જમ્પિંગ ઘૂંટણની (જમ્પર્સ ઘૂંટણની / પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી)

જમ્પિંગ ઘૂંટણ, જેને જમ્પર્સ ઘૂંટણ અથવા પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પેટેલેસીનને તાણની ઇજા છે જે ઘૂંટણની વાટકીની નીચેના ભાગમાં દુખાવો લાવી શકે છે. જમ્પર્સ ખાસ કરીને રમતવીરોને ફટકારે છે જે ઘણાં જમ્પિંગ અને વિસ્ફોટક હલનચલન (દા.ત. હેન્ડબballલ) સાથે રમતોમાં પ્રેક્ટિસ કરે છે. અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ અથવા જો તમને પ્રશ્નો હોય તો લેખની નીચે કોમેન્ટ બ boxક્સનો ઉપયોગ કરો.

પેઇન ક્લિનિક્સ: અમારા આંતરશાખાકીય અને આધુનિક ક્લિનિક્સ
આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટે અહીં ક્લિક કરો) ઘૂંટણના નિદાનની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ સ્તરની વ્યાવસાયિક કુશળતા ધરાવે છે. જો તમને ઘૂંટણના દુખાવામાં નિષ્ણાત ચિકિત્સકોની મદદ જોઈતી હોય તો અમારો સંપર્ક કરો.

જમ્પર્સ ની (જમ્પર્સ ની) ખાતે રાહત અને લોડ મેનેજમેન્ટ

પેટેલર કંડરામાં કંડરાને નુકસાન અથવા ટેન્ડિનિટિસના કિસ્સામાં, ઘૂંટણને વધુ સારી રાહત અને સ્થિરતા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. En ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ પીડાદાયક ઘૂંટણ માટે વધુ ટેકો અને રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, કમ્પ્રેશન સપોર્ટ પણ રક્ત પરિભ્રમણને વધારવામાં ફાળો આપે છે - જે બદલામાં હીલિંગ, એડીમામાં ઘટાડો અને ઈજાના ઉપચાર માટે સુધારેલી પરિસ્થિતિઓ પ્રદાન કરે છે. ઘણા એકમાં પણ રોકાણ કરે છે ખાસ ડિઝાઇન કરેલ જમ્પિંગ ની સપોર્ટ (જે પેટેલર કંડરા માટે વધુ સ્થાનિક આધાર પૂરો પાડે છે).

ટિપ્સ: ઘૂંટણની કોમ્પ્રેશન સપોર્ટ (લિંક નવી વિન્ડોમાં ખુલે છે)
વિશે વધુ વાંચવા માટે છબી અથવા લિંક પર ક્લિક કરો ઘૂંટણની કમ્પ્રેશન સપોર્ટ અને તે ઘૂંટણ અને પેટેલર કંડરા બંનેને વધુ સારી રીતે કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.

પટેલલેસીન: તે શું છે? અને પેટેલાનું કાર્ય શું છે?

પેટેલા કંડરા મોટા ટિબિયાની ટોચ સાથે પેટેલાના નીચલા ભાગને જોડે છે. તે આમ બે જુદા જુદા પગને એક સાથે જોડે છે - અને આ રીતે ખરેખર, તકનીકી રીતે, અસ્થિબંધન છે. પેટેલેસીનમાં એક સ્થિર અને રાહત કાર્ય છે.

- એનાટોમી: અહીં આપણે જોઈએ છીએ કે પેટેલાસ કંડરા (પેટેલા અસ્થિબંધન) પેટેલાથી અને નીચે મોટા ટિબિયા સુધી કેવી રીતે જોડાય છે. પેટેલાની ઉપરની બાજુએ, આપણે જોઈએ છીએ કે પેટેલાના ઉપરના ભાગમાં ક્વાડ્રિસપ્સ સ્નાયુઓ કેવી રીતે જોડાય છે.

ચતુર્થાંશ ઓવરલોડ કરીને પેટેલર ટેન્ડરને નુકસાન થઈ શકે છે. વધારે પડતો ઉપયોગ કરવાનો અર્થ એ છે કે તમે શરીરને આરામ કરવાની પોતાની ક્ષમતા પર સ્નાયુઓ / રજ્જૂ / અસ્થિબંધનનો ઉપયોગ કરો છો - સમય જતાં આ વધુને વધુ સૂક્ષ્મ આંસુ તરફ દોરી જશે જે ઇજા અને પીડા માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે.

નબળા બેઠકના સ્નાયુઓ (ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ), જાંઘના સ્નાયુઓ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વrડ્રિસેપ્સ), પગના સ્નાયુઓ અને હિપ સ્નાયુઓ પણ આ નિદાન અને ઘૂંટણની સમસ્યાનું સામાન્ય કારણ માનવામાં આવે છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પ્રયત્ન કરો આ તાલીમ કાર્યક્રમ જો તમને જમ્પિંગ જડબાથી અસર થાય છે. ફાળો આપતા અન્ય કારણો પગની ઘૂંટીની અશક્ત ચળવળ છે.

આ પણ વાંચો: - જમ્પર્સ ઘૂંટણની સામે કસરતો

જમ્પર્સના ઘૂંટણના લક્ષણો

ઘૂંટણમાં ncingછળવું એ પેટેલર કંડરામાં સ્થાનીકૃત પીડાનું કારણ બને છે - કારણ કે આપણે અગાઉ લેખમાં શીખ્યા છે જે નીચલા પેટેલાથી મોટા ટિબિયામાં જોડાય છે. આ રીતે પીડા ઘૂંટણની વચ્ચેની જગ્યાએ, પેટેલાની નીચેની બાજુએ બેસી જશે. આ વિસ્તારમાં સ્થાનિક સોજો હોઈ શકે છે, તેમજ બંધારણ ઉપર દબાણની દુoreખાવો.

કારણ: જંપર્સ ઘૂંટણનું કારણ શું છે?

પેટેલર ટેન્ડરને નુકસાન પહોંચાડવાનું કારણ એ ક્ષમતા અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ ક્ષમતાનો ઉપયોગ છે. આમાં કાર્યાત્મક સપોર્ટ સ્નાયુઓમાં પૂરતી રાહત વિના ચતુર્ભુજાનો નિયમિતપણે વધારે ઉપયોગ થાય છે. ઇજા મોટાભાગે 10 - 16 વર્ષની ઉંમરે થાય છે, પરંતુ તે તમામ ઉંમરને અસર કરી શકે છે.

- હેન્ડબોલ ખેલાડીઓ છે - કુદરતી કારણોસર - ઘૂંટણમાં કૂદકો મારવાની સંભાવના.

જમ્પર્સ ઘૂંટણની રોકથામ અને તાલીમ

પ્રથમ અગ્રતા ચતુર્ભુજ અને હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની રહેશે, પરંતુ પેટેલાઓને શક્ય તેટલી તાજી રાખવા માટે ઘણા રસ્તાઓ છે:

બેલેન્સ તાલીમ: બેલેન્સ પેડ અથવા બેલેન્સ બોર્ડ પર સંતુલન અને સંકલન તાલીમ, ઇજા નિવારણ અને પ્રભાવમાં વધારો બંનેને કાર્ય કરી શકે છે. નિયમિત સંતુલન તાલીમ સ્નાયુઓને ઝડપી પ્રતિક્રિયા સમય પૂરા પાડે છે, જેનાથી તેમને અચાનક વળાંક અથવા લોડ દ્વારા ઘૂંટણની રચનાઓને ઝડપથી સંકુચિત થઈ શકે છે.

ફોટોસ્ટેરકેરેનિંગ: ઘણા લોકો ભૂલી જાય છે કે જ્યારે પગ નીચે આવે ત્યારે પગ અને વાછરડું એ પ્રથમ સંરક્ષણ હોય છે જ્યારે તે ઘૂંટણ, હિપ, પેલ્વિસ અને પીઠ પર ખેંચાણ શોષણ અને ઘટાડાની વાત આવે છે. પરિણામે, તેઓ પગની તે જ રીતે તાલીમ લેવાનું ભૂલી જાય છે જેમ તેઓ અન્ય સ્નાયુ જૂથો અને ક્ષેત્રોને તાલીમ આપે છે. પગની મજબૂત સ્નાયુ વધુ સાચી લોડ અને આંચકા શોષણ તરફ દોરી શકે છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, પ્લાન્ટર fasciae'n ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભીનાશ અસર છે. પગને તાલીમની જરૂર છે અને તે પણ પ્રેમ કરે છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકો પગ અને પગની કમાનને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવી તે જાણતા નથી - પરંતુ તમે અમારા લેખો વાંચીને ઝડપથી શોધી શકો છો. કસરત અને પગ મજબૂત.

હિપ તાલીમ: જ્યારે ઘૂંટણની ઇજાઓ (જમ્પર ઘૂંટણ સહિત) ને અટકાવવા, તેમજ ઘૂંટણની ઇજા પછી તાલીમ / પુનર્વસનની વાત આવે છે ત્યારે હિપ અને હિપ સ્નાયુઓ ખરેખર કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ રચનાઓ હોય છે. જે લોકો દોડવા માગે છે, ફૂટબ playersલ ખેલાડીઓ અને હેન્ડબballલ ખેલાડીઓ - એક નામ જણાવવા માટેનું એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્ર. હિપ આંચકો શોષક તરીકે કામ કરે છે અને ઘૂંટણ પરના ભારને મર્યાદિત કરે છે.

આ પણ વાંચો: - 10 કસરતો જે મજબૂત હિપ્સ આપે છે

લåટ્રેનિંગ: આ ક્ષેત્રની ઘૂંટીના નિવારણ અને પુનર્વસન પર સૌથી વધુ કેન્દ્રિત છે. જ્યારે ઘૂંટણની ઇજાઓ અટકાવવામાં આવે છે ત્યારે મજબૂત અને કાર્યાત્મક ફ્રન્ટ (ક્વાડ્રિસેપ્સ) અને જાંઘની પીઠ (હેમસ્ટ્રિંગ્સ) ખૂબ મહત્વપૂર્ણ હોય છે. અહીં તમને મળશે ચોક્કસ તાલીમ કાર્યક્રમ નિરાશાજનક નિદાન પછી જે તમારી જાતને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરે છે.

કોર સ્નાયુબધ્ધ: એક સારી અને મજબૂત કોર સ્નાયુઓ વધુ યોગ્ય હિલચાલમાં ફાળો આપી શકે છે અને આમ ઇજા નિવારણમાં કાર્ય કરે છે.

આ પણ વાંચો: - સ્ટ્રોન્જર અને સોફટર બેક કેવી રીતે મેળવવું

ખોરાક: શરીરની બધી રચનાઓ સારા રક્ત પરિભ્રમણ અને યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે - ઘણા બધા શાકભાજીવાળા વૈવિધ્યસભર આહારની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિટામિન સી, ઉદાહરણ તરીકે, કોલેજન અને ઇલાસ્ટિનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્રોતમાંથી એક છે (પૂર્વ-નિર્દેશી) - કંડરા અને નરમ પેશીઓના સમારકામ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા બે પોષક તત્વો. ગ્લુકોસામાઇન સલ્ફેટ એક ઉદ્યોગનું બીજું એક ઉદાહરણ છે કે જેણે સંશોધનમાં સારા પરિણામો દર્શાવ્યા - વિરુદ્ધ દા.ત. ઘૂંટણની પીડા અને ઘૂંટણની અસ્થિવા.

જમ્પર ઘૂંટણની / જંપર્સ ઘૂંટણની ઇમેજિંગ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષા

ઘૂંટણમાં કોઈ ઈજા છે કે કેમ તે નક્કી કરવા માટે, મુખ્યત્વે ક્લિનિકલ પરીક્ષાનો ઉપયોગ ઇતિહાસ લેવા સાથે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો આ ઘૂંટણની ઇજાઓ તરફ ધ્યાન આપે છે - તો પછી તે એક્સ-રે દ્વારા પુષ્ટિ કરવામાં મદદગાર થઈ શકે છે અથવા એમઆરઆઈ પરીક્ષા. એમઆરઆઈ પાસે એક્સ-રે નથી અને ઘૂંટણની નરમ પેશીઓ, રજ્જૂ અને હાડકાની રચનાઓની છબી પ્રદાન કરવા માટે ચુંબકીય પડઘોનો ઉપયોગ પણ કરે છે. શિરોપ્રેક્ટર, મેન્યુઅલ ચિકિત્સક અને ચિકિત્સક એ ત્રણ પ્રાથમિક સંપર્કો છે જે આવા અભ્યાસનો સંદર્ભ આપી શકે છે.

ક્ષ

- પેટેલાસ કંડરાનો અશ્રુ દર્શાવતી એક્સ-રે પરીક્ષા. અમે આને ઘૂંટણની સપાટીની એલિવેટેડ એનાટોમિકલ સ્થિતિ પર આધારીત જોીએ છીએ - જે સૂચવે છે કે પેટેલાઓ પીવામાં આવે છે અને તે લાંબા સમય સુધી ઘૂંટણિયું નીચે નહીં રાખે.

એમઆરઆઈ પરીક્ષા

ફોટો: પ્રિમલ પિક્ચર્સ લિ.

- અહીં આપણે એક એમઆરઆઈ પરીક્ષા જોઈએ છીએ જે પેટેલાસ કંડરાના ઉપરના ભાગ તરફ એલિવેટેડ સિગ્નલ બતાવે છે. આ બળતરા અને અતિશય વપરાશ રોગવિજ્ .ાન સૂચવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, પેટેલર ટેન્ડિનોપેથી / જમ્પિંગ ઘૂંટણની નિદાન.

જમ્પર્સ ઘૂંટણની સર્જરી

તાજેતરના સંશોધનથી નવી દિશા નિર્દેશો તરફ દોરી છે અને આ બાબતોની પુષ્ટિ, અન્ય બાબતોમાં, એવી ઇજાઓ ચલાવવાનો બહુ ઓછો અર્થ છે (જો કોઈ ભંગાણ / આંસુ ન આવે તો). આ કારણ છે કે શસ્ત્રક્રિયા / શસ્ત્રક્રિયા હંમેશાં પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે જે પોતે એક મોટી સમસ્યા બની શકે છે. 2006 (બહર એટ અલ) ના મોટા અધ્યયનથી જાણવા મળ્યું કે તરંગી કસરતની તુલનામાં શસ્ત્રક્રિયાને કોઈ ફાયદો નથી. તેથી, જો તમે લાંબા ગાળાના સુધારણાની શોધમાં હોવ તો તાલીમ અને પુનર્વસન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આકારણી, ઉપચાર અને શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ કાર્યક્રમ માટે જાહેર આરોગ્ય ક્લિનિક (ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક) ની શોધ કરો.

મોટાભાગના લોકો ઘણીવાર "ક્વિક ફિક્સ" ની શોધમાં હોય છે, તેથી ઘણાને નિરાશા થાય છે જ્યારે તેમને ખ્યાલ આવે છે કે ઓપરેટિંગ ટેબલ પર ચપટી વગાડવા અને તેમના ઘૂંટણના ભાગને સ્કેલ્પલના હાથમાં મૂકવાને બદલે તેમને સમય સાથે તાલીમ આપવી પડશે. ઈજા પહેલા કેમ થઈ અને તે જ સ્લિંગમાં પુનરાવૃત્તિની શક્યતા ઘટાડવાના કારણોને સંબોધવા માટે કંટાળાજનક વિચારો.

અલબત્ત, એવા પણ છે જેમને ઘૂંટણની શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર હોય છે, પરંતુ આ મુખ્યત્વે તે લોકો માટે લાગુ પડે છે જેમણે ઘૂંટણને તીવ્ર ઇજા પહોંચાડી છે, ઉદાહરણ તરીકે, આઘાતજનક ફૂટબોલ હલ અથવા તેના દ્વારા.

જમ્પર ઘૂંટણ / જમ્પર્સ ઘૂંટણની સામે કોર્ટિસોન ઈન્જેક્શન?

.લટાનું નહીં. કોર્ટિસોન ઇંજેક્શન ખરેખર લાંબા ગાળાની આડઅસરો પેદા કરી શકે છે અને પેટેલાઓની ફાટી / ફાટી જવાનું જોખમ વધારે છે. અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ વિશેની વધુ માહિતી માટે નીચેનો લેખ વાંચો - ખાસ કરીને જો તમે કોર્ટિસોન ઇન્જેક્શન લેવાનું પગલું ભરવાનું વિચારી રહ્યાં છો.

અહીં વધુ વાંચો: - તેથી તમારે કોર્ટીસોન ઇન્જેક્શનથી દૂર રહેવું જોઈએ

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

ઘૂંટણની પીડા માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

જમ્પર્સ ઘૂંટણની રૂservિચુસ્ત સારવાર

જમ્પિંગ ઘૂંટણની રૂservિચુસ્ત સારવારમાં નિયમિત અને ચોક્કસ તાલીમ એ સુવર્ણ માનક છે. આપણે હમણાં જ તે પર ભાર મૂકવો પડશે. તમે લેખમાં trainingંચા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તે પ્રકારની તાલીમ જોઈ શકો છો - ત્યાં ખાસ કરીને ત્રાંસી બોર્ડ પર તરંગી કસરત અહીં બતાવ્યા પ્રમાણે, એક ખૂબ અસરકારક તાલીમ ફોર્મ તરીકે બહાર આવે છે.

એક્યુપંકચર / સોય સારવાર: ઘૂંટણની આજુબાજુના વિસ્તારોમાં માયોફિઝિકલ પ્રતિબંધોને ooીલું કરી શકે છે - જે કેટલીક લક્ષણ રાહત આપી શકે છે, પરંતુ મુખ્યત્વે જમ્પરના ઘૂંટણ પર કોઈ મોટી અસર નથી.

ફિઝીયોથેરાપી: ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સેટ કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો લક્ષણ-રાહત આપતી શારીરિક ઉપચાર પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર: ફિઝીયોથેરાપિસ્ટની જેમ, (આધુનિક) શિરોપ્રેક્ટર્સ, તેમના 6-વર્ષના શિક્ષણમાં પુનર્વસન તાલીમ અને વ્યાયામ પર ભાર મૂકે છે, અને આ રીતે તમે તમારા જમ્પિંગ ઘૂંટણ નિદાન સંદર્ભે તમારે કેવી રીતે આગળ વધવું જોઈએ તે વિશે એક સારો પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ અને સલાહ આપી શકે છે. ઘૂંટણની ઇજાની પુષ્ટિ કરવા માટે આ જરૂરી હોય તો ચિરોપ્રેક્ટર્સને પણ ઇમેજિંગનો સંદર્ભ લેવાનો અધિકાર છે.

ઓછી માત્રા લેસર: લોકપ્રિય રીતે 'એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી લેસર' અથવા 'સ્પોર્ટ્સ ઇજા લેસર' તરીકે ઓળખાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે આ પ્રકારની સારવાર કંડરાની ઇજાઓમાં ઝડપી ઉપચાર માટેનો સમય પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ કંડરાના ઇજાઓ અને ઘૂંટણની અન્ય ઇજાઓ પર આની કોઈ મોટી અસર પડે છે કે કેમ તે પહેલાં તે નક્કી કરી શકાય તે પહેલાં આ વિસ્તારમાં વધુ સંશોધન જરૂરી છે. પરંતુ વર્તમાન સંશોધન સકારાત્મક છે.

મસાજ અને સ્નાયુઓનું કામ: સ્થાનિક ગળાના પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધી શકે છે જે લક્ષણ રાહત આપી શકે છે.

તીવ્ર ઘૂંટણની ઇજાઓ અને શંકાસ્પદ કંડરા અથવા અસ્થિબંધનને નુકસાન માટે સારી સલાહ

એક શોધી કા .ો ક્લિનિસિયનની - ઈજાનું નિદાન કરવું અગત્યનું છે જેથી તમને ખબર પડે કે શ્રેષ્ઠ સારવાર અને આગળ તાલીમ શું છે. વિવિધ નિદાન માટે સામાન્ય રીતે વિવિધ સારવાર યોજનાઓની જરૂર પડે છે. જો તમને લાગે કે "આ સમાપ્ત થઈ ગયું છે", તો પણ સમસ્યાનું નિદાન કરવા માટે જાહેરમાં અધિકૃત ચિકિત્સક (કાયરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, ડૉક્ટર અથવા મેન્યુઅલ થેરાપિસ્ટ) પાસે ન જવું એ મૂર્ખતા છે - કારણ કે પ્રથમ પરીક્ષા સામાન્ય રીતે કરતાં વધુ ખર્ચ કરતી નથી. 500 -700 NOK અને 45-60 મિનિટથી વધુ સમય લાગતો નથી. તે લાંબા સમય સુધી કારમાં 'વિચિત્ર અવાજ'ને અવગણવા જેવું છે - તે ભવિષ્યમાં અણધારી સમસ્યાઓ અને મોટા ખર્ચ તરફ દોરી શકે છે.

વિશ્રામી: જો પગને વજન આપવું દુ painfulખદાયક છે, તો તમારે લક્ષણો અને પીડા નિદાન માટે ક્લિનિશિયન જોવું જોઈએ - અને ઓછામાં ઓછું આમ કરવાનું ટાળવું જોઈએ નહીં. તેના બદલે, રાઇસ સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરો અને સંકળાયેલ આઇસીંગ અને કમ્પ્રેશન (સપોર્ટ સockક અથવા પટ્ટીનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે) સાથે વિસ્તારને દૂર કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ચળવળની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી, જો કે, આગ્રહણીય નથી.

આઈસિંગ / ક્રિઓથેરપી: ઈજા પછીના પ્રથમ 72 કલાકમાં, હિમસ્તર (જેને ક્રાયોથેરાપી પણ કહેવાય છે) મહત્વપૂર્ણ છે. આનું કારણ એ છે કે ઈજા પછી પ્રવાહી સંચય અને સોજો આવશે - અને આ સામાન્ય રીતે શરીરના ભાગ પર ખૂબ વધારે છે. આ પ્રતિભાવને શાંત કરવા માટે, નુકસાન થયા પછી તરત જ વિસ્તારને ઠંડુ કરવું અને પછી દિવસ દરમિયાન 4-5x ચક્ર મહત્વપૂર્ણ છે. પછી કહેવાતા હિમસ્તર પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે સીધી ત્વચા પર બરફ ના કરો (હિમ લાગવાથી બચવા માટે) અને તમે «15 મિનિટ, 20 મિનિટ બંધ, 15 મિનિટના ચક્રમાં બરફ નીચે કરો.

પેઇનકિલર્સ: ડ doctorક્ટર અથવા ફાર્માસિસ્ટની સલાહ લીધા પછી, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે એનએસએઇડ્સ (આઇબુક્સ / આઇબુપ્રોફેન સહિત) નોંધપાત્ર ધીમું હીલિંગ સમય તરફ દોરી શકે છે.

સારી સલાહ, પગલાં અને જમ્પર્સ ઘૂંટણની ટીપ્સની જરૂર છે?

અમારા દ્વારા સીધા જ સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે ટિપ્પણીઓ બોક્સ નીચે અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા (દા.ત. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ). અમે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ સહાય કરીશું. તમારી ફરિયાદ વિશે તમે જેટલું કરી શકો તેટલું લખો જેથી નિર્ણય લેવા માટે અમારી પાસે શક્ય તેટલી માહિતી હોય.

આગળનું પૃષ્ઠ: - ઘૂંટણમાં દુખાવો? તમારે આ જાણવું જોઈએ!