An sabunta ta ƙarshe 27/12/2023 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 Darasi kan Hallux Valgus (babba yatsan yatsa)

Kuna shan wahala daga hallux valgus? Anan akwai kyawawan atisaye guda 5 waɗanda zasu iya ƙarfafa tsokoki na dama, shimfiɗawa da hana haɓakar hallux valgus. Kuna iya karantawa game da hallux valgus a cikin babban jagorar bayanin mu ta - don samun kyakkyawar fahimta game da wannan lalacewar lalacewa da hawaye wanda zai iya shafar babban yatsan ƙafa. Nazarin bincike ya nuna cewa takamaiman motsa jiki na ƙarfi, kamar waɗannan, na iya hana hallux valgus a haɗe tare da amfani da kayanka (1).

Tukwici: A ƙarshen labarin, zaku iya kallon bidiyo tare da shirin motsa jiki wanda zai iya taimaka muku ƙarfafa ƙafafunku da yatsunku.

Hallux valgus wani yanayi ne na yatsa wanda ƙashin kasusuwa na farko a babban yatsan yatsun yana da tsayayyen, karkatacciyar hanya - kuma galibi wani dunƙule ko 'ɓacin kashi' a cikin babban yatsan yatsan. Hallux Valgus na iya haifar da sakamako mai illa arthrosis, kamar bursitis (Kumburin Bursa) amosanin gabbai (synovitis) da ciwon gida na bayan yatsan kafa wanda sau da yawa kan kumbura ya zama mai tsananin matsi. Wannan kuskuren babban yatsan na kuma iya samar da tushe don guduma kafana - wanda shine yanayin da yatsa na biyu, na uku, na huɗu ko na biyar ya sami tsayayyen, mai lankwasa.

- ofarfafa tsokoki a cikin Kafa da Toafafu

A cikin wannan labarin, muna mai da hankali kan ƙarfafa tsokoki waɗanda zasu iya sauƙaƙe da iyakance lodi na damuwa zuwa wannan yanki - ana iya yin hakan, a tsakanin sauran abubuwa, ta karfafa kafa yana fita og tsokoki na hip. Mun kuma tuna cewa wani tallafin hallux valgus na iya samun sakamako mai kyau game da wannan cuta. Jin kyauta don tuntuɓarmu ta hanyar shafin mu na Facebook idan kuna da tsokaci, shigarwar ko tambayoyi.

Hakanan a gwada: - Motsa jiki 8 don mummunan gwiwa

A haɗe tare da waɗannan darussan, muna ba da shawarar cewa ku haɓaka motsinku na yau da kullun, misali a cikin hanyar motsa jiki na motsa jiki ko iyo. Idan kun riga kun sami tabbataccen ganewar asali, muna ba da shawarar cewa ku duba tare da likitan ku (likita, likitan chiropractor, likitan kwantar da hankali ko makamancin haka) ko waɗannan atisayen sun dace da ku.

TATTAUNAWA MATAIMAKI / SIFFOFINSA: - Tallafin Hallux

Na sha wahala tare da hallux valgus (babban yatsan kafada) da / ko ci gaban ƙashi (bunion) a babban yatsa? To wannan ingantaccen tallafi anan zai iya zama ɓangare na maganin matsalar ku.

1. Yada yatsan kafa

Wannan shine mafi mahimmancin motsa jiki akan hallux valgus - ya tabbatar da sakamako na asibiti idan yazo da canza kusurwar babban yatsa / hallux valgus. Wani binciken da aka buga a 2015 (Kim et al) ya nuna cewa wannan aikin (a hade tare da mai karar), a cikin makonni 8, na iya canza kwana na babban yatsa kuma don haka hana ci gaba mummunan mummunan / lalacewar yanayin. Muna ba da shawara cewa kayi aikin sau biyu a rana tare da 2 set x 3 seconds.

1. Dakatar da sheqa a ƙafafun bene. Sanya yatsunku kuma ku sanya gaban sawunku gaba ɗaya.
2. Liftaga ƙafafunku ku yada yatsun ku yadda zasu tafi. Riƙe sararin waje na kamar 10 seconds.

2. Miƙewa agarar Achilles da tsokoki na kafa

Kamar yadda bincike ya nuna, jijiyar Achilles na iya zama sanadiyar bayar da gudummawar leburori - wanda hakan kuma na iya haifar da ƙarin kuskuren kuskure a kan babban yatsan kafa saboda ƙarancin matsewa a tafin kafa da kuma matakala masu wuya a ƙasa. Don haka ana ba da shawarar cewa ka shimfida bayan maraƙi da Achilles a kowace rana - inda ka riƙe shimfiɗa ta sakan 30-60 ka maimaita sau 3.

3. "dodo tafiya" tare da na roba

Kyakkyawan motsa jiki don ingantaccen aiki a gwiwoyi, kwatangwalo da ƙashin ƙugu - kamar yadda muka ambata a baya, waɗannan su ne sifofin da za su iya samun tasirin kai tsaye na girgiza kai tsaye a kan ƙafafu, ƙafafun kafa da ƙafafu. Don wannan aikin muna ba da shawarar ingantaccen tram horo (Gul ko kore - yi amfani da lambar v2016t ga ragi na 10%).

Nemi bandungiyar horarwa (galibi ana tsara ta don wannan nau'in motsa jiki - zaka iya siyan ɗaya ta misali) wanda za'a iya ɗaure shi a ƙafa biyu kamar yadda yake a cikin babban da'ira. Sannan ka tsaya tare da kafarka-fadi kafada nesa domin a sami juriya mai kyau daga madauri zuwa idon sawunka. Don haka ya kamata ku yi tafiya, yayin aiki don kiyaye ƙafafunku kafada-faɗi nesa, ɗan kaɗan kamar Frankenstein ko mummy - saboda haka sunan. An gudanar da aikin a cikin 30-60 seconds a kan 2-3 kafa.

4. Daga yatsan yatsun kafa / yatsun kafa

Toaura motsa jiki motsa jiki ne wanda yake da matukar muhimmanci ga waɗanda suke jin daɗin gudu ko tsere - ɗayan mahimmin motsa jiki lokacin da ya shafi rigakafin cututtukan osteoporosis / haushi - ko kuma kuna son yin tafiya akan ƙafafunku ba tare da wata damuwa ba. Don haka hakika ɗayan motsa jiki ne da zaku iya yi idan kuna son hana ƙafa, ƙafar ƙafa, ƙafafun gwiwa da gwiwa. Fara da shi a yau.

Matsayi A: Fara da ƙafafunku cikin tsaka tsaki.

Matsayi B: Haɗa yatsun ku a hankali - yayin tura ƙasa zuwa ƙwallon yatsan.

- Yi 10 maimaitawa a kan Saiti 3, watau 3 x 10.

5. Dorsiflexion na idon kafa tare da bandin juriya

Wannan motsa jiki ne inda zaka ƙarfafa ƙafa da ƙafa. Dorsiflexion kalma ce don lankwasawa baya. Don yin wannan motsa jiki, kuna buƙatar bandin juriya ko bandin roba wanda zaku iya haɗawa zuwa maɓallin abin da aka makala mai ƙarfi. Zauna a ƙasa kuma shimfiɗa ƙafarka. Tanƙwara kafa a baya zuwa ƙafa kuma riƙe matsayin na sakan 10. Maimaita motsa jiki sama da saiti 3 na maimaita 10 a bangarorin biyu. Daidaita gwargwadon iko.

Matsayi A: Matsayi na Gida.

Matsayi B: Youraga kafafunku baya da zuwa gare ku.

Summary:

5 motsa jiki don hallux valgus wanda zai iya hanawa da hana cunkoso akan babban yatsa. Motsa jiki na iya rage hallux valgus ta ƙarfafa tsokoki da sifofin da suka dace. Gungura ƙasa don ganin bidiyo mai horo tare da manyan atisaye guda shida waɗanda zasu iya taimaka muku samun ƙwarewa mafi kyau a ƙafafunku kuma ƙarfafa tafin ƙafafunku.

BIDIYO: Motsa jiki 6 akan Plantar Fascitis (Plantar Fasciosis)

Kasance cikin danginmu! Jin daɗin biyan kuɗi kyauta Tashar Youtube din mu (latsa nan) don ƙarin kyawawan shirye-shiryen motsa jiki da sabon ilimin kiwon lafiya.

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da wasu tambayoyi ko makamancin haka dangane da motsa jiki ko ƙwayoyinku da matsalolin haɗin gwiwa.

Hakanan karanta: Ciwo a cikin Kafar?

Hakanan karanta: 6 Darasi kan Plantar Fascitt

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ma'aikacin kiwon lafiya na kwararrun mu kai tsaye (gaba daya kyauta) ta namuShafin Facebook.

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya amsa tambayoyinsu game da matsalolin lafiyar ƙwayoyin musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna son hakan.

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi kokarin amsa duk sakonni da tambayoyi a cikin awanni 24)

hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu.

kafofin: 1. Kim et al (2015) Tasirin aikin yatsan yatsun kafa a kan kusurwar hallux valgus da kuma yankin giciye na satar ƙwayar hallucis a cikin batutuwa da hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 Apr; 27 (4): 1019-1022.