5/5 (4)

પીરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સામે 4 કસરતો

સામેની કસરતો માટે સૌથી અગત્યની બાબત પિરીફોર્મિસિંડ્રોમ તે છે કે તેઓ સ્નાયુબદ્ધ પિરિફોર્મિસ લંબાવે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે જે પિરીફોર્મિસને રાહત આપી શકે છે. પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ એક ખૂબ જ અસ્વસ્થ અને પીડાદાયક નિદાન હોઈ શકે છે જે સિયાટિકા અને સિયાટિકા લક્ષણો / બિમારીઓ માટેનો આધાર પૂરો પાડે છે. અમને અનુસરો અથવા મારફતે સંપર્કમાં મફત લાગે ફેસબુક અથવા YouTube.

Leg. પગથી છાતી (પાછળની બાજુ અને સીટ માટે કસરત)

આ સરળ કસરત નીચલા પીઠ અને સીટ વચ્ચેના સંક્રમણમાં ચુસ્ત અને ગળુંવાળા સ્નાયુઓથી રાહત મેળવવા માટે આદર્શ છે. પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ સાથે સંયોજનમાં લુમ્બેગો અને પીઠના દુખાવાવાળા લોકો માટે આ ખાસ કરીને યોગ્ય છે.

ડિઝાઇન: તમારી ગરદન નીચે ટેકોવાળી તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. તમે બંને પગનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
વિડિઓ:

2. બેઠકની ખેંચાણ અને પાછળની બાજુ

ઉત્તમ કસરત જે કાર્યક્ષમ અને વિશિષ્ટ રીતે પિરીફોર્મિસ અને સીટ સ્નાયુઓને ખેંચે છે.

એક્ઝેક્યુશન: તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું, પ્રાધાન્ય ગરદન હેઠળ સપોર્ટ સાથે કસરત સાદડી પર. પછી જમણો પગ વાળવો અને તેને ડાબી જાંઘ પર મૂકો. પછી ડાબી જાંઘ અથવા જમણો પગ પકડો અને જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે જાંઘની પાછળ અને ગ્લ્યુટિયલ સ્નાયુઓ જે બાજુ તમે ખેંચો છો ત્યાં સુધી deepંડે ખેંચાય છે ત્યાં સુધી તમારી તરફ ખેંચો. 30 સેકંડ માટે તાણ રાખો. પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુએ 2-3 સેટ પર પર્ફોર્મ કર્યું.
વિડિઓ:

3. રાહ સામે બટ

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, પીઠનો દુખાવો અને પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર ઓવરલેપ થાય છે - આ બાયોમેકicsનિક્સ અને એનાટોમિકલ સ્ટ્રક્ચર્સ પરના પ્રભાવને કારણે છે.

પોઝિશન શરૂ કરી રહ્યા છીએ: તાલીમ સાદડી પર બધા ચોક્કા પર Standભા રહો. તમારી ગરદન અને પીઠને તટસ્થ, સહેજ વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

ખેંચાતો: પછી તમારા બટ્ટને તમારી અપેક્ષાથી નીચે કરો - નમ્ર ગતિમાં. કરોડના માં તટસ્થ વળાંક જાળવવાનું યાદ રાખો. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો. ફક્ત કપડાં જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક છો.

કસરતને 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરરોજ 3-4 વખત કરી શકાય છે.

4. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વ walkક"

મોન્સ્ટર વોક એ એક ઉત્તમ કસરત છે જે પિરીફોર્મિસ સિન્ડ્રોમની સારવારમાં સંબંધિત સ્નાયુ જૂથોને અલગ પાડે છે - તમે તેને ગતિશીલ "લેટરલ લેગ લિફ્ટ" તરીકે વિચારી શકો છો. તમે ખરેખર અનુભવી શકશો કે તે થોડા સમય પછી સ્નાયુઓની અંદર સારી રીતે "બળે છે" જો તમે આ કસરત પહેલાં કરી ન હોય - આ એટલા માટે છે કારણ કે તે ખરેખર યોગ્ય સ્નાયુઓને ફટકારે છે. યાદ રાખો કે તમને જરૂર છે કસરત બેન્ડ આ કસરત યોગ્ય રીતે કરવા માટે.

અમલ: પછી તમારા પગની shoulderભા પહોળાઈ સાથે એક સાથે standભા રહો જેથી તમારા પગની ઘૂંટીઓ સુધીના પટ્ટાથી સારો પ્રતિકાર આવે. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખવાનું કામ કરતી વખતે, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઇન અથવા મમી - તેથી નામ. કસરત કરવામાં આવે છે 30-60 સેકંડ પર 2-3 સેટ.

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. મેળવો અને મેળવો ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો લેખના તળિયે ટિપ્પણી ક્ષેત્ર દ્વારા લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો - અથવા અમારો સંપર્ક કરવા (સંપૂર્ણ મફત) - અમે તમને મદદ કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશું.

આગળનું પૃષ્ઠ: - પીઠની પીડા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

દુ againstખ સામે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીઠના દુખાવામાં પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો