છેલ્લે 21/02/2024 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

સ્કોલિયોસિસ: 5 ભલામણ કરેલ કસરતો (સ્કોલિયોસિસ તાલીમ)

અમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સ્કોલિયોસિસ સામે 5 કસરતો, જે યોગ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે અને સ્કોલિયોસિસના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. વૃદ્ધિના સમયગાળા (બાળપણના સ્કોલિયોસિસ) દરમિયાન યોગ્ય સ્કોલિયોસિસ તાલીમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.

સ્કોલિયોસિસ એક તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં કરોડરજ્જુના વળાંકમાં વળાંક અથવા વિચલન હોય છે. ઘણીવાર સ્કોલિયોસિસ એક લાક્ષણિકતા આપી શકે છે એસ-વક્ર અથવા C વળાંક સામાન્ય, સીધી કરોડની સરખામણીમાં કરોડરજ્જુ પર. તેથી, શરત ક્યારેક, વધુ લોકપ્રિય પરિભાષામાં, માટે કહેવાય છે એસ-બેક. સ્કોલિયોસિસ સામેની કસરતોનો હેતુ સંબંધિત સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે જે, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, કરોડને રાહત આપે છે અને સ્કોલિયોસિસના વળાંકને ઘટાડે છે.

- એસ-બેક: સ્કોલિયોસિસ તાલીમ એ ભવિષ્ય માટેનું રોકાણ છે

આ લેખમાં, અમે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ જે સ્થિતિના વિકાસને રાહત અને મર્યાદિત કરી શકે છે - કોર અને પીઠના સ્નાયુઓ પર મજબૂત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને. આ, અલબત્ત, માત્ર એક પ્રારંભિક કાર્યક્રમ છે, અને ધીમે ધીમે તમે વ્યક્તિનું સ્કોલિયોસિસ ખરેખર શું છે તેના આધારે કસરતો બદલશો અથવા ઉમેરશો.

- બાળપણના સ્કોલિયોસિસ અને પુખ્ત સ્કોલિયોસિસ વચ્ચેનો તફાવત

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે સ્કોલિયોસિસને રોકવા અને સુધારવાની વાત આવે છે ત્યારે મુખ્ય તાલીમ અને શ્રોથ કસરત બંનેની દસ્તાવેજી અસર હોય છે (અઠવાડિયામાં 3 વખત).¹ અમે પુખ્ત વયના હોઈએ ત્યાં સુધીમાં, કોબ્સ એંગલ (કરોડરજ્જુના વળાંકની હદ) સંપૂર્ણ રીતે વિકસિત થઈ જાય છે. પરંતુ બાળપણના સ્કોલિયોસિસની જેમ, જ્યારે આપણે હજી પણ વૃદ્ધિ પામતા હોઈએ છીએ ત્યારે અગાઉના તબક્કામાં, સુધારાત્મક સ્કોલિયોસિસની તાલીમ હાથ ધરવી વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

"લેખ સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત આરોગ્ય કર્મચારીઓ દ્વારા લખવામાં આવ્યો છે અને ગુણવત્તાની તપાસ કરવામાં આવી છે. આમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બંનેનો સમાવેશ થાય છે પેઇન ક્લિનિક્સ ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ (અહીં ક્લિનિકનું વિહંગાવલોકન જુઓ). અમે હંમેશા જાણકાર આરોગ્યસંભાળ કર્મચારીઓ દ્વારા તમારા પીડાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ."

ટિપ્સ: માર્ગદર્શિકામાં આગળ તમને સારી સલાહ મળશે નીટવેર તાલીમ, નો ઉપયોગ ફીણ રોલ અને જવાબ આપો કે તમારે તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ કે નહીં વલણ વેસ્ટ.

કોબનો કોણ શું છે?

કોબના કોણને સ્કોલિયોસિસની હદનું માપન કહેવામાં આવે છે. આ ડિગ્રીમાં માપવામાં આવે છે અને તે એક્સ-રે પર કરવામાં આવેલા માપ પર આધારિત છે. ઉપરના ચિત્રમાં, તમે 89 ડિગ્રીનું એકદમ આત્યંતિક સંસ્કરણ જુઓ છો.

કોબનો કોણ અને ઉગ્રતા

કોબના કોણના સંબંધમાં સ્કોલિયોસિસ કેટલો વ્યાપક છે તે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તે કેવી રીતે સંચાલિત થાય છે. હળવા કેસો માટે, તે ઘણીવાર માત્ર તાલીમ હોય છે, પરંતુ મોટા કેસો (30 ડિગ્રીથી વધુ) માટે કાંચળીનો ઉપયોગ કરવો યોગ્ય હોઈ શકે છે. ઓપરેશન ફક્ત સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં જ કરવામાં આવે છે (45 ડિગ્રીથી વધુ).

• હળવા સ્કોલિયોસિસ: 10-30 ડિગ્રી

• મધ્યમ સ્કોલિયોસિસ: 30-45 ડિગ્રી

• ગંભીર સ્કોલિયોસિસ: > 45 ડિગ્રી

એક મોટો કોબનો કોણ મોટા નિષ્ફળતાનો ભાર સૂચવે છે. જે બદલામાં વધુ વળતર પદ્ધતિઓ અને પીડા તરફ દોરી શકે છે. ફરીથી, અમે સ્કોલિયોસિસને ગંભીરતાથી લેવાના મહત્વ પર ભાર મૂકવા માંગીએ છીએ, કારણ કે પ્રમાણમાં સરળ પગલાં તમારા બાકીના જીવન માટે મોટી હકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને બાળકોના સ્કોલિયોસિસને લાગુ પડે છે. પણ પુખ્ત સ્કોલિયોસિસમાં. પીઠની વક્રતા, અન્ય વસ્તુઓની સાથે, ની વધતી ઘટનાઓ તરફ દોરી શકે છે છાતીમાં દુખાવો og ખભાના બ્લેડમાં દુખાવો.

1. સાઇડ બોર્ડ

સાઇડ પ્લેન્ક એ કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત છે. અહીં તમે ઝડપથી જોશો કે કઈ બાજુ અતિશય સક્રિય છે અને કઈ બાજુ તમે ખૂબ નબળા છો. આ કસરત કરવાનો હેતુ આ સંતુલનને ઠીક કરવાનો છે અને આ રીતે ખાતરી કરો કે તમારી પીઠના કોર અને પીઠના સ્નાયુઓનો વધુ યોગ્ય ઉપયોગ થાય છે. આ કસરત શરૂઆતમાં ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ જો તમે આ કસરત નિયમિતપણે કરશો તો તમને ઝડપથી પ્રગતિ જોવા મળશે. કસરત ગતિશીલ અથવા સ્થિર રીતે કરી શકાય છે.

• સ્થિતિ એ: તમારી કોણીને ટેકો આપો અને ખાતરી કરો કે તમારું શરીર વર્કઆઉટ સાદડી સાથે સીધી રેખામાં છે.
• સ્થિતિ બી: તમારી જાતને ધીરે ધીરે ઉંચો કરો - પછી 30-60 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
• પુનરાવર્તન: 3 પુનરાવર્તનો જ્યાં તમે દર વખતે 30 સેકન્ડ રાખો છો. ધીમે ધીમે 3 સેકન્ડમાં 60 પુનરાવર્તનો સુધી તમારી રીતે કામ કરો.

2. બેક લિફ્ટ

બેક રાઇઝ એ ​​કેટલીક કસરતોમાંની એક છે જે મલ્ટિફિડસ તરીકે ઓળખાતા ઊંડા પીઠના સ્નાયુઓમાં હાયપરટ્રોફી (મોટા સ્નાયુ સમૂહ) ઉત્પન્ન કરવામાં અસરકારક સાબિત થઈ છે. મલ્ટિફિડસ આપણી પાસેના કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ, ઇજા-પ્રતિરોધક પીઠના સ્નાયુઓ તરીકે વધુને વધુ ઓળખાય છે. અને ખાસ કરીને સ્કોલિયોસિસ સાથે. તેમને ઊંડા, પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓ પણ કહેવામાં આવે છે, જે એ હકીકતને પ્રતિબિંબિત કરે છે કે તેઓ કરોડરજ્જુની અંદર ઊંડા બેસે છે - અને તેથી જ્યારે તે કરોડરજ્જુને સ્થિર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

3. સ્થિતિસ્થાપક સાથે "મોન્સ્ટર વ walkક"

હિપ અને પેલ્વિસમાં સ્થિરતા વધારવા માટે ખૂબ જ સારી કસરત. જે બંને વાંકી કરોડરજ્જુના પાયા તરીકે કામ કરે છે.

આ કસરત કરવા માટે તમારે એ મિનિબેન્ડ્સ. આ બંને પગની ઘૂંટીની આસપાસ બાંધવામાં આવે છે. પછી તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો જેથી કરીને તમારા પગની ઘૂંટીઓ સામે બેન્ડથી સારો પ્રતિકાર થાય. પછી તમારે ચાલવું જોઈએ, જ્યારે તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખવા માટે કામ કરવું જોઈએ, થોડુંક ફ્રેન્કેસ્ટાઈન અથવા મમી જેવું - તેથી નામ. કસરત 30-60 સેટમાં 2-3 સેકન્ડ માટે કરવામાં આવે છે.

અમારી ભલામણ: મિની બેન્ડનો સંપૂર્ણ સેટ (5 શક્તિઓ)

મીની બેન્ડ એ એક તાલીમ બેન્ડ છે જે ઘૂંટણ, હિપ્સ, પેલ્વિસ અને પીઠને તાલીમ આપવા માટે ઉત્તમ છે. આ સેટમાં તમને વિવિધ પ્રતિકાર સાથે 5 વિવિધ મિની બેન્ડ મળે છે. દબાવો તેણીના તેમના વિશે વધુ વાંચવા માટે.

4. યોગ વ્યાયામ: ઉર્ધ્વમુખાસ્વનાસન (સ્કાઉટ ડોગ પોઝિશન)

શરીર પર નિયંત્રણ વધારવા અને પાછળના સ્નાયુઓનો વધુ યોગ્ય ઉપયોગ સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોગ એ એક ઉત્તમ રીત છે. આ યોગ સ્થિતિ પાંસળી, થોરાસિક સ્પાઇનને ખોલે છે, પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને પીઠને સારી રીતે સક્રિય કરે છે.

• પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી હથેળીઓ લગભગ તમારી પાંસળીની મધ્યમાં ફ્લોર પર નીચે રાખીને ફ્લોર પર સપાટ સૂઈને પ્રારંભ કરો.
• અમલ: પછી તમારા પગને એકસાથે ખેંચો અને તમારા પગની ટોચને ફ્લોર સામે દબાવો - તે જ સમયે તમે તમારી છાતીને ફ્લોર પરથી ઉપાડવા માટે તમારી પીઠમાંથી શક્તિનો ઉપયોગ કરો છો, તમારા હાથથી નહીં - તમારે તમારી પીઠમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ - ખાતરી કરો કે તમે વધારે ન લો. તમારા પગ સીધા રાખો અને 5 થી 10 ઊંડા શ્વાસો સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો. તમને જરૂરી લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. સ્ક્રેપ કસરત

શ્રોથ પદ્ધતિ એ ચોક્કસ કસરતો છે જે તમારા ચોક્કસ સ્કોલિયોસિસ અને વળાંક પર આધારિત છે. આ કસરતો સૌપ્રથમ ક્રિસ્ટા લેહનેર્ટ-શ્રોટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી અને ઘણા કિસ્સાઓમાં ખૂબ સારા પરિણામો મળે છે. જેમ તમે ઉપરની છબી પરથી જોઈ શકો છો, આ કસરતોમાં ઘણીવાર ઉપયોગનો સમાવેશ થાય છે યોગ બ્લોક્સ og ફોમ રોલોરો. તાલીમ અને ખેંચાણ માટે બે સારી સહાય. નીચે અમારી ભલામણો જુઓ. લિંક્સ નવી બ્રાઉઝર વિંડોમાં ખુલે છે.

અમારી ભલામણ: મોટું ફોમ રોલર (60 સે.મી.)

આના જેવા મોટા ફોમ રોલર્સ તંગમાં સક્રિય રીતે કામ કરવા માટે યોગ્ય છે ફાઈબ્રોઇડ્સ. સ્કોલિયોસિસના દર્દીઓ માટે, તે ખાસ કરીને થોરાસિક સ્પાઇનમાં કરોડરજ્જુ તરફ સીધા કામ કરવા માટે ફાયદાકારક છે. તેના વિશે વધુ વાંચો તેણીના.

અમારી ભલામણ: યોગ બ્લોક (23x15x7,5cm)

યોગ બ્લોક્સનો ઉપયોગ વિવિધ યોગ સ્થિતિમાં વ્યાપકપણે થાય છે. તેઓ સપોર્ટ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને વધુ માંગવાળી સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન્સમાં સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે. તે જ આધારે, તેઓ સ્કોલિયોસિસના દર્દીઓ માટે સારી રીતે અનુકૂળ થઈ શકે છે. બ્લોક્સનો ઉપયોગ કુટિલ ભાગને ટેકો આપવા માટે કરી શકાય છે, અને ખાતરી કરો કે તમે કસરત યોગ્ય રીતે કરો છો. દબાવો તેણીના તેઓ કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે તે વિશે વધુ વાંચવા માટે.

સ્કોલિયોસિસ સામે પોશ્ચર વેસ્ટનો ઉપયોગ?

અગાઉ સૂચવ્યા મુજબ, કાંચળીનો ઉપયોગ માત્ર 30 ડિગ્રીથી વધુ કોબના કોણ સાથે સ્કોલિયોસિસના કિસ્સામાં ગણવામાં આવે છે. પોશ્ચર વેસ્ટ એ હળવું વર્ઝન છે. વલણ વેસ્ટ્સ વિશે શું મહત્વનું છે (ઉદાહરણ જુઓ તેણીના) એ છે કે તમે તેમને બધા સમય પહેરતા નથી, કારણ કે કરોડરજ્જુ લગભગ તેમને પહેરવાની ખૂબ આદત બની શકે છે. પરંતુ યોગ્ય મુદ્રાના રીમાઇન્ડર તરીકે પ્રસંગોપાત તેનો ઉપયોગ કરવો તે સારું હોઈ શકે છે.

સારાંશ: સ્કોલિયોસિસ સામે 5 કસરતો

અમે ભારપૂર્વક જણાવવા માંગીએ છીએ કે આ પાંચ કસરતો સ્કોલિયોસિસ સામે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ તેઓ વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂળ નથી. Vondtklinikken ના વિભાગોમાં અમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને શિરોપ્રેક્ટર બધા સ્કોલિયોસિસ માટે મૂલ્યાંકન, સારવાર અને પુનર્વસનમાં સારી કુશળતા ધરાવે છે. અને તે આ મૂલ્યાંકનના આધારે છે કે અમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પુનર્વસન કસરતોને અનુકૂલિત કરીએ છીએ અને એકસાથે મૂકીએ છીએ. સંપર્ક જો તમને મદદ જોઈતી હોય અથવા કોઈ પ્રશ્નો હોય તો સ્વાગત છે.

પેઇન ક્લિનિક્સ: આધુનિક સારવાર માટે તમારી પસંદગી

અમારા ચિકિત્સકો અને ક્લિનિક વિભાગો હંમેશા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ, ચેતા અને સાંધાઓમાં પીડા અને ઇજાઓની તપાસ, સારવાર અને પુનર્વસનમાં ઉચ્ચ વર્ગમાં રહેવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. નીચેનું બટન દબાવીને, તમે અમારા ક્લિનિક્સની ઝાંખી જોઈ શકો છો - જેમાં ઓસ્લો (સહિત લેમ્બર્ટસેટર) અને અકરશુસ (રહોલ્ટ og Eidsvoll સાઉન્ડ). જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા કંઈપણ વિશે આશ્ચર્ય હોય તો અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે.

ક્લિનિક વિહંગાવલોકન જુઓ

લેખ: સ્કોલિયોસિસ સામે 5 કસરતો (સ્કોલિયોસિસ તાલીમ)

દ્વારા લખાયેલ: Vondtklinikkene ખાતે અમારા સાર્વજનિક રીતે અધિકૃત શિરોપ્રેક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ

હકીકત તપાસ: અમારા લેખો હંમેશા ગંભીર સ્ત્રોતો, સંશોધન અભ્યાસો અને સંશોધન સામયિકો પર આધારિત હોય છે - જેમ કે PubMed અને Cochrane Library. કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો જો તમને કોઈ ભૂલ દેખાય અથવા ટિપ્પણીઓ હોય.

સંશોધન અને સ્ત્રોતો

1. કોકામન એટ અલ, 2021. કિશોરાવસ્થાના આઇડિયોપેથિક સ્કોલિયોસિસમાં બે અલગ અલગ કસરત અભિગમોની અસરકારકતા: એક-અંધ, રેન્ડમાઇઝ્ડ-નિયંત્રિત અજમાયશ. PLOS વન. 2021 એપ્રિલ 15;16(4):e0249492.

ફોટા અને ક્રેડિટ

"કોબ્સ એંગલ": વિકિમીડિયા કોમન્સ (લાઈસન્સ પ્રાપ્ત ઉપયોગ)

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ YOUTUBE

- પર Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ને અનુસરવા માટે નિઃસંકોચ ફેસબુક

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.