10 Nasihu na Zamani don Kariyar Kariya na Kariya

Shin kana son samun tsarin rigakafi mai karfi? Bi shawarwarinmu 10 kuma ga yadda, a zahiri, zaku iya ƙarfafa tsarin rigakafi a cikin yaƙi da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.

1. Yi tafiyar yau da kullun

Motsa jiki da motsa jiki sune mahimmin abu idan yazo batun karfafa garkuwar jiki - amma wannan ba yana nufin cewa dole ne ka tsaya a dakin motsa jiki ba domin cin ribar lafiyar motsa jiki. Bincike ya nuna cewa haske na yau da kullun zuwa matsakaita motsa jiki na iya rage damar kamuwa da mura har zuwa kashi na uku (33%).

Hasken motsa jiki na iya zama mai sauƙi kamar tafiya ta yau da kullun, wanda zai iya zama mafi sauƙi idan kuna da aboki mai kafa huɗu. Tare da ko ba tare da kare ba muna ƙarfafa ku don saka takalmanku kuma ku kama hanyar fita.

2. Manuka zuma

Sau da yawa kuna jin mutane da abubuwan al'ajabi suna nufin "shayi da zuma" ko "madara da zuma" a cikin shawararsu mai sanyi. Wannan ya faru ne saboda sanannun kaddarorin antibacterial na zuma, waɗanda suka ba shi taken «mayaƙin sanyi». Manuka zuma Manuka wani nau'in zuma ne na musamman wanda aka yi shi daga tsirrai na itacen Manuka - ana yin sa musamman a Ostiraliya da New Zealand. Manuka zuma, yana cikin gwaje -gwaje da gwaje -gwaje kwatancen tare da wasu nau'ikan zuma, an nuna cewa yana da tasirin maganin ƙwayoyin cuta mafi ƙarfi.

Saboda haka, muna ba da shawara cewa kuyi ƙoƙarin aiwatar da wasu ƙoshin zuma a cikin abincinku na yau da kullun. Ta yaya game da ƙara wasu manuka zuma a cikin shayi, hatsi ko wata kila?

3. Samu karin Vitamin D a cikin ka

Masana da yawa sunyi imanin cewa bitamin D shine mafi mahimmancin sashi a cikin halitta, tsarin rigakafin lafiya. Abin farin ciki, jikinmu yana samar da wannan bitamin - amma yana buƙatar taimakon rana don ƙirƙirar isa. Wataƙila wannan shine dalilin da ya sa muke, a cikin mummunan yanayi na Nordic (ba tare da rana mai yawa ba), muna iya yin rashin lafiya a cikin kaka da hunturu?

Karatun ya nuna cewa zaka iya rage damar kamuwa da cutar mura zuwa kashi 40 cikin dari ta hanyar shan sinadarin bitamin D. Amma kafin ka je ka jefa dumbin kwayoyin bitamin, muna ba da shawarar ka yi shawara da likitan magunguna ko GP. Hakanan likitanku na iya auna matakinku don kimantawa idan kuna fama da rashi bitamin D.

4. Amfani da kurkum a girki

Yawancin ganye da kayan yaji suna da kaddarorin rigakafi, amma sarkin su shine, bisa ga yawancin, turmeric. Wannan kayan yaji ana amfani dashi sosai a dafaffen Indiya kuma yana ƙara halayyar ɗan raɗaɗi ga abincin.

Turmeric an yi amfani dashi azaman magani na halitta, musamman a yankunan kudancin Asiya, dubunnan shekaru. Nazarin ya kuma nuna cewa zai iya rage yiwuwar tabin hankali da cutar kansa - kodayake ana buƙatar manyan karatu don faɗin hakan da tabbaci. Ba tare da la'akari da wannan ba, abubuwan da ke haifar da cututtukan turmeric sun isa sosai don haka ya kamata ku haɗa shi a cikin abincinku na yau da kullun. Ya dace musamman da jita-jita shinkafa, casseroles, stews, soups, dankali da curry.

5. Tetre oil (Melaleuca oil)

Man itacen shayi, wanda aka fi sani da man Melaleuca, ya fito ne daga ganyen itacen Melaleuca alternifolia a Australia. Man itacen shayi sananne ne don abubuwan da ke maganin kashe kumburi, wanda ke nufin cewa zai iya zama da tasiri sosai wajen yaƙi da mummunan ƙwayoyin cuta.

Wani binciken da aka yi kwanan nan da aka buga a mujallar Applied Microbiology ya nuna cewa wannan man yana da tasirin maganin kwayar cutar a fili wajen yakar kwayar cutar ta mura. Mun nuna cewa ba ku shan man itacen shayi, saboda yana da guba idan kun sha shi. A gefe guda, ana amfani dashi azaman mai tsabtace hannu wasu kuma suna ba da shawarar cewa ka kawo ƙaramin kwalban mai, wanda za ka ɗan ji ƙanshi kaɗan, idan har kana fuskantar haɗarin kamuwa da cuta.

6. Ku yawaita tafarnuwa

Tafarnuwa ba wai kawai tana tsoratar da vampires ne na jini ba, amma kuma yana iya yin tasiri wajen kiyaye mura da sanyi. Tafarnuwa sanannu ne masu ƙaruwa sosai. Wannan saboda tafarnuwa nada karfi da kwayar cuta ta microbial, wanda a takaice yana nufin cewa yana hana miyagun kwayoyin cuta yaduwa yayin karfafa garkuwar jiki. Gwada shi a yau - ƙara tafarnuwa zuwa girki da kuma sanin yadda jiki ke samun kuzari da mahimmanci.

7. Kasance cikin ruwa

Ruwa yanki ne mai mahimmanci na tsarin rigakafi. Ruwa yana da muhimmanci ga jiki ya rabu da ƙwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta da sauran tarkace waɗanda ba mu so. Shawarwarin shan ruwa na maza shine kimanin lita 3.5 da kusan lita 2.7 na mata.

8. Man na Oregano

Man zaitun Oregano shine mai mai mahimmanci wanda aka samo daga ganyayyaki da furanni na shuka oregano. Daidai ne, iri daya wanda yake ba ku sanannun kayan abinci na Ogangano. Wannan man na da alaƙa da wasu halaye masu kyau idan aka batun yaƙi da ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.

Man Oregano shima hanya ce mai kyau don kiyaye ciki a cikin tsari. Zaku iya shan man ta hanyar ƙara 'yan saukad da ruwan dumi sannan ku shaƙar tururi - wannan an ce wata hanyace mai saurin sakin jiki a cikin tsananin sinusitis.

9. Namomin kaza na Shiitake

An gano shiitake naman kaza na Jafananci yana ɗauke da ɗimbin antioxidant da sauran abubuwan gina jiki masu mahimmanci. Ya ƙunshi, a tsakanin sauran abubuwa, ergothioneine, antioxidant wanda ba a lalata ko da a cikin yanayin zafi.

A zahiri, wani binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa mutanen da suka ci wannan naman gwari kowace rana don makonni 4 suna da ƙaruwa a yawan ƙwayoyin rigakafi da kuma tsarin rigakafi mai ƙarfi. Wataƙila ya kamata ku gwada waɗannan a gaba in kun sayi namomin kaza don abincin dare?

10. Gyada

Kamar turmeric da tafarnuwa, ginger shima kyakkyawan tsari ne na rigakafi, inganta abinci mai guba, taimakawa wajen kiyaye gabobin ku da jikin ku.