ક્રિસ્ટલ રોગ સામે 4 ઘરની કસરતો (સૌમ્ય મુદ્રામાં ચક્કર)

છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

ક્રિસ્ટલ બીમારી સામે 4 ઘરેલું વ્યાયામો

તું ત્રાસ આપે છે સ્ફટિક બીમાર અને નોકરી સંબંધિત ચક્કર? ક્રિસ્ટલ બીમાર માટે અહીં 4 સારી ઘરેલું કસરત છે જે ઓછી ચક્કર અને વધુ સારું કાર્ય આપી શકે છે. તમે ક્રિસ્ટલ બીમાર વિશે વધુ વાંચી શકો છો તેણીના નિદાનની વધુ સારી સમજ મેળવવા માટે.

- ઘરેલું વ્યાયામ સાથે જોડાણમાં વ્યવસાયિક સારવારની હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવશે

હોમ એક્સરસાઇઝ અસરકારક હોઇ શકે છે અને ઓછામાં ઓછી નિ notશુલ્ક નહીં, પણ અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે કોઈ ક્લિનિકની મુલાકાત લો જો તમને લાગે કે લક્ષણો લાગે સ્ફટિક બીમાર - યોગ્ય જ્ knowledgeાન વિના, તમને મગજની ગાંઠ અથવા મગજનો હેમોરેજ જેવા વધુ ગંભીર નિદાનને ઘાસ કા opportunityવાની તક નથી. ચિકિત્સક તમને નિદાન કરવામાં સમર્થ હશે અને તમને કહેશે કે તમને કઈ બાજુ (અને કઈ ચેનલમાં) તમને ક્રિસ્ટલ રોગ છે.

એક સારા ચિકિત્સક પણ Appleપલના દાવપેચથી લગભગ 2-4x સારવારમાં સ્થિતિની સારવાર કરવા માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ - બરાબર નિદાન થાય તો. એવું પણ છે કે દાવપેચને લીધે, હળવા ઉબકા થયા પછી તે અનુભવાય તે પ્રમાણમાં સામાન્ય છે - અને પછી કોઈ ક્લિનિશિયન તમે ઘરે હોવ તેના કરતા વધુ સારી સંભાળ લઈ શકશે. આપણે અલબત્ત ધ્યાન દોર્યું છે કે ત્યાં વિવિધ આર્કાઇવ્સ છે જેનો અસર થઈ શકે છે, અને સ્ફટિક રોગની કેટલીક વિવિધતાઓ અન્ય કરતા વધુ ગંભીર છે - અને તે પછીથી તે જરૂરી સારવારની સંખ્યામાં પ્રતિબિંબિત થશે.

અસરગ્રસ્ત? ફેસબુક જૂથમાં જોડાઓ «Krystallsyken - નોર્વે: સંશોધન અને સમાચારDisorder આ અવ્યવસ્થા વિશે સંશોધન અને મીડિયા લેખન પરનાં નવીનતમ અપડેટ્સ માટે. અહીં, સભ્યો તેમના પોતાના અનુભવો અને સલાહના આદાનપ્રદાન દ્વારા - દિવસના દરેક સમયે - મદદ અને ટેકો પણ મેળવી શકે છે.

આ લેખમાં, અમે સ્ફટિક મેલાનોમા માટેની કસરતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે જે નિદાનને દૂર કરવા અને મટાડવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. ફરીથી, જો તમને તમારી પાસે જેની ખાતરી હોતી નથી, તો અમે તમને તમારા પોતાના પર કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ:

1. બ્રાન્ડ્ટ-ડરોફ કસરત

ઘણીવાર આપવાની પહેલી ઘરની કસરતો - પણ ચોક્કસપણે તે સૌથી અસરકારક નથી. તાજેતરના સમયમાં, આ કવાયત વધુને વધુ ત્યજી દેવામાં આવી છે, કારણ કે તેનો પ્રભાવ ઓછો છે, તે ઘણો સમય લે છે અને સ્ફટિકોને ખોટી રીતે ખાવું જોખમ શામેલ છે. આ કવાયતનો વિકાસ 1980 માં બ્રાન્ડ અને ડારોફ દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો, તે સમયે, જ્યારે ક્રિસ્ટલ રોગની પાછળની સંપૂર્ણ પદ્ધતિ જાણીતી ન હતી. સંશોધન બતાવે છે કે એપ્લીની દાવપેચ (જાતેજ ચિકિત્સક અથવા કાઇરોપ્રેક્ટર જેવા જાહેર આરોગ્ય-અધિકૃત ક્લિનિશિયન દ્વારા પ્રાધાન્ય કરવામાં આવે છે) એ ક્રિસ્ટલ મેલાનોમાની સારવાર માટેનો એક વધુ અસરકારક માર્ગ છે. એક અઠવાડિયા માટે બ્રાંડટ-ડરોફ કસરત કર્યા પછી ફક્ત 25% જ સારું થાય છે, પરંતુ બે અઠવાડિયા પછી તમારી પાસે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં improvementંચી સુધારણા ટકાવારી હશે.

કસરતો બે અઠવાડિયા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે - કુલ 42 રાઉન્ડ. દરેક સમૂહમાં, ચિત્રમાં પાંચ વખત બતાવ્યા પ્રમાણે કસરત કરો (તમે કસરતને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો છો). મોટાભાગના લોકોમાં, તેઓએ લગભગ 30 રાઉન્ડ અથવા 10 દિવસની કસરત પછી સ્પષ્ટ સુધારો અનુભવ્યો છે. સ્ફટિકોના ભાગોને અન્ય ચેનલોમાં ખસેડવાનું ચોક્કસ જોખમ છે તે હકીકતને કારણે કે તમે ઘણી વખત આ કસરત કરો છો.

સ્થિતિ 1: સીધા ઉપર અને નીચે બેસવાનું શરૂ કરો.

સ્થિતિ 2: લગભગ 40-45 ડિગ્રી ઉપર તમારા માથા ઉપર વળાંક વડે દિશા નિર્દેશન કરો. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

સ્થિતિ 3: પાછા બેસો. 30 સેકંડ પ્રતીક્ષા કરો.

સ્થિતિ 4: વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

- કસરત 5 રાઉન્ડમાં પુનરાવર્તિત થાય છે

2. Appleપલના દાવપેચનું હોમ વર્ઝન

Appleપલની દાવપેચ એ હોમ કસરત છે જેમાં સાબિત અસર માટે પાછળના ભાગમાં શ્રેષ્ઠ પુરાવા અને સંશોધન છે. ક્લિનિકલ તપાસ અને સારવાર મેળવવા માટે, શ્રેષ્ઠ બાબત, જેમ કે ઉલ્લેખ કર્યો છે, પરંતુ આ ઘરેલું કસરત તમને પોઝિશન-સંબંધિત ક્રિસ્ટલ રોગથી પણ કામ કરી શકે છે.

આ કસરત બે બેઠક સ્થિતિને 1 મિનિટ અને દરેક સ્થાને 30 સેકંડ માટે પડેલી સ્થિતિ હોલ્ડિંગ દ્વારા કરવામાં આવે છે.

સ્થિતિ 1: સીધા બેસો. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

સ્થિતિ 2: તમારા માથાને ડાબી બાજુ ફેરવો. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

સ્થિતિ 3: તમારી ગરદન નીચે ઓશીકું સાથે પ્રમાણમાં ઝડપથી પાછા ગણો. 30 સેકંડ માટે તમારા માથાને ડાબી બાજુ પકડી રાખો.

સ્થિતિ 4: તમારા માથાને જમણી તરફ વળો અને 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.

સ્થિતિ 5: શરીરને જમણી તરફ ફેરવો અને 30 સેકંડ રાહ જુઓ.

- 3 રાઉન્ડ ઉપર પુનરાવર્તન કરો. દરેક રાઉન્ડમાં લગભગ 2 1/2 મિનિટ લાગે છે. અમે તમને સૂતા પહેલા સાંજે કસરતો કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ - આ રીતે જો તમને એક્સરસાઇઝ કરવામાં ચક્કર આવે તો તમે પથારીમાં જઇ શકો છો. ઉપરનું ચિત્રણ છે ડાબેરી સ્ફટિક માંદગી.

સેમોન્ટના દાવપેચનું હોમ સંસ્કરણ

2004 (ર conductedડકે એટ અલ) માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે સેમોન્ટની દાવપેચ કરતા Appleપલની દાવપેચની હોમ કસરત નોંધપાત્ર રીતે અસરકારક હતી. સેમોન્ટની ઘરેલુ પ્રેક્ટિસ સાથે 95% સુધારણા સામે એપલેઝ માટે 58% જેટલો સુધારો. તેઓએ તારણ કા .્યું હતું કે આ એ હકીકતને કારણે હતું કે કસરત શીખવી ખૂબ જ મુશ્કેલ હતી - અને તેથી અમે તમને તે અહીં બતાવવાનું પસંદ કરીએ છીએ, પરંતુ ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે દાવપેચ કોઈ વ્યાવસાયિક ક્લિનિશિયન દ્વારા થવા દો.

4. ફોસ્ટરની દાવપેચ

2012 માં ડો.કેરોલ ફોસ્ટર દ્વારા ઘરની કસરત પશ્ચાદવર્તી કમાનમાં સ્ફટિક રોગના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ માટે વિકસાવવામાં આવી હતી. આ કવાયત ઘણી રીતે "ડાઇવિંગ અ કાગડો" જેવી છે અને તેથી તેને અંગ્રેજીમાં "હાફ સોમરસોલ્ટ" પણ કહેવામાં આવે છે.

ડ Carol. કેરોલ ફોસ્ટરના 2012 ના અધ્યયનમાં વર્ણવ્યા પ્રમાણે આ કવાયત. દરેક સ્થિતિને લગભગ 30 સેકંડ સુધી પકડી રાખો. આ ઉદાહરણ માટે છે જમણી બાજુ ક્રિસ્ટલ રોગ - ડાબી બાજુની સારવાર માટે, ફક્ત વિરુદ્ધ બાજુની કસરત કરો.

સ્થિતિ એ: બધા ચોક્કા પર Standભા રહો અને તમારા માથાને પાછળની તરફ વાળવો - જેથી તમે ટોચમર્યાદા તરફ ઉપર તરફ જોઈ રહ્યા હોવ.

સ્થિતિ બી: તમારા માથાને એવી રીતે મૂકો કે તમે કાગડાને આગળ કાપવા જઇ રહ્યા છો.

પોઝિશન સી: તમારા માથાને જમણા કોણી તરફ ફેરવો - 45 ડિગ્રી.

સ્થિતિ ડી: ખભાની toંચાઈએ ઝડપથી તમારા માથાને ઉભા કરો. ચિત્રમાં, તે 90 ડિગ્રી દેખાય છે - પરંતુ ફોસ્ટરના અધ્યયનમાં, તે સ્પષ્ટ છે કે માથું 45 ડિગ્રી ફેરવવું જોઈએ. આ પણ વધુ અર્થમાં બનાવે છે કારણ કે તે સ્ફટિકોને સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રશ્ન છે.

સ્થિતિ E: પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તમારા માથાને પાછા વાળવું.

આ 4 ઘરેલું કસરત અને સ્ફટિક રોગ સામે કસરત છે (જેને બીપીવી / બીપીપીવી અથવા સૌમ્ય સ્થિતિ ચક્કર પણ કહેવામાં આવે છે). સ્ફટિક રોગ સામે ઘરની સારી કસરતો અને કસરતો જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં સમસ્યાને ઠીક કરે છે. જો તમને લાંબા સમયથી ચક્કર આવે છે, તો અમે સલાહ આપીએ છીએ કે સમસ્યાના નક્કર નિદાન માટે તમે ડ doctorક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર અથવા મેન્યુઅલ ચિકિત્સક દ્વારા પરીક્ષા પર જાઓ.

- કસરત કર્યા પછી

કસરતો કર્યા પછી, તમારે લગભગ 15 મિનિટ આરામ કરવો જોઈએ. આવા દાવપેચ પછી ઘણી વાર 2-3 રાત સુધી બે ઓશિકા સાથે સૂવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ અસરગ્રસ્ત બાજુ સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આપણે એ પણ યાદ રાખવું જોઈએ કે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર માટે યોગ્ય નિદાન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - અને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે પણ હોઈ શકે છે ગરદન સંબંધિત ચક્કર મોટા ચિત્રમાં.

આ લેખ સહકાર્યકરો, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને લેખો, કસરત અથવા પુનરાવર્તનો અને તેના જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલેલા જેવા ઇચ્છતા હોય, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો ફક્ત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો અથવા અમારો સંપર્ક કરવા (સંપૂર્ણ મફત) - અમે તમને મદદ કરવા માટે અમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરીશું.

સંયોજન ચક્કર: ગરદન + સ્ફટિકો = સાચું

શું તમે જાણો છો કે ગળાના સ્નાયુઓ અને સાંધામાં ઘટાડો કાર્ય તમારી ચક્કરમાં ફાળો આપી શકે છે? તેને સર્વાઇકોજેનિક ચક્કર અથવા ગળાના ચક્કર કહેવામાં આવે છે. ચક્કરથી અસરગ્રસ્ત લોકો પણ જાણે છે કે આ કેટલી અસ્વસ્થતા છે, અને તમે તંગ થઈને ખુશ છો નીચે આપેલા વિડિઓમાં, અમે તમને કેટલીક એવી કસરતો બતાવીએ છીએ જે ગળાના દુખાવામાં મદદ કરી શકે છે. ખભા બ્લેડ અને ગળા વચ્ચેના તાણ સામે સ્વ-પગલાંમાંથી, અમે આનંદપૂર્વક તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ ટ્રિગર બિંદુ બોલમાં ગળાના સ્નાયુઓ સામે (ઉદાહરણ તરીકે અહીં જુઓ - લિન્ક નવી વિંડોમાં ખુલે છે).

વિડિઓ: સખત ગરદન સામે 5 કપડાંની કસરતો

અમારા કુટુંબનો એક ભાગ બનો! અમારી યુટ્યુબ ચેનલ પર મફત અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરવા માટે મફત લાગે.

આગળનું પૃષ્ઠ: - આ તમારે સ્ફટિક રોગ વિશે જાણવું જોઈએ!

આ પણ વાંચો: - મને ચક્કર કેમ આવે છે?

આ પણ વાંચો: - 8 સારી ટીપ્સ અને ચક્કર સામે પગલાં!

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.

સ્ત્રોત: ફોસ્ટર CA, Ponnapan A, Zaccaro K, Strong D. બેનાઈન પોઝિશનલ વર્ટિગો માટે બે હોમ એક્સરસાઇઝની સરખામણી: હાફ સમર્સોલ્ટ વિરુદ્ધ એપ્લે મેન્યુવર. ઓડિયોલ ન્યુરોટોલ એક્સ્ટ્રા 2012;2:16-23