શું તમે વધુ મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ મેળવવા માંગો છો? અમારી 10 ટીપ્સને અનુસરો અને જુઓ કે કેવી રીતે, કુદરતી રીતે, તમે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામેની લડતમાં તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકો છો.
1. દરરોજ ચાલો
જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની વાત આવે છે ત્યારે કસરત અને કસરત એ એક મુખ્ય પરિબળ છે - પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે કસરતનાં સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે તમારે જીમમાં જ રહેવું પડશે. સંશોધન બતાવ્યું છે કે નિયમિત પ્રકાશથી મધ્યમ વ્યાયામ કરવાથી ત્રીજા (% 33%) સુધી શરદીને પકડવાની શક્યતા ઓછી થઈ શકે છે.
લાઇટ એક્સરસાઇઝ એ દૈનિક ચાલવા જેટલી સરળ હોઈ શકે છે, જો તમારી પાસે ચાર પગવાળો જીવનસાથી હોય તો તે સરળ પણ હોઈ શકે છે. કૂતરા સાથે અથવા વગર અમે તમને તમારા જૂતા મૂકવા અને ચાલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
2. મનુકા મધ
તમે ઘણીવાર લોકોને અને પરીઓ તેમની ઠંડી સલાહમાં "મધ સાથેની ચા" અથવા "મધ સાથેનું દૂધ" નો ઉલ્લેખ કરતા સાંભળો છો. આ મધના જાણીતા એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મોને કારણે છે, જેણે તેને "કોલ્ડ ફાઇટર" શીર્ષક આપ્યું છે. મનુકા મધ એ એક ખાસ પ્રકારનું મધ છે જે મનુકા વૃક્ષના અમૃતમાંથી બનાવવામાં આવે છે - આ ઓસ્ટ્રેલિયા અને ન્યુઝીલેન્ડમાં અનન્ય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. મનુકા મધ, મધના અન્ય સ્વરૂપો સાથે અભ્યાસ અને તુલનાત્મક પરીક્ષણોમાં દર્શાવે છે કે તે સૌથી શક્તિશાળી એન્ટીબેક્ટેરિયલ અસર ધરાવે છે.
તેથી, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં થોડો મધ અમલમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. ચા, સીરીયલ અથવા કદાચ સ્મૂધમાં થોડુંક મનુકા મધ ઉમેરવા વિશે કેવી રીતે?
3. તમારામાં વધુ વિટામિન ડી મેળવો
ઘણા નિષ્ણાતો માને છે કે કુદરતી, સ્વસ્થ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વિટામિન ડી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. સદભાગ્યે, આપણા શરીરમાં આ વિટામિન ઉત્પન્ન થાય છે - પરંતુ પૂરતું બનાવવા માટે તેને સૂર્યની સહાયની જરૂર છે. કદાચ તેથી જ આપણે, કઠોર નોર્ડિક વાતાવરણમાં (ખૂબ સૂર્ય વિના), પાનખર અને શિયાળામાં બીમાર થવાનું વલણ ધરાવે છે?
અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે તમે વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લઈને 40% સુધી ફલૂની શક્યતા ઘટાડી શકો છો. પરંતુ તમે જાવ અને વિટામિન ગોળીઓનો સમૂહ આપો તે પહેલાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ફાર્માસિસ્ટ અથવા તમારા જી.પી. સાથે સલાહ લો. જો તમે વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડિત છો તો તમારા ડ doctorક્ટર પણ તે નક્કી કરવા માટે તમારા સ્તરને માપી શકે છે.
4. રસોઈમાં હળદરનો ઉપયોગ કરો
ઘણી bsષધિઓ અને મસાલાઓમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાની ગુણધર્મો હોય છે, પરંતુ તેમાંના રાજા, ઘણા લોકો અનુસાર, હળદર છે. આ મસાલાનો ઉપયોગ ભારતીય રસોઈમાં વ્યાપકપણે થાય છે અને ખાવામાં એક લાક્ષણિક પીળી રંગની લાગણી ઉમેરવામાં આવે છે.
હજારો વર્ષોથી હળદરનો ઉપયોગ કુદરતી દવા તરીકે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને એશિયાના દક્ષિણ ભાગોમાં. અધ્યયનોએ એ પણ બતાવ્યું છે કે તે ડિમેંશિયા અને કેન્સરની સંભાવનાને સંભવિત ઘટાડી શકે છે - જોકે નિશ્ચિતતા સાથે આ કહેવા માટે મોટા અધ્યયનની જરૂર છે. આને ધ્યાનમાં લીધા વગર, હળદરની બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો એટલા કારણ છે કે તમારે તેને તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરવો જોઈએ. તે ખાસ કરીને ચોખાની વાનગીઓ, કેસેરોલ્સ, સ્ટ્યૂઝ, સૂપ્સ, બટાટા અને કરી માટે યોગ્ય છે.
5. ટેટ્રે તેલ (મેલેલ્યુકા તેલ)
ચાના ઝાડનું તેલ, જેને મેલેલેયુકા તેલ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે Australiaસ્ટ્રેલિયામાં મેલેલેયુકા અલ્ટર્નિફોલિયાના ઝાડમાંથી આવે છે. ચાના ઝાડનું તેલ તેના એન્ટિસેપ્ટિક ગુણધર્મો માટે જાણીતું છે, જેનો અર્થ છે કે ખરાબ બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં તે ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
એપ્લાઇડ માઇક્રોબાયોલોજી જર્નલમાં તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસથી જાણવા મળ્યું છે કે આ તેલ ફ્લૂ વાયરસ સામે લડવામાં સ્પષ્ટ એન્ટિ-વાયરલ અસર ધરાવે છે. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે તમે ચાના ઝાડનું તેલ પીતા નથી, કારણ કે જો તમે તેને પીશો તો તે ઝેરી છે. બીજી બાજુ, તેનો ઉપયોગ હેન્ડ ક્લીનર તરીકે કરવામાં આવે છે અને કેટલાકને ભલામણ પણ કરવામાં આવે છે કે તમે તેલની એક નાની બોટલ લાવો, જે તમને થોડો ગંધ આવે છે, જો તમને ચેપ લાગવાનું જોખમ વધારે હોય તો.
6. વધુ લસણ ખાય છે
લસણ લોહિયાળ વેમ્પાયરને માત્ર ડરાવે છે, પણ ફલૂ અને ઠંડાને ખાડીમાં રાખવામાં અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. લસણ વાસ્તવિક રોગપ્રતિકારક બુસ્ટર તરીકે જાણીતું છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે લસણમાં મજબૂત એન્ટિ-માઇક્રોબાયલ ગુણધર્મો છે, જેનો ટૂંક અર્થ એ છે કે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરતી વખતે ખરાબ બેક્ટેરિયાને ફેલાવવાથી રોકે છે. આજે જ પ્રયાસ કરો - રસોઈમાં લસણ ઉમેરો અને અનુભવ કરો કે શરીર કેવી રીતે વધુ શક્તિશાળી અને મહત્વપૂર્ણ લાગે છે.
7. હાઇડ્રેટેડ રહો
પાણી એ રોગપ્રતિકારક શક્તિનો આવશ્યક ભાગ છે. શરીરને બેક્ટેરિયા, વાયરસ અને અન્ય ભંગારમાંથી મુક્ત થવા માટે પાણી જરૂરી છે જે આપણે ચલણમાં નથી માંગતા. પુરુષો માટે આગ્રહણીય પાણીની માત્રા લગભગ 3.5 લિટર અને સ્ત્રીઓ માટે લગભગ 2.7 લિટર છે.
8. ઓરેગાનો તેલ
ઓરેગાનો તેલ એ ઓરેગાનો પ્લાન્ટના પાંદડા અને ફૂલોમાંથી મેળવવામાં આવતું આવશ્યક તેલ છે. બરાબર છે, તે જ પ્લાન્ટ જે તમને જાણીતા ઓરેગાનો મસાલા આપે છે. જ્યારે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવાની વાત આવે છે ત્યારે આ તેલને ઘણી સકારાત્મક ગુણધર્મો સાથે જોડવામાં આવ્યું છે.
ઓરેગાનો તેલ તમારા પેટને આકારમાં રાખવા માટે એક સારો માર્ગ પણ છે. તમે ગરમ પાણીના થોડા ટીપાં ઉમેરીને તેલને શોષી શકો છો અને પછી વરાળને શ્વાસમાં લઈ શકો છો - આ કઠિન સાઇનસાઇટિસમાં છૂટક થવાની એક ખૂબ જ સક્ષમ રીત કહેવાય છે.
9. શિતાકે મશરૂમ્સ
જાપાની મશરૂમ શીટકેમાં મોટા પ્રમાણમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. તેમાં અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, એર્ગોથિઓનાઇન, એક એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે temperaturesંચા તાપમાને પણ નષ્ટ થતો નથી.
હકીકતમાં, તાજેતરના અધ્યયનમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો 4 અઠવાડિયા સુધી દરરોજ આ ફૂગ ખાતા હોય છે, તેઓમાં રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓની સંખ્યામાં વધારો અને એક મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ છે. કદાચ તમે આગલી વખતે રાત્રિભોજન માટે મશરૂમ્સની ખરીદી કરો ત્યારે આ પ્રયાસ કરવો જોઈએ?
10. આદુ
હળદર અને લસણની જેમ, આદુ પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર, બળતરા વિરોધી પોષક તત્ત્વોનો એક અદભૂત સ્રોત છે, જે તમારા અંગો અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
આદુ મેળવવા માટેની એક સારી રીત છે આદુ ચા. ખરેખર ઉત્સાહજનક ચાની વિવિધતા મેળવવા માટે થોડુંક મેનુકા મધ ઉમેરવા માટે મફત લાગે.
આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?
આ પણ વાંચો: - પાટિયું બનાવવાના 5 આરોગ્ય લાભો!
આ પણ વાંચો: - ત્યારબાદ તમારે ટેબલ મીઠુંને ગુલાબી હિમાલયના મીઠાથી બદલવું જોઈએ!
આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં
