Dernière mise à jour le 27/12/2023 par Les cliniques de la douleur - Santé interdisciplinaire

6 exercices contre la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)

Êtes-vous touché par la MPOC (maladie pulmonaire obstructive chronique)? Voici 6 exercices qui peuvent aider à augmenter la mobilité thoracique et thoracique, ainsi qu'à soulager les symptômes. L'exercice doit être adapté à votre routine quotidienne. Partagez s'il vous plait. Un traitement clinique peut être nécessaire en combinaison avec une formation pour une récupération optimale. Ces 6 exercices mettent un accent particulier sur l'augmentation de la mobilité et de la flexibilité. N'hésitez pas à nous contacter sur notre page Facebook ou Youtube si vous avez des commentaires ou des commentaires.

En combinaison avec ces exercices, nous vous recommandons d'adapter votre exercice quotidien, par exemple sous forme de promenades personnalisées en terrain accidenté ou de baignade dans une piscine d'eau chaude. Si vous avez déjà un diagnostic avéré, nous vous recommandons de vérifier auprès de votre clinicien (médecin, chiropraticien, physiothérapeute ou similaire) si ces exercices vous conviennent.

1. Marche nordique / marche avec sorts

La marche nordique est une excellente forme d'exercice qui mobilise la poitrine et améliore la fonction pulmonaire.

Avec la marche nordique, il est important de suivre son rythme et de prendre en compte sa propre situation de santé. Nous vous recommandons de marcher à environ 50% de ce à quoi vous pensez pouvoir vous pousser et de commencer par des promenades tranquilles d'environ 10 à 20 minutes - avant d'augmenter progressivement à mesure que vous sentez que votre forme s'améliore.

Mobilisation latérale facile en position couchée

Un exercice qui mobilise le dos et étire les muscles voisins. Doit être effectuée avec prudence et avec des mouvements calmes et contrôlés.

Position de départ: Allongez-vous sur le dos - de préférence sur un tapis d'entraînement avec un oreiller pour l'appui-tête. Gardez vos bras tendus sur le côté, puis tirez les deux jambes vers vous. Essayez de détendre le haut de votre corps pendant l'exercice.

exécution: Laissez vos genoux tomber lentement d'un côté à l'autre tout en gardant votre bassin naturellement - assurez-vous que les deux épaules restent en contact avec le sol. Faites l'exercice avec des mouvements doux et maintenez la position pendant environ 5 à 10 secondes avant de passer lentement de l'autre côté.

3. Cercles de bras

Un exercice de mobilisation des épaules, du cou et de la poitrine.

Étendez vos bras sur le côté et tracez de grands cercles dans les airs en déplaçant vos bras tendus en cercles croissants. Répétez l'exercice avec 20 répétitions sur 2 séries - avant de dessiner ensuite les cercles dans le sens inverse.

4. Exercice chat-chameau

L'exercice de chameau de chat est un exercice de mobilisation agréable et agréable qui donne plus de mouvement à toute la colonne vertébrale. Il s'étire et donne plus de souplesse au dos, à la poitrine et au cou. C'est un exercice fantastique pour ceux qui ont besoin de relâcher la raideur du cou et du dos. Commencez à vous tenir à quatre pattes, puis abaissez lentement votre dos au sol avant lentement, mais en poussant fermement votre dos vers le plafond. Répétez l'exercice pour 8-10 répétitions sur 3-4 séries.

5. Flexion vers l'arrière du cou et de la colonne thoracique 

Asseyez-vous les genoux sous vous et mettez vos bras derrière vous. Pliez ensuite le haut du dos et le cou vers l'arrière tout en rapprochant les omoplates. Vous devriez alors sentir qu'il s'étire entre les omoplates et vers la transition du cou. C'est un très bon exercice pour vous qui souffrez d'une sensation de «lassitude» au niveau des omoplates et du cou.

Maintenez l'exercice pendant 3 fois 60 secondes pour un effet maximum. Habituellement 2 à 3 fois par jour.

6. «Ordre de prière»

Tenez-vous sur vos genoux et laissez votre corps tomber en avant avec les bras tendus. Posez votre tête contre le sol et étirez vos bras devant vous jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement lors de la transition vers le cou et le haut du dos. Effectue 3-4 séries de 30 secondes.

Ce sont de bons exercices qui doivent être effectués de préférence quotidiennement pour un effet maximal - mais nous savons que les jours de semaine mouvementés ne le permettent pas toujours, nous "acceptons" même si vous le faites tous les deux jours.

Astuce: Rouleau en mousse pour plus de mouvement de la poitrine

Le rouleau en mousse peut être un outil utile et bon pour mobiliser les articulations et les muscles de la poitrine - ce qui favorise à son tour un meilleur mouvement dans un cou raide et douloureux. Bon conseil pour ceux qui ont besoin de "se dissoudre" un peu. Pour un effet maximal, nous recommandons ce rouleau en mousse (cliquez ici - s'ouvre dans une nouvelle fenêtre) de Epitomy.

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Résumé:

Voici 6 exercices adaptés aux personnes atteintes de BPCO (maladie pulmonaire obstructive chronique). Exercices et exercices qui peuvent contribuer à une plus grande mobilité de la poitrine et de la colonne thoracique. La formation doit être adaptée aux fluctuations de vos antécédents médicaux, de votre forme quotidienne et de vos antécédents de santé.

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