મને મચકોય પગની ઘૂંટી કેટલા અને કેટલી વાર સ્થિર કરવી જોઈએ?
છેલ્લે 09/06/2019 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ
મને મચકોય પગની ઘૂંટી કેટલા અને કેટલી વાર સ્થિર કરવી જોઈએ?
એક સારો પ્રશ્ન. તે પગની ઘૂંટીને કલાકો સુધી સ્થિર કરવા માટે લલચાવી શકે છે, એવી માન્યતામાં કે આ ઇજાને ઝડપથી મટાડશે, પરંતુ જો આ ઇજાની આસપાસની સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તો પણ - આ કુદરતી પ્રતિભાવ ઘટાડીને ઈજાને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. શરીરને ઈજા છે, અને બરફનો પ packક ખૂબ લાંબા સમય સુધી છોડવામાં આવે તો તે ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે.
- તેથી શ્રેષ્ઠ હીલિંગ સમય મેળવવા માટે તમારા પગની ઘૂંટી કેવી રીતે સ્થિર કરવી તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ક્યાં સુધી? આઇસ પેક પાતળા કાગળ અથવા ટુવાલમાં હોવું જોઈએ, આ તે પેશીઓ સાથે સીધો સંપર્ક ટાળવા માટે છે જે થીજેલા નુકસાનનું કારણ બની શકે છે. પછી એક સમયે 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી બરફ ન લગાવો.
કેટલી વાર? ઇજાના પ્રથમ 4 દિવસ પછી, દિવસમાં 3 વખત આ કરો. 3 દિવસ પછી હિમસ્તરની જરૂરી નથી.
શું મારે આખા પગની ઘૂંટી બરફ કરવી જોઈએ? હા, તે કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે તમે ફિટિલો અને હેન્ડબ bothલ બંનેમાં ફિઝીયો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાયેલા લવચીક આઇસ આઇસ પેકનો ઉપયોગ કરો. તાજેતરમાં એક ઉદાહરણ જોઈ શકાય છે જ્યારે બ્રેડલી મેનિંગે તાજેતરમાં લડત દરમિયાન બંને પગની ઘૂંટી કરી હતી (અંગ્રેજીમાં નીચે લેખની લિંક જુઓ) તમે કચડી બરફથી પ્લાસ્ટિકની થેલી ભરીને પોતાનો બરફનો પ packક પણ બનાવી શકો છો - પછી પગની પાતળા કાગળ / ટુવાલ (હિમ લાગવાથી બચવા માટે) માં લપેટીને - અને તેને એક જગ્યાએ પાટો સાથે પગની આજુબાજુ મૂકી દો.
હું બીજું શું કરી શકું? જો મચકોડ હળવા હોય, તો તમે બરફની માલિશનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે સ્થિતિમાં, બરફના ઘનને પાતળા ટુવાલમાં મૂકો, જેમાં કેટલાક બરફના ઘનને ખુલ્લો મૂકવો. પરિપત્ર ગતિમાં વિસ્તારની મસાજ કરવા માટે બરફના ઘનનાં ખુલ્લા ભાગનો ઉપયોગ કરો - પરંતુ એક સમયે 30 સેકંડથી વધુ સમય માટે વિસ્તારની મસાજ ન કરો.
- શું તમારી પાસે કોઈ અન્ય પ્રશ્નો છે - અમને પૂછવામાં ડરશો નહીં. અમે જવાબોની બાંયધરી આપીએ છીએ!
સંબંધિત ઉત્પાદન / સ્વ-સહાય: - કમ્પ્રેશન સockક
કમ્પ્રેશન સપોર્ટથી પગમાં દુખાવો અને સમસ્યાવાળા કોઈપણને ફાયદો થઈ શકે છે. પગ અને પગના ઓછા કાર્યથી અસરગ્રસ્ત લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અને ઉપચારમાં વધારો કરવા માટે કમ્પ્રેશન મોજાં ફાળો આપી શકે છે.
પ્રતિશાદ આપો
ચર્ચામાં જોડાવા માંગો છો?ફાળો મફત લાગે!