કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમ માટે 6 અસરકારક કસરતો

કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમ સામે 6 અસરકારક કસરતો - આ કસરતો ઓછા પીડા અને સુધારેલા કાર્ય તરફ દોરી શકે છે, જે જીવનની ગુણવત્તા અને energyર્જાના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે.. આ કસરતો વધુ સારું કાર્ય, ઓછું દુખાવો અને ઉત્તેજનાનો પ્રતિકાર કરવાના હેતુથી કાંડા, હાથની સ્નાયુઓ અને હાથની આંતરિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

કાંડામાં દુખાવો અને કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ જીવનની ગુણવત્તા અને કાર્ય કરવાની ક્ષમતા પર ખૂબ અસર કરે છે. દુર્ભાગ્યે, ઘણી વાર એવું બને છે કે તમે સમસ્યાનો સામનો કરતા પહેલા ઘણી લાંબી રાહ જુઓ અને પછી તે ઘણીવાર એવા તબક્કામાં વિકસિત થઈ ગઈ હોય જ્યાં તેને કંઇક કરવા માટે વધારાની મહેનત કરવી પડે છે - તેથી અમે હંમેશા ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે લક્ષણો અને બિમારીઓને હાથમાં લેશો. , કાંડા અને કોણીની તમામ ગંભીરતા અને સારવારની શોધમાં, તેમજ સમસ્યાને રોકવા માટે કસ્ટમ કસરતથી પ્રારંભ કરો. તમારે પ્રાધાન્ય રૂપે તમારા હાથ અને કાંડાને નિવૃત્તિમાં લાવવું જોઈએ - તેથી તેમને ગૌરવ માટે ન લો. તેથી, આ લેખમાં અમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું છે કે તમે કેવી રીતે તમારી કાંડાને મજબૂત કરી શકો છો, તમારા હાથની સ્નાયુઓ લંબાવી શકો છો અને તેમને સામાન્ય રીતે કાર્યાત્મક અને મજબૂત રાખી શકો છો. કોણીના કાર્ય પર પણ વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ કાંડાની સમસ્યાઓમાં ફાળો આપવા માટે અથવા વિકસિત કરવા માટે જાણીતું છે.

જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.

કાંડાને ખેંચાતો

લાઇન 1: આ ખેંચાણની કસરત કાંડા અને આગળના ભાગને ખેંચે છે, ખાસ કરીને મધ્યસ્થ પાસા તરફ (હાથ અને કોણીની અંદર) - તે પ્રતિકાર કરવા માટે રચાયેલ છે મેડિયલ એપિકondન્ડિલાઇટિસ (ગોલ્ફ કોણી) અને કાંડા રોગો. 20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને પુનરાવર્તન 3 સેટ.

લાઇન 2: ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે હાથને પકડો અને કાંડાને ધીમેથી અંદરની તરફ ખેંચો - અહીં શક્ય તેટલું સ્પર્શવું મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ શરૂઆતમાં શક્ય તેટલું સાવચેત રહો, અને પછી તમને વધારો થશો કે સ્નાયુ અને સશસ્ત્ર વધુ સહકાર્ય બને છે. તમારે એવું લાગવું જોઈએ કે તે કાંડાની ઉપરની બાજુએ લંબાય છે, પરંતુ મોટાભાગના કોણીમાં અને કોણીની બહારના ભાગમાં. આ પટ ખાસ માટે રચાયેલ છે બાજુની એપિકondન્ડિલાઇટિસ (ટેનિસ કોણી) છે, પરંતુ કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમ સામેના અમારા વ્યાયામ પ્રોગ્રામમાં તે ખૂબ યોગ્ય છે. માં કપડાં 20 સેકન્ડ પર 3 સેટ.

2. પકડ તાલીમ

નરમ બોલ દબાવો અને 5 સેકંડ માટે રાખો. પરફોર્મ કરો 2 સેટ મેડ 15 પુનરાવર્તનો.

3. "પ્રાર્થના" સ્ટ્રેચિંગ

આશરે ofંચાઇ પર તમારા શરીરની સામે તમારા હાથ જોડીને શરૂ કરો. પછી તમારા હથેળીઓને એકબીજા તરફ ખસેડવા દરમિયાન ધીમે ધીમે તમારા હાથ નીચે કરો - જ્યાં સુધી તમને તમારા હાથ અને કાંડામાં થોડો અથવા મધ્યમ ખેંચનો અનુભવ ન થાય. સ્ટ્રેચ પકડી રાખો 20-30 સેકંડ i 3-4 સેટ.

4. સ્થાયી રોઇંગ

પાંસળીની દિવાલ પર સ્થિતિસ્થાપક જોડો. ફેલાયેલા પગ સાથે Standભા રહો, દરેક હાથમાં હેન્ડલ અને પાંસળીની દિવાલનો ચહેરો. તમારા હાથને તમારા શરીરથી સીધા રાખો અને હેન્ડલ્સને તમારા પેટ તરફ ખેંચો. તમારે જાણવું જોઈએ કે ખભા બ્લેડ એકબીજા તરફ ખેંચાય છે. કોણી, કાંડા અને હાથ માટે સ્વસ્થ ખભા અને ખભા બ્લેડનું કાર્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખભા બ્લેડની અંદર અને ખભાના બ્લેડની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવાની વાત આવે ત્યારે આ કસરત ઉત્તમ છે. રોટેટર કફ, રોમ્બોઇડસ અને સેરેટસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ. સાથે કસરત કરો 10 પુનરાવર્તનો પર 3 સેટ.

5. વળાંક અને વિસ્તરણમાં કાંડા ગતિશીલતા

આ તે લોકો માટે એક સરળ કસરત છે કે જેઓ કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમથી વધુ તીવ્ર અસર કરે છે અને અન્ય કસરતોમાં આગળ વધતા પહેલા તે સારી શરૂઆત થઈ શકે છે. જ્યાં સુધી તમે મેળવી શકો ત્યાં સુધી તમારા કાંડાને ફ્લેક્સિન (આગળ વળાંક) અને એક્સ્ટેંશન (પાછળ વાળવું) માં વાળવું. બનાવો 2 સેટ મેડ 15 પુનરાવર્તનો.

6. આગળનું ઉચ્ચારણ અને સુપરિનેશન મજબૂત બનાવવું 

તમારા હાથમાં સૂપ બ orક્સ અથવા (જેવા કે પાતળા હેન્ડલ્સવાળા નાના વજન) પકડો અને તમારી કોણીને 90 ડિગ્રી વાળવી. ધીમે ધીમે હાથ ફેરવો જેથી હાથ ઉપરની તરફનો હોય અને ધીમેથી નીચે તરફ ફરી વળો. પુનરાવર્તન કરો 2 સેટ મેડ 15 પ્રતિનિધિઓ.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારી જાત પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે પરંતુ ભવિષ્યમાં ચોક્કસ બનાવો. યાદ રાખો કે કસરતો શરૂઆતમાં દુoreખાવો પેદા કરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારોને નુકસાન પહોંચાડશો (પેશી અને ડાઘ પેશી નુકસાન) અને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ફક્ત અમારો સંપર્ક કરો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - કાંડામાં દુખાવો થાય છે? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

વર્તમાન સ્વ-ઉપાય: - ઇનલેઇડ TENS / વર્તમાન સારવાર સાથે કમ્પ્રેશન ગ્લોવ (નવી વિંડોમાં ખુલે છે)

જો તમે ખૂબ પરેશાન છો, તો આ ઉપયોગી સ્વ-સહાયક થઈ શકે છે. કાંડા આરામ / કમ્પ્રેશન ગ્લોવ વિશે વધુ વાંચવા માટે ઉપરની લિંક પર ક્લિક કરો જેમાં TENS / પાવર ટ્રીટમેન્ટનો વિકલ્પ પણ છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - મજબૂત હિપ્સ માટે 6 શક્તિ કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો, પછી અમે એક ઠીક કરીશું ડિસ્કાઉન્ટ કૂપન તમારા માટે.

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમે ચિકરોપ્રેક્ટર, એનિમલ કાઇરોપ્રેક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ, ઉપચાર, ચિકિત્સક અથવા નર્સમાં સતત શિક્ષણ સાથે ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી જવાબો ઇચ્છતા હો તે પસંદ કરો છો. અમે તમને કઇ કસરતો કહેવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ. જે તમારી સમસ્યાને બંધબેસે છે, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરવામાં સહાય કરે છે. મૈત્રીપૂર્ણ ક callલ માટે આજે અમારો સંપર્ક કરો)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.