ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સતત રહેવાની 7 ટીપ્સ
છેલ્લે 21/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સતત રહેવાની 7 ટીપ્સ
બંધ હિટ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને દિવાલ પર ચાલવાનું છે? ચાલો તમને મદદ કરીએ.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ રોજિંદા જીવનમાં મોટા પડકારોનું કારણ બની શકે છે. ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમ હોવું ખરેખર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. અહીં 7 ટીપ્સ અને પગલાં છે જે તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના લાક્ષણિક લક્ષણોને દૂર કરવામાં અને તમારા દિવસને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ક્રોનિક પેઇન સિન્ડ્રોમની સમજણ વધારવા માટે સાથે
દીર્ઘકાલિન પીડા ધરાવતા ઘણાને લાગે છે કે તેમને સાંભળવામાં આવતું નથી અથવા ગંભીરતાથી લેવામાં આવતું નથી. એવું ન થવા દેવાય. અમે દીર્ઘકાલિન પીડાથી પ્રભાવિત લોકોની સાથે ઊભા છીએ અને કૃપા કરીને પૂછીએ છીએ કે તમે આ ડિસઓર્ડર વિશે વધુ સમજણ માટે આ લેખ સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરો. અગાઉથી આભાર. મારફતે અમને અનુસરો મફત લાગે ફેસબુક og YouTube.
"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓના સહયોગથી લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની ચકાસણી કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (સંપૂર્ણ વિહંગાવલોકન અહીં જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરાવવાની ભલામણ કરીએ છીએ."
ટિપ્સ: વ્યાયામ અને છૂટછાટ તકનીકો સાથેની તાલીમ વિડિઓ જોવા માટે નીચે સ્ક્રોલ કરો, જેમાં આરામનો સમાવેશ થાય છે ગરદન બર્થ, જે તમારા માટે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે મદદરૂપ થઈ શકે છે. અમે અન્ય સારા સ્વ-માપ અંગે પણ સલાહ આપીએ છીએ.
અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચાર» આ અને અન્ય સંધિવાની વિકૃતિઓ પર નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને સમર્થન પણ મેળવી શકે છે.
1. તણાવ ઓછો કરો (આરામ)
તણાવ ટ્રિગર કરી શકે છે અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં "ફ્લેર અપ્સ" પેદા કરી શકે છે.
રોજિંદા જીવનમાં તણાવ ઘટાડવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે અને લક્ષણો ઓછા થઈ શકે છે. તણાવનો સામનો કરવાની કેટલીક ભલામણ કરેલ રીતો છે યોગ, માઇન્ડફુલનેસ, એક્યુપ્રેશર, કસરત અને ધ્યાન. શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને આવી તકનીકોમાં નિપુણતા પણ મદદ કરી શકે છે.
ટિપ્સ: પીઠ અને ગરદનના ખેંચાણ પર આરામ
En પીઠ અને ગરદનનો ખેંચાણ વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ રોજિંદા જીવનમાં એક સ્માર્ટ પહેલ બની શકે છે. આનો એક મોટો ફાયદો એ છે કે તેના અનેક ઉપયોગી ઉપયોગો છે. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના અથવા છબી દબાવીને (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે).
આ પણ વાંચો: 7 જાણીતા ટ્રિગર્સ જે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆને વધુ ખરાબ કરે છે
2. નિયમિત અનુકૂલિત તાલીમ
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે કસરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.
પરંતુ કસરતના કેટલાક સ્વરૂપો સારી રીતે કામ કરી શકે છે - જેમ કે નિયમિત, ઓછી તીવ્રતાની કસરત જેમ કે ગરમ પાણીના પૂલમાં ચાલવું અથવા કસરત કરવી એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર છે. તે પણ દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવ્યું છે કે બંજી કોર્ડ તાલીમ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે તાકાત તાલીમના શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપોમાંનું એક છે (આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને સ્થિતિસ્થાપક તાલીમ).
ટિપ્સ: Pilates બેન્ડ સાથે તાકાત ટ્રેન
બંજી કોર્ડ સાથેની તાલીમ એ કસરતનું અસરકારક અને સૌમ્ય સ્વરૂપ બંને તરીકે જાણીતું છે. ડમ્બેલ્સથી વિપરીત, રબર બેન્ડ હંમેશા તમને 'પાછળ ખેંચી લેશે' પ્રારંભિક બિંદુ પર, અને તેથી તે તાલીમનું એક સુરક્ષિત સ્વરૂપ પણ છે. તમે આ વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના અથવા છબી દબાવીને (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે). Pilates બેન્ડ ઉપરાંત પણ કરી શકો છો મિનિબેન્ડ્સ હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પેલ્વિસને તાલીમ આપવા માટે ફાયદાકારક બનો.
- તમારા માટે યોગ્ય તાલીમ હોવી જરૂરી છે
તે તમને પીડા અને જડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ તમને પીડાના લાંબા નિદાન પર નિયંત્રણનો વધારાનો અહેસાસ આપે છે. તમારા ડૉક્ટર, તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, તમારા શિરોપ્રેક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરો કે તમારા માટે કયા પ્રકારનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે - જો તમે ઈચ્છો તો અમારી યુટ્યુબ ચેનલ અથવા અમારા આંતરશાખાકીય ક્લિનિક્સમાંથી તમને મદદ કરવામાં પણ અમને આનંદ થાય છે.
વિડીયો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો માટે 5 ગતિશીલતા કસરતો
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ શરીરના સ્નાયુઓ અને સાંધામાં તીવ્ર પીડા અને જડતાનું કારણ બને છે. અહીં બતાવે છે શિરોપ્રેક્ટર એલેક્ઝાંડર એન્ડોર્ફ પાંચ કસરતો સાથેનો એક તાલીમ કાર્યક્રમ લઈને આવ્યો છે જે તમને પીઠ, હિપ્સ અને પેલ્વિસમાં ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરતો જોવા માટે નીચે ક્લિક કરો.
અમારા પરિવારમાં જોડાઓ અને અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો મફત વ્યાયામ ટીપ્સ, વ્યાયામ કાર્યક્રમો અને આરોગ્ય જ્ knowledgeાન માટે. આપનું સ્વાગત છે!
3. ગરમ અને આરામદાયક સ્નાન
તમે ગરમ સ્નાનમાં આરામ કરવા માટે ખુશ છો? તે તમને સારું કરી શકે છે.
ગરમ સ્નાનમાં સૂવાથી સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને છતને થોડી રાહત થાય છે. આ પ્રકારની ગરમી શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારી શકે છે - જે પીડાના સંકેતોને અવરોધે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો લાવી શકે છે. વાસ્તવમાં, કેપ્સાસીન સાથે ગરમી અને ગરમીના મલમની સારવારથી પીડા સંકેત આપનાર પદાર્થ પીની સામગ્રી ઘટાડી શકાય છે (આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને પદાર્થ પી).
ટિપ્સ: માં માસ હીટ સેલ્વ વ્રણ અને તંગ સ્નાયુઓ પર
અહીં તમે એક જુઓ કેપ્સાસીન ધરાવતું ગરમ મલમ. તે કોમળ અને પીડાદાયક વિસ્તારો પર ખૂબ જ પાતળા સ્તરમાં માલિશ કરીને કામ કરે છે. તે અસરકારક છે, તેથી એક સમયે માત્ર એક નાનો ડ્રોપ વાપરો. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના અથવા છબી દબાવીને (લિંક નવી બ્રાઉઝર વિન્ડોમાં ખુલે છે). અન્યને લાગે છે કે તેમની પાસેથી વધુ સારી અસર છે આર્નીકા જેલ.
4. કટ એનકેફીન દ્વારા શપથ
કોફી અથવા એનર્જી ડ્રિંક્સનો મજબૂત કપ પસંદ કરો છો? કમનસીબે, આપણામાંના ફાઈબ્રોવાળા લોકો માટે તે ખરાબ આદત હોઈ શકે છે.
કેફીન એક કેન્દ્રીય ઉત્તેજક છે - જેનો અર્થ છે કે તે હૃદય અને કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રને 'ઉચ્ચ સતર્કતા' પર રહેવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે સંશોધન દર્શાવે છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે આપણી પાસે ઓવરએક્ટિવ ચેતા તંતુઓ છે, તો તમે સમજો છો કે આ જરૂરી નથી કે તે શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ અમે તમારી કોફીને તમારાથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જઈ રહ્યાં નથી - તે કરવું અતિશય ખરાબ બાબત હશે. તેના બદલે, થોડું નીચે ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો પહેલાથી જ ઓવરએક્ટિવ નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે
આ બદલામાં નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અને ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. તેથી તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો પહેલાથી જ ખૂબ જ સક્રિય નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવે છે. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કે તમે બપોર પછી કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ ટાળો. કદાચ તમે કેફીન-મુક્ત વિકલ્પો પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો?
આ પણ વાંચો: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના 7 વિવિધ પ્રકારો
5. તમારા માટે થોડો સમય ફાળવો - દરરોજ
વાસ્તવિક સમય આપણા માટે ફાયબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે વધારાનો મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જીવનને જટિલ બનાવી શકે છે જેમાં તે તમને ફેંકી દે છે તે તમામ પડકારો છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે તમારી સ્વ-સંભાળના ભાગરૂપે દરરોજ તમારા માટે સમય ફાળવો. તમારા શોખનો આનંદ લો, સંગીત સાંભળો, આરામ કરો - જે તમને સારું લાગે તે કરો.
- સેલ્ફ ટાઈમ તણાવનું સ્તર ઘટાડી શકે છે
આવા સ્વ-સમય જીવનને વધુ સંતુલિત બનાવી શકે છે, તમારા શરીરમાં તાણનું સ્તર ઓછું કરી શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમને વધુ energyર્જા આપે છે. કદાચ શારીરિક ઉપચારનો માસિક કલાક (ઉદાહરણ તરીકે ફિઝિયોથેરાપી, આધુનિક ચિરોપ્રેક્ટિક અથવા એક્યુપંક્ચર?) પણ સારો વિચાર હોઈ શકે?
જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો
આપણું Vondtklinikkene ખાતે ક્લિનિક વિભાગો (ક્લિક કરો તેણીના અમારા ક્લિનિક્સની સંપૂર્ણ ઝાંખી માટેઓસ્લો સહિત (લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (Eidsvoll સાઉન્ડ og રહોલ્ટ), સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધામાં દુખાવોની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં વિશિષ્ટ રીતે ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક યોગ્યતા ધરાવે છે. ટો અમારો સંપર્ક કરો જો તમે આ ક્ષેત્રોમાં નિપુણતા ધરાવતા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત ચિકિત્સકો પાસેથી મદદ ઈચ્છો છો.
6. પીડા વિશે વાત કરો
તમારી પીડાને અંદર ન રાખો. તે તમારા માટે સારું નથી.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા ઘણા લોકો જાય છે અને પીડાને પોતાની પાસે રાખે છે - જ્યાં સુધી તે લાંબા સમય સુધી નહીં જાય અને લાગણીઓ પર નિયંત્રણ ન લે ત્યાં સુધી. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તમારા પોતાના માટે, પણ તમારી આસપાસના લોકો માટે પણ તાણનું કારણ બને છે - તેથી સંદેશાવ્યવહાર એ ચાવી છે.
- તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વાત કરવાની હિંમત કરો
જો તમને સારું ન લાગે તો - તો કહો. કહો કે તમારી પાસે થોડો ખાલી સમય, ગરમ સ્નાન અથવા તેના જેવું જ હોવું જોઈએ કારણ કે હવે એવું છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ તેની ટોચ પર છે. કુટુંબ અને મિત્રોને તમારી બીમારી અને તે શું વધુ ખરાબ કરે છે તે જાણવાની જરૂર છે. આવા જ્ઞાન સાથે, જ્યારે તમને મદદની જરૂર હોય ત્યારે તેઓ ઉકેલનો ભાગ બની શકે છે.
7. ના કહેવાનું શીખો
ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને ઘણીવાર 'અદ્રશ્ય રોગ' કહેવામાં આવે છે.
તે કહેવામાં આવે છે કારણ કે તમારી આસપાસના લોકો માટે તે જોવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે તમે પીડામાં છો અથવા તમે મૌનથી પીડાઈ રહ્યા છો. અહીં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા માટે સીમાઓ નક્કી કરવાનું શીખો અને તમે શું સહન કરી શકો છો. કામમાં અને રોજિંદા જીવનમાં જ્યારે લોકો તમારો મોટો ભાગ ઇચ્છતા હોય ત્યારે તમારે ના કહેવાનું શીખવું આવશ્યક છે - પછી ભલે તે તમારા સહાયક વ્યક્તિત્વ અને તમારા મૂળ મૂલ્યોની વિરુદ્ધ હોય.
પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક આંતરશાખાકીય આરોગ્ય માટે તમારી પસંદગી
અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને વિકેન (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે નિઃસંકોચ.
લેખ: ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સતત રહેવાની 7 ટીપ્સ
દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ
હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.
આભાર! આ સરસ હતું… ઘણા વર્ષો પહેલા આ શીખી લેવું જોઈએ. કાર્પલ ટનલ સિંડ્રોમ માટે એકવાર સર્જરી કરાવી છે. હવે સમસ્યા બીજી તરફ છે. આ કસરતો અજમાવવી જ જોઇએ. આભાર! ?