હજી કોઈ સ્ટાર રેટિંગ્સ નથી.

સિયાટિકા પેઇન સામે 4 કસરતો

આઇસ ક્રીમ પીડા નીચે? અહીં સિયાટિકા માટે 4 કસરતો છે જે લક્ષણોને રાહત આપી શકે છે અને વધુ લવચીક બેઠક અને હિપ સ્નાયુઓ પ્રદાન કરી શકે છે. આ કસરતોનો હેતુ સ્નાયુઓમાં વધુ ગતિશીલતા પ્રદાન કરવાનો છે જે ઘણીવાર ફાળો આપી શકે છે ગૃધ્રસી અને સિયાટિકા - તેમજ તે ક્ષેત્રોને મજબૂત બનાવવું કે જે સિયાટિક ચેતાને રાહત આપી શકે. જો તમારી બિમારીઓ વ્યાપક છે, તો અમે અલબત્ત ભલામણ કરીએ છીએ કે કસરતોને જાહેરમાં અધિકૃત ક્લિનિક (ઉદાહરણ તરીકે શિરોપ્રેક્ટર) પર આકારણી અને સારવાર સાથે જોડવી જોઈએ.

જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો અમે માનીએ છીએ કે તમે અમારો સંપર્ક કરો ફેસબુક અથવા YouTube.

પીડા દ્વારા અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «સંધિવા અને લાંબી પીડા - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારExercise કસરત, પીડા નિદાન અને અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખનના તાજેતરનાં અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

1. ફોમ રોલર: ફીણ સીટ અને હિપ હીટિંગ (વિડિઓ સાથે)

ફીણ રોલર માંસપેશીઓના તણાવમાં નિયમિત upીલા થવાનો એક મહાન રસ્તો છે. તેનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ તરીકે પણ થઈ શકે છે - કંઈક જે આપણે હેન્ડબોલ ખેલાડીઓ અને ફૂટબોલ ખેલાડીઓ વચ્ચે નિયમિતપણે જોયે છીએ. ખેંચાણ અને તાલીમ આપતા પહેલા ફીણ રોલરનો ઉપયોગ કરીને, તમે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારી શકો છો અને આમ વધુ ગતિશીલતા અને સુગમતા માટે ફાળો આપી શકો છો. આ બદલામાં સિયાટિક ચેતાની આસપાસ જ ઓછી બળતરા પેદા કરી શકે છે. તમારા માટે જે યોગ્ય લાગે છે તેના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5-15ની વચ્ચે હોવી જોઈએ.

2. પેલ્વિક લિફ્ટ / સીટ લિફ્ટ (વિડિઓ સાથે)

પેલ્વિક લિફ્ટ એ એક સલામત અને અસરકારક કસરત છે જે પીઠ, પેલ્વિસ, જાંઘ અને હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તેમાં આ સ્નાયુઓના વધુ યોગ્ય ઉપયોગની તાલીમ પણ શામેલ છે - જે પીઠનો દુખાવો અને ચેતા સંબંધી બળતરાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અમે સેટ દીઠ 3-8 પુનરાવર્તનોના 12 સેટ્સની ભલામણ કરીએ છીએ.

Therapy. થેરેપી બોલની પાછળ (વિડિઓ સાથે)

સિયાટિકાની બળતરાને કારણે ડિસ્કની ઇજાઓ અને ચેતા પીડાની શક્યતા ઘટાડવા માટે. મલ્ટિફિડ કહેવાતા backંડા પાછલા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીને આપણે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને ચેતા મૂળ પર નુકસાનકારક તાણ રોકી શકીએ છીએ. અમે સમય દીઠ 3-8 પુનરાવર્તનોના 12 સેટની ભલામણ કરીએ છીએ.

The. પગ અને પગની નીચેની પીડા ફેલાવવા સામે કસરત ખેંચાવી (વિડિઓ સાથે)

નિયમિત ખેંચાણ વધુ સુગમતા સ્નાયુ તંતુઓ અને સીટ પરના સિયાટિક ચેતા પર ઓછા દબાણમાં ફાળો આપી શકે છે. આવા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, વ્યક્તિએ સમય જતાં આવી કસરતો કરવી આવશ્યક છે - ઘણા મહિનાઓથી ઘણી વખત કોઈ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી પરિણામ લાવે તે પહેલાં. એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે 30-60 સેકંડને 3 સેટ્સથી વધુ લંબાવો.

આગળનું પૃષ્ઠ: તમારે સિયાટિકા વિશે શું જાણવું જોઈએ

સ્વ-ઉપચાર: પીડા સામે પણ હું શું કરી શકું?

સ્વ-સંભાળ હંમેશા પીડા સામેની લડતનો ભાગ હોવી જોઈએ. નિયમિત સ્વ-મસાજ (દા.ત. સાથે ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં) અને ચુસ્ત સ્નાયુઓની નિયમિત ખેંચાણ રોજિંદા જીવનમાં પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

પીડા રાહત માટે ભલામણ કરેલ ઉત્પાદનો