An sabunta ta ƙarshe 12/09/2021 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

4 Darasi kan Kwayoyin Muscle a Baya

Stiff a baya da safe? Yana aiki a tsokoki na baya? 

Gwada waɗannan darussan guda 4 waɗanda zasu iya taimaka muku sassauta tashin hankali da tsokoki tsokoki a bayanku. Jin kyauta don rabawa tare da aboki ko memba na iyali wanda ke fama da tsokar tsoka. Yawancin mutane suna amfana daga koyan wasu motsa jiki don ƙuƙwalwar tsoka a baya.

Anan akwai motsa jiki 4 waɗanda zasu iya ɗaure tsokoki mai ƙarfi, haɓaka wurare dabam dabam na jini da taimakawa ga ƙarin motsi a cikin tsokoki da gidajen abinci. Musclesunƙun tsokoki da tashin hankali na tsoka a baya na kowa ne. Wadannan darussan zasu iya taimaka maka rage karfin tsoka da kake ginawa cikin yini.

Motsa jiki ya dace da yanayin lafiyar ku. Yin jiyya tare da likitan da aka ba da izini na jama'a na iya zama dole tare da horo don murmurewa mafi kyau. Wadannan darussan 4 suna da fifikon hankali kan kara motsawa da kuma kwance murfin tsoka. Barka da zuwa tuntube mu a shafin mu na Facebook idan kuna da labari ko tsokaci.

Kyakkyawan shawarwari: Bidiyon horarwa da matakan kai

Gungura a ƙasa don don duba manyan bidiyo biyu na horo wanda zai iya taimaka maka sassauta tsokoki na baya, inganta yanayin jini da sauƙaƙa ciwon baya. A ƙasan labarin, zaku iya karantawa game da matakan shawarar da muke bayarwa.

BATSA: Darasi Na Biyar Na Shawo kan Ciwon Mara jijiji a Baya Saboda Sakamakon Muscle

M jijiyoyi masu ɗauri da ɗauri a cikin baya na iya haifar da hangula na jijiya. Idan jijiyoyi sun ji haushi, wannan na iya sa tsokoki su kara yin zafi da raɗaɗi. Anan akwai darussan motsa jiki guda biyar waɗanda zasu iya taimaka maka ku kwance cikin tsokoki na baya da hangula jijiya.

Kasance tare da danginmu kuma kayi subscribe na tashar mu ta YouTube don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Barka!

BATSA: Darasi Na Biyan Bada Aure Akan Rashin Lafiyar Yanayi a cikin Kashin (Spinal Stenosis)

Rage sarari tsakanin kashin baya an san shi da kashin baya. Wadannan yanayi na jijiyoyi na iya haifar da tsokar jijiyoyi da cunkoso wanda zai iya haifar da zafin rana da nakuda a cikin kafafu, da kuma tsokoki na baya sosai. Danna ƙasa don ganin manyan layuka biyar masu ƙarfi waɗanda zasu iya taimaka muku da mafi kyawun motsi da ƙarancin motsi.

Shin kun ji daɗin bidiyon? Idan ka yi amfani da su, da gaske za mu yi godiya da ka yi rijista ga tasharmu ta YouTube da kuma ba mu babban abin tallata kafafen sada zumunta. Yana nufin abubuwa da yawa garemu. Babban godiya!

Har ila yau karanta: - Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Ciwon Baya

Tare da waɗannan darussan, muna ba da shawarar ku daidaita motsinku na yau da kullun, alal misali a cikin ƙaramin aiki mai sauƙi, ƙarancin maimaitawa (watakila kuna iya yin gyare-gyare a wurin aiki?), Kasuwanci na yau da kullun a cikin mawuyacin yanayi ko yin iyo a cikin tafkin ruwan zafi. Idan kun riga kun sami tabbataccen ganewar asali, muna bada shawara cewa kuyi bincike tare da likitan ku (likitan, chiropractor, physiotherapist ko makamantan su) shin waɗannan motsa jiki sun dace muku.

1. Sauƙi haɗakarwa (Knee abin nadi)

Motsa jiki wanda yake tattara baya kuma ya shimfiɗa tsokoki na kusa. Yakamata a yi shi da taka tsan-tsan kuma tare da natsuwa, motsi mai sarrafawa.

An fara Matsayi: Kwance a bayanku - zai fi dacewa akan tabarmin horarwa tare da matashin kai don kan abin wasa. Rike hannun ka kai tsaye zuwa gefe sannan ka ja kafafun ka biyu zuwa gare ka. Yi ƙoƙarin kwantar da hankalinku kamar yadda kuke yin aikin.

kisa: Bari gwiwoyinku su faɗi a hankali daga gefe zuwa gefe yayin da ku kiyaye ƙashin ƙugu ta fuskar - a tabbata cewa an kiyaye dukkanin kafadu biyu tare da ƙasa. Yi motsa jiki tare da motsi mai laushi kuma riƙe matsayin na kimanin 5-10 seconds kafin motsi a hankali zuwa ɗayan ɓangaren.

2. Kwancen shimfida da ƙananan baya

Wannan aikin yana shimfiɗa tsokoki na gluteal da piriformis - na ƙarshe tsoka ce wacce sau da yawa ke shiga cikin sciatica da sciatica. Kwanta kwance a ƙasa tare da bayanka ƙasa, zai fi dacewa a kan abin motsa jiki tare da goyan baya a ƙarƙashin wuyanka. Sannan lanƙwasa ƙafar dama ka sanya shi a kan cinyar hagu. Daga nan sai ka kama cinya ta hagu ko ƙafarka ta dama a hankali ka ja zuwa gare ka har sai ka ji ta miƙe sosai a bayan cinyar da gindi a gefen da ka miƙa. Riƙe damuwa don 30 seconds. Sa'an nan kuma maimaita a ɗaya gefen. An aiwatar da saiti 2-3 a kowane gefe.

Video:

Koma baya yana shimfidawa (shimfida igiyar lumbar, piriformis da wurin zama)

Zauna a tabarma na motsa jiki ko makamancin haka tare da kyakkyawan hali a cikin ƙananan baya (bai kamata a lanƙwasa ba). Sanya kafa ɗaya a saman ɗayan kuma juya maɓallin jiki zuwa gefe guda - ya kamata ka ji cewa ya shimfiɗa ta a gefen wurin zama daga waje zuwa cinya. Increarin sassauci da motsi a cikin wannan ƙwayar tsoka na iya rage matsin lamba akan ƙananan baya kuma don haka taimaka rage taurin ƙananan baya. Riƙe wasan na tsawon dakika 30 sannan maimaitawa a ɓangarorin biyu sama da uku.

4. Matsalar motsa jiki don tsokoki na baya na roba mai juyi

Abin nadi na kumfa na iya zama kyakkyawar kayan aiki don sassautawa kaɗan tsakanin sandunan kafaɗa da kuma cikin babba ta baya. Hakanan za'a iya amfani dashi don shimfiɗa tsokoki - kamar wannan aikin wanda ya shimfiɗa da kyau akan ƙwayoyin kirji / pectoralis.

Ga yadda ake yin darasi: Kwanciya kan abin nadi na kumfar domin ka sami goyon baya ga wuyanka da baya. Lura cewa wannan yana aiki kawai tare da manyan rollers na kumfa tare da tsayin 90 cm ko fiye. Bayan haka sai ka miƙa hannunka sannu a hankali ka juya su sama har sai ka ji ya miƙe zuwa ga tsokokin kirji. Riƙe matsayin na sakan 30 - 60 sannan shakatawa. Maimaita saiti 3-4.

Summary:

Anan akwai motsa jiki 4 don tashin hankali na tsoka a baya. Musclesaukacin tsokoki da tashin hankali na tsoka sun zama ruwan dare gama gari, amma akwai matsala sosai. Wadannan darussan zasu iya taimaka maka rage tashin hankali da kara motsawa. Yakamata horarwar ya dace da mutum.

Me zan iya yi da kaina game da kullin tsoka da tashin hankali a baya?

Wannan tambaya ce da muke samun kusan kowace rana a ciki dakunan shan magani. Da farko dai, yana da muhimmanci a nuna cewa wasu matakan za su fi wa wasu kyau fiye da na wasu. Saboda haka, mun zaɓi mayar da hankali ga ƙarin shawarwari na gaba ɗaya anan. Abubuwan da ke haifar da taurin kai da tashin hankali a baya saboda ɗaukar nauyi ne mai yawa, ƙarancin wurare dabam dabam da kuma matsi da yawa akan ƙashin baya. Idan muka ɗauki wannan azaman farawa, muna so mu ba da shawara mai zuwa - kuma, kamar yadda aka ambata, wannan nasiha ce da muke bayarwa kowace rana a cikin asibiti.

Tukwici na 1: Motsi

Movementarin motsi a rayuwar yau da kullun. Kun taba ji a da - yanzu ma kun sake jin sa. Ara aljihu tare da ƙarin aiki da motsi a cikin rayuwar yau da kullun. Idan ciwo ya hana ka daga ayyuka da motsa jiki, tuntuɓi likita mai izini don taimako.

Nasihu 2: Trigger batu Bukukuwa

Ba za su iya maye gurbin aikin tsoka daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko chiropractor na zamani ba, amma su ma ba wawaye bane. Ta amfani da saiti na jawo aya bukukuwa (duba misali anan tare da zabin siye - ana buda shi a wata sabuwar taga) kowace rana - ka tuna ranar hutu tsakanin zama - zaka iya karfafa yaduwar wurare zuwa yankuna masu taushi mai rauni da kuma jijiyoyin jijiyoyi.

Tukwici na 3: Bambancin Matsayin Zama tare da Coccyx na Ergonomic

Shin aikinku ya ƙunshi zama da yawa a gaban PC (amma game da yawanmu masu ban mamaki)? Kuma baku da sha'awar musamman don kashe dubu 10-15 akan kujerar ofishin ergonomic mai tsada? Sannan mutum zai iya ergonomic tailbone matashi (duba misali ta mahaɗin nan) zama kyakkyawan mafita. Muna farin ciki da shawarar cewa ku canza matsayin ku a cikin yini yayin amfani da matashin kai. Zinare mai daraja saboda yana canzawa inda a baya zaka sami kaya lokacin da kake zaune. Sauya akai-akai don ƙara bambancin a baya. Za a iya amfani da wannan ra'ayi a gare ku wanda ya dame ku da gaskiyar cewa ba ku sami kyakkyawan yanayin barci ba, amma to tare da wannan Musamman matattarar ƙashin ƙugu (duba misali ta mahaɗin nan).

Shin Kuna Bukatar Shawara ko Kuna da Tambayoyi?

Jin kyauta don tuntube mu a YouTube ko Facebook idan kuna da tambayoyi ko makamantansu dangane da motsa jiki ko matsalolin tsoka da haɗin gwiwa. Hakanan zaka iya ganin bayyani na asibitocinmu ta hanyar mahada anan idan kana son yin ajiyar shawara. Wasu daga cikin sassan mu na Clinics Clinics sun haɗa da Cibiyar Kula da lafiyar chiropractor ta Eidsvoll da Jiki (Viken) da Lambertseter Chiropractor Cibiyar da Physiotherapy (Oslo). Tare da mu, ƙwarewar ƙwararru da mai haƙuri koyaushe suna da mahimmanci.

PAGE KYAUTA: Me Yakamata Ku Sani Game Da Rushewar Wuya

Danna hoton da ke sama don cigaba zuwa shafi na gaba.

Hakanan karanta: - AU! Shin Karshen Jima'i ko Raunin Late? (Shin kun san cewa biyun suna da magani daban-daban guda biyu?)

Hakanan karanta: - 8 shawarwari masu kyau da matakai kan sciatica da sciatica

- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Munyi kokarin amsa duk sakonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48)

hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu.