છેલ્લે 05/08/2018 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

છાતી માટે અને ખભાના બ્લેડ વચ્ચે કસરત કરો

છાતીના સ્નાયુઓ અને સાંધામાં સખત અને સુન્ન? અહીં તમને ખેંચાતો વ્યાયામ મળશે જે તમને ચુસ્ત સ્નાયુઓ પર થોડું ooીલું કરવામાં મદદ કરશે. હળવા કપડાંની કસરત હંમેશાં કામ પર અને દરરોજ, શ્રેષ્ઠ અસર માટે, દરરોજ કરી શકાય છે.

બેઠેલી આર્મ લિફ્ટ

આરામદાયક ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથને સીધા નીચે લટકાવવા દો. તમારે તમારી પીઠ સીધી બેસી રહેવી જોઈએ અને તમારા ખભા તમારા હિપ્સ સાથે ગોઠવાયેલ છે (આગળ નહીં જેથી તેઓ આગળના ભાગમાં સમાપ્ત થાય). તમારી સામે સીધી કોણી વડે શરૂઆતની સ્થિતિથી બંને હથિયારો ઉભા કરો. જ્યારે તમે ટોચ પર જાઓ છો, ત્યારે તમારે પણ કરવું જોઈએ 10-20 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે 10 - 15 પુનરાવર્તનો દરરોજ 3 વખત.

ખભા બ્લેડ પાછળ કવર

તમારી પીઠ સીધા અને ખભા સાથે તમારા હિપ્સ સાથે ગોઠવાયેલા બેસો અથવા standભા રહો. પછી પાછળની બાજુ કોણીને પાછળની તરફ દબાણ કરીને ખભા બ્લેડને એક સાથે ખેંચો. 5 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી મુક્ત કરો. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો 10 વખત. આ ખેંચાણની કસરત કરતી વખતે, તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે ખભાના બ્લેડ વચ્ચે થોડું વિસ્તરે છે અને પછી કદાચ તે બાજુમાં જ્યાં તમારા સ્નાયુઓ સખ્તાઇથી હોય છે.

બટરફ્લાય

બેસીને કે ઉભા રહીને કસરત કરો. તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા ખભા પર અને તમારો જમણો હાથ તમારા જમણા ખભા પર મૂકો. હથેળીઓ નીચે તરફ વળવી અને દરેક ખભા પર આરામ કરવી જોઈએ. તમારી હથેળીઓને ખસેડ્યા વિના, તમારે પછી તમારી કોણી એકબીજા તરફ ખેંચવી જોઈએ - તમને તેવું લાગે છે કે તે ઉપલા પીઠમાં અને ખભા બ્લેડની વચ્ચે ખેંચાય છે. સ્ટ્રેચ પકડો 10 - 20 સેકંડ અને પછી આરામ કરો. કરે 10 - 15 પુનરાવર્તનો પર 1 - 3 સેટ દૈનિક.

સ્તન મેરૂ પરિભ્રમણ

તમારી પીઠ સીધા ખુરશી પર અથવા સમાન અને જમીન પર તમારા પગ સાથે બેસો. તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા ખભા પર અને તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ખભા પર મૂકો. ઉપલા ભાગને ડાબી તરફ અને પછી જમણી તરફ વળો. શાંત અને નિયંત્રિત કસરત કરો. પ્રથમ, ધીમે ધીમે પરિણામમાં વધારો કરતા પહેલા નાના પરિભ્રમણથી પ્રારંભ કરો કારણ કે તમને લાગે છે કે સ્નાયુઓ આના માટે વધુ ગ્રહણશીલ બને છે. મેક 10 પુનરાવર્તનો બંને બાજુએ - દિવસમાં 3 થી 4 વખત.

આ સરળ અને સીધી કસરતો છે જે રોજિંદા કામ પર અથવા રોજ કરી શકાય છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તેનો ઉપયોગ નિયમિત વ્યાયામના પૂરક તરીકે કરવામાં આવે અને આશા છે કે તે તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે. શુભેચ્છા!

ટીપ: છાતીની વધુ ગતિ માટે ફોમ રોલર

ફોમ રોલર થોરાસિક સ્પાઇનમાં સાંધા અને સ્નાયુઓને એકત્ર કરવા માટે ઉપયોગી અને સારું સાધન બની શકે છે - જે બદલામાં સખત ખભા બ્લેડ વચ્ચે સારી હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા માટે સારી ટીપ જેમને થોડું "વિસર્જન" કરવાની જરૂર છે. મહત્તમ અસર માટે અમે ભલામણ કરીએ છીએ આ ફીણ રોલર (અહીં ક્લિક કરો - નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

આગળનું પૃષ્ઠ: ગરદન અને ખભામાં સ્નાયુ તાણ સામે 5 કસરતો

આગલા પૃષ્ઠ પર આગળ વધવા માટે ઉપરની છબી પર ક્લિક કરો.

આ પણ વાંચો: - ગળું ઘૂંટણ માટે 6 તાકાતની કસરતો

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ)