ગૃધ્રસી માટે 11 કસરતો
ગૃધ્રસી માટે 11 કસરતો
ગૃધ્રસી થી પીડાય છે? અહીં 11 સારી કસરતો છે જે ચેતાના દુખાવાને ઘટાડી શકે છે, સ્નાયુઓની વધુ સારી તાકાત અને વધુ ગતિશીલતા પ્રદાન કરી શકે છે.
સિયાટિકાને નકલી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે ગૃધ્રસી - નિદાન કે જ્યાં ચેતામાં દુખાવો અને પાછળથી પગ નીચે કિરણોત્સર્ગ માયાલ્જીઆસ, સ્નાયુ તણાવ અને સંયુક્ત પ્રતિબંધોના પરિણામે સિયાટિક ચેતાની બળતરાને કારણે થાય છે.
- સાચા ગૃધ્રસીથી નોંધપાત્ર તફાવત
ખોટા અને સાચા ગૃધ્રસી વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે બાદમાં ડિસ્ક ડિસઓર્ડર અથવા પ્રોલેપ્સથી આવે છે. સદનસીબે, ખોટા ગૃધ્રસી રોગ લાક્ષાણિક ડિસ્ક હર્નિએશન કરતાં વધુ સામાન્ય છે. આમાંની કેટલીક કસરતો કરવા માટે, તમારે અનુકૂલિત કસરત સાધનોની જરૂર છે - જેમ કે મિનિબેન્ડ્સ અથવા pilates બેન્ડ (કડીઓ નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).
"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓના સહયોગથી લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની ચકાસણી કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."
1. ફરજિયાત કરોડ ("કોબ્રા" / મેકેન્ઝી એક્સ્ટેંશન)
આ કસરત પીઠના નીચેના ભાગને હળવી રીતે ખેંચે છે અને ગતિશીલ બનાવે છે. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓ ફ્લોર તરફ મુખ રાખીને તમારી કોણી પર ઉભા રહો. તમારી ગરદનને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો (વાંકો નહીં) અને તમારા હાથ દ્વારા નીચે તરફ દબાણ કરીને ધીમેધીમે પાછળની તરફ ખેંચો.
- દુ:ખ થાય તેટલું ખેંચો નહીં
જ્યારે તમે પાછા આવો ત્યારે તમારે તમારા પેટના સ્નાયુઓમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ - એટલું દૂર ન જશો કે તે દુખે છે. 5-10 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. 6-10 થી વધુ પુનરાવર્તનો કરો.
2. કટોકટીની સ્થિતિ (90/90 સ્થિતિ)
તમારામાંના મજબૂત સિયાટિકાવાળા લોકો માટે, અમે "કટોકટીની સ્થિતિ" ની ભલામણ કરીએ છીએ અથવા આપણે તેને વ્યક્તિગત રૂપે કહીએ છીએ: "90/90" સ્થિતિ. આ તે સ્થિતિ છે જ્યાં સંશોધન દ્વારા બતાવવામાં આવ્યું છે કે નીચલા પીઠમાં તમારી પાસે નીચલા કરોડરજ્જુ, ચેતા અને સ્નાયુઓ પર ઓછામાં ઓછું સંભવિત દબાણ છે - તમારે તેમાં ખૂબ લાંબું બોલવું ન જોઈએ, અને અન્યથા પાછળની મંજૂરી આપે છે તેની અંદર ખસેડવાનું પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
તમારા ઉર્વસ્થિ સાથે 90 ડિગ્રી પર અને તમારા વાછરડાઓ 90 ડિગ્રી પર ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ, જેમ કે ચિત્રમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે - તમે પાતળો ટુવાલ રોલ કરી શકો છો અને તેને તમારી પીઠના નીચલા ભાગના વળાંકમાં મૂકી શકો છો. તીવ્ર પીઠના દુખાવા અને ગૃધ્રસીના કિસ્સામાં, તમે એક સમયે આશરે 3 મિનિટની અવધિ સાથે દિવસમાં 5-30 વખત આમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આ પોઝિશનને ઠંડક સાથે જોડવાથી ફાયદો થઈ શકે છે કોલ્ડ પેક, પ્રાધાન્ય "15 મિનિટ ચાલુ, 15 મિનિટ બંધ" સાથે માર્ગદર્શિકા અનુસાર.
Leg. પગથી છાતી (પાછળની બાજુ અને સીટ માટે કસરત)
આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠમાં હલનચલન વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને અને પાછળના ભાગને ખેંચવાનો છે - આનાથી સિયાટિકા પર શાંત અસર થઈ શકે છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને જ્યારે તરફ વળેલી સ્થિતિમાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો.
પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે
તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.
4. ખેંચાતો
આપણામાંના મોટા ભાગના જાણે છે કે ચેતા બળતરાથી ખંજવાળવાળા સ્નાયુઓ અને બદલાયેલ ચાલાક (વલણ અને ટૂંકા પગની લંબાઈ) થઈ શકે છે. તેથી પગની માંસપેશીઓમાં વાછરડાની માંસપેશીઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સનો સમાવેશ કરીને અતિરિક્ત ચુસ્ત અનુભવવું અસામાન્ય નથી. તેથી આગ્રહણીય છે કે તમે દરરોજ પગની પાછળ ખેંચો - જ્યાં તમે ખેંચાણ 30-60 સેકંડ સુધી રાખો છો અને 3 સેટ ઉપર પુનરાવર્તન કરો છો. નીચેનો દાખલો પગનો પાછલો ભાગ ખેંચવાનો એક સારો રસ્તો છે. જેઓ તેની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેમના માટે પગની ખેંચાણ સામે લડવાનો આ એક સારો રસ્તો હોઈ શકે છે.
જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.
5. સ્થિતિસ્થાપક મીની બેન્ડ સાથે સાઇડ લંગ
આ કસરત એ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ તાલીમ છે, જે હિપ સ્થિરીકરણમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્થિર યોનિમાર્ગને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓમાં સમસ્યા થવાની સંભાવના ઘણી ઓછી હોય છે. નીચે બતાવ્યા પ્રમાણે તાલીમ બેન્ડ (મિની બેન્ડ) બંને પગની આસપાસ સરળતાથી જોડી શકાય છે.
- તમારા પગને યોગ્ય સ્થિતિમાં રાખવાનું યાદ રાખો
પછી તમારા પગ સાથે ખભાની પહોળાઈમાં ઉભા રહો જેથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુધીના પટ્ટાથી હળવા પ્રતિકાર આવે. એક પ્રકારની આંશિક સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં ઘૂંટણ થોડું વળેલું હોવું જોઈએ અને બેઠક થોડી પાછળની બાજુ હોવી જોઈએ.
પછી તમારા જમણા પગથી જમણી તરફ એક પગલું ભરો અને ડાબા પગને ફરીથી ઊભા રહેવા દો - ખાતરી કરો કે તમે ઘૂંટણને સ્થિર રાખો છો (તેને અંદર ન આવવા દો) - પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 10-15 પુનરાવર્તનોનું પુનરાવર્તન કરો, બંને બાજુએ, 2-3 સેટ પર.
ભલામણ: મીની રિબન વણાટ (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે)
જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારે આના જેવી સમાન ગૂંથવાની જરૂર પડશે, એક મીની બેન્ડ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સાઈડ લંગ્સ કરવા માટે. અમે લીલી તાકાત (મધ્યમ) ની ભલામણ કરીએ છીએ. દબાવો તેણીના અથવા જો તમે ઉત્પાદન વિશે વધુ વાંચવા માંગતા હોવ તો ચિત્ર પર.
વિડિઓ: સાઇડ પરિણામ ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક
6. બ્રિજ
તે ભૂલી જવા માટે ઝડપથી કરવામાં આવે છે કે સીટ સ્નાયુઓ પાછળ અને હિપ માટે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ પીઠ પર દબાણ અને તાણ ઘટાડે છે.
બ્રિજ તમારી પીઠ પર તમારા પગ વાળીને અને તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખીને, તમારા હાથ તમારી બાજુઓ પર આરામ કરીને કરવામાં આવે છે. તમારી પીઠ તટસ્થ વળાંકમાં હોવી જોઈએ. થોડી હળવી કસરતો કરીને સીટને ગરમ કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો - જ્યાં તમે ખાલી સીટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો છો, તેને લગભગ 5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને ફરીથી છોડો.
- યોગ્ય સ્નાયુઓને સારી રીતે સક્રિય કરે છે
આ એક સક્રિયકરણ કસરત છે જે સ્નાયુઓને જણાવે છે કે તમે તેનો ટૂંક સમયમાં ઉપયોગ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો - જે બદલામાં કસરત દરમિયાન વધુ યોગ્ય ઉપયોગ તરફ દોરી શકે છે, તેમજ સ્નાયુઓને નુકસાન થવાની સંભાવના ઘટાડે છે. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમે તમારા યોનિમાર્ગને અને હિપ્સને છત તરફ ઉઠાવતા પહેલા તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સંકોચન કરીને કસરત કરો છો. ખાતરી કરો કે તમે હીલ્સ દ્વારા દબાણ કરીને કસરત કરો છો. યોનિમાર્ગને ઉપર ઉંચો કરો જ્યાં સુધી પીઠ તટસ્થ સ્થિતિમાં ન હોય, કમાનવાળા ન હોય, પછી ધીમે ધીમે પીઠને શરૂઆતની સ્થિતિમાં નીચે કરો. કસરત 8-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે.
7. સિયાટિકા નર્વ મોબિલાઇઝેશન કસરત ("ચેતા ફ્લોસિંગ")
આ કસરતનો હેતુ સાયટિકાને જાતે જ એકત્રિત કરવાનો છે અને જો તમે સિયાટિકા સમસ્યાના તીવ્ર તબક્કામાં છો તો દુ painfulખદાયક હોઈ શકે છે - તેથી જ્યારે સુધી સિયાટિકાના ખંજવાળ કેટલાક અંકુશમાં ન આવે ત્યાં સુધી આ રાહ જોવી જોઈએ. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું.
- શાંત અને નિયંત્રિત હલનચલન
પછી એક પગ છાતી તરફ વળો અને પછી બંને હાથથી જાંઘની પાછળની બાજુ પકડો. તમારા પગને તમારી તરફ ખેંચીને નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં ખેંચો. Deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે કપડાંની કસરતને 20-30 સેકંડ રાખો. પછી તમારા ઘૂંટણને પાછળ વળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જાંઘની પાછળના ભાગમાં વધારાની ખેંચાણ મેળવવા માટે વૈકલ્પિક રૂપે તમે ટુવાલ અથવા તેના જેવા (ચિત્રમાં સચિત્ર) ઉપયોગ કરી શકો છો.
દરેક બાજુ 2-3 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
ટીપ: ગૃધ્રસી સામે સ્વ-માપ
દૈનિક કસરતો ઉપરાંત, તમે તમારી કાર્યકારી સ્થિતિને વધુ અર્ગનોમિક રીતે યોગ્ય બનાવવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો. જો તમે બેઠકની સ્થિતિમાં ઘણું કામ કરો છો, તો અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ખૂબ ભલામણ કરી શકીએ છીએ એર્ગોનોમિક્સ ટેઇલબોન ગાદી. તે એક ખાસ રીતે રચાયેલ સીટ કુશન છે જે તમારી સીટની અંદર ઊંડે સુધી પીઠના નીચેના ભાગ અને સિયાટિક નર્વ બંને પરના કમ્પ્રેશન લોડને ઘટાડે છે.
છબી દબાવો અથવા તેણીના આ અર્ગનોમિક કોક્સિક્સ ઓશીકું વિશે વધુ વાંચવા માટે.
8. ક્લેમ કસરત
ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને ગ્લુટિયસ મેડિયસના વધુ યોગ્ય ઉપયોગ માટે ખૂબ જ સારી કસરત. તમને લાગે છે કે થોડી વાર પુનરાવર્તનો પછી તે બેઠક પર થોડું 'બર્ન' કરે છે - જે સૂચવે છે કે તમે, સંભવત,, ટેકોના સ્નાયુઓના આ મહત્વપૂર્ણ ભાગનો ઉપયોગ કરી શકો છો - જે પીઠ પર વધુ તાણ લાવે છે.
ગર્ભની સ્થિતિમાં તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ - તમારા હિપ્સ 90 ડિગ્રીના વળાંકમાં અને તમારા ઘૂંટણ એકબીજાની ટોચ પર. તમારા નીચલા હાથને તમારા માથાની નીચે આધાર તરીકે કાર્ય કરવા દો અને તમારા ઉપલા હાથને તમારા શરીર અથવા ફ્લોર પર આરામ કરવા દો. ઉપરના ઘૂંટણને નીચેના ઘૂંટણથી ઉપર ઉઠાવો, જ્યારે હીલ્સને એકબીજાના સંપર્કમાં રાખો - ક્લેમ ઓપનિંગની જેમ, તેથી નામ. કસરત કરતી વખતે ગ્લુટેલ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કસરતને 10-15 સેટમાં 2-3 પુનરાવર્તનો પર પુનરાવર્તિત કરો.
વિડીયો - ક્લેમ કસરત w/વણાટ:
9. ટો લિફ્ટ અને હીલ લિફ્ટ
ટો લિફ્ટ અને તેનાથી ઓછા જાણીતા નાના ભાઈ, હીલ લિફ્ટ એ બંને કસરતો છે જે પગની કમાન અને પગના એકમાત્ર સ્નાયુઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. કસરતો એકદમ જમીન પર અથવા સીડી પર કરી શકાય છે. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે પાછળ અને પેલ્વિસ સામેના ભારમાં આગળની લાઇન પગમાં રહેલી છે - તેથી પગના મજબૂત સ્નાયુઓ આ પ્રકારના ભારને મર્યાદિત કરવામાં સક્ષમ બનવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પગની સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા અને પગમાં ચેતા સંકેતોને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ તે શ્રેષ્ઠ છે.
- પોઝિશન A: તટસ્થ સ્થિતિમાં તમારા પગથી પ્રારંભ કરો અને તમારી જાતને તમારા અંગૂઠા પર ઊંચકો - જ્યારે ફૂટબોલ તરફ નીચે દબાણ કરો.
- સ્થિતિ B: સમાન પ્રારંભિક બિંદુ. પછી તમારા પગને હીલ્સ તરફ ઉઠાવો - અહીં દિવાલ સામે ઝૂકવું યોગ્ય હોઈ શકે છે.
- - 10 સેટમાં બંને કસરતોની 3 પુનરાવર્તનો કરો.
10. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વોક"
"મોન્સ્ટર વોક" એ ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પેલ્વિસ માટે એક તેજસ્વી કસરત છે. જે તેને હિપની સ્થિરતા અને પીઠના સ્નાયુઓ માટે ઉત્તમ બનાવે છે. આ કસરત સાથે થોડા સમય પછી, તમને લાગશે કે તે સીટમાં ઊંડે સુધી બળે છે.
એક કસરત બેન્ડ શોધો જે મોટા વર્તુળની જેમ બંને પગની આસપાસ બાંધી શકાય. પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી સારો પ્રતિકાર થાય. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, જ્યારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવા માટે કામ કરવું જોઈએ, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઈન અથવા મમી જેવું - તેથી નામ. કસરત 30-60 સેટમાં 2-3 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે.
11. અસત્ય વિસ્તરણ બોલવું
આ કસરત ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ અને પિરીફોર્મિસને લંબાય છે - બાદમાં એક સ્નાયુ છે જે ઘણીવાર સાયટિકા અને સિયાટિકામાં સામેલ હોય છે. તમારી ગરદન નીચે ટેકો સાથે વ્યાયામ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પ્રદર્શન કર્યું.
સારાંશ: ગૃધ્રસી સામે 11 કસરતો
આ સલામત કસરતો છે જે આદર્શ રીતે શ્રેષ્ઠ અસર માટે નિયમિતપણે થવી જોઈએ - પરંતુ અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે તમે સ્નાયુઓના કાર્ય અને લક્ષણોમાં સ્પષ્ટ તફાવત જોવાનું શરૂ કરો તે પહેલા કેટલાક અઠવાડિયા લાગી શકે છે. અમારા ક્લિનિકમાંથી એક પર અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે (નીચે ક્લિનિકની ઝાંખી જુઓ), YouTube અથવા ફેસબુક જો તમારી પાસે તાલીમ અથવા તમારી સ્નાયુ અને સાંધાની સમસ્યાઓ સંબંધિત પ્રશ્નો અથવા સમાન હોય. અમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર તમારી પાસેથી સાંભળવા આતુર છે.
પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી
અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનના ક્ષેત્રમાં ટોચના વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ).
લેખ: સાયટિકા સામે 11 કસરતો (ખોટી ગૃધ્રસી)
દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ
હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.
