Jin zafi a idon sawun

Zafin hancin gwiwa na iya kasancewa danganta ga rauni na kai tsaye ko ɓarna cikin dogon lokaci. Zafin ciwon gwiwa wani tashin hankali ne wanda ke shafar duka yau da kullun da mutanen wasanni. Yana da mahimmanci a rarrabe tsakanin ciwon ciwo mai rauni a cikin gwiwa da kuma jin ciwo mai rauni a idon sawun.

Gungura a ƙasa don don duba bidiyo mai girma biyu tare da bada wanda zai taimaka muku samun ingantacciyar rauni a idon kafa.

BATSA: Kwarewa 6 akan Plantar Fascitis da Ciwon gwiwa

Wannan shirin motsa jiki watakila an sadaukar dashi ne ga waɗanda ke da ƙwayoyin farji na plantar - amma a zahiri suna cikakke ga waɗanda ke fama da ciwon idon kafa. Fascia tsire-tsire ita ce farantin jijiya a ƙarƙashin ƙafa. Idan wannan ya fi karfi kuma zai iya jurewa da yawa, to yana iya sauƙaƙa jijiyoyi da jijiyoyi a idon sawunku kai tsaye. Ayyukan suna ƙarfafa ƙafa biyu da ƙafa.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

BATSA: Darasi na Strearfi 10 don Hips (da Ankles!)

Karfi mai ƙarfi yana nufin rage cunkoso a ƙafafu da ƙafafun ƙafa. Yana da saboda kwatangwaloka suna da matukar mahimmanci yayin da kake magana don magance tasirin lokacin tafiya, tsere ko gudu.

Wadannan darussan karfi guda goma suna karfafa kwatankwacinku kuma suna ba ku ingantaccen aikin gwiwa. Latsa ƙasa.

Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!

Abubuwa na yau da kullun na ciwon gwiwa

Wasu daga cikin abubuwanda ke haifar da ciwo na wucin gadi sune overcoating, rauni na rauni, myalgia, amma kuma yana iya kasancewa saboda ambaton kafa ko zafin ƙafa, da kuma rashin motsi na ƙafa. - musamman haɗin gwiwa mai rauni, wanda shine haɗin gwiwa wanda zai ba ka damar juya zuwa sama da ƙasan kafa (dorsal da plantar flexion).

Kafa da gwiwowi sun ƙunshi ƙananan ƙafafu da gidajen abinci. Don samun ingantaccen aiki, motsi na gidajen abinci dole ne ya kasance mai kyau. Kullewa tsakanin waɗannan ƙananan ƙafafu na iya a wasu yanayi haifar da raunin damuwa wanda zai iya haifar da matsaloli gaba kamar su gwiwa, hip ko ƙananan baya. Jiyya sau da yawa ya ƙunshi dawo da kyakkyawan motsi na gidajen abinci da warware tashin hankali a cikin tsokoki.

TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Soyayya taushi

Soorafun safa yana iya taimakawa wajen haɓaka wurare dabam dabam na jini a cikin waɗanda raunin gwiwa da matsaloli suka shafa. Wannan na iya ba da gudummawa ga warkar da sauri kuma yana iya aiki da rigakafi.

Danna hoton don kara karanta game da shi idan ana so.

Game da raunin rauni a idon kafa, yana da muhimmanci a cire mahimmin bambance bambance bambancewa, kamar su fashewar fibula, kasala, kasala, zubewar hanji da kuma cirewar cikin dutsen. Dalilin da yasa yake da mahimmanci a ware waɗannan shine cewa waɗannan cututtukan suna buƙatar ƙin farkon lokacin kuma a wasu lokuta tiyata.

Likita chiropractor na da damar magana game da batun kuma yana iya neman hoton gwaji idan ya zama dole. Game da abubuwan da ake bukatar x-ray, ana baiwa mai haƙuri yawan sa'a na rana. An ba da shawarar cewa a bincika irin waɗannan raunin da sauri.

Raunin rauni a gwiwa - kuna yin wannan da kanku:

1. Taimakawa idon sawun.
2. Sanya shi sama.
3. Kwantar da shi. (Hakanan karanta: Sau nawa kuma har yaushe zan daskare gwiwoyi?)
4. Yi binciken matsalar kwararrun masana.

Idan kun daskare / kwantar da gwiwar ku, kuna amfani da mintuna 15 a kunne, sannan mintuna 45 a kashe - kafin sake sake sanyaya. Yana da mahimmanci don guje wa ƙanƙan sanyi, don haka sanya tawul ko makamancinsa a cikin abin da kake amfani da shi don kwantar da yankin da ya lalace.

ma'anar

Sassan Talocrural: Abin haɗin gwiwa wanda aka samar da jijiya tsakanin jijiya da fibula daga talus. Babban motsi daga cikin haɗin gwiwa shine juyawa daga baya zuwa lankwashewa da kuma ragargaza tsiron.

Wasu dalilai na yau da kullun da kuma bayyanar cututtuka na ciwon gwiwa

Anan ga jerin abubuwanda ke haifar da cututtuka daban-daban wadanda zasu iya haifar da ciwon gwiwa.

Achilles bursitis (Achilles tendon mucosa)

Achilles tendinopathy

rauni na gwiwa

Arthritis (amosanin gabbai)

osteoarthritis (jin zafi ya dogara da abin da haɗin gwiwa ke shafa)

guntun kashi

Kumburi na idon kafa (zai iya haifar da kumburi na gida, fatar jiki mai ja, zafi da asarar matsin lamba)

Bursitis / kumburi kumburi

Karye idon kafa

Ciwon mara mai cutar kansa

Rashin jini wurare dabam dabam

Takalma mara kyau / takalma

Sprained cinya

amosanin gabbai

Lalacewar Haglund (yana iya haifar da jin zafi a ƙasan ƙafafun kafa, a ƙarshen diddige da na baya diddige)

diddige kakar (yana haifar da jin zafi a ƙasan ƙafafun kafa, yawanci kawai a gaban diddige)

Ciwon idon kafa

Sciatica / sciatica

jijiyoyin rauni

Lumbar prolapse (lumbar Disc cuta)

Rashin Tsarin jijiya

sprains

kiba

Peripheral neuropathy

Placar fascite (yana haifar da jin zafi a cikin ƙafar ƙafa, tare da tsiron tsutsa daga tsagewar diddige)

Latafa ƙafa / pes planus (ba a daidaita shi da ciwo ba amma yana iya zama sanadin bayar da gudummawa)

Cutar cututtukan zuciya ta psoriatic

jijiyoyin wuya

Raunin jijiya

Cutar mai tsanani

Sinus tarsi ciwo (yana haifar da halayyar halayyar a waje na kafa a tsakanin diddige da talus)

Spin stenosis

KyaftinCin

Tarsal rami ciwo aka Ciwan rami na Tarsal (yawanci yakan haifar da tsananin ciwo a cikin ƙafa, diddige)

tendinitis

Tendinosis

rheumatism (jin zafi ya dogara da abin da haɗin gwiwa ke shafa)

Causesarancin abubuwanda suka zama ruwan dare da ƙarancin cututtukan cututtukan ƙafa

Cutar sankarau

ciwon daji

Hoton MR na idon kafa

Hoton MRI na yau da kullun - Photo Wikimedia

Bayanin hoton MR: Anan mun ga hoton MRI na idon sawun. A cikin hoto mun ga extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular hadin gwiwa, extensor hallucis brevis, cuneonavicular hadin gwiwa, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis ingular, flexor hallucis longus, gwiwa gwiwa, gwiwar hannu, transverse tarsal hadin gwiwa da plantar calcaneonavicular ligament.

X-ray

X-ray na al'ada na idon sawun - a kusurwa ta gefe - Hoto IMAI

Bayanin rediyo

Anan mun ga hoton rediyo na idon kafa a kusurwa ta gefe (duban gefe). A cikin hoto mun ga bakin ciki na fibia (fibula), kashin baya, hadin gwiwa, talccaneal, kashi, kashi, kashi, kashi, kashi, kashi, kasusuwa, kashin baya, kashi, kasusuwa, kasusuwa, kashi na talus, cinus talus, wuya talus , lateral malleolus, medial malleolus, gwiwa da gwiwa da tibia (tibia na ciki).

CT idon kafa

Bayanin CT hoton: Wannan sigar CT ce da aka ɗauka bayan wani ɗan jirgi mai dusar kankara ya ji rauni a idon sa bayan da ya faɗi. A cikin hoto zamu iya gani bayyananne lalacewa.

Raunin raunin suna da irin wannan yanayin da wataƙila za a sarrafa su nan da nan don guje wa raunin da ya faru na dindindin.

Binciken duban dan tayi na idon kafa

Hoto na duban dan tayi mai rauni a idon sawun bayan an rufe bakin ciki.

Hoton yana nuna ɓarna bayan posteriomedial (POMI) wanda yawanci yakan faru sakandare zuwa juye juye. Wannan raunin yana faruwa ne sakamakon zurfin murfin katako cikin jijiyoyin jiki wadanda aka damfara sosai a tsakanin bangon medus da tsakiyar maliolus (osteoblast a cikin idon sawun).

Jiyya a Ciwon gwiwa

Ga jerin magunguna gama gari da aka yi amfani da shi don rauni na gwiwa.

• Physiotherapy

• Kulawar Laser (Likita mai lasisi ta gwamnati)

• Harkokin chiropractic na zamani

• Maimaitawa horo

• Kayan aikin Tendon Tissue (IASTM)

• Shockwave Mafia (an yi daga likitan lasisi ne a bainar jama'a)

Kulawar chiropractic: Bincike da karatu

Wani RCT (López-Rodríguez et al 2007) - wanda aka fi sani da gwajin sarrafawa bazuwar - yayi nazarin tasirin magudanar haɗin gwiwa a cikin 'yan wasan hockey na filin 52 da aka bincikar su tare da aji na II.

Conclusionarshen ya kasance tabbatacce kuma ya nuna cewa jan hancin ya haifar da ingantacciyar rarrabewar sojojin halittu ta hanyar ƙafa da ƙafa - wanda hakan yana haifar da ingantaccen aiki da gajeriyar warkarwa.

Wani binciken (Pellow et al 2001) ya kuma nuna wani ci gaba na ƙididdigar ci gaba na jin zafi da rage aikin magudi na gwiwa na gwiwa a matakin I da aji na biyu na rauni.

Motsa jiki, horo da ergonomics a Pain a cikin idon gwiwa

Kwararre a cikin ƙwayar tsoka da raunin ƙwaƙwalwa zai iya, dangane da ganewar ku, sanar da ku game da la'akari da ergonomic da kuke buƙatar ɗauka don hana ƙarin lalacewa, don haka tabbatar da mafi kyawun lokacin warkarwa.

Bayan mummunan yanayin zafin yana ƙarewa, a mafi yawan lokuta za'a ma sanya muku ayyukan gida wanda hakan yana taimakawa rage damar sake dawowa. A cikin cututtuka na kullum, ya wajaba a bi hanyoyin motsa jiki da kuke yi a rayuwar yau da kullun, don a fitar da abin da ya haifar da ciwonku lokaci da kuma sake.

Har ila yau karanta: - 5 Motsa jiki a kan diddige

Kula da kai: Me zan iya har ma da ciwon gwiwa?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna yin kyau wa jiki da tsokoki na jijiya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo a cikin raunin ƙafa

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

nassoshi:

1. NHI - Bayanan Lafiya na Yaren mutanen Norway.
2. NAMF - Medicalungiyar likitocin Yaren mutanen Norway
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Sakamakon gaggawa na magudi na haɗin gwiwa a kan sitacilometry da baropodometry a cikin marasa lafiya tare da rauni na gwiwa. J Manipulative Physiol Ther. 2007 Mar-Apr; 30 (3): 186-92.
4. An'uwa JE, Brantingham JW. Ingancin daidaita gwiwar cikin jiyya na lalatacciyar ƙwayar cuta da digiri na biyu da na biyu na rauni rauni. J Manipulative Physiol Ther. 2001 Jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. et al. Tsarin Ka'idoji don Hadaka da Tallatawa da Inganta Lafiyar Jama'a da Tsarin Ergonomics na Makaranta. Jama'a Lafiya Jama'a. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.

Tambayoyi akai-akai Game da Ciwon gwiwa

Menene sababin ciwon gwiwa?

Wasu daga cikin abubuwanda ke haifar da ciwo na wucin gadi sune tsawan ido, raunin jijiyoyin jiki, amma kuma yana iya kasancewa saboda ambaton kafa ko zafin kafa, da kuma rashin motsi na gwiwowi - musamman hadin gwiwa talocrural wanda shine haɗin gwiwa wanda zai ba ku damar kutsawa sama da ƙasa a kan kafa (juji da zuwa juyawa).

Tambayoyi masu alaƙa da amsa iri ɗaya: "Me yasa kuke jin zafi a idon sawun ƙafa?," Me yasa kuke jin zafi a haɗin gwiwa? "," Me yasa nake jin zafi lokacin da na motsa ƙafar idona? "," Me yasa zaku iya samun ciwo rashin jin daɗi a idon? "

Yana da ciwon ƙafa a bayan ƙafa bayan lodin da ba daidai ba. Me zai iya zama?

Yana kama da kuna bayanin murfin ko ƙari takamaiman murfin juji a can - wannan na iya haifar da shimfida jijiyoyi ko jijiyoyi a wajen idon idon don su fusata ko su ji rauni. Hakanan zai iya haifar da juzu'i ko cikakkiyar hawaye / fashewa.

Me ya sa na yi rauni da idon gwiwa da ƙafa?

Da yawa daga cikin tsokoki na kafa sun haɗu da kafa da idon kafa, ta halitta isasshe. Ya danganta da inda ka cutar da ƙafarka, haka kuma za'a iya jin zafi saboda lalata tsokoki, jijiyoyi ko gidajen abinci. Jin daɗin cutar da aka magana a cikin idon ƙafa da kafafu na iya zuwa daga baya, lokacin da ake kira sciatica.

Me yakamata a yi cikin zafin ciwo?

Idan ana magana akan rauni na wasanni, kamar overdrive ko makamancin haka, to yakamata ku bi yarjejeniya ta RICE da farko (hutawa, kankara, matsewa, dagawa) - to a gwada raunin. Ita Kuna iya karanta game da tsawon lokaci da sau nawa ya kamata kankara saukar da idon sawun.

Yana da kwanciyar hankali a ƙarshen idon na shekaru da yawa. Me yakamata ayi?

Idan kun sami matsala shekaru da yawa, ya zama na yau da kullun - kuma saboda haka sau da yawa yana da wuya a bi da shi. Saka a bayan idon, misali a kan jijiyar Achilles, na iya kasancewa ne saboda ciwon Achilles, yanayin da rashin amfani da hankali cikin shekaru da yawa ya haifar da kaurin jijiyar Achilles.

Irin wannan cututtukan Achilles ana iya magance su tare da kayan aiki mai taimako na kayan aiki mai laushi (IABVB - graston), laser, matsin lamba ko maganin jijiyoyi kamar tausa. Hakanan daidaita kafa ɗaya zai iya zama zaɓin magani don ciwo mai tsawo / ƙafafu / ƙafafu na dogon lokaci.

Me za a iya yi tare da ciwon gwiwa da matse mai rauni? Wadanne nau'ikan jiyya zan amfani?

Idan kana da rauni na gwiwa kuma ka daɗa jijiyoyin Achilles, kusan kai ma ana da tabbacin don m tsokoki kafafu. Jin zafi da ciwo a idon kafa sau da yawa ana haifar da su ta hanyar yawan nauyin jiki dangane da abin da ke tattare da tsokoki da jijiyoyin jiki suna iyawa. Wataƙila kun ƙara yawan motsa jiki da sauri ko kuma kuna fara kara gudu?

Akwai hanyoyi da yawa na magani don matsalar da kuka ambata, gami da aikin tausa / ƙwayar tsoka a kan tsokoki na ƙafa, kulawa na ƙafa, jiyya mai laushi mai ƙarfi (kayan graston), haɗarin haɗin gwiwa na gwiwa da / ko jijiyar tashin hankali idan akwai wata alama.

Jiyya da aka bayar ya dogara da abin da mutum ya gano a yayin ainihin cutar rauni.

Yadda za a bi da raunin jijiya a idon kafa?

Jiyya da aka bayar zai dogara da raunin jijiya. Game da buɗaɗɗen hannu, wataƙila za'a iya ƙaruwa, ɓarkewar yanki (rushewa) ko cikakke murjiyoyin da ke tallafawa idon sawun.

Inda aka sami rauni, abin da aka sani da suturar fata, wanda kuma aka sani da ƙwanƙyallen nama, za a rufe shi, wannan ƙwayar ba ta da ƙarfi kamar ta tsohuwar nama (a kullun), kuma ana iya samun matsaloli na dawowa da azaba mai haɗuwa idan ba ku samu daidai ba jiyya.

Wasu hanyoyin maganin da aka yi amfani da su don raunin jijiyoyin kafa a cikin ƙafa an taimaka musu da kayan aiki (IABVB - graston), laser, matsin lamba, tausa da tafin kafa.

Tabbas, idan akwai kumburi mai yawa a cikin yankin, yana da mahimmanci don kwantar da shi da farko, ana iya yin wannan ta hanyar yarjejeniya icing, isasshen hutu kuma a wasu lokuta maganin laser mai kumburi.

- Tambayoyi masu alaƙa da amsar iri ɗaya kamar na sama: «Yi tendonitis a idon sawu da ƙafa. Wane irin magani yakamata ayi? "

Me yasa zaka iya cutar da idon idon ku bayan tafiya?

Zai yiwu akwai dalilai da yawa don jin ciwo yayin tafiya ko wasu irin raunin jiki, a tsakanin wasu dalilai, saboda ƙarancin takalmin ƙafar ƙafa, ƙarancin rauni a ƙafa ko ƙafa ko raunin da ya gabata.

Jin zafi hanya ce ta jiki, hanya ce kawai ta sadarwa - don haka idan yayi magana kuna da kyau ku saurara.

Gaskiya ne cewa cinye wannan ciwo zai iya haifar da manyan cututtuka daga baya kuma mai yiwuwa lalacewar jijiyoyi, jijiyoyi ko wasu ginin. Jin zafi yawanci yana nuna nauyin lalacewa (takalma mara kyau?) Ko ɗaukar nauyi (shin kun ɗanyi nisa? Wataƙila kun ƙara matakin aikinku a ɗan kwatsam?).

Idan kun taɓa sutura na baya wannan ma na iya zama sanadi, kamar yadda jijiyoyin da ligaments na iya zama kaɗan ma kumburi. Yana da mahimmanci don samun horo mai kyau don ɗaukar nauyin daga abubuwan jijiyoyi kuma maimakon motsa jiki zuwa aiki.

- Tambayoyi masu alaƙa da amsoshi iri ɗaya kamar yadda suke a sama: Samu ciwon gwiwa bayan kasancewa cikin tafiya. Me yasa na ji rauni? - Me yasa nake jin zafi a gwiwoyina bayan tafiya?

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)