An sabunta ta ƙarshe 26/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

motsa jiki 20 don daskararre kafada

Jagoran motsa jiki tare da shawarwarin motsa jiki 20 don daskararre kafada (capsulitis kafada mai ɗaure). Muna rarraba motsa jiki don capsulitis na kafada zuwa matakai 3, bisa ga yanayin yanayin majiyyaci.

Daskararre kafada yana haifar da raguwar motsi da zafi na tsawon lokaci. Saboda haka ne ma kowa na samun rauni a cikin wuya og zafi a cikin kafada ruwa kamar yadda tsokoki ke ƙoƙarin ramawa don rashin motsi. Saboda wannan ganewar asali ne na dogon lokaci, koyaushe muna ba da shawarar ku haɗa jiyya ta jiki tare da motsa jiki da horo.

Jagoran motsa jiki na musamman akan kafada daskararre

Kafadar daskararre ta bi ta "hanyoyi" daban-daban (mataki na 1 zuwa 3), don haka ba tabbas cewa za ku iya yin duk waɗannan darussan ba, dole ne mutum ya tantance shi, dangane da wane lokaci kuke ciki. Amma a cikin wannan jagorar. Don haka muna tafe da motsa jiki guda 20 waɗanda za a iya amfani da su a matakai daban-daban. Da fatan za a kuma karanta sashe kan abin da bincike ya ce game da yadda ake magance daskararre kafada.

- Adhesive capsulitis yana dadewa, amma ka dage kuma ka ɗauki matakan aiki don murmurewa cikin sauri

Ra'ayi ne na yau da kullun wanda ya daskare kafada'ya wuce da kanta'. Wannan baya haifar da cikakken daidaito, kuma irin wannan bayanin yana iya haifar da mutane da yawa ba su ɗauki wannan ganewar asali da mahimmanci ba. Gaskiyar ita ce, yawancin 20-50% sun ƙare a cikin kashi na hudu na capsulitis kafada, wanda aka sani da lokaci na yau da kullum a cikin rarrabawar Nevier (phase 4).⁵ An sani cewa ganewar asali yana ɗaukar shekaru 1.5-2. Amma akwai kyawawan takaddun cewa cikakkiyar tsarin kula da cututtuka yana haifar da ɗan gajeren lokaci da ƙarancin raguwa a cikin ƙarfin kafada (saboda zubar da tsoka). By sassan asibitin mu na Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse, sau da yawa muna ganin cewa za a iya rage tsawon lokaci da yawa ta amfani da takamaiman motsa jiki na gyarawa da magani mai aiki (ciki har da yin amfani da laser na warkewa, buƙatun buƙatun buƙatun da magungunan matsa lamba).

Bincike: alluran Cortisone suna ƙara haɗarin hawayen tendon sosai

Akwai kuma bayyanannun takaddun cewa allurar cortisone a cikin kafada na iya ƙara haɗarin hawayen tendon a cikin yanki sosai. Nazarin ya nuna cewa babban adadi mai ban tsoro, kamar kashi 17%, sun sami cikakkiyar tsagewar tsoka a cikin watanni 3.⁶ Tasirin da zai yiwu wanda yawancin marasa lafiya ba a sanar da su ba lokacin da aka gabatar da su tare da maganin allurar cortisone.

“Ma’aikatan lafiya masu izini na jama’a ne suka rubuta labarin kuma sun duba ingancinta. Wannan ya haɗa da duka likitocin likitancin jiki da chiropractors a Ciwon Asibitocin Lafiyar Jama'a (duba bayanin asibiti a nan). Kuna iya sanin ainihin ƙimar mu da ingantaccen mayar da hankali mafi kyau ta. Kullum muna ba da shawarar cewa ma'aikatan kiwon lafiya masu ilimi sun tantance ciwon ku. "

tips: A ƙasa a cikin wannan labarin ya nuna chiropractor Alexander Andorff Bidiyo na horo daban-daban guda uku tare da shawarwarin da aka ba da shawarar don kafada daskararre a cikin lokaci na 1, 2 da 3. An haɗa shirye-shiryen horarwa ta hanyar likitocin likitanci da chiropractors bisa ga shawarwarin, jagororin tushen shaida. A cikin wannan labarin, muna kuma ba da shawarwari na gaske game da matakan kai da taimakon kai, kamar tausa. kwallayen tausa, horo tare da makada na pilates da gangami tare da kumfa yi. Hanyoyin haɗi zuwa shawarwarin samfur suna buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo.

A cikin wannan labarin za ku sami ƙarin koyo game da:

1. Rarraba Neviaser: Hanyoyi uku na capsulitis kafada (da kuma kashi na hudu da ba a san shi ba)

2. 5 motsa jiki don lokaci na 1 na kafada daskararre (tare da bidiyo)

3. 6 motsa jiki don lokaci na 2 na kafada daskararre (tare da bidiyo)

4. 7 motsa jiki zuwa mataki na 3 (tare da bidiyo)

5. Jiki don daskararre kafada ( tushen shaida)

6. Nasihar matakan kai-da-kai da taimakon kai akan capsulitis na kafada

1. Rabewar Neviaser: matakai 3 na kafada daskararre (da kuma kashi na hudu da ba a san shi ba)

’Yan’uwan likitan Neviaser su ne suka haɓaka rarrabuwar kafaɗar daskararre. A gaskiya ma, sun raba ci gaban capsulitis adhesive zuwa matakai hudu, duk da haka akwai uku daga cikin waɗannan da yawanci muke komawa zuwa:

• Mataki na 1: Lokaci mai raɗaɗi

• Mataki na 2: Tsayayyen lokaci

• Mataki na 3: Lokacin narkewa

Lokacin da ka samu'bauta masa' ta wannan hanya, yana da sauƙi a yarda cewa wannan ganewar asali na kafada zai haka'wuce'. Amma gaskiyar ita ce, ga marasa lafiya da yawa (20-50%), irin wannan hali zai iya kai su ga ƙarshe a cikin kashi na huɗu da ba a san su ba, wanda aka fi sani da suna. na kullum lokaci. Wanda zai iya haifar da rage aikin kafada har tsawon rayuwar ku.

- Ta yaya aka rarraba matakai hudu na kafadar daskararre?

Neviaser da Neviaser sun dogara da rarraba su akan duka arthroscopic (nazarin nama tare da tiyata) da alamun asibiti.

• Lokaci na 1: Mai haƙuri ya yi gunaguni game da ciwon kafada, wanda ya fi muni da dare. Amma motsin kansa har yanzu yana da kyau. Binciken arthroscopic yana nuna alamun synovitissynovial kumburi), amma ba tare da alamun wasu nama da suka lalace ba.
• Lokaci na 2: Mai haƙuri yana gunaguni na taurin kafada. Ana ganin alamun kumburin synovial, amma kuma suna lalata tsarin nama da kauri na capsule na haɗin gwiwa. Wannan lokaci yana tasowa a hankali, kuma motsi ya zama mai ƙuntatawa sosai kuma yana jin zafi a lokacin gwaji (PROM).
• Lokaci na 3: A cikin wannan mataki, kumburi na synovial ya ragu, amma akwai lalacewa mai yawa, nama mai tabo, gajarta nama da kuma kauri na haɗin gwiwa - wanda ke haifar da taurin kai. Gilashin kafada da kafadu a wannan matakin sun raunana sosai. Musamman na kafada stabilizers (makararre), musculus latissimus dorsi da tsoka teres babba zasu buƙaci horo mai yawa na gyarawa. Motsi yana ƙaruwa a hankali.

- Yafi yawa fiye da kawai 'narke'

Kamar yadda kuka fahimta daga babban abun ciki na lalacewar nama da canje-canje na nama, ganewar asali na kafada, kafadar daskararre, ya wuce kawai "kafadar da ke bukatar narkewa". Yana da mahimmanci a san waɗannan hanyoyin lalacewa. A nan yana da mahimmanci a sake jaddada cewa tuki tare da maimaita alluran cortisone yana haifar da babban haɗari na dogon lokaci, gunaguni na yau da kullun - saboda raunin lafiyar jijiyoyi. Rushe sauye-sauyen tsarin a cikin kafada, don isa ga matakin da kuka kasance a gaban ganewar asali, zai buƙaci horo da aka yi niyya da sadaukarwa.

• Lokaci na 4: Dan uwan ​​​​wanda ba a san shi ba na sauran matakai uku. A cikin wannan lokaci akwai taurin kai amma ƙarancin kafaɗa. Arthroscopically, akwai raguwar sarari sosai a cikin haɗin gwiwa na kafada kanta (mafi kunkuntar) da babban abun ciki na nama mai lalacewa. Wannan lokaci ne inda marasa lafiya da yawa za su iya zama hagu rataye, ba tare da sun sake dawowa zuwa aikin kafada da suke da shi ba kafin kafadar daskarewa ta shafe su. Shi ya sa ake kuma kiransa da na kullum lokaci. Da wannan ya ce, mutane da yawa suna fita daga wannan lokaci ma, amma zai buƙaci horo, lokaci da ƙoƙarin kai.

2. BIDIYO: 5 motsa jiki a kan daskararre kafada (phase 1)

A cikin bidiyon da ke ƙasa, chiropractor Alexander Andorff yayi magana game da abin da lokaci na 1 na capsulitis kafada ya ƙunshi, kuma yana nuna 5 da aka ba da shawarar motsa jiki. Za a iya yin motsa jiki kowace rana. Nufin maimaitawa 10 a kowace motsa jiki da saiti 3. Darasi guda biyar don mataki na 1 sune:

1. Codman's pendulum da motsa jiki

2. Shura

3. Ƙunƙarar ƙwayar kafaɗa

4. Jagoran hannu a tsaye (da tawul)

5. Tura tawul din gaba a kasa

Bayani: Codman's pedulum da motsa jiki

Wannan babban motsa jiki ne don motsa jini da jini na synovial a cikin haɗin gwiwa na kafada. Motsa jiki yana ba da motsi a cikin haɗin gwiwa na kafada kuma yana motsa tsokoki a hanya mai laushi. Bari hannun da kafadar daskarewa ya shafa ya rataye, yayin da kuke tallafawa kan kan tebur ko makamancin haka tare da hannu mai lafiya. Sa'an nan kuma bari kafada ta motsa cikin da'irori, duka a kusa da agogo da kuma gaba da agogo. Sa'an nan kuma sanya pendulum motsi baya da gaba, da kuma gefe zuwa gefe. Tabbatar da kiyaye tsaka tsaki a bayanku lokacin yin atisayen. Yi haka na tsawon daƙiƙa 30-45 kafin yin hutu. Maimaita fiye da saiti 3-4 - sau 2 a rana.

Bayani: Daga kafada da motsa kafada

Yin bita mai aiki na tsarin motsi na kafada ba tare da juriya ba. Ɗaga kafaɗunku, sa'an nan kuma ku mayar da su zuwa ƙasa. Mirgine kafadun ku gaba, sannan ku juya baya. Juya hannu zuwa waje (juyawa na waje) yayin da yake rataye a gefe. Ɗaga kafaɗunka sama sannan ka sauke su ƙasa. Ayyukan motsa jiki na haske waɗanda ke kiyaye motsi zuwa cikin haɗin gwiwa na kafada. Ana iya yin sau da yawa a rana.

3. BIDIYO: 6 motsa jiki a kan daskararre kafada (phase 2)

Yanzu muna cikin kashi na 2 na capsulitis na kafada. Ƙunƙarar a yanzu tana iyakance motsi a cikin kafada, don haka darussan a cikin wannan shirin horo na nufin shimfiɗa capsule na haɗin gwiwa da kuma kula da motsi a cikin kafada. Wannan zai iya taimakawa wajen warkar da sauri, rage asarar motsi na kafada da raguwar nama mai lalacewa. Saboda ƙarancin motsin kafada, ana kuma mai da hankali kan horon isometric a cikin lokaci na 2 (horar da tsokoki ba tare da sanya su gajarta ko tsayi ba).  A cikin bidiyon da ke ƙasa yana magana chiropractor Alexander Andorff game da mataki na 2 na m capsulitis, sa'an nan kuma ya nuna maka 6 shawarar motsa jiki. Kuna iya riƙe shimfiɗa don 30 seconds. Sauran atisayen za ku iya nufin yin maimaitawa 10 kowanne, tare da saiti 3 kowanne. Wadannan darasi guda 6 sune:

1. sprain na kafada hadin gwiwa capsule (zai fi dacewa tare da tallafi a ƙarƙashin kai)

2. Mikewa da kafada da kafada

3. Hawan yatsa akan bango

4. Isometric juyawa na waje na kafada

5. Satar isometric na kafada

6. isometric tsawo na kafada

Bayani: Mikewa kafada (tare da rikon roba ko tsintsiya)

Motsa jiki da ke motsawa da samar da ƙarin motsi a cikin wuyan kafada. Ana yin hakan ne ta hanyar amfani da bandeji na roba, tawul ko rikon tsintsiya sannan a rike shi a bayan jiki, da hannun hagu (ko akasin haka) a bayan baya da hannun dama bisa kafada a baya. Ka tuna don daidaitawa dangane da matsalolin kafada naka. Ya kamata ku mike gwargwadon yadda kuke jin daɗi da shi. Don haka ya kamata kafada mai kauri ya zama mafi ƙanƙanta, tunda lokaci na 2 ya haɗa da rage satar sa a fili (motsin hawan gefe) da jujjuyawa (motsi daga gaba).

• A. Matsayin farawa (muna jaddada sake cewa kafada daskararre ya kamata ya kasance a cikin ƙananan matsayi)
• B. kisa: Ci gaba da nutsuwa zuwa sama - don haka ka ji kafada da kafaɗun kafaɗa suna motsi a hankali. Dakatar da lokacin da ya fara ciwo sannan ƙasa da baya zuwa wurin farawa.

An yi sama da saiti 3 na maimaitawa 10.

Shawarar mu: Ƙungiyar pilates tana da amfani sosai ga kafada daskararre

Yawancin darussan da muke nunawa a cikin wannan ƙayyadaddun jagorar motsa jiki na ƙayyadaddun lokaci don daskararre kafada ana iya yin su tare da safa na horo. Sau da yawa muna ba da shawarar ɗakin kwana, sigar roba, wanda kuma aka sani da ƙungiyar Pilates. Kuna iya karanta ƙarin game da shawararmu ta.

Bayani: horo na isometric na kafada

Horo na Isometric: Horon isometric yana nufin motsa jiki wanda kuke horarwa ba tare da rage tsoka ba (mai da hankali) ko fiye (eccentric), watau tushen juriya kawai.

• A. Juyawa na waje na isometric: Riƙe gwiwar hannu a jikinka ka sami wurin da ya dace don yin wasan. Matsin lamba ya kamata ya kasance a waje da wuyan hannu. Latsa waje na tsawon dakika 10 sannan ku huta. Maimaita 4 maimaitawa akan set 3.
• B. Juyawa cikin isometric: Tsarin guda ɗaya kamar A, amma tare da matsin lamba a cikin wuyan hannu da tura ciki.

4. BIDIYO: 7 motsa jiki a kan daskararre kafada (phase 3)

Mataki na 3 kuma an san shi da lokacin narkewa. Don haka yanzu lokaci ya yi da za a yi aiki da gangan don haɓaka motsi a cikin haɗin gwiwa na kafada, yayin da kuma yin aiki don ƙarfafa raunin kafada stabilizers (rotator cuff) da tsokoki na kafada. Wani ɓangare na manufar anan shine kuma rushe yawancin ƙuntatawa na myofascial da lalacewar nama waɗanda ke iyakance motsinmu. A cikin wannan bidiyo yana tafiya chiropractor Alexander Andorff ta hanyar motsa jiki 7 da aka ba da shawarar a kan lokaci na 3 na kafada daskararre. Lura cewa muna ci gaba da shimfiɗa capsule na haɗin gwiwa (kamar yadda yake cikin lokaci na 2), saboda waɗannan ayyuka ne masu tasiri waɗanda suka bugi yankin da aka ji rauni. Motsa jiki guda 7 sun hada da:

1. Mikewa na hadin gwiwa capsule

2. Mikewa da kafada da kafada

3. Canja wurin gaba na makamai (jujjuyawar kafada)

4. Yana daga gefe da hannu (sace kafada)

5. Juyawa kafada: Ciki

6. Juyawan kafada: Bayan

7. Stave rufi (matsakaici babban wurin farawa)

Bayani: Juya kafada, jujjuyawar kafada da satar kafada

• A. Juyin kafada: Rike sandar tsintsiya, bututu ko tawul a fadin kafada. Sa'an nan kuma ɗaga hannuwanku tare zuwa saman rufi a cikin motsi mai laushi. Tsaya lokacin da kuka ji juriya. Maimaita 10 maimaitawa a kan Saiti 3. Don yin kullun.
• B. Juyawa: Ka kwanta a bayanka ka riƙe sanda, kulli ko tawul a faɗin kafada. Sannan ka runtse kafada zuwa hagu har sai ka ji juriya. Maimaita a daya gefen. 10 maimaitawa a kan Saiti 3 - kullum. A madadin, zaku iya yin abin da ke ƙasa - amma kawai a cikin kewayon motsi za ku iya sarrafawa.
• C. Satar kafada: sata yana nufin cikin Yaren mutanen Norway Dumbell kaikaice Raisen. Don haka wannan darasi ya ƙunshi ɗaga gefen da ya dace waje da sama yayin riƙe da igiyar roba ko tsintsiya. Anyi ta ɓangarorin biyu tare da maimaitawa 10 akan saiti 3. Za a iya yi kowace rana ko kowace rana (dangane da tarihin likitan ku).

Motsa jiki: Ƙarfafa tsokoki na pectoral da biceps (motsa jiki 19 da 20)

tsokoki na pectoral (musculus pectoralis) sau da yawa yakan zama mai matsewa kuma a gajarta tare da daskararre kafada. Don haka muna ba da shawarar cewa ka shimfiɗa su da biceps a lokacin aikin ganowa.

• Pectoralis / kirji tsoka mai shimfiɗa: Ka ji daɗin amfani da ƙofa yayin yin wannan ɗakin motsa jiki. Sanya hannuwanka sama tare da maballan ƙofar sannan sai a hankali ka miƙa yatsun ka gaba zuwa gaba har sai ka ji an miƙa shimfiɗa zuwa gaban kirji a haɗe zuwa gaban kafada. Riƙe shimfiɗa a ciki 20-30 seconds kuma maimaita Sau 2-3.
• Biceps mai shimfiɗa: Sanya hannunka a hankali a bango. Sannan a hankali juya babba na sama zuwa gefe guda har sai kun ji ya shimfida a hankali a cikin kaifin kafada da kafada. Riƙe matsayin suturar a ciki 20-30 seconds da maimaitawa 3-4 kafa.

5. Magani ga daskararre kafada (bisa shaida)

Namu sassan asibiti a Vondtklinikkene Interdisciplinary Health yana da matukar damuwa cewa ya kamata majinyatan mu su san abin da daskararre kafada a zahiri ya ƙunsa, ta jiki da ta jiki. Hakanan yana da mahimmanci cewa an sanar da su da kyau game da yadda mahimmancin ƙoƙarin mutum mai aiki yake (bisa ga takamaiman motsa jiki na kafada), da kuma waɗanne hanyoyin magani na iya zama da amfani a gare su. Cikakken tsari tare da haɗakar da dabarun jiyya da yawa da motsa jiki na gyarawa na iya haifar da ɗan gajeren lokaci da ingantaccen haɓakawa (ciki har da ƙarancin zafi da ƙarin motsin kafada).

– Maganin igiyar matsi da allurar cortisone?

Nazarin baya-bayan nan sun rubuta cewa magungunan matsa lamba na iya zama mafi inganci fiye da allurar cortisone mai cutarwa, amma ba tare da haɗari iri ɗaya ba.¹ Babban binciken bincike da aka buga a cikin Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020), tare da mahalarta masu haƙuri 103, idan aka kwatanta jiyya na matsin lamba huɗu, tare da mako guda a tsakanin, a gaban allurar cortisone mai shiryar da duban dan tayi. Ƙarshe ya nuna mai zuwa:

Akwai babban ci gaba a cikin motsi na kafada da kewayon motsi (wanda kuma aka sani da taƙaitaccen ROM - kewayon motsi) a cikin ƙungiyoyin masu haƙuri. Duk da haka, dangane da zafi da aiki, an ga babban ci gaba a cikin ƙungiyar da ta sami maganin matsin lamba. A zahiri, ƙarshen ya ba da rahoton sau biyu mafi kyau a kan zafi akan VAS (sikelin analog na gani).

Yi la'akari musamman cewa ƙungiyar da ke karɓar magungunan matsa lamba yana da tasiri sau biyu a lokacin da ya zo ga jin zafi. Waɗannan sakamakon binciken kuma ana samun goyan bayan manyan binciken bincike da suka gabata, wanda kuma zai iya nuna saurin komawa ga aiki na yau da kullun da ingantacciyar rayuwa.²,³ Tare da tsarin tushen shaida, duk marasa lafiya tare da kafada daskararre yakamata a fara ba da shawarar tsarin jiyya tare da maganin matsa lamba wanda ya ƙunshi jiyya 4-6 (nau'i mai ban tsoro, ana iya sa ran wasu ƙarin jiyya), tare da mako guda tsakanin.

Maganin igiyar matsa lamba yana haɗuwa tare da motsa jiki don sakamako mafi kyau

Yana da mahimmanci a ambaci cewa a cikin binciken da ke sama sun fi duban tasirin keɓewar jiyya ta girgiza igiyar ruwa kawai. Wannan yana nufin cewa marasa lafiya sun sami wannan nau'in magani kawai (tare da kyakkyawan sakamako don tabbatarwa). Ta hanyar haɗa wannan hanyar magani tare da takamaiman motsa jiki na gyare-gyare, bisa ga lokacin da ake zargi, mutum zai iya tsammanin sakamako mafi kyau. Bugu da ƙari, yana iya zama da amfani don aiwatar da buƙatun busassun busassun, haɗakar haɗin gwiwa da aikin tsoka. Jin kyauta don tuntuɓar mu ta hanyar kafofin watsa labarun ko a kan hanyar tuntuɓar kai tsaye zuwa ɗayan sassan asibitin mu idan kuna son ƙarin sani game da yadda za mu iya taimaka muku. Muna amsa duk tambayoyi da tambayoyi.

6. Matakan kai da taimakon kai daga kafada capsulitis

Kamar yadda aka ambata a baya, an ba da shawarar wasu ƙayyadaddun ƙayyadaddun motsa jiki na motsa jiki, kamar yadda waɗannan sun nuna tasirin da aka rubuta akan kewayon motsi da zafi a cikin nazarin bayyani na tsari.⁴ Kuma ku tuna cewa waɗannan ya kamata su kasance takamaiman lokaci (musamman).watau cewa ku yi atisayen motsa jiki a kan wane zangon kafadar da kuke ciki). Baya ga motsa jiki na gyare-gyare da jiyya na jiki, akwai kuma matakai masu kyau da yawa da za ku iya ɗauka da kanku. Wannan zai iya taimaka maka wajen narkar da tsokoki masu tsauri da kuma ba da taimako na alama. Duk shawarwarin samfur suna buɗewa a cikin sabuwar taga mai lilo.

Shawarar mu: Massage kai tare da ƙwallan tausa

Saitin ƙwallan tausa na iya zama da fa'ida don yin tausa da kai daga tsautsayi da matsatsin tsokoki. Wannan saitin ya ƙunshi ƙwallan tausa guda biyu da aka yi da ƙugiya na halitta, waɗanda za ku iya amfani da su don ƙaddamar da kullin tsoka da jawo maki. Wannan zai iya taimaka maka ƙara yawan jini a cikin jini kuma yana ƙarfafa ingantaccen sassauci a cikin ƙwayar tsoka. Wani abu da yawancin mu za mu iya amfana da shi. Kara karantawa game da shawarar ƙwallayen tausa ta. Baya ga waɗannan, zaku iya amfana daga ɗayan babban kumfa abin nadi don haɗa haɗin gwiwa da aiki da tsokoki masu ciwo.

Taimako don taimakon kai: Babban fakitin zafi mai sake amfani da shi tare da ɗaure madauri

Kunshin zafi wanda za a iya amfani da shi akai -akai wani abu ne da muke farin cikin ba da shawarar ga kowa. Akwai da yawa da yawa daga cikin waɗannan waɗanda za a iya amfani da su sau ɗaya kawai (marufi da za a iya zubarwa), kuma ban da kasancewa mara kyau ga muhalli, wannan da sauri ya zama tsada idan kuna son amfani da wannan akai-akai. Yana da amfani sosai don yin kwance a kusa, kamar yadda kuma ana iya amfani dashi azaman fakitin zafi da fakitin sanyi, watau abin da muke kira ɗaya. fakitin hadewa mai sake amfani. Wannan girman girma ne kuma ya zo tare da madauri mai amfani. Kuna iya karantawa game da shi ta.

Takaitawa: Darasi 20 don daskararre kafada (jagorancin motsa jiki na musamman)

Daskararre kafada ya shafa yana da matukar wahala. Amma kamar yadda aka nuna a cikin wannan jagorar, akwai adadin motsa jiki masu kyau, matakan kai da hanyoyin magani waɗanda zasu iya taimaka muku. Ɗaya daga cikin muhimman abubuwa shine ka fahimci girman ciwon kafada capsulitis, kuma yana da matukar muhimmanci ka dauke shi da mahimmanci ta hanyar yin abin da za ka iya don samun farfadowa.

Dakunan shan magani: Zaɓinku don maganin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin kasancewa cikin fitattun mutane a cikin bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Akershus (Dannye itace og Sautin Eidsvoll). Jin kyauta don tuntuɓar mu idan kuna da wasu tambayoyi ko kuna mamakin wani abu.

Duba bayanin asibiti

Mataki na ashirin da: 20 motsa jiki a kan daskararre kafada

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da masu ilimin likitancin jiki a Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike, kamar PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a Youtube

- Jin daɗin bin Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse a FACEBOOK

Kafofin da bincike

1. El Naggar et al, 2020. Ingancin radial extracorporeal shock-wave therapy tare da duban dan tayi-shiryar da low-kashi intra-articular steroid allura don inganta ciwon kafada, aiki, da kewayon motsi a cikin masu ciwon sukari masu ciwon kafada. J Hanya kafada Elg Surg. 2020 Jul; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan et al, 2019. Ingantaccen maganin warkar da girgizar ƙasa don kafada mai sanyi a cikin marasa lafiya da ciwon sukari: gwajin sarrafawa bazuwar. J Phys Ther Sci. 2019 Jul; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour et al, 2014. Ingancin Maganin Ciwon Tauraron Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa a cikin Hannun Frozen. Int J Prev Med. 2014 Jul; 5 (7): 875 - 881.

4. Nakandala et al, 2021. Ingancin ayyukan motsa jiki na jiyya a cikin maganin m capsulitis: Binciken na yau da kullun. J Baya Gyaran Musculoskeletal. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Adhesive capsulitis na kafada: bita na pathophysiology da jiyya na yanzu. Hannun kafada. 2017 Afrilu; 9 (2): 75-84.

6. Ramirez et al, 2014. Abubuwan da ke faruwa na cike da kauri mai jujjuyawar hawaye bayan allurar corticosteroid subacromial: nazarin mako-mako na 12. Rheumatol na zamani. 2014 Yuli; 24 (4): 667-70.

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da kuma gudummawar mai karatu.