છેલ્લે 17/03/2020 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

આપણા ડિજિટાઇઝ્ડ, આધુનિક વિશ્વમાં ડેટા નેક વધુને વધુ સામાન્ય સમસ્યા બની રહી છે.

- ડેટાનાક્કે ઉર્ફે આઇપostસ્ચર વિશે સાંભળ્યું?

av મારિયા ટોરહેમ Bjelkarøy, સ્કાયન ચિરોપ્રેક્ટિક ખાતે શિરોપ્રેક્ટર

મોટાભાગના લોકોએ ડેટા નેક, મોબાઇલ નેક, આઇપોસ્ચર, હેંગ હેડ અથવા અન્ય વલણ-સંબંધિત ઉપનામો વિશે સાંભળ્યું છે, પરંતુ થોડા લોકો જાણે છે કે તેનો ખરેખર શું અર્થ છે.

- પ્રિય વલણ, ઘણા નામો

પ્રિય બાળકોના ઘણા નામ હોય છે જેનું નામ વારંવાર કહેવામાં આવે છે અને જ્યારે તે આપણામાંના મોટાભાગના લોકોના વર્તનનું વર્ણન કરે છે ત્યારે પણ આ લાગુ પડે છે.

આ મુદ્રામાં આગળ અને ગોળાકાર ઉપલા ભાગનો સમાવેશ થાય છે, ખભા અંદરની તરફ વળેલું હોય છે અને બાકીના શરીરની સામે માથું લટકતું હોય છે. તે જ વલણ જે આપણામાંના ઘણા માટે ગળામાં જડતા, તાણ અને પીડા પેદા કરે છે અને ઘણીવાર તાણ માથાનો દુખાવો તરફ દોરી જાય છે. તે ઘણીવાર કહેવામાં આવે છે અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ.

- અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ

યાંત્રિક રીતે, વલણનો સમાવેશ થાય છે વધેલા કાયફોસિસ સાથે ગોળાકાર થોરાસિક કરોડરજ્જુ, છાતીના સ્નાયુઓ ટૂંકાવીને (પેક્ટોરાલિસ), નીચલા ટ્રેપેઝિયસ અને રોમ્બોઇડસની નબળાઇ, ચુસ્ત સબકોસિપિટલ અથવા ઉપલા માળખાના સ્નાયુઓ અને ચુસ્ત ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ અને લેવેટર સ્કેપ્યુલે.

સામાન્ય માણસની દ્રષ્ટિએ તેનો અર્થ એ છે કે ખભાને ઉપર તરફ ખેંચાતી સ્નાયુબદ્ધ અકુદરતી અને ચુસ્ત બને છે તે જ સમયે, જેમ કે સ્નાયુઓ જે ખભાને નીચે ખેંચીને વિરુદ્ધ દિશામાં કામ કરવાનું છે તે કામ કરવાનું બંધ કરશે તેઓ જોઈએ અને નબળા બની.

સમસ્યા મોટાભાગના લોકો માટે જાણીતી છે કે જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર સાથે કામ કરે છે અને તેનું વારંવાર સાહિત્યમાં વર્ણન કરવામાં આવે છે. તેમાંથી બે વારંવાર કહેવામાં આવે છે વ્લાદિમીર જાન્ડા (સ્નાયુઓના અસંતુલનનું મૂલ્યાંકન અને સારવાર. આ જાન્ડા અભિગમ. (2009) અને ક્રેગ લિબેન્સન (કરોડરજ્જુનું પુનર્વસન) (1996))

- મુદ્રામાં કેવી રીતે સુધારવું અને અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોને કેવી રીતે ઘટાડવું?

પરંતુ તે ફક્ત વર્ણવેલ સમસ્યા જ નથી. સદભાગ્યે, સમસ્યા હલ કરવાની દરખાસ્ત પણ વર્ણવવામાં આવી છે.

બિમારીઓની સારવાર સાથે પીડા અને જડતા ઘણીવાર સારી રીતે સરળ થાય છે. પરંતુ જો તમે ખરેખર સમસ્યાનું નિયંત્રણ મેળવવા માંગો છો, દુખાવો થવાનું કારણ શું છે તે પણ એકએ ધ્યાન આપવું જોઈએ. અને તે ઘણીવાર બાયોમેકicsનિક્સને કારણે થાય છે; અથવા વલણમાં. સાહિત્યમાં આને કેવી રીતે ધ્યાન આપવું તે અંગેના ઘણા અભિગમોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે અને નીચે તમને ચાર કસરતો મળશે જે ઉપલા ક્રોસ વલણને સુધારે છે. તેમાં નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચાવાનું સંયોજન છે.

- 4 કસરતો જે ઉપલા ઉપલા મુદ્રામાં સુધારે છે

1. શક્તિ: વધુ સીધા વલણ માટે, નીચલા ટ્રેપેઝિયસને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું આવશ્યક છે. અહીં સારી કસરત સ્થિતિસ્થાપક સાથેનો ડ્રો છે. તમારા માથા પર સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ જોડો, બંને હાથને પકડો અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને તમારી છાતી તરફ ખેંચો.

- સ્નાયુઓ અને સાંધામાં દુખાવો અટકાવવા માટે યોગ્ય ઉપયોગ અને કાર્યાત્મક તાકાત મહત્વપૂર્ણ છે.

2. ખેંચાણ: કપડાની છાતી અને ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુબદ્ધ.

One. કોઈને સીધો કરવાનો પ્રયત્ન તે છાતી અથવા થોરાસિક સ્તંભની સારી ગતિવિધિ પર પણ આધારિત છે. કોઈ એક એક્સ્ટેંશન માટે સ્ટ્રેચ સાથે પીઠ નરમ કરી શકે છે. ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરવા માટે તે હંમેશાં લોકપ્રિય છે કે જેના પર કોઈ રોલ કરી શકે છે.

ફોમ રોલ. અહીં વધુ વાંચો: - ફોમ રોલર ચળવળમાં વધારો કરી શકે છે

4. જાગૃતિ વધારવી. નવી ચળવળની રીત અથવા વધુ સારા વલણને તાલીમ આપવા માટે, આપણને રીમાઇન્ડરની પણ જરૂર છે. અહીં સારી કસરત એ જાણીતા બ્રુગરની રજૂઆત છે.

વપરાશકર્તાની પ્રકાશન કસરત:

આ એક કલાકમાં એકવાર થવું જોઈએ. તમારા ખભાને પાછળ અને નીચે રોલ કરો અને 30 સેકંડ સુધી રાખો. તમારા ફોન પર અલાર્મ સેટ કરવા માટે મફત લાગે.

અહીં આપણે જોઈએ છીએ કે ઉપલા ક્રોસ વલણમાં કયા સ્નાયુઓ શામેલ છે.

ફોટો પર નોંધ: લાલ રંગનાં માંસપેશીઓ ખેંચાવા જોઈએ અને પીળા રંગનાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું જ જોઇએ.

આ બધી કસરતો ઘરે અથવા officeફિસમાં કરી શકાય છે. વધુ સારા વલણ અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તે નીચા થ્રેશોલ્ડ અભિગમ છે. પરંતુ તે મદદ કરશે નહીં જો પડોશી ડેસ્ક પર પાડોશી તેમને કરે, તો તમારે પરિણામ મેળવવા માટે કસરતો જાતે જ કરવી પડશે. (અસ્વીકરણ: આ કસરતોનું પાઠ્યમાં વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. તમે તેને યોગ્ય રીતે કરશો તેની ખાતરી કરવા માટે, કોઈ જાણકાર વ્યક્તિને પૂછો જે તમને બતાવી શકે અને સંભવત: તેમાં સુધારો કરી શકે).

પરંતુ અંતે. શું તાલીમ દ્વારા બધી સમસ્યાઓ સુધારી શકાય છે? શું સારવાર માત્ર સમયનો વ્યય છે? ઘણાં લોકો કે જેઓ ગળા અને ઝભ્ભો દુખાવો અને એપિસોડિક માથાનો દુખાવોથી પીડાય છે, ઘણીવાર ફક્ત કસરત શરૂ કરવાનું મુશ્કેલ બનશે અને બધું ઠીક થઈ જશે.

આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, તે સ્નાયુઓ અને સાંધાના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જેથી કરીને આપણે કસરતને વધુ સારી રીતે પકડી શકીએ. એક સાથે એક સ્નાયુ ટ્રિગર પોઇન્ટ અથવા સ્નાયુ ગાંઠ ઉપલબ્ધ સ્નાયુઓ તરીકે સક્રિય કરવા માટે તેટલું સરળ નથી તેવું જાણીતું છે (માયોફેસ્શનલ પેઇન અને ડિસફંક્શન. ટ્રિગર પોઇન્ટ મેન્યુઅલ. ટ્રેવેલ અને સિમોન્સ (1999)).

આ પણ વાંચો: - સ્નાયુમાં દુખાવો? 

પીઠ અને ગળાના દુખાવા અને જડતા માટે ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર પર સારી અસર જોવા મળી છે (બ્રોનફોર્ડ એટ અલ. 2010) મેન્યુઅલ ઉપચારની અસરકારકતા: યુકે પુરાવા અહેવાલ. ચિરોપ્રેક્ટિક અને teસ્ટિઓપેથી). તદુપરાંત, શિરોપ્રેક્ટર તમને કસરત આપી શકે છે.

દુ neckખાવો અને ગરદન અને મેન્ટલની કડકતા સાથે ખરાબ મુદ્રાથી છૂટકારો મેળવવા માટે એક સારી સલાહ કોઈ જાણકાર ચિકિત્સક પાસે જઈને શરૂ કરી શકે છે જે સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે આગળની બીમારીઓ અટકાવવા માટે કસરતો પણ બતાવે છે.

શુભેચ્છા!

- મારિયા

પીએસ - જો તમને કોઈ બાબતનો જવાબ જોઈએ તો લેખ પર ટિપ્પણી કરવા માટે મફત લાગે. તો પછી હું તમારી શક્ય તેટલી મદદ કરવાનો પ્રયત્ન કરીશ. 🙂

 લેખક:

- મારિયા ટોરહેમ Bjelkarøy (કરોડરજ્જુના ઉપયોગ દ્વારા શારીરિક દરદોની સારવાર કરનાર)

મારિયાએ ઇંગ્લેન્ડની બોર્નેમાઉથ યુનિવર્સિટી ખાતેની ચિરોપ્રેક્ટિકની એંગ્લો-યુરોપિયન કોલેજમાંથી 2011 માં સ્નાતક થયા હતા.

મારિયા સંયુક્ત હેરફેર જેવી સારવારની તકનીકીઓ તેમજ નરમ પેશીઓની સારવાર જેવી કે ટ્રિગર પોઇન્ટ ટ્રીટમેન્ટ અને ડ્રાય સોય (એક્યુપંકચર) નો ઉપયોગ કરે છે. વ્યવહારમાં, તે તાલીમ અને પુનર્વસન દ્વારા ચળવળના દાખલાઓની પરામર્શ અને સુધારણા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા ઉપરાંત નિયમિત મેન્યુઅલ ચિરોપ્રેક્ટિક સારવાર પર ભાર મૂકે છે. મારિયા અગાઉ ફર્ડેમાં ડિડ્રીકસેન ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર માટે પણ કામ કરી ચૂકી છે ફ્લોરø ચિરોપ્રેક્ટર સેન્ટર ફ્લોર in જ્યાં તેણી માલિક અને જનરલ મેનેજર પણ છે. તે હવે ચાલી રહી છે સ્કાયન ચિરોપ્રેક્ટિક.