કાંડા માં પીડા (કાંડા પીડા)

શું તમારી પાસે કાંડામાં દુખાવો છે જે તમારી પકડની તાકાતથી આગળ છે?

કાંડામાં પીડા ગંભીર પીડા, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને શક્તિ ગુમાવે છે. કાંડા અને કાંડામાં દુખાવો હંમેશાં ગંભીરતાથી લેવો જ જોઇએ - કારણ કે તે નર્વ પિંચિંગ, કંડરાને નુકસાન અને અન્ય ખામીને લીધે હોઈ શકે છે જે તેમના પોતાના પર સુધરતા નથી.

લાંબા સમય સુધી ચેતા ખંજવાળ અથવા auseબકા, અન્ય બાબતોની સાથે, સ્નાયુને કાયમી હાનિ (સ્નાયુ તંતુઓ અદૃશ્ય થવા) નું કારણ બની શકે છે. - અને આમ જામના બરણીઓ ખોલીને વસ્તુઓ પડાવી લેવી જેવા સરળ કાર્યોમાં નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ causeભી થાય છે. જો મધ્ય નર્વ કાંડાની અંદર ચપટી જાય, તો આ કહેવામાં આવે છે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ.

જો કે, કાંડામાં દુખાવો થવાના સૌથી સામાન્ય અને સામાન્ય કારણો આગળના ભાગમાં સહેજ અને કંડરાના અતિશય વપરાશ, તેમજ કોણીને કારણે છે. - આનો કોઈ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટર સાથે રૂativeિચુસ્ત ઉપચાર કરી શકાય છે.

માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો અસરકારક કસરતો સાથે બે તાલીમ વિડિઓઝ જોવા માટે જે તમને કાંડા દુખાવો દૂર કરવામાં, ચેતા બળતરા ઘટાડવામાં અને તમારા સ્નાયુઓની શક્તિને સામાન્ય બનાવવા માટે મદદ કરી શકે છે.

વિડિઓ: કાંડામાં નર્વ ક્લેમ્પિંગ સામે 4 કસરતો

નર્વની બળતરા અથવા ચેતા ઉબકા એ તમારા કાંડામાં દુખાવોના બે સંભવિત કારણો છે. જો કે, અમે નોંધ્યું છે કે કાંડામાં ગતિશીલતાનો અભાવ અને આગળના ભાગમાં માંસપેશીઓના તણાવ એ કાંડાની અંદરની ચેતા ફસાઈ જવાના બે સૌથી સામાન્ય કારણો છે.

અહીં ચાર કસરતો છે જે તમને આ તનાવને દૂર કરવામાં અને ચુસ્ત ચેતાની સ્થિતિને છૂટા કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તાલીમ કાર્યક્રમ જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.

અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!

વિડિઓ: સ્થિતિસ્થાપક સાથે ખભા માટે શક્તિ કસરતો

ખભાની સારી રીતે વિકસિત અને વ્યવસ્થિત સ્નાયુબદ્ધ કરવાથી કાંડા પર સીધી રાહત થઈ શકે છે. આ કારણ છે કે આ વિસ્તારોમાં સ્નાયુઓનું સુધારેલું કાર્ય તમારા હાથમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારવામાં ફાળો આપશે - જે પીડા સંવેદનશીલ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં lીલું પાડે છે. અમે ખાસ કરીને આ પ્રાપ્ત કરવા માટે વિશિષ્ટ સ્થિતિસ્થાપક તાલીમની ભલામણ કરીએ છીએ - નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે.

તમે વિડિઓઝ આનંદ? જો તમે તેનો લાભ લીધો હોય, તો અમે અમારી YouTube ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા અને સોશિયલ મીડિયા પર અમને અંગૂઠો અપાવવા માટે ખરેખર પ્રશંસા કરીશું. તે આપણા માટે ઘણો અર્થ છે. મોટો આભાર!

આ પણ વાંચો: કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટે 6 કસરતો

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (કાંડામાં ચેતા ઉબકા) એ કાંડામાં દુખાવોનું પ્રમાણમાં સામાન્ય કારણ છે - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તે ખાસ કરીને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને કંડરા અને સાંધામાં ખામી છે જે કાંડામાં મોટાભાગના દુ forખાવાનો હિસ્સો છે.

દુ againstખ સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે પગથિયા શરીર અને પીડાદાયક સ્નાયુઓને સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

કાંડામાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો અને નિદાન કયા છે?

તે સમજવું અગત્યનું છે કે કાંડામાં હંગામી દુ havingખાવો સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓ અને સાંધા પર હંગામી બળતરા અથવા ઓવરલોડને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને, કાંડા ફ્લેક્સર્સ (સ્નાયુઓ કે જે કાંડાને આગળ વળે છે) અને કાંડા એક્સ્ટેન્સર (સ્નાયુ કે જે કાંડાને પાછળ વળે છે) એ સૌથી સામાન્ય કારણો છે.

નીચે અમે તમને કાંડાની ઇજાઓના કેટલાક સંભવિત કારણો અને નિદાનની સૂચિ પ્રદાન કરીએ છીએ:

હાથ અને આંગળીઓનો અસ્થિવા

અસ્થિવાને અસ્થિવા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આવા સંયુક્ત વસ્ત્રો કોમલાસ્થિ, અસ્થિ કેલસિફિકેશન અને સાંધાના વિનાશના ક્રમિક ક્રમ તરફ દોરી શકે છે. આ ગરીબ સંયુક્ત ગતિશીલતા અને કાંડાની અંદર વધુ બળતરા તરફ દોરી જાય છે. તમે હાથની અસ્થિવા વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના.

સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યના આવા નકારાત્મક વિકાસને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે સ્થાનિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું અને નિયમિત કસરત કરવી જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. હાથની કામગીરીના નકારાત્મક વિકાસને રોકવા માટે તમે કસરત સ્વરૂપે પોતાને શું કરી શકો છો તે વિશે વધુ જાણવા માટે નીચેની લિંકને ક્લિક કરો.

આ પણ વાંચો: હાથની અસ્થિવા સામેની 7 કસરતો

ડેક્વેર્વેન્સ ટેનોસિનોવિટ

આ નિદાનથી સામાન્ય રીતે અંગૂઠો અને કાંડાના સંકળાયેલ ભાગમાં દુખાવો થાય છે - પરંતુ આગળના ભાગમાં પીડા ઉપરની તરફ પણ સૂચવી શકાય છે. પીડા સામાન્ય રીતે ધીરે ધીરે બને છે, પરંતુ ઉશ્કેરણી પોતે જ તદ્દન અચાનક થઈ શકે છે.

ક્લાસિક વસ્તુઓ કે જે ડેક્વેર્વિનના ટેનોસોનોવાઇટિસમાં દુ causeખનું કારણ બને છે, તેમાં તમારી મૂઠને કાnchી નાખવી, તમારા કાંડાને વળી જવું અથવા વસ્તુઓ પકડવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે જે પીડા અનુભવો છો તે સામાન્ય રીતે અંગૂઠાના પાયા પર કાંડા દ્રશ્યોના વધુ પડતા ભારને કારણે થાય છે. પુનરાવર્તિત કાર્યો અને ભીડ આ નિદાનના વિકાસના સૌથી સામાન્ય કારણો છે.

શરતની સારવારમાં શારીરિક ઉપચાર, બળતરા વિરોધી લેસર થેરેપી, કાંડા સપોર્ટથી રાહત અને ઘરેલું વ્યાયામ શામેલ હોઈ શકે છે.

કાંડા ફ્રેક્ચર

જો કાંડામાં દુખાવો પતન અથવા સમાન આઘાત પછી તરત જ થયો હોય, તો તમારે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે હાથ અથવા કાંડાના નાના હાડકાંમાંથી કોઈને ઇજા થઈ હશે. જો તમને દુખાવો થાય છે જે ત્વચાની સુગંધ અને લાલાશ સાથે સંકળાયેલા આઘાત પછી સતત રહે છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ઇમરજન્સી ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

કાંડા વળાંક અથવા કાંડા સ્ટ્રેચર્સથી સ્નાયુ અથવા કંડરામાં દુખાવો

કાંડાના ફ્લેક્સર્સ અથવા કાંડા ફ્લેક્સર્સમાંથી સ્નાયુબદ્ધ દુખાવો એ કાંડામાં દુખાવો થવાના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે. આ સ્નાયુઓ કાંડા અને કોણીમાં બંને નીચે જોડે છે - વધુ ખાસ કરીને, મધ્યવર્તી એપિકicંડાઇલના ફ્લેક્સર્સ કોણી સાથે જોડાય છે અને સ્ટ્રેચર્સ બાજુની એપિકondંડાઇલ સાથે જોડાયેલા છે.

આ બે સ્થિતિઓને અનુક્રમે મેડિયલ એપિકondન્ડિલાઇટિસ (ગોલ્ફ કોણી) અને બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટિસ (ટેનિસ કોણી) કહેવામાં આવે છે. સારવારમાં સામાન્ય રીતે પ્રેશર વેવ થેરેપી, ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સોય થેરેપી અને સંબંધિત ઘરની કસરતો હોય છે. ટેનિસ કોણી વિશે નીચેની લિંકમાં વધુ વાંચો.

આ પણ વાંચો: લેટરલ એપિકondન્ડિલાઇટિસ વિશે તમારે શું જાણવું જોઈએ

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (કાંડામાં ચેતા ક્લેમ્પિંગ)

કાંડાના આગળના ભાગમાં, ત્યાં એક કુદરતી ટનલ છે જે તમારા હાથમાં બહુવિધ ચેતા અને ધમનીઓને શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે માર્ગદર્શન આપે છે. અહીંથી પસાર થતી મુખ્ય નર્વને મધ્ય નર્વ કહેવામાં આવે છે. આ ચેતાને સ્ક્વિઝ કરવાથી હાથમાં દુખાવો, સુન્નતા અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. નિદાન તરીકે ઓળખાય છે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ.

લેઝર ઉપચાર, ઘરેલું કસરતો અને શારીરિક ઉપચારના રૂપમાં રૂ exercisesિચુસ્ત પગલાઓની આ સમસ્યાને દૂર કરવા માટે હંમેશાં વાસ્તવિક પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે. પરંતુ પરિણામો સામાન્ય રીતે સારા હોય છે - અને મોટાભાગના કેસોમાં સર્જરી ટાળવાનું શક્ય બનાવે છે. જો કે, કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં ચેતાને રાહત આપવા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડશે.

ગળામાંથી પીડા (ગરદન લંબાઈ અથવા ચેતા બળતરા) અથવા ખભા ક્લેમ્પિંગ

ગળામાં અમને ચેતા મળે છે કે જે તમારા હાથ અને હાથ તરફ શક્તિ અને સંકેતો મોકલે છે. આમાંના એક અથવા વધુ ચેતાને સંકુચિત કરીને અથવા સ્ક્વિઝ કરીને, આપણે અસરગ્રસ્ત ચેતાના રેડિએટિંગ પીડા અને નિષ્ક્રિયતા અનુભવી શકીશું.

ગળામાં આવી ચેતા બળતરાના સૌથી સામાન્ય કારણને બ્રchચિયલ પ્લેક્સોપથી અથવા સ્કેલની સિન્ડ્રોમ કહેવામાં આવે છે. - અને તેનો અર્થ એ કે સ્કેલેની સ્નાયુઓ (ગળાના ખાડામાં), નજીકના ગળા અને ખભાના સ્નાયુઓ, તેમજ સંકળાયેલ સાંધા યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતા નથી. પરિણામ એ છે કે ચેતા આંશિક રીતે ટિંકાયેલી હોય છે અને આ રીતે નર્વ પીડા થાય છે.

ગળામાંથી હાથ નીચે દુ painખવાનું બીજું સંભવિત કારણ ડિસ્કની ઇજા છે - જેમ કે ગરદન લંબાઈ.

આ પણ વાંચો: ગળાના પ્રોલેપ્સ વિશે તમારે આ જાણવું જોઈએ

ટ્રિગર આંગળી (હૂક આંગળી)

શું તમારી પાસે કોઈ આંગળી છે જે તમને સીધી કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે? શું તમારી આંગળી હૂકની જેમ વળેલી છે? તમને ટ્રિગર આંગળીથી અસર થઈ શકે છે - હૂક આંગળી તરીકે પણ ઓળખાય છે. સ્થિતિ અસરગ્રસ્ત આંગળીના સંબંધિત કંડરામાં ટેનોસોનોવાઇટિસને કારણે છે. નિદાન સામાન્ય રીતે પૂરતી સારી તાકાત વિના ભીડને કારણે થાય છે.

દુ sufferingખ એ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારે તમારા હાથની વધુ સારી કાળજી લેવાની જરૂર છે - અને અમે તમને ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ જેમ કે કસરતો સાથે પ્રારંભ કરો ડિસે અને શારીરિક ચિકિત્સક અથવા આધુનિક શિરોપ્રેક્ટરની વ્યાવસાયિક સહાય લેવી.

આ પણ વાંચો: - કાંડા બળતરા?

કાંડા એમ.આર.

કાંડા માટેની એમઆરઆઈ પરીક્ષાનું એમઆરઆઈ વર્ણન

અહીં આપણે કોરોનલ વિમાનમાં કાંડાની સામાન્ય એમઆરઆઈ છબી જોયે છે. ચિત્રમાં આપણે અલ્ના, ત્રિજ્યા, એક્સ્ટેન્સર કાર્પી અલ્નારીસ કંડરા, સ્કેફોલેનેટ અસ્થિબંધન, હાથમાં કાર્પલ હાડકાં (સ્કેફોઇડ, લ્યુનેટ, ટ્રાઇક્વેટ્રિયમ, હેમેટ, ટ્રેપેઝોઇડ, ટ્રેપેઝોઇડ અને કેપેટાઇટ) અને મેટાકાર્પલ હાડકાં (નંબર 2-4) જોયે છે. આકસ્મિક રીતે, કેટલાક ઇન્ટરસોસિઅસ મસ્ક્યુલેચર પણ જોવા મળે છે.

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (કેટીએસ)

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમનું એમઆરઆઈ વર્ણન

આ અક્ષીય એમઆરઆઈ છબીમાં, અમે મધ્યમ ચેતાની આજુબાજુ ચરબીની ઘૂસણખોરી અને એલિવેટેડ સિગ્નલ જોઇએ છીએ. એલિવેટેડ સિગ્નલ હળવા બળતરા સૂચવે છે અને નિદાન કરવાનું શક્ય બનાવે છે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ. કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમના બે સંભવિત સ્વરૂપો છે - હાઇપરવાસ્ક્યુલર એડીમા અથવા નર્વ ઇસ્કેમિયા.

ઉપરની છબીમાં આપણે હાયપરવાસ્ક્યુલર એડીમાનું ઉદાહરણ જોીએ છીએ - આ એલિવેટેડ સિગ્નલ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. દ્વારા ચેતા સિગ્નલ સામાન્ય કરતાં નબળું હશે. કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમ વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ (કેટીએસ) માં હાથ પીડા રાહત પર ક્લિનિકલી સાબિત અસર

એક આરસીટી સંશોધન અધ્યયન (ડેવિસ એટ અલ 1998) દર્શાવે છે કે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવારમાં સારા લક્ષણ રાહતની અસર હતી. ચેતા ફંક્શન, આંગળીની સંવેદના અને સામાન્ય આરામમાં સારો સુધારો નોંધવામાં આવ્યો છે.

કેટીએસની સારવાર માટે આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટર્સ જે પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે તેમાં ઘણીવાર કસ્ટમાઇઝ્ડ કાંડા અને કોણી સંયુક્ત ગતિશીલતા, સ્નાયુ / ટ્રિગર પોઇન્ટ વર્ક, ડ્રાય સોયિંગ, પ્રેશર વેવ થેરેપી અને / અથવા કાંડા સપોર્ટ (સ્પ્લિન્ટ્સ) શામેલ છે.

ઘાયલ કાંડા માટે કસરતો અને તાલીમ 

આ લેખની શરૂઆતમાં, અમે તમને સારી કસરતોવાળી બે કસરત વિડિઓઝ બતાવી જે તમને કાંડામાં દુખાવો દૂર કરવામાં અને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે પહેલાથી જ તેનું પરીક્ષણ કર્યું છે? જો નહીં - લેખને સ્ક્રોલ કરો અને તેમને અજમાવો. કઇ કસરત કરવી મુશ્કેલ છે અને માર્ગમાં તમને પીડા અથવા અગવડતાનો અનુભવ છે તે લખો.

આ માહિતી તમારા માટે વધુ સારી સારવાર યોજના નક્કી કરવામાં ખાસ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે સમસ્યાઓના ક્ષેત્રોના વિશિષ્ટ જવાબો પણ પ્રદાન કરે છે કે જે તમારી પાસે છે અને તમારે કસરત કરવાની કવાયત છે જે તમારે સુધારણાની તકને .પ્ટિમાઇઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

નીચે તમે કાંડામાં દુખાવો, કાંડામાં દુખાવો, સખત કાંડા, કાંડાના અસ્થિવા અને અન્ય સંબંધિત નિદાનની પ્રતિકાર, નિવારણ અને રાહતના સંદર્ભમાં પ્રકાશિત કરેલી કસરતોની ઝાંખી અને સૂચિ જોશો.

વિહંગાવલોકન: કાંડામાં દુખાવો અને કાંડામાં દુખાવો માટે કસરત અને વ્યાયામ

કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સામે 6 અસરકારક કસરતો

ટેનિસ કોણી / લેટરલ એપિકondન્ડિલાઇટિસ માટે 8 સારી કસરતો

નિવારણ: હું મારા કાંડામાં ઇજા થવાનું ટાળી શકું?

કાંડામાં ઇજા થવાની સંભાવના ઘટાડવા માટે ઘણી સારી રીતો અને પદ્ધતિઓ અનુસરી શકે છે. 

દૈનિક ગરમીની કસરતો 

કામ શરૂ કરતા પહેલા હાથ અને આંગળીઓની ખેંચવાની કસરતો કરો અને આખા કાર્યકાળ દરમિયાન આને પુનરાવર્તિત કરો. આ રક્ત પરિભ્રમણ અને સ્નાયુઓની ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરે છે.

કાર્યસ્થળનું અર્ગનોમિક્સ અનુકૂલન

જો તમે ત્યાં તમારા કાર્યમાં ડેટા પર ઘણું કામ કરો છો, તો તમારે આરામદાયક કાર્યકારી સ્થિતિની સુવિધા આપવી પડશે - અન્યથા તાણની ઇજાઓ થાય તે પહેલાં તે ફક્ત સમયની બાબત છે. સારા કાર્યસ્થળ અનુકૂલનમાં ઉપલા-નીચલા ડેસ્ક, સારી ખુરશી અને કાંડા આરામનો સમાવેશ થાય છે.

ખાતરી કરો કે તમારા હાથ દિવસના મોટાભાગના ભાગમાં પાછળની બાજુ વળેલા નથી, ઉદાહરણ તરીકે જો તમારી પાસે કમ્પ્યુટર કીબોર્ડ છે જે તમારી કાર્યકારી સ્થિતિના સંબંધમાં યોગ્ય સ્થિતિમાં નથી. જેલથી ભરેલા કાંડામાં આરામ, જેલ ભરેલા માઉસ પેડ og એર્ગોનોમિક કીબોર્ડ નક્કર પગલાં છે જે તમને મદદ કરી શકે છે (એફિલિએટ લિંક્સ - એમેઝોન).

સંદર્ભો અને સ્ત્રોતો

1. ડેવિસ પીટી, હલ્બર્ટ જેઆર, કસાક કેએમ, મેયર જેજે. કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ માટે રૂઢિચુસ્ત તબીબી અને શિરોપ્રેક્ટિક સારવારની તુલનાત્મક અસરકારકતા: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. જે મેનિપ્યુલેટિ ફિઝીલ થર. 1998;21(5):317-326.
2. પ્યુનેટ, એલ. એટ અલ. કાર્યસ્થળ આરોગ્ય પ્રમોશન અને વ્યવસાયિક અર્ગનોમિક્સ પ્રોગ્રામ્સને એકીકૃત કરવા માટે કન્સેપ્ચ્યુઅલ ફ્રેમવર્ક. જાહેર આરોગ્ય પ્રતિનિધિ , 2009; 124 (સપોલ્લ 1): 16-25.

કાંડામાં દુખાવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

શું મારી પાસે વધુ પડતો કાંડા છે?

ક્લિનિકલ પરીક્ષા વિના સચોટ જવાબ આપવાનું અશક્ય છે, પરંતુ જો તમે કાંડામાં પીડા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો અને તમે કામમાં અથવા રોજિંદા મોટા પ્રમાણમાં પુનરાવર્તિત હલનચલન કરનારા લોકોમાંના એક છો, તો પછી તમારી પાસે વધારે પડતો કાંડા હોઈ શકે છે (અથવા બે ભીડયુક્ત કાંડા).

પ્રથમ ભલામણ પુનરાવર્તિત હલનચલનને કાપવાની છે જે કાંડા પર સખત રીતે આગળ વધે છે (દા.ત. ટેબ્લેટ, પીસી અથવા સ્માર્ટફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ), અને પછી હાથ અને કાંડા માટે હળવા વ્યાયામો અને ખેંચાણ કરો.

આપણે કાંડામાં કઈ હલનચલન કરીએ છીએ?

તમારી પાસે ફોરવર્ડ બેન્ડ (ફ્લેક્સિએન), બેક વળાંક (એક્સ્ટેંશન), પરિભ્રમણની હળવા ડિગ્રી (ઉચ્ચારણ અને ઉપાયની દ્રષ્ટિએ આશરે 5 ડિગ્રી), તેમજ અલ્નર ડિએવીએશન અને રેડિયલ વિચલન છે. નીચે તમે આનું ઉદાહરણ જોઈ શકો છો.

કાંડા હલનચલન - ફોટો ગેટએમએસજી

શા માટે તમે તમારી આંગળીઓ અને કાંડાને નુકસાન પહોંચાડો છો?

ઉપરના લેખમાં જણાવ્યા મુજબ, આંગળી અને કાંડા બંનેના દુ ofખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. સૌથી સામાન્ય કારણો નિષ્ફળતા અથવા વધારે ભાર છે, વારંવાર પુનરાવર્તિત હલનચલન અને એકપક્ષીય કાર્યના જોડાણમાં. અન્ય કારણો હોઈ શકે છે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, નજીકથી આંગળી અથવા સંદર્ભિત પીડા સ્નાયુ-, સંયુક્ત અથવા નર્વ ડિસફંક્શન.

- એક જ જવાબ સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો: તમને કાંડામાં દુખાવો શા માટે આવે છે ?, કાંડામાં દુખાવોનું કારણ શું છે ?, કાંડામાં દુખાવોનું કારણ શું છે?

બાળકોને કાંડામાં ઇજા થઈ શકે છે?

બાળકોને કાંડા અને બાકીની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં પણ ઇજા થઈ શકે છે. જોકે બાળકોમાં પુખ્ત વયના લોકો કરતાં ખૂબ ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ દર હોય છે, તેમ છતાં તેઓ સંયુક્ત, કંડરા અને સ્નાયુઓની તકલીફથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

જ્યારે સ્પર્શ કરવામાં આવે ત્યારે કાંડામાં દુખાવો થાય છે? તે શા માટે આટલું દુ painfulખદાયક છે?

જો તમને સ્પર્શ કરતી વખતે કાંડામાં દુખાવો થાય છે તો આ સૂચવે છે તકલીફ અથવા ઈજા, અને દુ Painખ એ તમને કહેવાની આ શરીરની રીત છે. જો તમને આ વિસ્તારમાં સોજો આવે છે, લોહીની તપાસ (ઉઝરડા) અને તેના જેવા નિ freeસંકોચની નોંધ લો.

ફોલ અથવા ઇજાના કિસ્સામાં આઈસિંગ પ્રોટોકોલ (RICE) નો ઉપયોગ કરો. જો પીડા ચાલુ રહે છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પરીક્ષા માટે ક્લિનિકનો સંપર્ક કરો.

ઉત્થાન કરતી વખતે કાંડામાં દુખાવો? કારણ?

ઉપાડ કરતી વખતે, કાંડા ફ્લેક્સર્સ (કાંડા ફ્લેક્સર્સ) અથવા કાંડા વિસ્તૃતકો (કાંડા સ્ટ્રેચર્સ) નો ઉપયોગ ન કરવો તે વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે. જો પીડા કાંડા પર સ્થિત છે, તો પછી ત્યાં એક સંભાવના છે કે તમને ઓવરલોડ સ્નાયુ અને તાણની ઇજા થાય છે. કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ એક વિભેદક નિદાન પણ છે.

- સમાન પ્રશ્નો સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો અને શોધ શબ્દસમૂહો: તાણ હેઠળ કાંડા પીડા?

કસરત પછી કાંડામાં દુખાવો? 

જો તમને કસરત પછી કાંડામાં દુખાવો થાય છે, તો આ ઓવરલોડ અથવા ખોટી લોડિંગને કારણે હોઈ શકે છે. મોટેભાગે તે કાંડા ફ્લેક્સર્સ (કાંડા ફ્લેક્સર્સ) અથવા કાંડા એક્સ્ટેંસર (કાંડા સ્ટ્રેચર્સ) હોય છે જે વધુ પડતા ભારણ થઈ ગયા છે. અન્ય સ્નાયુઓ કે જેઓ અસરગ્રસ્ત થઈ શકે છે તે છે સર્બોરેટર ટેરેસ, ટ્રાઇસેપ્સ અથવા સુપીનેટોરસ.

કાર્યકારી કસરત અને આખરે આરામ કરો હિમસ્તરની યોગ્ય પગલાં હોઈ શકે છે. તરંગી કસરત સ્નાયુઓની ક્ષમતા વધારવા માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

- સમાન જવાબો સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો: સાયકલ ચલાવ્યા પછી કાંડામાં દુખાવો? ગોલ્ફ પછી કાંડામાં દુખાવો? તાકાત તાલીમ પછી કાંડા પીડા? ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ પછી કાંડામાં દુખાવો? સશસ્ત્ર કસરત કરતી વખતે કાંડામાં દુખાવો થાય છે?

પુશ-અપ્સ દરમિયાન કાંડામાં દુખાવો. જ્યારે હું તે કસરત કરું છું ત્યારે મને શા માટે પીડા થાય છે?

જવાબ: જો તમને હાથના વળાંક દરમિયાન કાંડામાં દુખાવો થાય છે, તો કાંડા એક્સ્ટેન્સર્સ (કાંડા સ્ટ્રેચર્સ) ના વધારે ભારને કારણે થઈ શકે છે. હાથ વળાંકવાળા / પુશ-અપ્સ કરતી વખતે હાથ પાછળની વળાંકવાળી સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે અને આ એક્સ્ટેન્સર કાર્પી અલ્નારીઝ, બ્રેચીયોરાડિઆલિસિસ અને એક્સ્ટેન્સર રેડિયલિસ પર દબાણ લાવે છે.

બે અઠવાડિયાના સમય માટે અને કાંડા ડિટેક્ટર પર વધુ તાણ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો કાંડા ખેંચનારાઓની તરંગી તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (વિડિઓ જુઓ તેણીના). તરંગી કસરત કરશે તમારી લોડ ક્ષમતામાં વધારો તાલીમ અને વળાંક દરમિયાન (પુશ-અપ્સ).

- સમાન જવાબો સાથે સંબંધિત પ્રશ્નો: બેંચ પ્રેસ પછી કાંડા પીડા?

રાત્રે કાંડામાં દુખાવો. કારણ?

રાત્રે કાંડામાં દુખાવો થવાની એક સંભાવના એ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અથવા મ્યુકોસિટીસને ઇજા થાય છે (વાંચો: ઓલેક્રેનન બર્સિટિસ). તે એક પણ હોઈ શકે છે તાણ ઈજા.

રાત્રે દુખાવો થવાના કિસ્સામાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કોઈ ક્લિનિશિયનની સલાહ લો અને તમારી પીડાના કારણની તપાસ કરો. રાહ ન જુઓ, જલદીથી કોઈની સાથે સંપર્ક કરો, નહીં તો તમે વધુ બગડવાનું જોખમ લાવી શકો છો. કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ શક્ય ડિફરન્સલ નિદાન છે.

કાંડામાં અચાનક દુખાવો. કેમ?

દુખાવો હંમેશાં કોઈ ભારને અથવા અયોગ્ય ભાર સાથે સંબંધિત છે જે ભૂતકાળમાં કરવામાં આવ્યો છે. સ્નાયુઓની તકલીફ, સંયુક્ત સમસ્યાઓ, કંડરાની સમસ્યા અથવા નર્વની બળતરાને કારણે તીવ્ર કાંડામાં દુખાવો થઈ શકે છે. નીચે ટિપ્પણી ક્ષેત્રમાં પ્રશ્નો પૂછવા માટે મફત લાગે, અને અમે પ્રયત્ન કરીશું 24 કલાકની અંદર જવાબ આપો.

કાંડા સુધી બાજુની પીડા. શા માટે?

કાંડા પર બાજુમાં દુખાવો થઈ શકે છે સ્કાફોઇડ સંયુક્ત પ્રતિબંધ અથવા સ્નાયુ નબળાઇ હાથ ખેંચાણ કરનાર અથવા હાથ બેન્ડર્સ માં.

તે વિસ્તૃત લોડ નિષ્ફળતાને કારણે પણ હોઈ શકે છે, જેના પરિણામે આ વિસ્તારમાં સ્નાયુ અથવા કંડરાના જોડાણોમાંથી કોઈને તાણની ઇજા થઈ છે. તમને માયાલ્જિઅસની ઝાંખી મળશે તેણીના અથવા હું સ્નાયુ ગાંઠો વિશેનો અમારો લેખ.

કાંડા પર દુખાવો. કારણ?

કાંડા પર દુ painખના અનેક કારણો હોઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય કાંડા અથવા સંયુક્ત પ્રતિબંધો છે સ્નાયુ નજીકના સ્નાયુઓમાં. બંને હાથ ખેંચાતા (જેમ કે એક એક્સ્ટેન્સર કાર્પી રેડિયલ લisનસ માયલ્જિયા કાંડા પર પીડા પેદા કરી શકે છે) અને હાથ વળાંક (ઉદાહરણ તરીકે) ફ્લેક્સર કાર્પી રેડિયલિસ) કાંડાને પીડા સૂચવી શકે છે.

કાંડા પર દુ painખના અન્ય કારણો હોઈ શકે છે આર્થ્રોસિસ, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ, ચેતા બળતરા અથવા ગેંગલિઓનસિસ્ટ.

Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24-48 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. એમઆરઆઈ જવાબો અને તેના જેવા અર્થઘટન કરવામાં પણ અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ.)