशेवर विशेषज्ञता है। अगर आप घुटने के दर्द के विशेषज्ञ थेरेपिस्ट की मदद चाहते हैं तो हमसे संपर्क करें।

VIDEO: महत्वपूर्ण घुटने के आर्थ्रोसिस के खिलाफ 6 व्यायाम (घुटनों के उन्नत ऑस्टियोआर्थराइटिस)

इस वीडियो में नीचे दिखाया गया है कायरोप्रेक्टर अलेक्जेंडर एंडोरफ एफआरए दर्द क्लीनिक विभाग लैम्बर्टसेटर (ओस्लो) गंभीर घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले रोगियों के लिए अनुकूलित एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया। अन्य बातों के अलावा, आप देखेंगे कि कई व्यायाम एक कुर्सी का सहारा लेते हैं ताकि व्यायाम के दौरान घुटनों पर बोझ न पड़े। हमारा सुझाव है कि आप सप्ताह में 3 बार व्यायाम करके शुरुआत करने का प्रयास करें।

- घुटनों के लिए हिप ट्रेनिंग बहुत जरूरी है

यह पहचानना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटनों को सही ढंग से लोड करने के लिए कूल्हे का अच्छा कार्य आवश्यक है। इसलिए, हमारा सुझाव है कि, ऊपर दिखाए गए अभ्यासों के अलावा, आप इस वीडियो में दिखाए गए अभ्यासों को भी जोड़कर खुश हैं।

VIDEO: कूल्हे और घुटने में ओस्टियोआर्थराइटिस / वियर के खिलाफ 7 एक्सरसाइज

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Knærne में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए राहत और भार प्रबंधन

घुटनों में टूट-फूट एक ऐसी चीज है जिसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए। सौभाग्य से, कई अच्छे स्व-उपाय और अभ्यास हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। एक उपाय जिसके साथ शुरुआत करना बहुत आसान है, वह है इसका दैनिक उपयोग घुटने के संपीड़न का समर्थन जो आपके दर्दनाक घुटनों को बढ़ा हुआ परिसंचरण प्रदान कर सकता है - और सूजन को कम करने में मदद करता है। इन समर्थनों में सामग्री में अंतर्निर्मित तांबा भी होता है, जो कई संधिशोथ अतिरिक्त लक्षण राहत के रूप में अनुभव करते हैं। यदि आप अपने घुटनों में बहुत अधिक तरल पदार्थ से परेशान हैं, तो हम भी इसकी सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य ठंडा पैक द्रव प्रतिधारण और घुटने में सूजन को कम करने में मदद करने के लिए।

सुझाव: घुटने का संपीड़न समर्थन (लिंक एक नई विंडो में खुलता है)

अधिक पढ़ने के लिए छवि या लिंक पर क्लिक करें घुटने के संपीड़न समर्थन और यह आपके घुटने की मदद कैसे कर सकता है।

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घुटने के गठिया के बारे में अधिक जानने के लिए तस्वीर पर क्लिक करें और यह आपको कैसे प्रभावित कर सकता है।

यहां आपको एक और चार अभ्यास दिखाई देंगे जो अक्सर घुटने के दर्द और घुटने की समस्याओं के पुनर्वास प्रशिक्षण में उपयोग किए जाते हैं। 

परिणाम / फेफड़े (वीडियो के साथ)

रैश, जिसे फेफड़े के रूप में भी जाना जाता है, एक उत्कृष्ट व्यायाम है जब घुटने की मांसपेशियों और घुटने की स्थिरता को मजबूत करने की बात आती है। व्यायाम बछड़े, जांघों और अन्य मांसपेशियों में बेहतर मांसपेशी कार्य प्रदान करता है जो घुटने को स्थिर करने में मदद करता है।

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2. बॉसू बॉल पर घुटने टेकना (वीडियो के साथ)

बीओएसयू गेंद पर स्क्वाट संतुलन के पहलू और घुटने की स्थिरता दोनों को प्रशिक्षित करता है। BOSU बॉल पर यह अभ्यास करने से, आपको प्रशिक्षण का एक बढ़ा हुआ प्रभाव मिलता है - क्योंकि यह रोजमर्रा की उन समस्याओं की नकल करता है जिनसे आपका सामना हो सकता है। यदि आपके पास BOSU बॉल तक पहुंच नहीं है, तो व्यायाम केवल अपने शरीर के वजन के उपयोग के साथ भी किया जा सकता है।

3. पार्श्व पैर लिफ्ट (वीडियो के साथ)

घुटनों को राहत देने के लिए कूल्हे आवश्यक हैं - कूल्हे घुटनों और टखनों के लिए सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं; साथ ही इसके विपरीत।घुटने के आर्थ्रोसिस (घुटने के पहनने) के कारण घुटने के लक्षणों / बीमारियों को रोकने के लिए एक प्रभावी व्यायाम।

4. पैर की अंगुली लिफ्ट (वीडियो के साथ)

पैर की अंगुली उठाना एक व्यायाम है जिसे हम सभी को सुझाते हैं।व्यायाम पैरों, टखनों, घुटनों और पैरों को मजबूत करता है - जो बदले में क्षेत्रों के अधिक सही भार और उपयोग में योगदान देता है।

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स्व-उपचार: मैं दर्द के खिलाफ भी क्या कर सकता हूं?

आत्म-देखभाल को हमेशा दर्द के खिलाफ लड़ाई का हिस्सा होना चाहिए। नियमित आत्म-मालिश (जैसे के साथ) ट्रिगर बिंदु गेंदों) और तंग मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचने से रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

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