An sabunta ta ƙarshe 21/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Fibromyalgia da zafi da safe

Shin fibromyalgia ɗin ku yana da alaƙa da ƙarin zafi da bayyanar cututtuka da safe? 

Anan akwai alamun 5 na safiyar yau da kullun waɗanda yawancin waɗanda ke da fibromyalgia zasu gane. Fibromyalgia da jin zafi da safe suna da rashin alheri sananne ga mutane da yawa, kuma yana iya rinjayar barcin dare da ingancin barci.

- Taurin safe, rashin bacci da gajiya

Shin sau da yawa kuna farkawa da jiki mai raɗaɗi, gajiye, tauri kamar sanda, kumbura hannaye da ƙafafu, da manyan jakunkuna a ƙarƙashin idanu? Wasu da yawa tare da fibromyalgia kuma za su ƙi yarda da wannan. Wadannan alamun safiya na iya bambanta - kuma wasu safiya sun fi wasu muni. Wannan shine ainihin dalilin da ya sa muke son ba ku ƙarin bayani game da manyan alamomi guda biyar da kuma abin da za ku iya yi don rage su. Ka tuna cewa koyaushe muna samuwa idan kuna son tuntuɓar mu ko kuna da tambayoyi.

"Mutane da yawa masu fama da fibromyalgia ba sa da zinariya a bakinsu da safe."

Cutar da ba a iya gani: Tare don ƙarin fahimta

Yawancin mutanen da ke fama da rashin lafiyar da ba a iya gani da kuma ciwo mai tsanani suna jin cewa ba a gani ko jin su. Waɗannan mutane ne waɗanda ke rayuwa tare da alamu na yau da kullun kuma waɗanda ke buƙatar tallafi da fahimta da gaske. Maimakon haka, a yawancin lokuta, suna iya fuskantar fuskantar shakku da rashin fahimta. Ba za mu iya samun ta haka ba, don haka muna fatan yawancinku za ku shiga cikin raba bayanan mu a cikin kafofin watsa labarun da wuraren sharhi. Ta haka, za mu iya tabbatar da cewa an yi wa kowa da kowa alheri, girmamawa da kuma tausayawa. Ku kasance da mu a shafinmu na Facebook (Dakunan shan magani - kiwon lafiya interdisciplinary), da kuma shiga cikin abubuwan da muke rabawa a can.

“Ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a ne suka rubuta labarin kuma sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a (duba bayanin asibiti a nan). Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi su tantance zafin ku."

tips: Ƙarin ƙasa a cikin jagorar za ku sami shawara mai kyau game da matakan taimakon kai kamar amfani da ergonomic kai matashin kai, kumfa yi og trigger point ball.

- Bari mu ji abubuwan ku a cikin sashin sharhi

Wannan labarin yana duba alamun alamun safiya guda biyar a cikin waɗanda ke da fibromyalgia - wasun su na iya basu mamaki. A kasan labarin, zaku iya karanta sharhin wasu masu karatu ko yin naku labari.

1. Fibromyalgia da gajiya da safe

Shin kuna kokawa da tashi a gajiye bayan barci mai dadi? Gajiya, gajiya da gajiya da safe babban alamar safiya ce a cikin masu fama da fibromyalgia. Akwai wani dalili na dabi'a da ya sa muke tashi a gaji idan aka kwatanta da mutane masu lafiya waɗanda ke jin hutu da safe… muna barci mara kyau.

Fibromyalgia na iya haɗawa da:

• Bruxism (niƙa hakora)

• rashin barci

• Bugawar bacci da cututtukan numfashi

• Ciwon Ƙafafun Ƙafa (RLS)

Bincike ya kuma nuna cewa mutane da yawa suna da yanayin barci mara kyau wanda ke kawo cikas ga barci mai zurfi.¹ Wannan shine lokacin bacci inda kuke samun mafi kuma mafi kyawun hutu don duka kwakwalwa da jiki. Bacci mai sauƙi da rashin natsuwa baya kaiwa ga iri ɗaya cajin - don haka sau da yawa zaka iya tashi a gajiye, takaici da gajiya.

– Damuwa barci dare

Koda ɗaya daga cikin matsalolin da ke sama ya isa ya tafi da wahala fiye da lokacin bacci. Idan da yawa daga cikinsu sun shafe ku, misali duka biyun da ke niƙa haƙora da ciwon ƙafa marasa natsuwa, wannan zai ƙara yin wahalar samun barci mai daɗi. Nazarin ya nuna cewa matashin kai mai kumfa na ƙwaƙwalwar ajiya na zamani na iya rage alamun bayyanar cututtuka saboda barcin barci da matsalolin numfashi.² Sakamakon su ya nuna raguwar yawan snoring, mafi kyawun iskar oxygen da rage alamun barci. Ban sha'awa sosai! Kuma wannan yana nuna muhimmancin matashin kai mai kyau.

Nasihu 1: Gwada matashin kumfa kumfa memori na zamani

Dangane da binciken da ke sama daga mujallar likita Iyaka a magani za mu iya ba da shawara wannan matashin kumfa kumfa memory na zamani. Yana ba da kwanciyar hankali na musamman kuma yana ba da gudummawa ga daidaitaccen matsayi na wuyansa da hanyoyin iska lokacin da kuke barci. Latsa ta don karanta ƙarin game da wannan matashin kai.

2. Allodynia da fibromyalgia

Bayan yin la'akari da matsalolin barci na yau da kullum da ke hade da fibromyalgia, dole ne mu ƙara sauran alamun fibromyalgia. An rarraba Fibromyalgia a ko'ina bakwai daban-daban na jin zafi wanda zai iya taimaka mana mu kasance a farke kuma ya tabbata cewa mun juya a cikin gado kusan daren duka.

- Rashin barci damuwa ce ta hankali

Damuwar hankali da tasirin tunani daga rashin bacci suna sa wahalar walwala. Haɗe tare da haɓaka ƙwarewa ga sauti da haske, wannan yana nufin cewa har ma da ƙananan abubuwa na iya tashe mu daga barci ba zato ba tsammani - kuma sanya shi kusan rashin yiwuwar sake bacci.

Nasihu 2: Yi amfani da mashin barci mai kyau tare da ƙarin sarari don idanu

Yawancin abin rufe fuska na barci ba su da daɗi saboda sun kwanta rashin jin daɗi a kan idanu. Duk da haka, ana iya ba da shawarar wannan bambance-bambancen abin rufe fuska na barci, saboda yana da ƙarin sarari don idanu kuma ana ganin shi ya fi dacewa. Kara karantawa game da shi ta (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga mai bincike).

- Lokacin da haske ya taɓa ciwo

Ofaya daga cikin jin zafi daban-daban guda bakwai da mutum zai iya fuskantar fibromyalgia shine ake kira allodynia. Tare da irin wannan ciwo, ɗan taɓawa, ko da daga duvet ko pyjamas, na iya haifar da ciwo a fili. Wani lokaci ana kiran fibromyalgia "Princess on the pea" ciwo saboda wannan tashin hankali na episodic inda ko da taɓa haske yana da zafi.

3. Yanayin zafin jiki, gumi da sanyi

Shin kuna farkawa da safe a wani lokaci gaba ɗaya daskarewa ko kuma mai dumi? Yanayin zafin jiki wata alama ce da za ta iya shafar yadda kuke jin gajiya da safe. Mu da fibromyalgia an fallasa mu da hankali ga duka sanyi da zafi - kuma saboda raunin jiki na iya daidaita wannan; ƙara gumi.

- Manyan yanayin zafi?

Don yin kwance a ƙarƙashin duvet kuma jin sanyi - don haka jin zafi minti 30 daga baya, na iya lalata barcin yawancin mutane. Mutane da yawa galibi suna dandanawa cewa suna jin sanyi da sassafe har suna gwagwarmayar fita daga ƙarƙashin duvet.

- Magance matsalolin barcinku

Idan kana fama da matsalar barci, muna bada shawara mai karfi cewa GP ɗinka ya sake ka zuwa ga binciken bacci. Duk wani bincike (misali fallasa matsalar barcin barci) na iya haifar da ingantaccen magani - kamar injin CPAP don bugun bacci. Ayyukan motsa jiki na rage radadi da magani na iya zama mahimman maɓalli don inganta barcin ku. Wasu na iya samun sakamako mai kyau daga ma'auni masu sauƙi, kamar yin amfani da daddare na inhaler na hanci. Irin waɗannan na'urori sun rubuta cewa za su iya taimakawa wajen ƙara yawan iskar oxygen da dare da kuma rage yawan snoring.

Nasihu 3: Na'urar numfashi ta hanci don ingantacciyar barci (da ƙarancin snoring)

Hanyar da yake aiki ita ce ta motsa matsayi na muƙamuƙi wanda ke buɗe hanyoyin iska, don haka tabbatar da cewa iska ba ta "tarko" ba ko kuma ta gamu da juriya, irin su snoring (cututtukan numfashi). Sauƙi don amfani kuma a zahiri ya fi jin daɗi fiye da CPAP. kara karantawa ta.

4. Taurin safe da radadin jiki

Abu ne sananne a farka da jin tauri da dushewa a jiki da safe - amma sau da yawa ya bambanta ga waɗanda ke da fibromyalgia. Yawancin mutane da ke fama da fibromyalgia suna kwatanta wannan taurin da tasiri kamar yadda suke da ƙarfi sosai fiye da yadda suke cikin mutane masu lafiya.

- Kamar karamin hatsarin mota

A gaskiya ma, an bayar da rahoton cewa yana da irin wannan matsayi mai mahimmanci wanda ya kwatanta da ciwon tsoka da mutane masu lafiya zasu iya fuskanta bayan gagarumin aikin jiki - ko, har ma, ƙananan haɗari na mota. Sidan an sani, fibromyalgia yana da alaƙa kai tsaye zuwa hypersensitivity a cikin nama mai laushi da tsokoki. Wannan yana nufin cewa akwai buƙatar rage zama da damuwa kafin mu taurare kuma tsokoki sun yi rauni. Wataƙila ka lura cewa koyaushe kuna zaune kuna motsi kaɗan? Fibromyalgia ne ke buƙatar wannan daga gare ku.

- Na gaba shine mafi kyau (amma ba da dare ba!)

Ta hanyar canza matsayinmu koyaushe za mu bambanta iri akan tsokoki. Daga ƙarshe, sabon matsayi kuma zai haifar da ciwo da raɗaɗi. Don haka sai mu sake motsawa. Abin baƙin ciki shine, wannan wani abu ne da ke da wahala a samu da daddare - kuma shine ainihin dalilin da yasa za ku iya jin karin taurin kai da taurin kai da safe.

5. Kumbura hannuwa da ƙafa - da kumburi a kusa da idanu

Da yawa daga cikinmu sun tashi da ɗan kumburi a hannayenmu da ƙafafu - ko a kusa da idanunmu. Wannan kuma zai iya haifar da ciwo mai tsanani. Ba cikakke ba ne dalilin da yasa wadanda ke da fibromyalgia sukan yi kama da wannan ya fi shafa. Amma akwai da yawa theories.

- Fibromyalgia da riƙewar ruwa

Wasu nazarin bincike sun nuna alaƙa da riƙewar ruwa da fibromyalgia. Don haka tare da wannan cututtukan ciwo na yau da kullun muna kama da riƙe ƙarin ruwa a cikin jiki fiye da sauran. An san wannan sabon abu da edema. Muna tunatar da ku cewa matsa safofin hannu (duba misali a nan - hanyoyin haɗin da aka buɗe a cikin sabon taga mai karatu) yana da tasiri a rubuce akan ciwon rheumatic da kumburi a hannun.

Nasihu 4: Yi amfani da safofin hannu na matsawa akan edema

Waɗannan kyawawan safofin hannu ne na matsawa waɗanda ke motsa magudanar ruwa, yayin da suke ba da tallafi mai kyau da kariya. Kuna iya karanta ƙarin game da su ta. Ma'aunin kai mai amfani wanda ke da sauƙin amfani.

– Ƙarfafa magudanar ruwa tare da motsa jiki na hannu

Motsa jiki mai haske da safe zai iya taimaka maka yaƙar kumburi da samun jinin ku. Jin kyauta don kallon darasi bakwai da muka nuna a labarin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: - Motsa jiki 7 don Ciwon Cutar Hannu

Magunguna masu fitar da ruwa da magani na halitta

Akwai kwayoyi wadanda suke da tasirin yin fitsari - ma'ana, muna samun yawan fitsari fiye da yadda muka saba. Koyaya, ba kowa ke aiki akan wannan ba. Bugu da ƙari, an yi imanin cewa wannan na iya kasancewa da alaƙa da gurɓataccen gurɓataccen yanayi a cikin mutane da yawa tare da fibromyalgia - kuma cewa akwai haɗarin haɗarin ruwa mai haɗuwa ta rashin aiki ko bacci.

- Zai iya rinjayar kyawawan ƙwarewar motsa jiki

A yawancin halaye, kumburi ko kumburi ba zai haifar da wata matsala ba - amma ga mutane da yawa yana iya haifar da duka biyu ciwo da wahala wajen amfani da hannu yadda ya kamata. Matsalolin gama gari sun haɗa da jin zafi lokacin taka ƙafar kumbura da safe ko wahala tare da ingantattun ƙwarewar motsa jiki a hannun rashin lafiyan safiya (jin m).

– Ginger akan kumburi?

Mutane da yawa kuma sun san matsalar yin amfani da hannayen kumbura don saka kayan shafa don rufe idanun kumbura! Baya ga magunguna na yau da kullun, akwai kuma kayan abinci na zahiri waɗanda zasu iya taimakawa rage ciwon kai. Daya daga cikin ingantacciyar shawarar abinci shine ka sha ginger kafin ka tafi bacci ko kuma da zaran ka tashi da safe.

– Tausar magudanar ruwa na Lymphatic da jiyya ta jiki

Sauran jiyya waɗanda zasu iya taimakawa sun haɗa da tausa ruwan mahaifa da jiyya na zahiri da ƙoshin jijiyoyi. Hakanan yana da kyau a faɗi cewa wasu magunguna da magungunan kashe zafi na iya haifar da kumburi a matsayin sakamako na gefe, don haka jin daɗin bincika takaddar maganin ku idan ba ku da tabbas.

Kasance tare da ƙungiyar tallafi

Da fatan za a shiga group dinmu na Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» idan kana so. Anan zaka iya yin sharhi da yin tambayoyi masu dacewa.

Takaitawa: Fibromyalgia da zafi da safe

Muna fatan cewa wannan labarin ya kasance da amfani a gare ku kuma yanzu kun fahimci ƙarin yadda za a iya danganta fibromyalgia da ciwon safiya da bayyanar cututtuka. Hakazalika, muna kuma fatan cewa kun sami wasu shawarwari masu kyau da shawarwari waɗanda za ku so ku yi amfani da su daga yau. Hakanan ku tuna cewa zaku iya tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi.

Dakunan shan magani: Zaɓinku don maganin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin kasancewa cikin fitattun mutane a cikin bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Akershus (Dannye itace og Sautin Eidsvoll). Jin kyauta don tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi ko kuna mamakin wani abu.

Duba bayanin asibiti

Mataki na ashirin da: Fibromyalgia da zafi da safe (alamomi na kowa 5)

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

Bincike da tushe

1. Choy et al, 2015. Matsayin barci a cikin ciwo da fibromyalgia. Sunan mahaifi Rheumatol. 2015 Satumba; 11 (9): 513-20

2. Stavrou et al. Gaban Med (Lausanne). 2022 Maris 2022: 9.

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene - Kiwon Lafiyar Jama'a a Youtube

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene - Kiwon Lafiyar Jama'a a FACEBOOK